Pers tijdens zwangerschap: de basisregels voor de oefening tijdens deze periode

Geboorte

Ongetwijfeld een uitstekende fysieke vorm - dit is een van de garanties dat de bevalling veel gemakkelijker zal zijn. Maar niet elke vrouw denkt dat het nodig is om zichzelf lang voor de geboorte in vorm te brengen.

Omdat de fysieke vorm van de toekomstige moeder niet alleen een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van de baby, maar ook de gezondheid van de vrouw tijdens de vruchtbare periode beïnvloedt.

De buikspieren moeten strak en sterk zijn. Maar toch, tijdens de periode van zwangerschap zou u uw vorm niet moeten vergeten. Abdominale spieren tussen de rest spelen een van de belangrijkste rollen. Daarom een ​​logische vraag of het mogelijk en noodzakelijk is om de pers tijdens de zwangerschap te pompen.

Neem in elk geval bij het kiezen van een oefening contact op met een gynaecoloog. Hij zal het risico van de implementatie voor u bepalen en de aanbevolen belasting berekenen.

Kan zwangere shake press?

Het is helemaal niet nodig om de buikspieren tijdens de zwangerschap te pompen. Bovendien wordt het in sommige gevallen niet aanbevolen om dit te doen. Als je een zwakke fysieke vorm hebt, is het het beste om je te onthouden van dergelijke oefeningen.

Als u vóór de zwangerschap regelmatig oefent, inclusief het schudden van de buikspieren, dan kunt u tijdens het uitvoeren uw vorm bijhouden. Maar dit moet in de lichtste vorm worden gedaan.

Opgemerkt moet worden dat wanneer een buik verschijnt, alle buikspieroefeningen in rugligging volledig worden uitgesloten van het trainingsprogramma. Het aanspannen van de buikspieren kan alleen op een stoel zitten. Een meer gedetailleerd consult kan een professionele trainer voor zwangere vrouwen zijn.

De belangrijkste factor bij de weigering van een dergelijke training is de dreiging van mislukken van de zwangerschap. De reden hiervoor kan zijn verhoogde tonus van de baarmoeder, bloeding, pijn in de onderbuik.

Is het de moeite waard de pers te persen tijdens de zwangerschap in de vroege stadia

Deze periode is het meest risicovol voor de baby. Daarom moet elke fysieke activiteit worden uitgesteld tot een latere periode, omdat het zelfs met kleine ladingen mogelijk is om de zwangerschap te mislukken. Download de pers in deze periode is ook gecontra-indiceerd.

Als alternatief voor actieve vormen van fit blijven, is yoga en gymnastiek voor zwangere vrouwen. Hun oefeningen zijn specifiek ontworpen voor vrouwen met een kind onder het hart. En vergeet niet om in de frisse lucht te wandelen, want ze zijn nuttig voor elke periode van zwangerschap.

1) Amerikaanse wetenschappers hebben een onderzoek uitgevoerd en ontdekt hoe de geboorte van een kind met autisme kan worden voorkomen.
2) Lees hier als je een kind moet leren lopen en hoe je het correct moet doen.

Druk in de late zwangerschap op schommel

In de late periodes is lichaamsbeweging in milde vormen toelaatbaar. Vanzelfsprekend, op voorwaarde dat elke activiteit wordt beëindigd in het geval van angstsymptomen, bijvoorbeeld oedeem, hoofdpijn, kortademigheid, het optreden van pijn.

Als je professioneel hebt gesport voor de zwangerschap, dan kun je tijdens de zwangerschap dit doen, alleen in een lichtere vorm. Het is ook wenselijk om comfortabelere kleding en schoenen te kiezen. Houd de pols in de gaten. Als hij boven 8 beats per seconde uitkomt, moet de training worden gestopt.

Basisoefeningen voor zwangere vrouwen om te persen

De volgende oefeningen waren specifiek ontworpen om de toekomstige moeder voor te bereiden om de baby en het geboorteproces te dragen. Ze helpen je om je buikspieren in goede conditie te houden en zelfs in de periode van de zwangerschap om in vorm te blijven.

Tot 16 weken kun je aandacht besteden aan de volgende oefeningen:

  • Langzaam lopen in een cirkel of ter plaatse. Het belangrijkste is om niet te haasten en let op je ademhaling;
  • Lopend met je knieën hoog gedurende 30-45 seconden;
  • Loop 20 seconden, veeg je schenen terug;
  • De hellingen in verschillende richtingen. Uitgangshouding: de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de ene hand is in de taille en de andere is omhoog;
  • Voorovergebogen met de handen achter het hoofd. Handen moeten rechtgetrokken worden op het moment van kanteling;
  • Klassieke pers. Deze oefening is alleen geldig als de zwangerschap zonder problemen verloopt;
  • Alle ademhalingsoefeningen;
  • Optrekken van de ellebogen van de armen gevouwen achter het hoofd naar de tegenovergestelde knie;
  • Buigen en trage extensie van de benen in liggende positie.

1) Weet jij hoe je de juiste rolstoel voor kinderen kunt kiezen? Lees het artikel op de link en je zult geen vragen hebben.
2) In dit artikel beschrijven we in detail hoe de beste wieg voor een pasgeborene te kiezen.

Na de zestiende week wordt het doen van de oefeningen in de buikligging gevaarlijk. Daarom is het noodzakelijk om dergelijke oefeningen uit te sluiten en ze te vervangen door oefeningen in een zittende positie. Je moet ook alle fysieke oefeningen verminderen en ze vervangen door ademhaling.

Waarom is een goede pers voor zwangere vrouwen belangrijk?

Vrouwen die sporten voordat ze gingen bevallen, zijn veel gemakkelijker om het proces van samentrekking van de buikspieren te beheersen. In combinatie met een goede ademhaling, maakt dit het mogelijk om de procedure van de bevalling aanzienlijk te vergemakkelijken. Maar dat is niet alles. Zoals je weet, is een van de veel voorkomende problemen striae na de bevalling. Met een opgeroepen pers kunt u dit voorkomen. Bovendien krijgen de getrainde spieren snel hun vorm terug.

Zoals u kunt zien, is de schommel van de pers nooit voorbij. Het gaat er hierbij vooral niet om te ijverig te zijn, omdat de hypertonie van de spieren ook schadelijk is voor het kind. In ieder geval moet de mate van belasting afzonderlijk worden gekozen. Volg daarom de aanbevelingen van de arts en de trainer.

Sport voor zwangere vrouwen: welke oefeningen kunnen niet in de vroege en late periodes worden gedaan?

Zoals de meesten van ons weten, is zwangerschap geen ziekte en als het zonder complicaties verloopt, kun je proberen je gebruikelijke manier van leven te behouden, bijvoorbeeld door je favoriete sport te blijven doen. Maar deze vraag vereist een speciale benadering, die we in deze sectie zullen bespreken.

Veel aanstaande moeders willen hun lichaam fit houden tijdens de zwangerschap. Om dit te doen, kiezen ze onafhankelijk een reeks oefeningen en een schema van sporten. Met een niet-professionele benadering van training tijdens de zwangerschap, is het gemakkelijk om een ​​aantal gevaarlijke gezondheidsfouten te maken.

Welke ladingen zijn verboden tijdens de zwangerschap?

In de vroege stadia

Van de 4e tot de 12e verloskundige week, raden artsen aanstaande moeders aan vooral hun lichaam te beschermen en niet aan extra fysieke inspanning te onderwerpen: alle interne middelen zijn gericht op de vorming van de foetus. Vooral netjes voor die vrouwen die niet regelmatig regelmatig sporten beoefenen, in dit geval, zal plotselinge lichaamsbeweging een klap voor het lichaam en bijgevolg voor de gezondheid van de foetus zijn.

Je kunt ook geen aerobics doen met sprongen en elementen van de steppe, omdat het schudden dat tijdens zo'n training optreedt, kan leiden tot loslaten van het embryo.

Intensieve kracht- en cardiotraining, hardlopen, moeilijke houdingen per saldo uit yoga en Pilates moeten volledig worden uitgesloten. Dus, in de vroege stadia, zijn alleen de lichtste oefeningen met lange tussenpozen tussen benaderingen en ademhalingsoefeningen beschikbaar voor aanstaande moeders.

Op late voorwaarden

Net als in het eerste trimester, moeten zwangere vrouwen de afgelopen weken overmatige inspanning vermijden. Het lichaam is druk bezig met de voorbereidingen voor een vroege bevalling, dus het is niet nodig om het extra fysiek te belasten. Op dezelfde manier zijn buikspieroefeningen, sprongen en joggen, evenwichtsoefeningen van yoga en Pilates verboden.

Late handen mogen niet worden opgeheven. Dergelijke spieractiviteit stimuleert de buikspieren. Zelfs als de aanstaande moeder directe druk op de pers vermijdt, zullen de oefeningen voor het heffen en laten zakken van de handen de gezondheidstoestand van haar en het kind negatief beïnvloeden.

