Sport voor toekomstige moeders. Kan ik oefenen tijdens de zwangerschap?

Gezondheid

Met zwangerschap honderden vreesaandoeningen en de tekens van mensen. Een populaire mythe is een verbod op sporten in een interessante positie.

Hoe te trainen tijdens de zwangerschap? En wie is lichaamsbeweging gecontraïndiceerd?

In ons artikel zullen we deze vragen in detail en correct beantwoorden! Je kunt ook een nuttige en interessante video over dit onderwerp bekijken.

Zijn lichamelijke opvoeding verboden voor zwangere vrouwen?

Is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap? Het is een mythe dat sporten tijdens de zwangerschap verboden is. Dit is fundamenteel verkeerd. Redelijke lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de productie van endorfines, verbetert de bloedcirculatie en bereidt zich voor op toekomstige bevallingen.

Is lichaamsbeweging al vroeg toegestaan?

Het eerste trimester (tot 12 verloskundige weken) is het belangrijkste in het leven van de toekomstige baby. Tijdens deze periode worden alle vitale organen en lichaamssystemen van het kind gelegd. Het leven en de gezondheid van het embryo is buitengewoon gevoelig voor de emotionele en fysieke toestand van de moeder. De meeste vrouwen hebben toxiciteit en vermoeidheid.

Van ongeveer 4 tot 8 verloskundige weken, realiseren sommige vrouwen hun positie alleen. Vaak leiden ze een volkomen normale levensstijl. Maar als de zwangerschap gepland en gewenst is, moet u luisteren naar de aanbevelingen en de intensiteit van sporten beperken. Het is noodzakelijk om voor jezelf en de toekomstige baby te zorgen.

Stress, overmatige lichaamsbeweging in het eerste trimester kan een dreigende abortus veroorzaken. Wees voorzichtig!

Vrouwen die niet eerder een training in het eerste trimester hebben gevolgd, worden geadviseerd af te zien van startcursussen. Dit is een serieuze stress voor het lichaam. Kies een ontspannende wandeling in de frisse lucht, wandelen in het park. Aan het begin van de zwangerschap kun je de eenvoudigste oefeningen thuis doen zonder plotselinge bewegingen. Dit geeft kracht en kracht.

Als de vrouw vóór de zwangerschap al met sporten bezig was, dan kunt u op een zachte manier doorgaan met trainen. Zorg ervoor dat u de coach waarschuwt voor uw positie en volg zijn advies op.

Basisaanbevelingen voor klassen in het eerste trimester

Vermijd persbelastingen:

  1. Het is noodzakelijk om cardio uit te stellen - het hart werkt al intensief.
  2. Als de maag "trekt", doet het pijn om met de lessen te stoppen en een arts te raadplegen.
  3. Uitsluiten contact sportgame - basketbal, volleybal en andere soortgelijke types.
  4. Neem geen risico's: snowboard, schaatsen, skiën is nu gecontra-indiceerd.

Weigeren om naar de sportschool te gaan tijdens epidemieën van influenza en acute virale ziekten. Immuniteit van de toekomstige moeder is extreem zwak!

Tot welke maand om te trainen?

Het derde trimester (vanaf week 28 en vóór de bevalling) is moeilijk voor actieve sporten. Tijdens deze periode is er een baby met intensieve gewichtstoename. De buik van mama neemt toe, de belasting van het hart en het excretiesysteem groeit.

Het bepalen van de periode van beëindiging van de training zal de arts helpen. De arts moet de gezondheid van de moeder, de positie van de baby in de baarmoeder en het gewicht ervan beoordelen. Meestal wordt aanbevolen om te stoppen met lessen als de vrouw zich niet lekker voelt of slechte testresultaten heeft.

Onzorgvuldige plotselinge bewegingen, een slag of een intense belasting kunnen placenta-abruptie en de dreiging van een voortijdige geboorte veroorzaken. Wees uiterst voorzichtig tijdens deze periode.

De belangrijkste doelstellingen van klassen in het derde trimester zouden moeten zijn:

  • De juiste ademhaling beheersen.
  • De spieren van de bekkenbodem trainen.
  • Ontspanning van het lichaam.
  • Goed humeur.

Doe het onder begeleiding van een coach of gebruik een video-training. Gynaecologen raden het gebruik van fitball aan voor zwangere vrouwen. Hij ontspant zijn rug, traint de heupen en bekkenbodemspieren. Dergelijke reguliere lessen kunnen de generieke periode vergemakkelijken. En fitball is zeker van pas komt om te laden met een toekomstige baby.

Speciale functies

De basisregel van sporten tijdens de zwangerschap op elk moment - klassen moeten leuk zijn! Malaise, pijn, ongemak zijn absoluut onaanvaardbaar!

Beroep vereist een ruime kamer met goede ventilatie. Hitte en gebrek aan luchten kan de gezondheid van zwangere vrouwen nadelig beïnvloeden.

Goede voeding en voldoende vloeistofvolume zal verloren energie aanvullen en de waterbalans herstellen.

Welke soorten training verdienen de voorkeur?

  1. Yoga. Zacht ontspannende yoga is gericht op het versterken van de spieren van het hele lichaam. Soepele bewegingen, goede ademhaling en statische houdingen van yoga zullen leren om het lichaam te beheersen. Het is categorisch gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen om de hoofdstand en andere moeilijke elementen onder de knie te krijgen.
  2. Dancing. Energieke bewegingen naar muziek in een uitstekend gezelschap zullen je zeker bevallen. Regelmatige trainingen helpen de spieren te versterken, de houding te verbeteren en het zelfrespect te vergroten.
  3. Zwemmen. Kalm zwemmen in het zwembad ontspant de wervelkolom, traint de spieren van de borst en rug, helpt bij het verwijderen van wallen. Uitstekende immuniteit met gegarandeerde regelmatige trainingen. Kies een zwembad met een betrouwbaar reinigingssysteem. Geef tijdens de zwangerschap het duiken op in dubieuze open reservoirs - rivieren en meren.
  4. Walking. Wandelen is een veelzijdige trainingsmogelijkheid voor zwangere vrouwen. Probeer parken en pleinen te kiezen om te wandelen, het zuurstofniveau is hier veel hoger en de mate van luchtvervuiling is meestal minimaal. Drink veel vocht, kies comfortabele schoenen en aangenaam gezelschap.

We raden aan om een ​​video te bekijken over de soorten geschillen voor zwangere vrouwen:

Contra

Zelfs milde lichamelijke inspanning voor zwangere vrouwen is ten strengste verboden in de volgende omstandigheden:

  • Ernstige toxicose.
  • Gestosis van de tweede helft van de zwangerschap.
  • Ernstige bloedarmoede.
  • Meerdere zwangerschap.
  • De toon van de baarmoeder.
  • Bloederig en spotten.
  • Waterstroom en ondiep water.
  • Ziekten van de nieren, lever, cardiovasculair systeem.
  • Miskramen in de geschiedenis.

conclusie

Competente reguliere training heeft een perfecte invloed op de toestand van de moeder en de baby. Ze verminderen het risico op pre-eclampsie bij zwangere vrouwen en foetale hypoxie. Sport verbetert de gezondheid en verbetert de gemoedstoestand van de toekomstige moeder. Leid een gezonde levensstijl en geniet van de prachtige positie!

Sport tijdens zwangerschap

Elke vrouw die actief was in de sport vóór de zwangerschap, zou hierin geïnteresseerd zijn, maar wat moest ze nu doen, toen een klein mannetje in haar hart verscheen? Elke vrouw die geen sport heeft beoefend, maar denkt aan haar en baby's gezondheid, aan hoe zwangerschap en bevalling zullen verlopen, hoe ze snel in vorm kan komen na de geboorte van een kind, zal ook denken: kan je nu sporten? Maar wat voor soort sport zal doen? Zijn er contra-indicaties? Over dit is ons volgende materiaal.