Het is duidelijk dat tijdens de laatste fasen van de zwangerschap oefeningen met een beginpositie op de buik verboden zijn. Het is noodzakelijk om te vermijden en langdurig op je rug te liggen, in deze positie ervaren veel aanstaande moeders extreme ongemakken, en de foetus wordt onderworpen aan hypoxie als gevolg van de druk van de baarmoeder op de inferieure vena cava.

Afzonderlijke ongewenste soorten

lat

Deze oefening bevindt zich in een statische positie waarin een persoon een recht langwerpig lichaam op zijn handen en tenen houdt.

De moeilijkheid is niet om de maag en de dijen te laten "zakken", maar om ze op hetzelfde niveau te houden. De plank zorgt voor een grotere belasting van de buikspieren, rug, benen en billen, waardoor het lichaam sterker en slanker wordt. Veel vrouwen voeren deze oefening vaak uit in yogalessen of thuis, omdat ze perfect de spieren aanspannen en het hele lichaam in vorm brengen, en niet alleen individuele zones.

Het is vanwege de grote belasting van de maag om de lat van de reeks oefeningen in de vroege en late zwangerschap te elimineren.

In het algemeen vereist deze oefening intensief werk van verschillende spiergroepen, wat ongewenst is in elk trimester van de zwangerschap, wanneer artsen een voorzichtig oefeningsregime aanbevelen.

vacuüm

Deze oefening bestaat uit het volgende: een persoon in rugligging, op zijn ellebogen rustend of zittend, trekt zijn buik zoveel mogelijk, spant de buikspieren tot het uiterste en houdt deze positie ongeveer dertig seconden vast. Met dergelijke acties kunt u vet in de buik verbranden, het meer prominent en sterk maken en het middel is dun.

Tijdens de zwangerschap is oefenen met vacuüm echter verboden. Ten eerste veroorzaakt deze oefening een belasting van de buikspieren. Over de negatieve effecten van dergelijke fysieke activiteit werd eerder genoemd. Ten tweede impliceert het vacuüm een ​​schending van het natuurlijke ritme van de ademhaling, wat de aanstaande moeder en de foetus niet zal bevoordelen.

Deze beperking is niet van toepassing op de speciale ademhalingsgymnastiek, wat wordt aanbevolen tijdens de gehele zwangerschap om de moeder en de foetus volledig te oxygeneren.

Overtreding van de adem tijdens de zwangerschap kan leiden tot een sterke verslechtering van het welbevinden van de aanstaande moeder, bijvoorbeeld tot zwakte en duizeligheid.

Op druk

U kunt uw buikspieren op verschillende manieren trainen: het lichaam op uw rug of buik opheffen, rechtgetrokken benen heffen en laten zakken, in de taille draaien bij het opheffen van het lichaam en vele anderen. Deze groep spieren kan samen met anderen worden uitgewerkt, bijvoorbeeld wanneer je je armen opheft. Deze lijst kan heel lang worden voortgezet.

De ongelukkige gevolgen van een press workout tijdens de zwangerschap zijn hierboven beschreven.

Zwangerschap legt zeker bepaalde beperkingen op aan de fysieke activiteit van vrouwen. Men moet echter niet denken dat er geen andere uitweg is dan alle 9 maanden op de bank te liggen. Op de juiste manier geselecteerd, rekening houdend met de periode van de zwangerschap en de individuele kenmerken van het organisme, zal het trainingsplan helpen om fit en gezond te blijven.

Handige video

We bieden aan om een ​​video te bekijken over welke oefeningen en sportbelastingen tijdens de zwangerschap verboden zijn:

Onthul de geheimen: is het mogelijk om de pers tijdens de zwangerschap te verpompen?

Als de aanstaande moeder in goede lichamelijke conditie is, en als de spieren van haar lichaam zijn aangetrokken, zal het geboorteproces gemakkelijker voor haar zijn. Daarom is het raadzaam om vooraf na te denken over de toestand van je lichaam. Maar toekomstige moeders die actief waren vóór de zwangerschap en gingen sporten, vroegen zich vaak af of de pers tijdens de zwangerschap zou kunnen worden gepompt en hoe het zou moeten gebeuren om mezelf of de ongeboren baby niet te schaden. Laten we proberen dit probleem te begrijpen.

Is het mogelijk om een ​​pers te zwaaien tijdens de zwangerschap?

Natuurlijk is het schommelen van de pers tijdens de zwangerschap geen verplichte procedure. Bovendien kunnen in sommige gevallen deze oefeningen gecontra-indiceerd zijn. In principe is dit mogelijk met bepaalde schendingen in het lichaam of met een zwakke fysieke vorm. Het exacte antwoord op de vraag of de pers tijdens de zwangerschap kan worden gepompt, of niet, moet worden gegeven door de arts na een grondig onderzoek. We hebben ook advies nodig van een trainer voor zwangere vrouwen. Als een vrouw altijd vóór de zwangerschap in de sport heeft gezeten, inclusief het schudden van de pers, dan mag ze dit gewoonlijk tijdens de zwangerschap doen, alleen in een mildere vorm.

Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap is een belangrijke belofte van de geboorte van een sterke en gezonde baby. Het is belangrijk dat een fitnesstrainer voor zwangere vrouwen voor u wordt ontwikkeld, omdat alleen hij de optimale werklast kan bepalen, die niet vol zit met risico's voor het kind.

Druk in tijdens de vroege zwangerschap

Voor de groei en ontwikkeling van het kind zijn de vroege tijden het meest risicovol, vooral in de tweede en derde weken van de zwangerschap. Daarom is het in deze periode de moeite waard om werklasten te weigeren, aangezien zelfs de minste het risico op falen van de zwangerschap vergroot. Daarom, druk op de pers in de vroege stadia van de zwangerschap, volgens deskundigen, is het niet waard.

Heel lang is het de moeite waard om alle oefeningen met sprongen, hometrainers, vibraties (zoals oriëntaalse dansen) op te geven. Het antwoord op de vraag of de pers in de vroege zwangerschap kan worden gepompt, is ook nogal negatief. De beste opties zijn yoga en gymnastiek, speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen. Bovendien is het op elk moment nuttig om in de frisse lucht te wandelen.

Druk in de late zwangerschap op schommel

Als de toekomstige moeder vastberaden is haar spieren gezond te houden tijdens het dragen van een baby, en haar arts lichte lichamelijke activiteit niet verbiedt, is het nog steeds belangrijk om te onthouden dat actieve fitness en zwaaien met de pers verboden moeten worden. Het is ook belangrijk om pauzes te maken tijdens perioden die cruciaal zijn voor de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Dit zijn 2-3 weken zwangerschap, 12-13 weken, 20-24 weken en 28 weken. Tegenwoordig is het belangrijk om fysieke inspanningen te vermijden, en probeer je niet bloot te stellen aan emotionele ervaringen, dus het antwoord op de vraag of de pers tijdens de zwangerschap kan worden gepompt, is negatief.

Over het algemeen is lichte fysieke inspanning, inclusief het pompen van de pers tijdens de late zwangerschap, toegestaan. Als dergelijke negatieve symptomen zoals zwelling, hoofdpijn, kortademigheid, verminderde bloedcirculatie of pijn worden opgemerkt, stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg een specialist.

Als de aanstaande moeder professioneel voor de zwangerschap sporten heeft gespeeld, dan kunnen activiteiten zoals atletiek, gymnastiek en yoga worden behouden, zelfs wanneer een baby wordt gedragen. De belasting moet echter worden verminderd, evenals een zeer verantwoordelijke houding ten opzichte van de selectie van schoenen en kleding.

Dus, het antwoord op de vraag of het mogelijk is om de buikpers te zwaaien en deel te nemen aan andere soorten activiteiten tijdens de late perioden tijdens de zwangerschap kan positief zijn, maar je moet dit zorgvuldig, verantwoord en zorgvuldig aanpakken.

Oefeningen op de pers voor zwangere vrouwen

Er zijn speciale oefeningen voor zwangere vrouwen, waarmee u de toekomstige moeder kunt voorbereiden op de bevalling en de bevalling. Dankzij deze eenvoudige aanbevelingen kunt u de pers in goede vorm houden, zelfs in zo'n moeilijke periode als een zwangerschap. Tot 16 weken kunt u de pers downloaden tijdens de zwangerschap met dergelijke oefeningen:

  • Langzaam lopen in een cirkel of op zijn plaats. U moet het juiste tempo aanhouden en uw ademhaling controleren.
  • Loop en til je knieën voor je op. Voer deze beweging gedurende 30-45 seconden uit.
  • Loop en veeg je scheen terug. Voer niet meer dan 20 seconden uit.
  • Uitgangshouding - benen op schouderbreedte uit elkaar, één arm omhoog, de andere houdt de taille vast. Leun ongeveer 4-8 keer.
  • Voorover leunend. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen achter je hoofd. Bend naar voren. Buig neer, trek je armen recht.
  • Ga op je rug liggen. Bedenk dat het mogelijk is om de pers alleen op deze manier naar zwangere vrouwen te pompen als de zwangerschap goed verloopt. Armen gebogen op de knieën, plaats je handen achter je hoofd en sluit ze niet. Til het bovenlichaam langzaam op.
  • Alle ademhalingsoefeningen zullen het doen. Dit kunnen diepe ademhalingen en uitademingen zijn tijdens het liggen.
  • Ga op je rug liggen. Buig je rechterbeen bij de knie en plaats het op de grond. Links aan de rechterkant. Handen moeten achter het hoofd zitten. Ga met je rechterelleboog naar de knieën van je linkervoet en doe hetzelfde met je linkerelleboog. Herhaal de oefening 5-8 keer in een gematigd tempo.
  • Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Buig je knieën. Span je buikspieren aan en rek je benen langzaam afwisselend recht. Schuif ze op de grond, buig op dezelfde manier de poten en breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie.
  • Bekken kantelt in een staande positie. Je moet met je rug tegen de muur staan, je benen op schouderbreedte uit elkaar zetten, je hielen 30-40 cm van de muur af bewegen en je knieën iets buigen. Span de buikspieren aan, kantel het bekken en beweeg langs de muur. Herhaal de oefening 8-10 keer.

Na de zestiende week, liggend op je rug zal het moeilijk zijn, en het is niet veilig, omdat oefeningen met een dergelijke situatie moeten worden uitgesloten. Ze kunnen het beste worden vervangen door zitoefeningen. Gebogen op de knieën en rechte benen langzaam op te heffen naar het lichaam. Naarmate de term groter wordt, is het noodzakelijk om het aantal oefeningen van deze soort te verminderen en over te schakelen naar ademhalingsoefeningen.

In de vraag hoe de pers zwaait tijdens de zwangerschap, is een stoel nuttig. Je kunt erop gaan zitten en achterover leunen. Voelen van de spanning in de spieren van de pers, terugkeren naar de startpositie. Zittend op een stoel kunt u de benen omhoog en omlaag brengen. Bovendien adviseren experts om fitball te gebruiken - het zal je leren ontspannen, wat zal helpen bij de eerste gevechten.

Vrouwen die in de toekomst alleen moeder willen worden, vragen zich af of de pers kan worden gepompt tijdens het plannen van een zwangerschap. Sterke buikspieren zijn een goede ondersteuning voor de groeiende baarmoeder. Als je lang met de pers hebt gerockt en vervolgens hebt besloten om een ​​zwangerschap te plannen, geef het dan niet op, maar verlaag de belasting enigszins. Tijdens de planningsperiode wordt aanbevolen om dagelijks te oefenen. Laat de trainingen kort maar regelmatig zijn. Ook hoeft u de pers niet te downloaden zonder voorbereiding, anders kunt u rugproblemen veroorzaken. Het is beter om een ​​coach te raadplegen die u zal vertellen welke belasting voor u optimaal is.

Veel vrouwen maken zich zorgen: "Ik heb de pers opgeschud, niet wetend over de zwangerschap." In feite is daar niets mis mee, maar als je al over je situatie hebt geleerd, moet je de belasting verminderen. Als het je lukt om zwanger te worden, betekent dit dat lichaamsbeweging alleen maar in het voordeel van je is geweest, maar vanaf nu moet je heel verantwoordelijk zijn jegens je lichaam.

Wie is gecontra-indiceerd voor fysieke activiteit tijdens de zwangerschap?

Downloaden pers zwanger kan niet altijd. Voordat u begint met het uitvoeren van een oefening, moet u zeker een gynaecoloog raadplegen. De specialist zal u helpen bij het selecteren en distribueren van de lading, en de vraag beantwoorden of u speciaal voor u op de pers kunt drukken tijdens de zwangerschap en of er contra-indicaties voor zijn. De gevaarlijkste factor is het risico van abortus. Als er een is, moet je voor de gehele periode van de zwangerschap lichamelijke activiteit verlaten.

Speciale aandacht is nodig voor een verhoogde baarmoeder, pijn in de onderbuik en de aanwezigheid van bloedingen. Als een specialist je sterk aanbeveelt om te weigeren om te oefenen, naar hem te luisteren, hem te laten beslissen, kun je een pers persen voor zwangere vrouwen. Vergeet niet dat tijdens de zwangerschap belastingen zwaar gecontra-indiceerd zijn, die gericht zijn op het verminderen van het gewicht en het verbeteren van de spiertonus.

Invloed van de pers op de zwangerschap

Natuurlijk, een getrainde pers beïnvloedt het proces van de bevalling alleen gunstig. Als de aanstaande moeder regelmatig te bewegen voorafgaand aan de zwangerschap, kan het de samentrekking van de buikspieren te controleren en let op de juiste ademhaling techniek die u gemakkelijk zal helpen en zonder problemen te bevallen van een sterke en gezonde baby.

Bovendien kunnen striae na levering op de huid verschijnen. Een goedgetrainde pers helpt hen te voorkomen en de schoonheid van de huid te behouden en kan dan sneller bij de geboorte in vorm zijn. Het is echter belangrijk om het niet te overdrijven, zodat overgepompte spieren geen problemen veroorzaken. Het is belangrijk om te weten hoe de pers moet worden gepompt tijdens de zwangerschap en of u het kunt doen. En daarvoor moet je constant onder de controle van een professional staan ​​en naar je lichaam luisteren, denk eraan dat de gezondheid van de baby in deze periode belangrijker is dan de fysieke vorm.

Is het mogelijk om een ​​pers te zwaaien tijdens de zwangerschap?

Het heeft geen zin om te praten over de voordelen van sport, omdat iedereen weet hoeveel het lichaam en de gezondheid van een persoon beïnvloedt. Dit zijn precies de meisjes die constant proberen zichzelf in vorm te houden. Een vrouw die de persspieren pompt, het is gemakkelijker om lichamelijke inspanning te verdragen, inclusief het proces van de bevalling.

De aanwezigheid van goed ontwikkelde spieren in de buik biedt ook de mogelijkheid om sneller in vorm te komen in de postpartumperiode. Maar het is een feit dat het werkt, het versterken van de spieren moet zelfs vóór de conceptie worden gedaan. Met betrekking tot het schommelen van de pers tijdens de zwangerschap zelf, kunnen deskundigen absoluut niet zeggen of dit kan worden gedaan of niet. Omdat iedereen zijn eigen mening heeft. Om bepaalde conclusies voor jezelf te trekken, is het de moeite waard verschillende gezichtspunten te overwegen.

Voordelen van het schommelen van de pers tijdens de zwangerschap

Een sterk en sterk lichaam kan worden verkregen door middel van sport. Maar de pro's eindigen hier niet, omdat hierdoor het lichaam een ​​gezonde en mooie uitstraling krijgt. Dit geldt ook voor het proces van zwangerschap. De toekomstige moeder krijgt een sterk korset van spieren waardoor ze de baarmoeder kan ondersteunen, die zal groeien. Bovendien zal het verdere striae op de huid voorkomen. Sterke spieren zullen ook helpen tijdens de bevalling. Een vrouw zal harder kunnen duwen, wat zal leiden tot gemakkelijker vooruitgang van de baby. Dit maakt het mogelijk om de benarde situatie te verlichten en minder tijd te besteden aan het proces van de bevalling.

Maar hier ontstaat een geheel logische vraag, namelijk het effect van lichaamsbeweging op de gezondheid en conditie van het kind. Of ze hem kunnen schaden of niet - niemand kan ondubbelzinnig antwoorden. De enige uitzondering is dat als een jonge moeder vóór de conceptie actief betrokken was bij sport, ze hem tijdens de zwangerschap niet mocht weigeren. We zullen alleen wat aanpassingen moeten doen, het systeem van oefeningen moeten veranderen, zodat ze gemakkelijk kunnen worden uitgevoerd in een nieuwe positie voor de vrouw.

Hoe de pers te downloaden tijdens de zwangerschap

Helaas zijn er geen algemene aanbevelingen die toelaten dat de pers correct wordt gepompt in een "interessante positie". De mening van specialisten verdeelt hen in sportvolgelingen tijdens de zwangerschap, en degenen die elke last op de maag uitsluiten. Maar er zijn ook veel factoren om te overwegen. De fysieke vorm van een vrouw, evenals haar eigen gezondheid, kunnen doorslaggevende factoren zijn bij stroombelastingen.

Voordat u begint met het actief deelnemen aan oefeningen voor de buik, moet u uw gynaecoloog raadplegen. Het zal helpen om een ​​aantal punten te verduidelijken en specifieke oefeningen aanbevelen.

Als de vrouw geen ziekten of bedreigingen voor de gezondheid van de baby vertoont, kan de aanstaande moeder de volgende reeks oefeningen uitvoeren:

  1. Zittend op een stoel, zodat de benen op de grond waren, is het noodzakelijk om terug te buigen. Wanneer de buikspieren pijn beginnen te doen, is het de moeite waard om de startpositie in te nemen.
  2. Liggend op de vloer, leg je handen achter je hoofd. Schud vervolgens de schouderbladen van het oppervlak en probeer het lichaam op te tillen. Na het verlagen van de rompherhalingsoefening.
  3. Staan op de vloer, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig één bij de knie en til op, terwijl je de elleboog van de arm tegenover het been aanraakt.