Wat is nuttige sport voor zwangere vrouwen?

Als er geen contra-indicaties zijn en de zwangerschap rustig is, hebben sportoefeningen alleen maar voordeel. Het is al bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap bijdraagt ​​aan een gunstig verloop van de bevalling, een vermindering van postpartumcomplicaties, een afname van perineale tranen. Tijdens de zwangerschap heeft matig actieve lichamelijke activiteit een positief effect op de gezondheid van niet alleen de moeder, maar ook het kind. Vaak met een sedentaire levensstijl, stagnerende processen in het lichaam van een vrouw. In dit geval is fysieke activiteit eenvoudigweg noodzakelijk, omdat met de hulp de bloedcirculatie en de voeding van de cellen worden verbeterd, met als gevolg dat de foetus zich correct ontwikkelt en de benodigde hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen ontvangt.

Een belangrijk voordeel ten gunste van sport is dat goed geselecteerde en zorgvuldig geplande ladingen een zwangere vrouw kunnen redden van ochtendmisselijkheid.

Welke soorten fysieke activiteit zijn gecontraïndiceerd?

Uiteraard begrijpt elke vrouw dit, niet alle sporten zijn even nuttig en toegestaan ​​tijdens de zwangerschap. Er kan niet worden gebokst, parachutespringen of paardrijden! Deze soorten zijn ten strengste verboden tijdens de bevalling. De reden voor het verbod is een grote kans op verwonding, en in feite zou een vrouw in dit stadium zichzelf moeten beschermen tegen vallen, schokken, onderkoeling en oververhitting.

In de "zwarte lijst" zijn er enkele andere sporten:

  • stap en dans aerobics;
  • springen;
  • sprinten en hardlopen over lange afstanden;
  • duiken (diepzeeduiken), duiken, waterskiën;
  • skiën;
  • groepssporten;
  • fietsen over ruw terrein;
  • gewichtheffen;

Ook is elke oefening gebaseerd op het rekken van de buikspieren, eventuele plotselinge bewegingen, sterk uitrekkende, "omgekeerde" yoga asana's, scherpe bewegingen en schommelingen in zwemmen, sterke rugbuiging verboden.

Welke belastingen zijn toegestaan?

Een van de allereerste aanbevelingen met betrekking tot lichaamsbeweging is: meer lopen. Zwangere vrouwen worden geadviseerd om meerdere keren per dag korte wandelingen te maken. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat haar schoenen comfortabel en van hoge kwaliteit zijn. Wandelen. Onder de eenvoudige, toegankelijk voor elke vrouw, maar zeer effectieve oefeningen zijn toegestaan ​​voor absoluut iedereen, ongeacht hun training en welzijn. Natuurlijk kan een uitzondering vrouwen zijn die, vanwege de dreiging van een miskraam, bedrust worden voorgeschreven.

Het is ook handig voor zwangere vrouwen die de trap oplopen. Probeer de lift niet te gebruiken. En als je op de lagere verdiepingen woont, kun je meerdere keren per dag gewoon heen en weer lopen. De belangrijkste voorwaarde is - haast niet, adem gelijkmatig en rustig, open je mond niet.

Wat deze sporten betreft, is het noodzakelijk om rekening te houden met een belangrijk aspect. Als u vóór de zwangerschap actief betrokken bent bij sport, is dit het moment om te vertragen en naar een zacht regime te gaan. Als je nu pas besloten hebt vrienden te maken met fysieke inspanning, geef het dan niet alles ten volle. Begin klein en verhoog geleidelijk, binnen redelijke grenzen, de belasting.

Uiteraard staan ​​zwemmen, yoga en speciale gymnastiek voor zwangere vrouwen op de eerste plaats wat betreft bruikbaarheid en conditie tijdens de zwangerschap. Zwemmen - een zeer gunstig effect op zowel moeder als baby. Oefeningen in het water verlichten de wervelkolom, versterken de spieren van de rug en borst, masseren de weefsels, verbeteren de bloedtoevoer. Je zult na een paar lessen het effect (goed humeur, verbetering van het welbevinden, verdwijnen van oedeem, spiertonus, enz.) Voelen. Veel zwangere vrouwen na de training zeggen dat hun eetlust is verbeterd en dat zelfs de effecten van toxemia zijn verdwenen. Zwemmen is een geweldige manier om je lichaam in vorm te houden en een geweldige kans om het op orde te maken nadat de baby is geboren. Zwemlessen elimineren het risico van vallen, oververhitting, uitdroging, overmatige belasting van de gewrichten. De enige punten om te onthouden wanneer je naar het zwembad gaat:

  • zorg ervoor dat het water erin schoon is;
  • ga niet duiken, we schreven er echter hierboven over.

Yoga is ook geweldig om te oefenen tijdens het dragen van een baby. Bijna alle variëteiten zijn hiervoor geschikt, maar toch is het beter om speciale oefeningen voor zwangere vrouwen te doen. Deze yoga is niet schadelijk voor de moeder of de baby, er zijn geen omgekeerde houdingen en oefeningen die op je rug moeten worden uitgevoerd. Een ander argument voor yoga is dat tijdens oefeningen veel tijd wordt besteed aan ademhaling en ontspanning. Dit heeft een zeer gunstig effect op de ontwikkeling van de baby (een juiste ademhaling verbetert de bloedcirculatie en hij krijgt meer zuurstof), en bereidt ook de moeder voor op de bevalling (in dit stadium kan een gecontroleerde specifieke ademhaling de bevalling verlichten, minder pijn voelen tijdens het uitstoten van de foetus). Probeer bij het uitvoeren van een complex iets in de buurt te hebben, waarop u, indien nodig, kunt vertrouwen. Strek de ligamenten niet te veel uit en belast de buikwand niet.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen ontwikkeld door instructeurs, rekening houdend met de speciale behoeften en kenmerken van vrouwen in de periode van de zwangerschap. Deze oefeningen zijn gericht op het trainen van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, spieren betrokken bij de bevalling, versterking van de buikspieren en bekkenbodem, nivellering. Dit is een uitstekende fysieke functie voor zwangere vrouwen, die de spieren flexibel zal maken. In de regel omvatten complexen voor zwangere vrouwen Kegel-oefeningen, waardoor de spieren die direct bij het arbeidsproces zijn betrokken, worden opgeleid. Mee eens, de belasting van de spieren van het perineum tijdens de bevalling is serieus. Vaak is gymnastiek voor zwangere vrouwen oefeningen op fitball (grote opblaasbare bal). Een dergelijke training is gericht op het handhaven en vergroten van de mate van paraatheid van het cardiovasculaire systeem, het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit, het verminderen van pijn in de rug, het verminderen van de druk, het verbeteren van de bloedcirculatie en algeheel welzijn in het algemeen.

Van andere trainingen kunnen we Pilates noemen. Het is niet gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen. Integendeel, Pilates ontwikkelt bekkenbodemspieren, die actief betrokken zijn bij het proces van de bevalling, en leert een goede ademhaling. Tijdens de lessen verbetert de bloedtoevoer naar de foetus, wat een zeer positief effect heeft op de prenatale ontwikkeling van de baby.

Wat is toegestaan ​​van standaardsporten? Nou, bijvoorbeeld tennis. Het is waar dat je het racket niet moet pakken, als je nog nooit tennis hebt gespeeld. Reserveer deze activiteit voor de postpartumperiode. Maar als u actief bezig bent met deze sport gedurende een lange periode, dan kunt u met het begin van de zwangerschap veilig doorgaan met trainen. Toegegeven, het sleutelwoord is hier "kalm" - geen plotselinge bewegingen, schokken en oververhitting. Met de vermindering van lasten en met de toestemming van een arts, kunt u tennis maximaal 4-5 maanden oefenen.