Ondanks de eenvoud van dit complex, moet je niet te veel inspannen en uitvoeren. Je moet niet ophouden met de implementatie zelf, want het belangrijkste in dit bedrijf is voorzichtigheid. Een oefening zoals draaien is nodig om te eindigen wanneer ongemak optreedt. Om de implementatie van klassen te vergemakkelijken, wordt aangeraden om fitball te gebruiken.

Wie is gecontra-indiceerd om de pers te slingeren

Het is erg belangrijk om uw gevoelens en algehele gezondheid te controleren. Als je nog steeds van plan bent om oefeningen voor de pers te doen, moet je eerst een arts raadplegen. Soms kan een vrouw ziekten hebben die niet met sport kunnen worden gecombineerd. Daarom moet u een specialist bezoeken om geen complicaties te krijgen. Daar zijn verschillende redenen voor:

  • De vrouw heeft de kans op falen van de zwangerschap.
  • Pijn in de buik.
  • Isolatie van rode en bruine kleur uit de vagina van de toekomstige moeder.
  • Problemen met de baarmoeder, de hypertonie.

Als een zwangere vrouw helemaal gezond is en geen contra-indicaties heeft, maar tijdens de lessen begon ze onaangename pijn te voelen, en misschien - en zwakte met duizeligheid, moet de oefening worden gestopt. Maar als na een tijdje de gewaarwordingen niet voorbijgaan, moet u hulp zoeken bij een arts. Als de toekomstige moeder voelt dat ze moe is en wil rusten, moet je jezelf niet dwingen om de oefeningen af ​​te maken, het is beter om door te gaan na het herstel van het lichaam.

In het algemeen wordt aanbevolen om actief deel te nemen aan sporten tijdens de zwangerschap, waaronder het persen van een pers, alleen aan personen die dit constant hebben gedaan tot de bevruchting. En als, voor de zwangerschap, een vrouw van tijd tot tijd bezig was met fysieke oefeningen, of helemaal niet verloofd was, dan is het de moeite waard om de oefeningen te vergeten. Omdat niemand kan garanderen dat het lichaam positief op verandering zal reageren. Immers, alle veranderingen binnen of buiten het lichaam - dit is stress. En hun aanwezigheid tijdens de zwangerschap is het waard om te verminderen. Maar als een vrouw echt wil trainen, kun je hulp vragen aan een trainer, bijvoorbeeld in aqua-aerobics. Dit soort activiteit zal de toestand van de vrouw positief beïnvloeden.

Is het mogelijk om de pers op een vroege datum te gebruiken?

Druk in de latere stadia op schommel

Oefeningen voor de pers kunnen worden uitgevoerd in het eerste en tweede trimester van de zwangerschap. Maar hoe langer de termijn, hoe minder de last zou moeten zijn. In het derde trimester is het noodzakelijk om klassen volledig te elimineren en ze te vervangen door iets nuttigs voor het lichaam, bijvoorbeeld frequente wandelingen in de frisse lucht, en je kunt ook stretching- en ademhalingsoefeningen doen.

In de laatste maanden loont het de moeite om de grootste aandacht te besteden aan je eigen gevoelens, stoppen, rusten, als je moe bent of pijn in je maag voelt en niet alleen. Het is de moeite waard eraan te denken dat ladingen die de norm overschrijden de gezondheid van zowel de moeder als het kind negatief kunnen beïnvloeden. Een zware maar nobele missie, om een ​​nieuwe man te baren, viel op de vrouw. Daarom moet ze niet alleen aan zichzelf denken, maar ook aan de baby, die haar moeder met een goede gezondheid en een glimlach zal plezieren. En zelfs fanatieke sportvrouwen zullen hun favoriete werk minstens een tijdje moeten verlaten.

Is het mogelijk om de pers tijdens de zwangerschap te verpompen?

Geplaatst door Rebenok.online · Geplaatst 31-10-2017 · Bijgewerkt op 31-10-2017

Er is een mening dat sport en zwangerschap elkaar uitsluitende dingen zijn. Deze verklaring kan worden weerlegd. Getrainde buikspieren hebben een gunstige invloed op de bevalling en vergemakkelijken het proces van het dragen van een kind. Onder bevredigende gezondheidsomstandigheden zijn ab workouts niet verboden.

Kan zwangere shake press?

Lichamelijke activiteit voor vrouwen in de positie is niet verboden. Maar de mogelijkheid om de pers uit te oefenen wordt bepaald door een gynaecoloog. De volgende factoren zijn van invloed op de beslissing:

  • termijn van positie;

Als een vrouw vóór de bevruchting met sporten bezig was, mag zij na de zwangerschap doorgaan met trainen. Maar tijdens het doen van de oefeningen mogen de spieren van de onderbuik er niet bij betrokken zijn. Alle acties moeten zorgvuldig worden uitgevoerd, na een geschikte warming-up.

In de vroege stadia

In het eerste trimester van sporten zou moeten afzien. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan vrouwen die eerder abortus hebben ervaren. De meest risicovolle periode is de eerste maand van een interessante situatie.

1-2 weken nadat de voltooide bemestingsimplantatie is uitgevoerd. Intensieve samentrekkingen van de baarmoeder tijdens de zwaai van de pers kunnen interfereren met het proces van embryo-insertie in het endometrium.

Sommige vrouwen in de vroege stadia lijden aan toxicose. Sporttraining verhoogt het gevoel van misselijkheid. Voor de eerste maanden van de situatie zijn drukvallen ook kenmerkend. Tijdens het sporten kan een vrouw zich duizelig voelen.

Op late voorwaarden

Met de komst van een grote buik om te slingeren wordt de pers problematisch. Artsen adviseren om de sport te verlaten in geval van ongemak. In de late periode heeft een vrouw kortademigheid, zwelling en duizeligheid. Krachtige activiteit intensiveert de intensiteit van deze symptomen.

Tijdens fysieke activiteit moet je je concentreren op je eigen gevoelens. Het verschijnen van pijn in de buik geeft aan dat het nodig is om de lessen te staken. Bij 7-9 maanden zwangerschap kan de schommel van de pers vroegtijdige geboorte veroorzaken.

Voordelen en mogelijke gevolgen

Sterke buikspieren zijn een goede ondersteuning tijdens het dragen van een kind. Sporttraining stelt u in staat om snel weer normaal te worden na de bevalling. De aanwezigheid van een sterk abdominaal frame verwijdert de belasting van de wervelkolom. Dit vermindert de intensiteit van de pijnlijke gevoelens in de lage rug tijdens de late zwangerschap.

Goede fysieke voorbereiding is belangrijk tijdens de bevalling. Sterke buikspieren helpen de ademhaling te beheersen, waardoor de bevalling gemakkelijker wordt en de kans op verwonding en scheuren vermindert.

Onjuist geselecteerde reeks oefeningen voor de pers kan tot onaangename gevolgen leiden. De selectie van oefeningen wordt afgesproken met de personal trainer en gynaecoloog. In de aanwezigheid van contra-indicaties zijn sommige methoden voor het verpompen van de pers verboden. De negatieve effecten van sporten tijdens de zwangerschap zijn onder meer:

  • premature bevalling;

Hoe drukpers zwanger te persen?

Wanneer zwangerschap noodzakelijk is om de juiste techniek van oefenen te observeren. Scherpe bewegingen moeten worden vermeden. Tussen benaderingen wordt een pauze van 1-2 minuten waargenomen. Het is raadzaam om sporten op 13, 20, 24 en 28 weken van de situatie op te geven. Op dit moment neemt de kans op een negatieve impact aanzienlijk toe.

Tijdens de training wordt aanbevolen om zich te concentreren op de volgende principes:

  • Na 16 weken oefening zijn oefeningen in rugligging uitgesloten.

Contra

Laadpers is in alle gevallen niet mogelijk. De zwangerschap van elke vrouw verloopt op zijn eigen manier. De mogelijkheid om te sporten hangt van veel factoren af. Contra-indicaties omvatten het volgende:

Lichamelijke inspanning moet worden geëlimineerd in het geval van enig ongemak. Een lichte toename in hartslag en zweten worden als normaal beschouwd. Hoofdpijn, buikklachten, duizeligheid en misselijkheid zijn symptomen die wijzen op de noodzaak om te stoppen met trainen.

Alternatieve soorten oefeningen

Een effectieve vervanging voor de klassieke oefeningen op de pers zijn oefeningen op fitball. Ze bereiden de vrouw voor op de aankomende arbeidsactiviteit en verminderen de belasting van de wervelkolom. Bij het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om het evenwicht te observeren. Speciale zorg moet worden uitgeoefend in de laatste weken van de zwangerschap.

Om de buikspieren te versterken, kunt u een gewone stoel gebruiken. De meest effectieve oefening - wissel de benen af ​​vanuit de "zit" -positie.

Een versterkend effect op de persspieren heeft een bezoek aan het zwembad. Er zijn speciale cursussen die een zwangere vrouw als onderdeel van een groep kan bijwonen. Zwemmen is niet alleen nuttig, maar ook plezierig.