We zullen de volgende sporten classificeren als 'acceptabel'. Dit is:

  • Hardlopen (in een rustig tempo, in comfortabele schoenen en kleding, soms is het beter om een ​​snelle wandeling te maken; om de ademhaling en het algemeen welzijn te beheersen; als je zou rennen, mag je het niet weglaten tot halverwege de zwangerschap);
  • Rijden op een fiets (toegestaan ​​met enkele reserveringen: de tracks moeten soepel en veilig zijn, je kunt het alleen doen als je een schat aan ervaring hebt, kies een "damesfiets" met een zacht breed zadel);
  • Ski's (als u ervaring hebt met skiën, onderhevig aan een afname van de intensiteit en met toestemming van een arts, kunt u tijdens de zwangerschap oefenen, maar niet in hoge bergen, omdat er een gebrek aan zuurstof is en de kans op vallen groot is).

Goed - beetje bij beetje of wees voorzichtig

Voor trainingen moet een zwangere vrouw kiezen voor comfortabele en hoogwaardige kleding en schoenen. Ze moet comfortabel en vrij zijn: niets moet bewegingen vasthouden.

Deskundigen merken op dat de meest optimale tijd voor sport het tweede trimester is. In het eerste geval bestaat het risico van een spontane abortus. Daarom, terwijl de baby aan de baarmoederwand vastmaakt, terwijl zijn organen en systemen zich vormen, is het beter om het lichaam niet te veel te belasten. En het is meestal aan te raden om aan het einde van de 8e maand de lessen te stoppen.

Als u tijdens de lessen last heeft van hoofdpijn, moeite heeft met bloedsomloop, kortademigheid of ernstige spierpijn, stop dan met trainen. Neem contact op met een bekwame arts en instructeur en corrigeer uw werkbelasting samen.

Contra-indicaties voor sport tijdens de zwangerschap zijn:

  • chronische blindedarmontsteking,
  • placenta previa
  • aandoeningen van de lever, nieren en het cardiovasculaire systeem,
  • toxicose,
  • polyhydramnios,
  • baarmoeder bloeden,
  • etterende processen, etc.

Vergeet niet de belangrijkste regel: alles moet plezierig zijn, zonder geweld tegen het lichaam. Het voordeel zal alleen zijn als de sport morele en fysieke voldoening schenkt. De beste indicator voor de juistheid van je acties - het gevoel van comfort, welzijn, gezonde gezonde slaap en goed humeur.

Is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap

Zeker, zwangerschap (vooral als het langverwacht en gewenst is) is de mooiste periode in het leven van een vrouw. De meeste toekomstige moeders die actief betrokken waren bij sport vóór de zwangerschap, wanneer het zich voordoet, rijst de logische vraag: "Is het mogelijk om lessen te volgen?" Natuurlijk begint het lichaam van een vrouw zich aan te passen aan een nieuwe toestand, maar ze heeft geen zin om na jaren van stress fysieke fitheid te verliezen. Zelfs na de bevalling willen velen snel weer in vorm komen, dus de vraag naar de redelijkheid van sporten tijdens de zwangerschap is zeer relevant voor de toekomstige moeders van vandaag.

Wat is het gebruik van sport tijdens de zwangerschap

Met het begin van de zwangerschap (en de afwezigheid van medische verboden!) Sportieve oefeningen zijn erg handig. Toekomstige moeders met een zittende levensstijl als de arts actieve handelingen toestaat, hebben vaak te maken met complicaties in het arbeidsproces of erna. Als er tijdens een dergelijke periode weinig beweging is, dan beginnen in het lichaam van de vrouw stilstaande processen plaats te vinden die het ongeboren kind ernstig kunnen beïnvloeden (tot intra-uteriene hypoxie door het gebrek aan zuurstof in het bloed van de moeder). Daarom, als uw arts het groene licht heeft gegeven voor lichamelijke inspanning, mag u deze toestemming niet verwaarlozen.

Sportieve oefeningen tijdens de zwangerschap:

  1. Bereid het lichaam van een vrouw voor op een gunstig verloop van de bevalling.
  2. Verminder het risico op postpartumcomplicaties.
  3. Verminder de mogelijkheid dat een vrouw postpartum trauma krijgt (bijvoorbeeld scheuring van het perineum of slijmvliesweefsel).
  4. Ze verbeteren de bloedcirculatie en celvoeding, zodat de foetus in de baarmoeder zich correct ontwikkelt en in overeenstemming is met de term.
  5. Hulp bij het wegwerken van ochtendmisselijkheid geassocieerd met zwakte, misselijkheid en duizeligheid.

We zeggen niet dat je meteen naar de halters moet rennen: ken je maat! Nuttige oefening mag niet veranderen in iets dat uw gezondheid en de toestand van uw baby begint te beïnvloeden.

Absoluut niet

Niet elke sport is, zoals sommigen denken, nuttig tijdens de zwangerschap. Er zijn ook mensen die niet alleen ernstige schade kunnen toebrengen, maar ook bloedingen kunnen veroorzaken en mogelijk een miskraam kunnen veroorzaken. Een meisje in een positie kan absoluut niet sporten, gekoppeld aan de mogelijkheid van blessures, vallen en schokken. Dit alles heeft een extreem negatieve invloed op de conditie van de foetus.

  • vechtsporten (boksen, karate, judo, etc.), zelfs als je ze actief bestudeerde vóór de zwangerschap;
  • parachutespringen;
  • paardrijden, vooral galopperen;
  • agressief rekken, vooral - de buikspieren, vergezeld van een gebogen rug;
  • yoga asana's, waarbij de nadruk op de handen of het hoofd valt;
  • stap en actief dansen;
  • springen;
  • elke run (voor korte of lange afstanden, met hoge snelheid);
  • duiken, duiken (vooral van springplanken);
  • waterskiën en skiën;
  • sporten waarbij het team een ​​team speelt (hoog risico op een ongeluk of een slag in de maag);
  • fietsen op oneffen ondergrond;
  • gewichtheffen.

Echt niet! Zelfs ondanks het feit dat je vele jaren ervaring hebt! Voor de periode van zwangerschap, kunt u dergelijke ladingen veilig vergeten, omdat de gezondheid van uw baby eerst komt.

Welke sporten kun je doen tijdens de zwangerschap

Nogmaals, we herinneren je eraan dat sport alleen nuttig is als je er geen contra-indicaties voor hebt! Neem geen deel aan amateur en raadpleeg uw arts voordat u met sportladingen begint.

Een belangrijk advies: als je vóór het begin van de zwangerschap actief was in de sport, is het nu tijd om het enthousiasme te kalmeren en de gebruikelijke belasting te verminderen. Als u besluit om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap, begin dan met een klein beetje, en dan, verwijzend naar uw welzijn, verhoogt u de belasting langzaam, maar brengt u het niet tot het maximum mogelijk - dit kan schadelijk zijn voor uzelf en de baby.

Dus, hier is een lijst van wat het goed is voor zwangere vrouwen om te doen in hun eigen positie:

Wandelen. Een universele versie van fysieke activiteit voor alle toekomstige moeders die geen bedrust voorgeschreven hebben gekregen. Ze moeten meerdere keren per dag worden uitgevoerd, vooral als het weer hier gunstig voor is. Vergeet niet dat uw schoenen comfortabel en van hoge kwaliteit moeten zijn: niet verbrijzelen, niet wrijven, niet loshangen en de lucht vrij laten circuleren tussen het schoenmateriaal en uw huid.

De trap oplopen. Vergeet de lift een tijdje - rustig, gemeten ademhaling, loop naar de vloer die je nodig hebt. Deze eenvoudige oefening bereidt je bekkenbodems voor op de aankomende bevalling.

Zwemmen. Bijna alle zwembaden hebben nu speciale cursussen voor aanstaande moeders. Als je niet zeker weet of je het zelf kunt doen, raden we je aan je aan te melden voor dergelijke lessen. Ze dragen bij aan:

  • spinale ontlading;
  • de borstspier- en rugspieren trainen;
  • normalisatie van de bloedstroom door de bloedvaten;
  • vermindering of complete verdwijning van oedeem;
  • spierspanning;
  • eetlust verbeteren;
  • het verdwijnen van symptomen van toxicose.

Zwemmen is ook een goede manier om snel in vorm te komen na de bevalling. Het is alleen belangrijk om te onthouden dat het onmogelijk is om deel te nemen aan diepzeeduiken en om ervoor te zorgen dat het water in het zwembad schoon is.

Yoga. Deze weergave kan het beste worden gedaan met een instructeur in een speciale groep. Dus, correcte oefeningen worden geselecteerd die "omgekeerde" asana's en "liggend op de rug" -houdingen uitsluiten, de buikspieren niet belasten en geen ongemak veroorzaken voor u of uw baby.

  • leren om de ademhaling te beheersen, wat belangrijk is in het proces van bevalling en bevalling;
  • train niet alleen het ademhalingssysteem, maar ook het cardiovasculaire systeem;
  • versterking van de buikspieren, bekkenbodem en perineum;
  • de houding uitlijnen.

Yoga houdt volledige ontspanning van het lichaam in en bereidt het voor op de bevalling, vooral in Kegel-oefeningen en fitball. Maar nogmaals, om te beginnen, behandel een instructeur die u leert hoe u het correct moet doen, om niet gewond te raken.

Pilates. Hij lijnt, net als yoga, de ademhaling uit en traint de spiergroepen die betrokken zijn bij het proces van de bevalling. Bij het oefenen met Pilates is de bloedsomloop genormaliseerd, wat een goed effect heeft op de ontwikkeling van de foetus.

Wat is toegestaan
Deze categorie verwijst naar die zwangere vrouwen die al eerder met de sporten waren omgegaan en niet scherp besloten om ze tijdens de zwangerschap te doen.

Tennis, zoals andere sporten - zonder overbelasting, schokken en vallen. Ze kunnen tot 4-5 maanden zwangerschap beoefend worden, maar als je veel jaren ervaring hebt en het lichaam aan dergelijke belastingen gewend is.

  • Lopen of langzaam rennen. In comfortabele schoenen, met rustige ademhaling.
  • Langzaam fietsen op een vlakke baan.
  • Skiën op de genivelleerde route.

Dit alles is alleen toegestaan ​​als uw arts een dergelijke lichamelijke activiteit heeft goedgekeurd. Als u moe wordt, zich onwel voelt, stop dan onmiddellijk met sporten!

Veiligheidsmaatregelen

Elk bedrijf heeft redelijke beperkingen: dus in de sport voor zwangere vrouwen zijn er bepaalde regels:

  1. Kleding voor training moet comfortabel en los zijn.

Denk aan de basisregel: de belasting moet een plezier zijn, geen last. Je lessen mogen niet worden omgezet in geweld tegen het lichaam. Er is een limiet aan alles, dus houd je conditie nauwgezet in de gaten en als het erger wordt, stop dan onmiddellijk met sporten en vraag advies aan een arts.

Sport tijdens zwangerschap. Is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap?

Sport helpt bij het gezond houden van de toekomstige moeder. Artsen zijn van mening dat het schadelijk is voor een zwangere vrouw om voor lange tijd in een statische positie te blijven (in liggende of zittende houding). Moeders die een actieve levensstijl leiden, tijdens de bevalling gemakkelijker en sneller. Als je longen en je hart worden getraind, worden er elastische spieren van het bekken en de buikspieren ontwikkeld, dit is een ernstig voordeel voor het parturiënt. Dankzij een actieve levensstijl hoopt endorfine zich op in het lichaam, dat dient als verdovingsmiddel tijdens de bevalling.

De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap

De voordelen van sporten voor de toekomstige moeder en baby:

  • De kans op gestosis en zwangerschapsdiabetes is lager;
  • Tijdens de periode van zwangerschap krijgt de moeder minder gewicht;
  • Minder vaak, arbeid wordt uitgevoerd met behulp van forceps of vacuüm zuigkracht en keizersnede;
  • Beroepen door aqua-aerobics, zwemmen, aquaiog verlicht rugpijn;
  • Na de geboorte herstelt moeder sneller.

Tijdens intense werkbelastingen tijdens de zwangerschap, kunnen samentrekkingen van de baarmoederspieren worden gevoeld, maar dit leidt meestal niet tot vroegtijdige bevalling.

Kenmerken van fysieke activiteit voor zwangere vrouwen

Tijdens de zwangerschap neemt het gewicht toe, verschuift het zwaartepunt, lumbale lordose is meer uitgesproken, de belasting op de gewrichten neemt toe. Dit is het overwegen waard tijdens krachttraining. Als er pijn in de onderrug is, wordt het aangeraden om de lading te verlaten, wat inhoudt het heffen van gewichten, je kunt het vervangen door oefeningen om je buikspieren en rug te versterken. Tijdens de zwangerschap neemt de productie van het hormoon relaxine toe, waardoor de ligamenten zachter worden en hun elasticiteit toeneemt.

Welke sporten zijn toegestaan ​​voor aanstaande moeders?

Als zwangerschap zwemmen, wandelen, training op hometrainer is toegestaan, aërobe training met een lage intensiteit oefeningen met de fitball, yoga en Pilates (door de goedkeuring van het programma); evenals tennis, badminton, joggen en krachttraining, als je lange tijd oefent. Het is belangrijk dat de lessen plaatsvinden onder toezicht van een arts.

Contra-indicaties voor sporten tijdens de zwangerschap

Vanwege de hoge kans op letsel tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen: allerlei vechtsporten, hockey, voetbal, basketbal, gewichtheffen, bergen en water skiën, kunstschaatsen, high impact aerobics, surfen, paardrijden, fietsen, duiken, de "hot" yoga, parachute sport.

Contra-indicaties voor sporten tijdens de zwangerschap: de dreiging van vroeggeboorte, miskraam, placenta-abruptie, verkeerde positie van de foetus; hartziekten, nierfalen, ernstige bloedarmoede, andere ernstige ziekten van de inwendige organen van de aanstaande moeder. Als u het juiste programma kiest en regelmatig oefent, verbetert het het werk van het hart, de bloedvaten, het zenuwstelsel en de ademhalingswegen, en verbetert het de stofwisseling.

Als je arts zijn veto heeft uitgesproken over een sport, zou je niet boos moeten zijn. Als alternatief zijn regelmatige wandelingen mogelijk om voldoende lichaamsactiviteit te behouden.

Gevaarlijke tekens tijdens trainingen

Je moet opletten als tijdens de training er zijn:

  • Pijn in de onderbuik;
  • Bloedige of waterige ontlading;
  • Plotse hoofdpijnen en pijn op de borst;
  • Kortademigheid in rust;
  • Spierkrampen;
  • Pijn in de kuiten, zwelling in de benen.

Met het verschijnen van zelfs een van deze symptomen, is het noodzakelijk om met spoed de lessen te staken en contact op te nemen met een gynaecoloog voor onderzoek en consultatie.