Een sedentaire levensstijl is ongewenst voor een vrouw in een positie. Maar overmatige activiteit zou dat niet moeten zijn. Alle acties moeten worden besproken met uw arts. Alleen met de juiste aanpak kan sporttraining profiteren.

Draai de pers tijdens de zwangerschap

Een goede fysieke vorm vergemakkelijkt het proces van de bevalling natuurlijk enorm. Als de spieren van het lichaam van de vrouw worden aangetrokken, zal de geboorte gemakkelijker zijn. Slechts nu denken maar weinig mensen dat het zorgen voor hun eigen fysieke vorm lang moet duren voordat ze kunnen bevallen. Het is noodzakelijk om de spieren van de buik te spannen, sterker te maken en weer normaal te krijgen. Maar tijdens de zwangerschap moet u uw eigen lichamelijke gezondheid niet vergeten.

Is het mogelijk om een ​​pers te zwaaien tijdens de zwangerschap?

Het rollen van de pers tijdens de zwangerschap is geen verplichte procedure, en bovendien, vanwege onregelmatigheden in het lichaam van de vrouw of een slechte fysieke conditie, is het de moeite waard om van een dergelijke training af te zien. Het exacte antwoord op de vraag zal worden gegeven door de behandelende arts, na een grondig onderzoek en analyse van de passage van de bevalling, evenals een professionele trainer voor zwangere vrouwen. Als een vrouw voor de zwangerschap regelmatig aan sport deed, haar pers schudde en een bepaald sportregime observeerde, dan kon je tijdens het dragen van een kind de pers zwaaien, maar in een lichtgewicht vorm. Maar bedenk wel dat de schommel van de onderste pers in buikligging ten strengste verboden is! De praktijk van normale workouts voor zwangere vrouwen omvat oefeningen, zittend op een stoel, geleidelijk verhogen van zijn benen omhoog.

Lichamelijke activiteit tijdens het zwangerschapsproces is een van de succesfactoren voor de geboorte van een gezonde en sterke baby. Alleen is het noodzakelijk om de voorgeschreven oefeningen en het advies van fitnesstrainers voor zwangere vrouwen strikt te volgen, omdat alleen zij in staat zullen zijn om de juiste lading te kiezen zonder enig risico voor de baby.

Druk in de vroege zwangerschap op schommel

Vroege zwangerschap is de meest risicovolle periode voor de ontwikkeling van de baby. De meest gevaarlijke en vatbaar voor aandoeningen en stress zijn de 2e en 3e weken van de zwangerschap. Dienovereenkomstig moet elke fysieke activiteit tijdens deze periode worden gestopt, omdat zelfs bij de laagste belasting het risico op abortus toeneemt. Dat is de reden waarom de schommelpers tijdens de vroege zwangerschap absoluut gecontra-indiceerd is.

Het is noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan de reacties van het lichaam op elke lading (lang lopen, de trap lopen, enz.). Als u de geringste kortademigheid of verhoogde hartslag ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met lichaamsbeweging en het lichaam laten rusten.

Alle oefeningen met sprongen, trillingen (oriëntaalse dansen), hometrainers en schommelpers moeten voor een zeer lange periode worden uitgesloten. De beste optie om de gebruikelijke oefeningen te vervangen, is yoga en gymnastiek voor zwangere vrouwen, speciaal ontworpen voor vrouwen in de positie. En natuurlijk, vergeet niet over wandelingen in de frisse lucht, die nuttig zijn voor elke periode van zwangerschap.

Druk in de late zwangerschap op schommel

Als u vastbesloten hebt om de spiertonus te behouden tijdens de zwangerschap en uw arts u niet heeft verboden om licht te sporten, moet u niet vergeten dat het zwaaien van de pers en eventuele fitnessactiviteiten, zelfs de longen, niet tijdens de gehele draagperiode van het kind mogen worden gedaan. Het is noodzakelijk om pauzes te nemen in kritieke perioden van ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Deze perioden omvatten 2-3 weken zwangerschap, als het meest risicovol voor verdere ontwikkeling of onderbreking; 12-13 weken, 20-24 weken ontwikkeling van de baby, evenals 28 weken. Op zulke dagen moet men niet alleen fysieke inspanningen volledig vermijden, maar ook proberen om het lichaam niet bloot te stellen aan overmatige emotionele stress.

Over het algemeen is de zwaai van de pers en elke andere fysieke inspanning in het licht van de late zwangerschap aanvaardbaar. De enige voorwaarde is de stopzetting van de activiteit in het geval van symptomen zoals hoofdpijn, oedeem, kortademigheid, verminderde bloedcirculatie of pijn.

Als u vóór de zwangerschap beroepshalve met sport bezig was, dan zijn activiteiten zoals gymnastiek, atletiek, fietsen op een rechte weg, bergbeklimmen en yoga heel goed mogelijk om te houden terwijl u een baby draagt, maar u moet de belasting verminderen en comfortabelere schoenen en kleding kiezen. Als je aan het sporten bent, moet je de pols volgen, als deze de norm overschrijdt (voor vrouwen in de positie is dit gelijk aan 140 slagen per minuut), moeten de lessen onmiddellijk worden gestopt.

Zoals we kunnen zien is de swing van de pers en andere fysieke activiteiten tijdens de zwangerschap in de latere periodes mogelijk, maar we moeten ze met uiterste voorzichtigheid behandelen.

Als de pers pijn doet tijdens de zwangerschap

Het komt ook voor dat de pers zich kan verwonden tijdens de zwangerschap en bij afwezigheid van fysieke activiteiten. Dergelijke pijn kan in elk stadium van de zwangerschap voorkomen, ongeacht de fysiologische gegevens van de aanstaande moeder. Als de pijn draaglijk en onbeduidend is, en de term klein is, dan zou je niet in paniek moeten raken, misschien zal je buik gewoon groeien en dus de spieren laten klinken. Als je tegelijkertijd een saaie pijn voelt in de onderbuik, zoals tijdens kritieke dagen, dan is dit een reden om ongerust te worden.

Dergelijke pijn kan een symptoom zijn van de baarmoedertint. Deze overtreding wordt gekenmerkt door verhoogde spanning van de baarmoederspieren bij vrouwen in de positie. Verhoogde toon kan voortijdige bevalling of een miskraam veroorzaken, als de zwangerschapsduur nog steeds erg klein is, dus je moet uiterst voorzichtig zijn met dergelijke pijnen.

De stressvolle situatie, het ontbreken van behoorlijke rust- en slaapstoornissen, sterke fysieke inspanning op het lichaam van de toekomstige moeder, slechte gewoonten (roken, frequent gebruik van alcohol) kunnen de ziekte veroorzaken.

Hypertonie van de baarmoeder is een tamelijk frequente diagnose in de gynaecologische praktijk en is op zichzelf best veilig. Maar als bloedige afscheiding, ernstige pijnen en koorts eraan worden toegevoegd, dan is het de moeite waard om alarm te slaan en onmiddellijk contact op te nemen met uw arts.

Daarom worden alle aanstaande moeders aangemoedigd om lichamelijke activiteit te verminderen, meer te ontspannen en slechte gewoonten te verwijderen om het optreden van pijn in de bovenste en onderste pers te voorkomen en baarmoedertint te voorkomen.

Oefeningen voor de buikspieren tijdens de zwangerschap

Oefeningen voor vrouwen in de positie werden gecreëerd om de aanstaande moeder het best voor te bereiden om de baby en het geboorteproces te dragen. Naleving van eenvoudige aanbevelingen en de implementatie van het complex zullen u helpen uw eigen pers in goede vorm te houden en in vorm te blijven zelfs tijdens een dergelijke periode als zwangerschap.

Oefeningen om te presteren in de vroege stadia van de zwangerschap (tot de 16e week):

De belangrijkste taak van oefeningen met een korte periode van zwangerschap is om de buikspieren voor te bereiden voor het dragen van een baby.

  • Oefening 1: langzaam lopen op zijn plaats of in een cirkel. Het belangrijkste is - houd een gematigd tempo aan en adem goed tijdens het trainen.
  • Oefening 2: Lopen en de knie hoog voor je opheffen. Beweeg gedurende 30-45 seconden beweging.
  • Oefening 3: We lopen een scheenbeen terug en lopen over. Voer de oefening niet langer dan 20 seconden uit.
  • Oefening 4: Uitgangspositie: de ene hand wordt omhoog gebracht, de andere hand wordt in de taille gehouden, de benen schouderbreed uit elkaar. We leunen 4-8 keer in verschillende richtingen.
  • Oefening 5: Vooruit leunen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen achter je hoofd. We maken voorwaartse buigingen, op het moment van de helling strekken we onze armen recht uit.
  • Oefening 6: Ga op je rug liggen. Het is mogelijk om dergelijke oefeningen alleen uit te voeren als de zwangerschap normaal verloopt. We zetten onze benen gebogen op de knieën, we leggen onze handen achter onze hoofden, maar we sluiten ze niet. Breng het bovenlichaam langzaam omhoog boven de vloer.
  • Oefening 7: elke ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld, diepe ademhalingen, liggend op zijn rug.
  • Oefening 8: Ga op je rug liggen. Buig het rechterbeen op de knie en leg op de grond, zet de linker aan de rechterkant. Handen achter het hoofd. We strekken de rechterelleboog uit tot aan de knie van het linkerbeen en doen hetzelfde met de linkerelleboog. Het tempo is matig. Voer de oefening 5-8 keer uit.
  • Oefening 9: Ga op je rug liggen en strek je armen langs het lichaam. Buig je knieën. Span de buikspieren en maak de benen langzaam (op hun beurt) recht, schuif ze over de grond, buig dan op dezelfde manier en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Oefening 10: Bekkenlens staat tegen een muur. We staan ​​met onze rug tegen de muur, zetten onze benen op schouderbreedte uit elkaar, verplaatsen onze hielen 30-40 cm van de muur en buigen onze knieën een beetje. Vervolgens, spannen de spieren van de buikspieren het bekken kantelen, bewegen langs de muur. Je moet de oefening 8-10 keer uitvoeren.

Na de 16e week van het dragen van een kind op zijn rug wordt het moeilijk en gevaarlijk, respectievelijk, dergelijke oefeningen moeten worden uitgesloten. In plaats daarvan voegen we oefeningen toe in een zittende positie. Til langzaam op naar het lichaam gebogen op de knieën en rechte benen. Bij een toename van de duur moet het aantal ademhalingsoefeningen worden verhoogd en het aantal uitgevoerde oefeningen worden verminderd.

Hoe reageert de pers op zwangerschap?

Een goedgevormde pers vergemakkelijkt ongetwijfeld het leveringsproces. Als een vrouw voor de geboorte constant met sport bezig is, kan ze gemakkelijk de samentrekking van de buikspieren controleren en met een goede ademhaling kan ze gemakkelijk een gezonde en sterke baby baren. Maar daar houdt de rol van goede fysieke fitheid niet op.

Na de geboorte kan de huid van een vrouw worden uitgerekt. Opgeblazen pers zal een dergelijk negatief resultaat helpen voorkomen en de huid net zo mooi houden als voordat het kind werd geboren. Bovendien zullen getrainde spieren helpen om na het bevallen snel de vorm te herstellen.

Daarom is het nooit gedaan om een ​​goede fysieke vorm te behouden en de pers te draaien. In dit geval gaat het er vooral niet om te overdrijven, omdat de pers "dobbelstenen" bij vrouwen alleen het proces van zwangerschap en bevalling kunnen compliceren, omdat het niet bekend is hoe de gepompte spieren zich in een dergelijke situatie zullen gedragen. Dit alles is zeer individueel en hangt af van vele fysiologische kenmerken van de vrouw. Het belangrijkste is om te voldoen aan de aanbevelingen en om de fysieke fitheid te behouden en de pers te zwaaien, zelfs tijdens de zwangerschap.

Is het mogelijk om de pers tijdens de zwangerschap te verpompen?

Dus, in de afwezigheid van de bovenstaande contra-indicaties, zwangerschap en fitness zijn vrij compatibele dingen. De ontwikkeling van klassen moet echter plaatsvinden op basis van de individuele kenmerken van uw lichaam en de aard van het verloop van de zwangerschap.

Hoe zijn fitnesslessen tijdens de zwangerschap

Nadat je hebt besloten om deel te nemen, is het de moeite waard om de regels te onthouden die de lessen nuttig zullen maken. Let allereerst op de intensiteit van de training. Elke training mag niet eindigen met dyspneu, alles moet matig worden gedaan.

Het is de moeite waard om de verboden bewegingen te onthouden: plotselinge bewegingen, sterke buigingen van de rug, schommelbenen, sprongen en rekoefeningen.

Sport is een beroep dat geen lange pauzes vergeeft. Dit geldt met name voor sporten tijdens de zwangerschap. Onregelmatige trainingen kunnen op zijn best eenvoudig nutteloos zijn of een negatieve invloed hebben op het verloop van de zwangerschap.

De klassen moeten op verantwoorde wijze worden benaderd. Volg eerst je eigen welzijn tijdens en na het sporten. Ongemak is een reden om te stoppen met trainen. Je moet ook voldoende vocht drinken om uitdroging te voorkomen.

Oververhitting tijdens het sporten kan een negatief effect hebben op de foetus, dus dit moet worden vermeden. In de zomer bijvoorbeeld, niet deelnemen aan de hitte, maar doe het vroeg in de ochtend of 's avonds. En in de winter om koele kamers te kiezen voor werk. Omdat de bloedstroom tijdens de zwangerschap veel sterker is en het lichaam intensiever wordt verwarmd.

Vergeet bij het kiezen van een trainingsprogramma niet om de coach te informeren of je al eerder in de sport hebt gespeeld of dat je een beginner bent. Dit gegeven vereist verschillende oplossingen bij het ontwikkelen van een individueel programma.

Al uw activiteiten moeten beginnen met het opwarmen en opwarmen van de spieren. Voordat je begint moet aandacht aan de pols besteden. Normaal gesproken zou het binnen 10 seconden na de oefening 12-16 beats moeten zijn, dit cijfer stijgt tot 18 beats.

Eerste trimester Fitness

Het eerste trimester is de periode van het leggen van alle vitale organen van het kind. Sporten in dit stadium moet tot een minimum worden beperkt. Denk niet dat de maag nog niet is gegroeid, zolang je jezelf maar in volle kracht kunt laden. Overmatige belasting kan tot een miskraam leiden, omdat ze voorkomen dat het embryo zich aan de baarmoederwand hecht.

Fitness in de vroege stadia kan gericht zijn op het versterken van de heupen. Ook ademhalingsoefeningen en versterking van de borstspieren zijn niet gecontra-indiceerd.

Deskundigen beschrijven het eerste trimester oefeningen op deze manier - eenvoudig, maar effectief.

Tweede trimester Fitness

De zwangerschap verloopt normaal, de grootte van de foetus interfereert niet met de oefening. Na 12 weken zwangerschap kan de belasting iets worden verhoogd. Nu kunt u aandacht besteden aan het bekkengebied en de pers. Alle klassen in dit stadium, het is wenselijk om te presteren in een verband om de belasting op de wervelkolom te verminderen. Ook zijn alle oefeningen die eerder op de rug werden uitgevoerd vervangen door oefeningen aan de zijkant. De positie op de rug voorkomt de zuurstoftoevoer naar de foetus.

Fitness in de late stadia

Veel mensen denken dat de maag groot is en dat sport in het laatste trimester uitgesteld moet worden tot later. Maar dat is het niet. Op dit moment kan speciale aandacht worden besteed aan de armen, borsten en dijen. Je moet nadenken over oefeningen die zijn ontworpen om de rug te ontspannen en de belasting van de wervelkolom te verminderen. In dit geval zijn oefeningen op een fitball nuttig. In het laatste trimester is de kans groot dat de baarmoeder toeneemt. Daarom moet het bij de geringste ongesteldheid of verhoogde hartslag tijdens inspanning worden gestopt en een arts raadplegen.

Met de naderende datum van arbeid denken vrouwen vaak aan oefeningen om de bevalling te stimuleren. Ja, dergelijke oefeningen bestaan. Maar ze moeten zorgvuldig worden benaderd en alleen na overleg met een arts.

Fitness tijdens de zwangerschap moet je genot zijn. Zwemmen, wat in elk trimester is toegestaan, kan een nuttig en plezierig tijdverdrijf zijn. Er zijn een aantal oefeningen ontwikkeld voor zwangere vrouwen en op het water, waarvan er zeker voor u geschikt zijn.

Als je hebt geleerd dat je zwanger bent, moet je jezelf negen maanden in bed niet veroordelen. Loop rond, omring jezelf met hechte mensen en aangename emoties, vind een goede coach en speel sport. Doe alles met mate, en de baby zal je bedanken door het handvat of de hiel van binnenuit te kloppen.

Instructies voor fitness voor zwangere vrouwen (video)

Draai de pers tijdens de zwangerschap

Een goede fysieke vorm vergemakkelijkt het proces van de bevalling natuurlijk enorm. Als de spieren van het lichaam van de vrouw worden aangetrokken, zal de geboorte gemakkelijker zijn. Slechts nu denken maar weinig mensen dat het zorgen voor hun eigen fysieke vorm lang moet duren voordat ze kunnen bevallen. Het is noodzakelijk om de spieren van de buik te spannen, sterker te maken en weer normaal te krijgen. Maar tijdens de zwangerschap moet u uw eigen lichamelijke gezondheid niet vergeten.

Is het mogelijk om een ​​pers te zwaaien tijdens de zwangerschap?