Regels om te sporten voor zwangere vrouwen

Er zijn verschillende regels die moeten worden gevolgd tijdens het sporten:

  • Draag vóór de training een sportief, ademend, hygroscopisch pak, draag comfortabele schoenen;
  • De intensiteit van de klasse moet matig zijn (met een hartslag niet hoger dan 125-140 slagen per minuut);
  • Om de vijftien minuten van de oefening, neem een ​​paar slokjes niet-koolzuurhoudend water om uitdroging, oververhitting en eliminatie van afbraakproducten te voorkomen;
  • Scherpe bewegingen en sterk uitrekken tijdens de training zijn niet toegestaan;
  • Vermijd langdurig zitten of staan ​​zonder te bewegen om rug- en beenpijn te voorkomen.

Als een vrouw niet veel beweegt vóór de zwangerschap, is het nu een goed moment om een ​​gezonde levensstijl te beginnen, om veranderingen in haar regime aan te brengen. Als je je comfortabel voelt, je goed humeur hebt, een goede nachtrust hebt, dan heb je vrijwel zeker 9 maanden om een ​​baby te dragen.

Zwangerschap en sport

inhoud:

Niemand twijfelt aan de voordelen van sport voor vrouwen. Door regelmatige fysieke inspanning verbetert de gezondheidstoestand, krijgt de figuur de gewenste contouren en neemt de efficiëntie toe.

Maar tijdens de zwangerschap verandert de situatie drastisch. Heel vaak weet een zwangere vrouw niet wat ze moet doen: ze laten elke training onmiddellijk vallen of gaan door met lessen op hetzelfde ritme. Daarom moet de aanstaande moeder een idee hebben van welke oefeningen tijdens de zwangerschap toelaatbaar zijn en welke beter te weigeren zijn.

Matige lichaamsbeweging helpt om de manifestaties van toxiciteit te verminderen, het lichaam van de vrouw te versterken, het metabolisme te normaliseren, maar sommige soorten stress kunnen gevaarlijk zijn voor de foetus.

sport-

Voordat u besluit over de mogelijkheid om dit of dat soort fysieke activiteit uit te oefenen, moet u meer te weten komen over mogelijke contra-indicaties en kenmerken van training tijdens de zwangerschap.

advies Hoewel de meeste oefeningen en sporten niet gevaarlijk zijn voor een zwangere vrouw, is het beter om sommige oefeningen tijdelijk te vergeten.

ongeoorloofd

De volgende soorten fysieke activiteit moeten tijdens de zwangerschap worden weggegooid:

  • paardrijden;
  • skiën en schaatsen (geassocieerd met een hoog risico op vallen en verwondingen);
  • gewichtheffen;
  • roeien;
  • hoge en lange sprongen;
  • high-impact aerobics met intense sprongen en sprongen;
  • fietsen;
  • intensieve training op energiesimulators;
  • elke vorm van vechtsporten;
  • oefeningen in verband met salto's en torsies.

aanvaardbaar

Met het welzijn van de toekomstige moeder voor enige tijd, kunt u bepaalde sporten blijven beoefenen, terwijl de gebruikelijke belasting met 20-30% wordt verminderd.
Tijdens de eerste maanden van de zwangerschap zijn de volgende soorten lichamelijke activiteit toegestaan:

  • dansen;
  • vormgeven;
  • aerobics (met uitzondering van bepaalde soorten oefeningen met betrekking tot springen).

Bovendien hebben veel fitnesscentra speciale sets oefeningen voor aanstaande moeders ontwikkeld, maar u moet uw arts raadplegen over mogelijke contra-indicaties voordat u met de lessen begint.

aanbevolen

Ten slotte zijn sommige soorten lichaamsbeweging erg nuttig voor zwangere vrouwen, dus ze kunnen tijdens de hele periode van het dragen van een baby worden uitgevoerd.

De volgende soorten fysieke activiteit worden aanbevolen voor elke periode van zwangerschap:

  • Zwemmen (behalve springen). Tijdens uw verblijf in het aquatisch milieu wordt de belasting van de wervelkolom verminderd, worden alle spiergroepen voorzichtig getraind en verbetert het welzijn van de toekomstige moeder.
  • Yoga (met uitzondering van tamelijk complexe asanas, waarbij de benen boven het niveau van het hoofd zijn of de belasting van de buikspieren toeneemt) - draagt ​​bij aan mentale en fysieke ontspanning van het lichaam.
  • Pilates - ontwikkelt en versterkt de spieren in het bekkengebied, verbetert de bloedtoevoer naar de foetus en de placenta.
  • Fitball (oefeningen uitgevoerd op een speciale grote bal) - helpt pijn en ongemak in de onderrug te verminderen, verbetert de gezondheid, vermindert de druk.

Daarnaast is het raadzaam aandacht te besteden aan speciale therapeutische oefeningen voor aanstaande moeders - je kunt het uitvoeren onder begeleiding van een instructeur in klassen in speciale groepen voor zwangere vrouwen.

Sport in de vroege zwangerschap

Het is belangrijk In het eerste trimester van de zwangerschap, wanneer alle systemen en organen van de toekomstige baby zijn gelegd, is het noodzakelijk om de conditie heel zorgvuldig te benaderen. De belasting bij het uitvoeren van elk type oefening kan iets later worden verhoogd, na het verdwijnen van de symptomen van toxicose.

Tijdens de eerste maanden van de zwangerschap in de sport, moet aandacht worden besteed aan de volgende aanbevelingen:

  • het is noodzakelijk om regelmatig te oefenen (de beste optie is drie keer per week);
  • klassen moeten binnen enkele uren na de maaltijd beginnen;
  • het is onmogelijk om oververhitting van het lichaam te voorkomen, omdat de toekomstige baby nog geen eigen thermoregulatiesysteem heeft;
  • Het wordt aanbevolen om ademhalingsoefeningen uit te voeren die bijdragen aan de verzadiging van het lichaam met zuurstof;
  • tijdens het eerste trimester is cardiovasculaire ziekte gecontra-indiceerd, omdat tijdens deze periode de belasting van het hart van een zwangere vrouw al is toegenomen;
  • in het geval van meerlingzwangerschappen, pijn of ongemak in de buikstreek, is het beter om te weigeren te oefenen.

Als er bovendien contra-indicaties zijn voor sport, zou u niet boos moeten zijn. Sport tijdens de zwangerschap kan worden vervangen door regelmatige wandelingen in de frisse lucht, waardoor het lichaam op een voldoende niveau blijft.

conclusie

Voordat u begint met oefenen, moet u uw arts raadplegen. Natuurlijk, met de dreiging van een miskraam of vroeggeboorte, is elke belasting verboden, maar onder omstandigheden zoals hoge bloeddruk, aritmie, endocriene stoornissen, kan de arts toestaan ​​dat lessen worden onderworpen aan strikte monitoring van de toestand van het lichaam en het welzijn van de vrouw.

Zijn zwangerschap en sport compatibel?

Zwangerschap is een goed moment om op de baby te wachten. Maar vreugde kan gecombineerd worden met constante zorg voor hun gezondheid en de conditie van het kind. Vrouwen stellen zichzelf vragen: moeten we onze gevestigde manier van leven veranderen, welke gewoonten zijn nuttig in deze staat en wat is beter om op te geven? We zullen het hebben over of je kunt sporten in de vroege zwangerschap.

Lees dit artikel.

Oefening tijdens zwangerschap

Het normale verloop van de zwangerschap vereist geen beperking van fysieke activiteit. Integendeel, matige lichaamsbeweging bereidt het lichaam voor op de bevalling en zorgt ervoor dat je sneller kunt herstellen. Een ander ding - de sport van de zwangerschap in de vroege stadia. Er kunnen enkele beperkingen zijn, die hieronder worden besproken.