Het rollen van de pers tijdens de zwangerschap is geen verplichte procedure, en bovendien, vanwege onregelmatigheden in het lichaam van de vrouw of een slechte fysieke conditie, is het de moeite waard om van een dergelijke training af te zien. Het exacte antwoord op de vraag zal worden gegeven door de behandelende arts, na een grondig onderzoek en analyse van de passage van de bevalling, evenals een professionele trainer voor zwangere vrouwen. Als een vrouw voor de zwangerschap regelmatig aan sport deed, haar pers schudde en een bepaald sportregime observeerde, dan kon je tijdens het dragen van een kind de pers zwaaien, maar in een lichtgewicht vorm. Maar bedenk wel dat de schommel van de onderste pers in buikligging ten strengste verboden is! De praktijk van normale workouts voor zwangere vrouwen omvat oefeningen, zittend op een stoel, geleidelijk verhogen van zijn benen omhoog.

Lichamelijke activiteit tijdens het zwangerschapsproces is een van de succesfactoren voor de geboorte van een gezonde en sterke baby. Alleen is het noodzakelijk om de voorgeschreven oefeningen en het advies van fitnesstrainers voor zwangere vrouwen strikt te volgen, omdat alleen zij in staat zullen zijn om de juiste lading te kiezen zonder enig risico voor de baby.

Druk in de vroege zwangerschap op schommel

Vroege zwangerschap is de meest risicovolle periode voor de ontwikkeling van de baby. De meest gevaarlijke en vatbaar voor aandoeningen en stress zijn de 2e en 3e weken van de zwangerschap. Dienovereenkomstig moet elke fysieke activiteit tijdens deze periode worden gestopt, omdat zelfs bij de laagste belasting het risico op abortus toeneemt. Dat is de reden waarom de schommelpers tijdens de vroege zwangerschap absoluut gecontra-indiceerd is.

Het is noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan de reacties van het lichaam op elke lading (lang lopen, de trap lopen, enz.). Als u de geringste kortademigheid of verhoogde hartslag ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met lichaamsbeweging en het lichaam laten rusten.

Alle oefeningen met sprongen, trillingen (oriëntaalse dansen), hometrainers en schommelpers moeten voor een zeer lange periode worden uitgesloten. De beste optie om de gebruikelijke oefeningen te vervangen, is yoga en gymnastiek voor zwangere vrouwen, speciaal ontworpen voor vrouwen in de positie. En natuurlijk, vergeet niet over wandelingen in de frisse lucht, die nuttig zijn voor elke periode van zwangerschap.

Druk in de late zwangerschap op schommel

Als u vastbesloten hebt om de spiertonus te behouden tijdens de zwangerschap en uw arts u niet heeft verboden om licht te sporten, moet u niet vergeten dat het zwaaien van de pers en eventuele fitnessactiviteiten, zelfs de longen, niet tijdens de gehele draagperiode van het kind mogen worden gedaan. Het is noodzakelijk om pauzes te nemen in kritieke perioden van ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Deze perioden omvatten 2-3 weken zwangerschap, als het meest risicovol voor verdere ontwikkeling of onderbreking; 12-13 weken, 20-24 weken ontwikkeling van de baby, evenals 28 weken. Op zulke dagen moet men niet alleen fysieke inspanningen volledig vermijden, maar ook proberen om het lichaam niet bloot te stellen aan overmatige emotionele stress.

Over het algemeen is de zwaai van de pers en elke andere fysieke inspanning in het licht van de late zwangerschap aanvaardbaar. De enige voorwaarde is de stopzetting van de activiteit in het geval van symptomen zoals hoofdpijn, oedeem, kortademigheid, verminderde bloedcirculatie of pijn.

Als u vóór de zwangerschap beroepshalve met sport bezig was, dan zijn activiteiten zoals gymnastiek, atletiek, fietsen op een rechte weg, bergbeklimmen en yoga heel goed mogelijk om te houden terwijl u een baby draagt, maar u moet de belasting verminderen en comfortabelere schoenen en kleding kiezen. Als je aan het sporten bent, moet je de pols volgen, als deze de norm overschrijdt (voor vrouwen in de positie is dit gelijk aan 18 beats per seconde), moeten de lessen onmiddellijk worden gestopt.

Zoals we kunnen zien is de swing van de pers en andere fysieke activiteiten tijdens de zwangerschap in de latere periodes mogelijk, maar we moeten ze met uiterste voorzichtigheid behandelen.

Als de pers pijn doet tijdens de zwangerschap

Het komt ook voor dat de pers zich kan verwonden tijdens de zwangerschap en bij afwezigheid van fysieke activiteiten. Dergelijke pijn kan in elk stadium van de zwangerschap voorkomen, ongeacht de fysiologische gegevens van de aanstaande moeder. Als de pijn draaglijk en onbeduidend is, en de term klein is, dan zou je niet in paniek moeten raken, misschien zal je buik gewoon groeien en dus de spieren laten klinken. Als je tegelijkertijd een saaie pijn voelt in de onderbuik, zoals tijdens kritieke dagen, dan is dit een reden om ongerust te worden.

Dergelijke pijn kan een symptoom zijn van de baarmoedertint. Deze overtreding wordt gekenmerkt door verhoogde spanning van de baarmoederspieren bij vrouwen in de positie. Verhoogde toon kan voortijdige bevalling of een miskraam veroorzaken, als de zwangerschapsduur nog steeds erg klein is, dus je moet uiterst voorzichtig zijn met dergelijke pijnen.

De stressvolle situatie, het ontbreken van behoorlijke rust- en slaapstoornissen, sterke fysieke inspanning op het lichaam van de toekomstige moeder, slechte gewoonten (roken, frequent gebruik van alcohol) kunnen de ziekte veroorzaken.

Hypertonie van de baarmoeder is een tamelijk frequente diagnose in de gynaecologische praktijk en is op zichzelf best veilig. Maar als bloedige afscheiding, ernstige pijnen en koorts eraan worden toegevoegd, dan is het de moeite waard om alarm te slaan en onmiddellijk contact op te nemen met uw arts.

Daarom worden alle aanstaande moeders aangemoedigd om lichamelijke activiteit te verminderen, meer te ontspannen en slechte gewoonten te verwijderen om het optreden van pijn in de bovenste en onderste pers te voorkomen en baarmoedertint te voorkomen.

Oefeningen voor de buikspieren tijdens de zwangerschap

Oefeningen voor vrouwen in de positie werden gecreëerd om de aanstaande moeder het best voor te bereiden om de baby en het geboorteproces te dragen. Naleving van eenvoudige aanbevelingen en de implementatie van het complex zullen u helpen uw eigen pers in goede vorm te houden en in vorm te blijven zelfs tijdens een dergelijke periode als zwangerschap.

Oefeningen om te presteren in de vroege stadia van de zwangerschap (tot de 16e week):

De belangrijkste taak van oefeningen met een korte periode van zwangerschap is om de buikspieren voor te bereiden voor het dragen van een baby.

  • Oefening 1: langzaam lopen op zijn plaats of in een cirkel. Het belangrijkste is - houd een gematigd tempo aan en adem goed tijdens het trainen.
  • Oefening 2: Lopen en de knie hoog voor je opheffen. Beweeg gedurende 30-45 seconden beweging.
  • Oefening 3: We lopen een scheenbeen terug en lopen over. Voer de oefening niet langer dan 20 seconden uit.
  • Oefening 4: Uitgangspositie: de ene hand wordt omhoog gebracht, de andere hand wordt in de taille gehouden, de benen schouderbreed uit elkaar. We leunen 4-8 keer in verschillende richtingen.
  • Oefening 5: Vooruit leunen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen achter je hoofd. We maken voorwaartse buigingen, op het moment van de helling strekken we onze armen recht uit.
  • Oefening 6: Ga op je rug liggen. Het is mogelijk om dergelijke oefeningen alleen uit te voeren als de zwangerschap normaal verloopt. We zetten onze benen gebogen op de knieën, we leggen onze handen achter onze hoofden, maar we sluiten ze niet. Breng het bovenlichaam langzaam omhoog boven de vloer.
  • Oefening 7: elke ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld, diepe ademhalingen, liggend op zijn rug.
  • Oefening 8: Ga op je rug liggen. Buig het rechterbeen op de knie en leg op de grond, zet de linker aan de rechterkant. Handen achter het hoofd. We strekken de rechterelleboog uit tot aan de knie van het linkerbeen en doen hetzelfde met de linkerelleboog. Het tempo is matig. Voer de oefening 5-8 keer uit.
  • Oefening 9: Ga op je rug liggen en strek je armen langs het lichaam. Buig je knieën. Span de buikspieren en maak de benen langzaam (op hun beurt) recht, schuif ze over de grond, buig dan op dezelfde manier en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Oefening 10: Bekkenlens staat tegen een muur. We staan ​​met onze rug tegen de muur, zetten onze benen op schouderbreedte uit elkaar, verplaatsen onze hielen 30-40 cm van de muur en buigen onze knieën een beetje. Vervolgens, spannen de spieren van de buikspieren het bekken kantelen, bewegen langs de muur. Je moet de oefening 8-10 keer uitvoeren.

Na de 16e week van het dragen van een kind op zijn rug wordt het moeilijk en gevaarlijk, respectievelijk, dergelijke oefeningen moeten worden uitgesloten. In plaats daarvan voegen we oefeningen toe in een zittende positie. Til langzaam op naar het lichaam gebogen op de knieën en rechte benen. Bij een toename van de duur moet het aantal ademhalingsoefeningen worden verhoogd en het aantal uitgevoerde oefeningen worden verminderd.