Sport en hun combinatie met zwangerschap

Sporten in de vroege zwangerschap zijn in principe niet gecontra-indiceerd. Vooral als een vrouw een professionele atleet is en haar lichaam gewend is aan constante fysieke inspanning. Veel sportvrouwen zijn geïnteresseerd in vragen: is het mogelijk om in de vroege zwangerschap te zwemmen, te zwemmen, gewichten op te heffen? We geven verboden ladingen en ongewenste sporten:

  • Die waarin sprake is van een trilling van het lichaam en trillingsbelasting op de maag. De meeste artsen raden niet aan om in de vroege stadia te zweten tijdens de zwangerschap. Paardensport, duiken, worstelen zijn gecontra-indiceerd.
  • Gewichtheffen tijdens de vroege zwangerschap van meer dan 4-5 kg ​​is gecontraïndiceerd. Overtreding van deze regel is beladen met miskramen, placenta abrupt en bloeden.
  • Traumatische sporten. Skiën tijdens de vroege zwangerschap, worstelen, schaatsen, teamwedstrijden zijn verboden vanwege het risico op verwonding, inclusief de buik.

Er zijn controversiële kwesties in de vraag: "Kan ik sporten in de vroege zwangerschap?" Bijvoorbeeld fietsen. De interne geneeskunde beschouwt zwangerschap en een fiets in een vroeg stadium als onverenigbare concepten. Europese artsen adviseren dergelijke wandelingen aan aanstaande moeders. De volgende feiten spreken voor de mening van Russische medici:

  • de noodsituatie op de wegen laat veel te wensen over, en er zijn maar weinig gespecialiseerde fietspaden in ons land;
  • ruige weg met hobbels en stoten zorgt voor een gevaarlijke trilling in het lichaam van een vrouw;
  • Rijden in stedelijke omstandigheden onder de uitlaatgassen van verschillende auto's kan de foetale hypoxie alleen maar verhogen.

Sport voor zwangere vrouwen: wat te kiezen?

Meteen is het de moeite waard om te reserveren dat artsen verschillende indicatoren identificeren waarvoor het ondanks de wens om te oefenen verboden is. Vroege zwangerschap en sport zijn categorisch onverenigbaar onder de volgende voorwaarden:

  • abnormale ontwikkeling van de baarmoeder;
  • de dreiging van een miskraam met hormonale onbalans (de verhouding tussen progesteron en oestrogeen);
  • ongunstige geschiedenis (miskramen of vroegtijdige bevalling);
  • lage toon van de baarmoederhals en de landengte (kans op een miskraam);
  • bloeden uit de baarmoeder;
  • placenta previa (dreiging van vroegtijdige loslating tijdens oefening).

zwemmen

Welke sport kan worden beoefend in het begin van de zwangerschap? Ondanks vele meningsverschillen in deze kwestie, geeft traditionele geneeskunde absoluut de voorkeur aan zwemmen. De voordelen van dit type fysieke activiteit:

  • het trainen van de spieren van de rug, de buik en de bekkenbodem;
  • het versterken van het cardiovasculaire systeem, dat een verhoogde stress ervaart in de staat;
  • verbetering van de bloedtoevoer in alle organen, preventie van spataderen;
  • verwijdering van de belasting van de rug en de wervelkolom, ontspanning van het lichaam;
  • training van het ademhalingssysteem.

geschiktheid

Veel vrouwen zijn gewend om hun lichamelijke conditie te volgen en willen de gebruikelijke oefeningen niet opgeven. Ze hebben veel vragen: kun je hurken, bukken, de hoepel draaien, dansen in de vroege zwangerschap. Als een vrouw geen gezondheidsproblemen heeft, dan verbieden artsen fitness niet in de vroege zwangerschap. Maar klassen in algemene groepen moeten worden herzien: om rennen, springen, drukken op lasten te beperken. Daarom is het beter om naar een speciale groep te gaan en deel te nemen aan een speciaal ontworpen programma.

gymnastiek

Wat omvat vroege gymnastiek voor zwangere vrouwen:

Vroegtijdige fitheid en zwangerschap zijn verboden om te combineren in de volgende gevallen:

  • een chronische ziekte bij een vrouw;
  • zwangerschap pathologie;
  • pathologie van de foetus.

Oefeningen voor de pers tijdens de zwangerschap

Het is niet aan te raden om vroeg op de traditionele manier een pers te starten tijdens de zwangerschap. Maar de buikspieren zijn erg belangrijk voor normale gepoolde activiteit. Daarom zijn speciale oefeningen ontwikkeld:

  • Verplaats de hielen in staande positie 40 cm van de muur weg, buig richting de muur, de heupen buigen. Blijf 5 seconden in deze positie. De oefening wordt 10 keer herhaald.
  • Ga op je zij liggen, til je been 10 cm van de vloer op, laat het in 5 seconden zakken. Het been moet recht zijn. De oefening wordt meerdere keren herhaald op elke etappe.
  • In positie op de rug alternatieve hefarmen op ongeveer 20 cm van de vloer (schaarbenen).
  • Draai de hoepel die artsen niet verbieden. Het is belangrijk om het correct op te pikken en niet te overdrijven.

dansen

Dansen is lichaamsbeweging, alleen prettiger en emotioneel rijker. Beperkingen op de training in dansgroepen tijdens de zwangerschap zijn ook vergelijkbaar voor andere fysieke activiteiten. Er zijn speciale groepen waar vrouwen, onder de controle van een ervaren coach, alleen "nuttige", correcte dansbewegingen uitvoeren.

Vroegtijdige zwangerschapsyoga maakt het mogelijk om het lichaam van een vrouw voor te bereiden op de bevalling en om de psychische sfeer te normaliseren, wat vaak faalt in deze staat. Voor zwangere vrouwen ontwikkelde speciale oefeningen. De voordelen van yoga:

  1. Statische oefeningen versterken de wervelkolom, de spieren van het bekken en de benen.
  2. Ondersteboven worden preventie tegen de verkeerde positie van de foetus (bekken, transversaal).
  3. Alle yoga-oefeningen verbeteren de bloedcirculatie, wat erg belangrijk is voor de normale ontwikkeling van het kind.
  4. Ademhalingsoefeningen van yogapraktijken verhogen de toevoer van zuurstof naar de foetus. Een ander pluspunt is het trainen van de juiste ademhaling tijdens de bevalling.
  5. Veel technici verwijderen toxemia van de eerste helft van de zwangerschap.
  6. Normalisatie van stemming. Vrouwen die yoga beoefenen, zelfverzekerder, kalm en niet gevoelig voor stemmingswisselingen, kenmerkend voor zwangerschap.

Lichamelijke activiteit voor ongeoefende vrouwen

Als een vrouw nog nooit sport en fitness heeft gespeeld, zal ze ook in de vroege stadia profiteren van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Ze helpen het lichaam voor te bereiden op de komende belastingen tijdens de bevalling, verbeteren de gemoedstoestand en hebben een gunstig effect op de ontwikkeling van de foetus. Het opladen voor zwangere vrouwen in de vroege stadia omvat de volgende oefeningen:

  • ademhalingsoefeningen;
  • dwarsstap;
  • torso torso links en rechts;
  • voorwaartse buigingen;
  • afbuiging terug;
  • de zon - de rotatie in de cervicale wervelkolom, dan in de thoracale, lumbale, sacrale en coccygeale (de amplitude van rotatie neemt geleidelijk toe, vervolgens in omgekeerde volgorde met afnemende amplitude;
  • gymnastiek stop.

Je moet het regelmatig doen gedurende 15-20 minuten per dag. De achteruitgang tijdens de training is een reden om de belasting te stoppen en contact op te nemen met een gynaecoloog.

Is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap

Home → Beweging → Hoe correct → Is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap

"Zwangerschap is geen ziekte!" Herinnert de verloskundige-gynaecoloog, PhD. Tatyana Rumyantseva, die speciaal voor The Challenger een gedetailleerde gids met fysieke oefeningen voor aanstaande moeders heeft samengesteld. Welke sporten en hoe vaak u kunt doen - lees hieronder.

Waarom sporten tijdens zwangerschap nuttig is

  1. vermindering van de kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes mellitus (als diabetes zich ontwikkelt, is het glucosegehalte lager bij vrouwen die betrokken zijn bij sport);
  2. vermindering van de kans op pre-eclampsie (pre-eclampsie);
  3. afname van de frequentie van aflevering per keizersnede;
  4. afname van de arbeidsfrequentie door het gebruik van vacuümzuigen of pincetten;
  5. sneller herstel na de bevalling;
  6. minder gewichtstoename tijdens de zwangerschap;
  7. in de aanwezigheid van lage rugpijn, verminderen verschillende oefeningen in het water (zwemmen, aqua-aerobics, aquaoga) de ernst van pijn.

Als we het hebben over de negatieve kant van de training, is gebleken dat intense belasting tijdens de zwangerschap een samentrekking van de baarmoederspieren kan veroorzaken (krampende pijn in de onderbuik), maar dit effect verhoogt niet de frequentie van vroegtijdige bevalling bij vrouwen die betrokken zijn bij sport.

Kenmerken van fysieke activiteit

Sport voor zwangere vrouwen heeft enkele eigenaardigheden, omdat de volgende parameters tijdens de zwangerschap toenemen: circulerend vochtvolume, hartslag, slagvolume en hartminuutvolume. Dit vermindert de totale perifere vasculaire weerstand. Deze hemodynamische veranderingen zijn gericht op het creëren van een "reserve" die de vrouw en de foetus in staat stelt om de noodzakelijke substanties te verschaffen, zowel in rust als tijdens lichamelijke inspanning. Deze kenmerken dicteren de noodzaak om statische ladingen tijdens de zwangerschap te vermijden, omdat deze belastingen het veneuze rendement verminderen en bij 10-20% van de zwangere vrouwen hypotensie (lagere bloeddruk) kunnen veroorzaken (bijvoorbeeld sommige asana's in yoga, evenals oefeningen die lang duren) op je rug liggen).

Veranderingen in de organen van het ademhalingssysteem (een toename van het minuutvolume van de beademing twee keer) leiden enerzijds tot problemen met anaërobe oefeningen en anderzijds tot een "vertraagde" toevoer van zuurstof tijdens aerobe oefeningen (als een zwangere vrouw de belasting verhoogt). In dit opzicht kunnen zowel anaerobe als aerobe oefeningen aan een zwangere vrouw veel moeilijker dan voor de zwangerschap worden gegeven.

Tijdens de zwangerschap lijden ook thermoregulatiemechanismen. In dit opzicht moet een zwangere vrouw tijdens het sporten oververhitting en uitdroging vermijden. Om dit te doen, moet je tijdens het sporten voldoende water drinken, training in de open zon of in een slecht geconditioneerde ruimte vermijden. Het is vermeldenswaard dat oververhitting, verkregen, bijvoorbeeld in een sauna, kan leiden tot enkele complicaties tijdens de zwangerschap. En oververhitting, die onvermijdelijk gepaard gaat met fysieke inspanning, heeft niet zo'n effect.

Ondanks significante veranderingen in de anatomie en fysiologie van een zwangere vrouw, heeft sport tijdens de zwangerschap bijna geen risico voor de gezondheid. Dus, in veel wetenschappelijke studies, waren de belangrijkste complicaties na fitnesslessen tijdens de zwangerschap slechts lichte verwondingen en verstuikingen. Ongetwijfeld is het de moeite waard om tijdens de training zo aandachtig mogelijk naar jezelf te kijken om deze complicaties te voorkomen!

Hoe te trainen

De dagelijkse lessen van 20-30 minuten worden als optimaal beschouwd - deze optie is veel gunstiger dan een training van twee uur eenmaal per week. Hun duur en intensiteit kan aanzienlijk hoger zijn bij vrouwen die vóór de zwangerschap actief betrokken zijn bij sport. Men moet echter niet vergeten dat aërobe oefening van meer dan 45 minuten kan leiden tot hypoglycemie (gebrek aan glucose in het bloed), en daarom is het voor een dergelijke inspanning noodzakelijk om goed te eten. Het is duidelijk dat vrouwen die vóór hun zwangerschap niet aan sport hebben gedaan, moeten beginnen met activiteit met minimale belasting, en deze geleidelijk moeten verhogen.

Oefening toegestaan ​​tijdens zwangerschap:

  1. lopen;
  2. zwemmen;
  3. hometrainer;
  4. lage intensiteit aërobe oefening;
  5. yoga (aangepast);
  6. Pilates (aangepast);
  7. hardlopen *;
  8. tennis en badminton *;
  9. krachttraining *.

* Alleen voor degenen die actief betrokken zijn bij deze sporten voor de zwangerschap; oefening is noodzakelijk onder toezicht van een arts.

Sport tijdens zwangerschap

Elke vrouw die actief was in de sport vóór de zwangerschap, zou hierin geïnteresseerd zijn, maar wat moest ze nu doen, toen een klein mannetje in haar hart verscheen? Elke vrouw die geen sport heeft beoefend, maar denkt aan haar en baby's gezondheid, aan hoe zwangerschap en bevalling zullen verlopen, hoe ze snel in vorm kan komen na de geboorte van een kind, zal ook denken: kan je nu sporten? Maar wat voor soort sport zal doen? Zijn er contra-indicaties? Over dit is ons volgende materiaal.

Wat is nuttige sport voor zwangere vrouwen?

Als er geen contra-indicaties zijn en de zwangerschap rustig is, hebben sportoefeningen alleen maar voordeel. Het is al bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap bijdraagt ​​aan een gunstig verloop van de bevalling, een vermindering van postpartumcomplicaties, een afname van perineale tranen. Tijdens de zwangerschap heeft matig actieve lichamelijke activiteit een positief effect op de gezondheid van niet alleen de moeder, maar ook het kind. Vaak met een sedentaire levensstijl, stagnerende processen in het lichaam van een vrouw. In dit geval is fysieke activiteit eenvoudigweg noodzakelijk, omdat met de hulp de bloedcirculatie en de voeding van de cellen worden verbeterd, met als gevolg dat de foetus zich correct ontwikkelt en de benodigde hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen ontvangt.

Een belangrijk voordeel ten gunste van sport is dat goed geselecteerde en zorgvuldig geplande ladingen een zwangere vrouw kunnen redden van ochtendmisselijkheid.

Welke soorten fysieke activiteit zijn gecontraïndiceerd?

Uiteraard begrijpt elke vrouw dit, niet alle sporten zijn even nuttig en toegestaan ​​tijdens de zwangerschap. Er kan niet worden gebokst, parachutespringen of paardrijden! Deze soorten zijn ten strengste verboden tijdens de bevalling. De reden voor het verbod is een grote kans op verwonding, en in feite zou een vrouw in dit stadium zichzelf moeten beschermen tegen vallen, schokken, onderkoeling en oververhitting.

In de "zwarte lijst" zijn er enkele andere sporten:

  • stap en dans aerobics;
  • springen;
  • sprinten en hardlopen over lange afstanden;
  • duiken (diepzeeduiken), duiken, waterskiën;
  • skiën;
  • groepssporten;
  • fietsen over ruw terrein;
  • gewichtheffen;

Ook is elke oefening gebaseerd op het rekken van de buikspieren, eventuele plotselinge bewegingen, sterk uitrekkende, "omgekeerde" yoga asana's, scherpe bewegingen en schommelingen in zwemmen, sterke rugbuiging verboden.

Welke belastingen zijn toegestaan?