Hoe reageert de pers op zwangerschap?

Een goedgevormde pers vergemakkelijkt ongetwijfeld het leveringsproces. Als een vrouw voor de geboorte constant met sport bezig is, kan ze gemakkelijk de samentrekking van de buikspieren controleren en met een goede ademhaling kan ze gemakkelijk een gezonde en sterke baby baren. Maar daar houdt de rol van goede fysieke fitheid niet op.

Na de geboorte kan de huid van een vrouw worden uitgerekt. Opgeblazen pers zal een dergelijk negatief resultaat helpen voorkomen en de huid net zo mooi houden als voordat het kind werd geboren. Bovendien zullen getrainde spieren helpen om na het bevallen snel de vorm te herstellen.

Daarom is het nooit gedaan om een ​​goede fysieke vorm te behouden en de pers te draaien. In dit geval gaat het er vooral niet om te overdrijven, omdat de pers "dobbelstenen" bij vrouwen alleen het proces van zwangerschap en bevalling kunnen compliceren, omdat het niet bekend is hoe de gepompte spieren zich in een dergelijke situatie zullen gedragen. Dit alles is zeer individueel en hangt af van vele fysiologische kenmerken van de vrouw. Het belangrijkste is om te voldoen aan de aanbevelingen en om de fysieke fitheid te behouden en de pers te zwaaien, zelfs tijdens de zwangerschap.

Andere gerelateerde artikelen

Buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap

Met het begin van de zwangerschap vergeten veel mensen hun fysieke conditie te handhaven, in de overtuiging dat er tot het moment van de bevalling geen oefening kan worden beoefend. In feite kan een beperkte reeks oefeningen nog steeds worden uitgevoerd, en zelfs noodzakelijk, omdat een strak lichaam en sterke spieren de sleutel zijn tot een succesvolle geboorte en een probleemloze houding van een kind. Velen proberen geen buikspieroefeningen te doen tijdens de zwangerschap, waarbij de spanning van de buik volledig wordt vermeden. Maar artsen verbieden niet om op de pers te drukken in afwezigheid van contra-indicaties en de normale gezondheidstoestand van de toekomstige moeder.

Sport tijdens de zwangerschap kan de gezondheid, het gewicht en de vorming van vetophopingen in verschillende delen van het lichaam verbeteren, het humeur verhogen, de bloedcirculatie stimuleren. Sportbelastingen zorgen voor een adrenalinekick en dit is een garantie voor een goede gezondheid, waardoor u stress en depressie kunt vermijden, ook na de bevalling. Lichamelijke activiteit, zij het klein, zal wallen vermijden, die zorgen baren, vanaf het tweede trimester van de zwangerschap.

Degenen die actief bezig zijn met fitness of andere sporten voordat ze zwanger worden, kunnen hun activiteiten voortzetten, maar in een minder ritmisch tempo. Tijdens de zwangerschap kunt u buikspieroefeningen uitvoeren, maar dan in een lichtgewicht versie. Het is bijvoorbeeld onmogelijk om te draaien, op de grond te liggen, en het lichaam op te tillen met armen, halters vooruit gestrekt.

De meest risicovolle periode tijdens de zwangerschap, niet alleen voor lichaamsbeweging, maar ook voor de ontwikkeling van het kind als geheel, is het eerste trimester, vooral de tweede en derde week na de bevruchting. Het is tegenwoordig een aanrader om af te zien van actieve fitheid en intensieve training te stoppen.

Afhankelijk van je welzijn en lichaamsreacties, is het mogelijk om te bepalen of de oefeningen geschikt en veilig zijn. Als hartkloppingen frequenter worden, is er een gevoel van ademhalingsmoeilijkheden, moet u stoppen.

De tweede gevaarlijke periode tijdens de zwangerschap, wanneer het niet wordt aanbevolen om actief buikspieroefeningen te doen en anderen, is de 12e en 13e week, de 20e en 24e week, de 28e week. Fit blijven is toegestaan ​​als er geen dreiging van een miskraam, geen bloeding of verdachte pijn is.

De beste optie om de buikspieren te versterken tijdens de zwangerschap is de volgende oefening: op een stoel zitten, haar armen op de stoel leunend, kan een vrouw haar benen evenwijdig aan de vloer of lager optillen tot haar fysieke capaciteiten. Bovendien kunt u langzaam uw knieën op een laag niveau heffen, terwijl u in een staande positie staat.

De volgende oefening: Leg de benen op schouderbreedte uit elkaar, plaats je handen achter je hoofd, kantel het lichaam iets naar voren en opzij, richt je armen naar voren en iets naar boven.

Ademhalingsoefeningen helpen de buikspieren goed te versterken. In rugligging, met licht gebogen benen, moeten diepe uitademingen en inhalaties worden gemaakt. Met dergelijke oefeningen kun je een lichte duizeligheid voelen. Dit gebeurt om de reden dat het lichaam verzadigd is met zuurstof, de bloedcirculatie is geactiveerd. Duizeligheid mag geen gevoel van achteruitgang veroorzaken.

Een oefening die wordt aanbevolen voor het aanspannen van niet alleen de buikspieren, maar ook de heupen: de startpositie ligt op zijn kant. Het been, dat zich bovenaan bevindt, is recht en het been dat zich onderaan bevindt, is gebogen in een hoek van 90 graden. Onder het hoofd kun je een kussen, roller of vertrouwen op je hand. Breng het been omhoog, dat bovenop ligt, je hebt een lage, centimeters bij 5-10 nodig, hou het een paar seconden daarboven vast. Dan moet je je been een beetje hoger heffen, dus geleidelijk de maximale hoogte bereiken terwijl je uitrekt. Je kunt met elke poot 7-8 herhalingen doen, waarbij je nog steeds het onderbeen vasthoudt.

Alle oefeningen waarbij u op uw rug ligt, kunnen maximaal tot de zeventiende zwangerschapsweek worden uitgevoerd. Dan is het noodzakelijk om de startpositie om te zitten te veranderen. Als je langer dan drie minuten op je rug ligt tijdens buikoefeningen, kan het knijpen van de vena cava door de vergrote baarmoeder beginnen.

Als u bijvoorbeeld op de grond zit en met uw handen naar de vloer leunt, kunt u uw benen op de knieën oprichten. Een dergelijke oefening tijdens de zwangerschap helpt om de buikspieren te versterken, wat de vruchtbaarheid zal bevorderen. Naarmate de bezorgtijd nadert, moet het aantal herhalingen worden verminderd.

Versterkte buikspieren kunnen het generieke proces aanzienlijk vergemakkelijken. Bovendien is een aangehaald buikje het risico dat striae op de huid zal verschijnen, tot een minimum beperkt. Regelmatige buikspieroefeningen maken het mogelijk de huid op orde te houden, mooi en elastisch. Tijdens de oefeningen op de pers kun je op een sportmat zitten, op een niet te zacht kussen. Beweging kan niet scherp, beter, langzaam, bedachtzaam, ijverig worden doorgewerkt en de spieren voelen. Je kunt jezelf niet tot uitputting brengen, tot volledige vermoeidheid - training zou plezier moeten brengen en een aangenaam gevoel van ontspanning.

Bij het sporten en ab-oefeningen moet je voldoende drinken. Zet een fles water bij je in de buurt, neem een ​​paar kleine slokjes om de vijf minuten.

Absolute contra-indicaties voor eventuele buikspieroefeningen zijn bloedingen en afscheidingen van onbekende oorsprong, baarmoederse hypertonie, de dreiging van een miskraam en beëindiging van de zwangerschap. Het feit dat u begint met het uitvoeren van eventuele oefeningen, moet u de toezichthoudende arts informeren. Pas na zijn resolutie kan de buikspieren verder worden versterkt.

Elke oefening, start alleen met een warming-up en finish licht strekken. Rekken verzacht niet alleen en verstrakt spieren, maar draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van lichaamsflexibiliteit, waardoor het risico op verwondingen en verstuikingen wordt geminimaliseerd.

  1. Reader Nedug.Ru Toen ik baarde, zwoeren de dokters: "Oh, deze atleten met hun pers En ik werd zo geprezen! Zonder gewapende betonnen spieren van de buik (en ik heb ze nog steeds tot op de dag van vandaag) zou ik nooit mijn kindheld (5 kg) krijgen Ik kon niet bevallen en de dokter en verloskundige konden me niet verheugen. Op het moment dat ik zwanger was en bleef trainen om fit te blijven (ik was serieus bezig met bodybuilding), werd ik in de hal herhaaldelijk benaderd door vrouwen met ogen verwijd van afschuw en half fluisterend dat Ik doe het in de hal Ik kwam niet uit het bovennatuurlijke, voor mijn niveau waren de ladingen redelijk gematigd, ik moest op dezelfde manier antwoorden dat ik niet ziek was, maar gewoon zwanger en bedankt voor de zorg - alles is goed met mij.