Een van de allereerste aanbevelingen met betrekking tot lichaamsbeweging is: meer lopen. Zwangere vrouwen worden geadviseerd om meerdere keren per dag korte wandelingen te maken. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat haar schoenen comfortabel en van hoge kwaliteit zijn. Wandelen. Onder de eenvoudige, toegankelijk voor elke vrouw, maar zeer effectieve oefeningen zijn toegestaan ​​voor absoluut iedereen, ongeacht hun training en welzijn. Natuurlijk kan een uitzondering vrouwen zijn die, vanwege de dreiging van een miskraam, bedrust worden voorgeschreven.

Het is ook handig voor zwangere vrouwen die de trap oplopen. Probeer de lift niet te gebruiken. En als je op de lagere verdiepingen woont, kun je meerdere keren per dag gewoon heen en weer lopen. De belangrijkste voorwaarde is - haast niet, adem gelijkmatig en rustig, open je mond niet.

Wat deze sporten betreft, is het noodzakelijk om rekening te houden met een belangrijk aspect. Als u vóór de zwangerschap actief betrokken bent bij sport, is dit het moment om te vertragen en naar een zacht regime te gaan. Als je nu pas besloten hebt vrienden te maken met fysieke inspanning, geef het dan niet alles ten volle. Begin klein en verhoog geleidelijk, binnen redelijke grenzen, de belasting.

Uiteraard staan ​​zwemmen, yoga en speciale gymnastiek voor zwangere vrouwen op de eerste plaats wat betreft bruikbaarheid en conditie tijdens de zwangerschap. Zwemmen - een zeer gunstig effect op zowel moeder als baby. Oefeningen in het water verlichten de wervelkolom, versterken de spieren van de rug en borst, masseren de weefsels, verbeteren de bloedtoevoer. Je zult na een paar lessen het effect (goed humeur, verbetering van het welbevinden, verdwijnen van oedeem, spiertonus, enz.) Voelen. Veel zwangere vrouwen na de training zeggen dat hun eetlust is verbeterd en dat zelfs de effecten van toxemia zijn verdwenen. Zwemmen is een geweldige manier om je lichaam in vorm te houden en een geweldige kans om het op orde te maken nadat de baby is geboren. Zwemlessen elimineren het risico van vallen, oververhitting, uitdroging, overmatige belasting van de gewrichten. De enige punten om te onthouden wanneer je naar het zwembad gaat:

  • zorg ervoor dat het water erin schoon is;
  • ga niet duiken, we schreven er echter hierboven over.

Yoga is ook geweldig om te oefenen tijdens het dragen van een baby. Bijna alle variëteiten zijn hiervoor geschikt, maar toch is het beter om speciale oefeningen voor zwangere vrouwen te doen. Deze yoga is niet schadelijk voor de moeder of de baby, er zijn geen omgekeerde houdingen en oefeningen die op je rug moeten worden uitgevoerd. Een ander argument voor yoga is dat tijdens oefeningen veel tijd wordt besteed aan ademhaling en ontspanning. Dit heeft een zeer gunstig effect op de ontwikkeling van de baby (een juiste ademhaling verbetert de bloedcirculatie en hij krijgt meer zuurstof), en bereidt ook de moeder voor op de bevalling (in dit stadium kan een gecontroleerde specifieke ademhaling de bevalling verlichten, minder pijn voelen tijdens het uitstoten van de foetus). Probeer bij het uitvoeren van een complex iets in de buurt te hebben, waarop u, indien nodig, kunt vertrouwen. Strek de ligamenten niet te veel uit en belast de buikwand niet.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen ontwikkeld door instructeurs, rekening houdend met de speciale behoeften en kenmerken van vrouwen in de periode van de zwangerschap. Deze oefeningen zijn gericht op het trainen van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, spieren betrokken bij de bevalling, versterking van de buikspieren en bekkenbodem, nivellering. Dit is een uitstekende fysieke functie voor zwangere vrouwen, die de spieren flexibel zal maken. In de regel omvatten complexen voor zwangere vrouwen Kegel-oefeningen, waardoor de spieren die direct bij het arbeidsproces zijn betrokken, worden opgeleid. Mee eens, de belasting van de spieren van het perineum tijdens de bevalling is serieus. Vaak is gymnastiek voor zwangere vrouwen oefeningen op fitball (grote opblaasbare bal). Een dergelijke training is gericht op het handhaven en vergroten van de mate van paraatheid van het cardiovasculaire systeem, het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit, het verminderen van pijn in de rug, het verminderen van de druk, het verbeteren van de bloedcirculatie en algeheel welzijn in het algemeen.

Van andere trainingen kunnen we Pilates noemen. Het is niet gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen. Integendeel, Pilates ontwikkelt bekkenbodemspieren, die actief betrokken zijn bij het proces van de bevalling, en leert een goede ademhaling. Tijdens de lessen verbetert de bloedtoevoer naar de foetus, wat een zeer positief effect heeft op de prenatale ontwikkeling van de baby.

Wat is toegestaan ​​van standaardsporten? Nou, bijvoorbeeld tennis. Het is waar dat je het racket niet moet pakken, als je nog nooit tennis hebt gespeeld. Reserveer deze activiteit voor de postpartumperiode. Maar als u actief bezig bent met deze sport gedurende een lange periode, dan kunt u met het begin van de zwangerschap veilig doorgaan met trainen. Toegegeven, het sleutelwoord is hier "kalm" - geen plotselinge bewegingen, schokken en oververhitting. Met de vermindering van lasten en met de toestemming van een arts, kunt u tennis maximaal 4-5 maanden oefenen.

We zullen de volgende sporten classificeren als 'acceptabel'. Dit is:

  • Hardlopen (in een rustig tempo, in comfortabele schoenen en kleding, soms is het beter om een ​​snelle wandeling te maken; om de ademhaling en het algemeen welzijn te beheersen; als je zou rennen, mag je het niet weglaten tot halverwege de zwangerschap);
  • Rijden op een fiets (toegestaan ​​met enkele reserveringen: de tracks moeten soepel en veilig zijn, je kunt het alleen doen als je een schat aan ervaring hebt, kies een "damesfiets" met een zacht breed zadel);
  • Ski's (als u ervaring hebt met skiën, onderhevig aan een afname van de intensiteit en met toestemming van een arts, kunt u tijdens de zwangerschap oefenen, maar niet in hoge bergen, omdat er een gebrek aan zuurstof is en de kans op vallen groot is).

Goed - beetje bij beetje of wees voorzichtig

Voor trainingen moet een zwangere vrouw kiezen voor comfortabele en hoogwaardige kleding en schoenen. Ze moet comfortabel en vrij zijn: niets moet bewegingen vasthouden.

Deskundigen merken op dat de meest optimale tijd voor sport het tweede trimester is. In het eerste geval bestaat het risico van een spontane abortus. Daarom, terwijl de baby aan de baarmoederwand vastmaakt, terwijl zijn organen en systemen zich vormen, is het beter om het lichaam niet te veel te belasten. En het is meestal aan te raden om aan het einde van de 8e maand de lessen te stoppen.

Als u tijdens de lessen last heeft van hoofdpijn, moeite heeft met bloedsomloop, kortademigheid of ernstige spierpijn, stop dan met trainen. Neem contact op met een bekwame arts en instructeur en corrigeer uw werkbelasting samen.

Contra-indicaties voor sport tijdens de zwangerschap zijn:

  • chronische blindedarmontsteking,
  • placenta previa
  • aandoeningen van de lever, nieren en het cardiovasculaire systeem,
  • toxicose,
  • polyhydramnios,
  • baarmoeder bloeden,
  • etterende processen, etc.

Vergeet niet de belangrijkste regel: alles moet plezierig zijn, zonder geweld tegen het lichaam. Het voordeel zal alleen zijn als de sport morele en fysieke voldoening schenkt. De beste indicator voor de juistheid van je acties - het gevoel van comfort, welzijn, gezonde gezonde slaap en goed humeur.