Dieet voor zwangere vrouwen - is het nodig?

Eten

De kwaliteit en kwantiteit van voedsel geconsumeerd door de aanstaande moeder heeft grote invloed op de gezondheid van het kind. Als een dieet wordt voorgeschreven tijdens de zwangerschap, moet het worden toegepast, rekening houdend met de invloed op de ontwikkeling en de vorming van de foetus.
Tijdens de zwangerschap, de vergrote baarmoeder drukt tegen de darmen en de maag, daarom is het noodzakelijk om geleidelijk te eten, maar zo vaak mogelijk.

Een dieet voor zwangere vrouwen moet noodzakelijkerwijs gebaseerd zijn op aanbevelingen voor dieetvoeding.

Een herinnering dat voedsel niet gebakken, gekruid, gepekeld, vet, zuur en, natuurlijk, alcohol mag niet worden geconsumeerd; Daarnaast is het noodzakelijk om te zorgen voor citrusvruchten, chocolade, exotisch fruit, noten, aardbeien, omdat ze vaak een allergeen zijn. 'S Morgens is het het beste om voedzame, "zware" voedingsmiddelen te eten - vlees, ontbijtgranen, vis. 'S Avonds eet je lichtere, plantaardige zuivelproducten.

Het dieetmenu voor zwangere vrouwen moet bestaan ​​uit groenten, vlees, fruit, zuivelproducten, volle granen, producten uit roggemeel, vis, eieren.
Hier leest u hoe u uw maaltijden kunt plannen.

In de ochtend moet je een glas water drinken - zodat de darmen "wakker worden" en gaan werken.

Voor het ontbijt, moet je gerechten bereiden die vezels bevatten (om constipatie te voorkomen). Bijvoorbeeld pap (het is wenselijk om het griesmeel zo min mogelijk te koken), kwark met een appel en geraspte wortel, een paar crackers of koekjes.
Om geen sterk hongergevoel te hebben, is het na 2 uur noodzakelijk om een ​​tweede ontbijt te regelen. Tijdens het is het optimaal om iets van de vrucht te nemen, bijvoorbeeld een banaan, je kunt een beetje snoeien of gedroogde abrikozen. Een broodje met vlees of kaas, een plakje tomaat of komkommer is ook geschikt.

Een uur na deze maaltijd kunt u een kopje zwakke thee of een glas natuurlijk sap drinken, u kunt ze vervangen door kefir of yoghurt.

De lunch is goed om te beginnen met plantaardige salade, bijvoorbeeld van Bulgaarse peper, kool, wortels, gekruid met plantaardige olie (mayonaise moet volledig worden verlaten). Vervolgens kunt u een kleine kom soep eten. Voor de tweede, kook het vlees - gekookt of gestoofd, aardappelpuree of vis. Het belangrijkste - het dieet van een zwangere vrouw geeft duidelijk aan dat alle porties van voedsel minimaal moeten zijn!

Na een tijdje, bijvoorbeeld twee uur na de lunch, moet u een snack regelen. Je kunt bijvoorbeeld cheesecakes of kwarkbraadpan, natuurlijke yoghurt, een broodje eten en alle cacao of gelei drinken.

Voor het diner kunt u grotere porties eten, op voorwaarde dat het niet erg laat is. Je kunt mager vlees koken - koken, bakken, stoven. Je moet ook vis koken. Vinaigrette is erg handig. En natuurlijk zullen gefermenteerde melkproducten heel nuttig zijn. Voor zoet eet je een paar koekjes, wafels en fruit. Twintig minuten na een maaltijd drink je een gezonde bouillon, heupen of groene thee.

Met een hongergevoel, dat voorkomt dat je in slaap valt, kun je met een dieet van een zwangere vrouw wat kefir of ryazhenka drinken voor het slapen gaan, iets van fruit eten (je kunt een beetje een beetje motregen of crackers gebruiken)

Dieet in het eerste trimester

Het eerste trimester van de zwangerschap is erg belangrijk voor het lichaam van de vrouw - hij went aan de nieuwe staat. Nu is het niet nodig om de calorische waarde van voedsel te verhogen, bovendien wordt het extra gewicht nu gewonnen, in de eerste drie maanden van het dragen van een kind.
Nu ligt de nadruk op de kwaliteit van voedsel, omdat in het eerste trimester de basis gelegd wordt voor de mentale en fysieke gezondheid van het kind. Je moet niet meer dan 2.200 calorieën per dag consumeren.

Een dieet in het eerste trimester is gebaseerd op eiwitten en vitamines, ze zullen de "bouwstenen" worden van de botten en weefsels van de toekomstige baby. Daarom moet u nu zoveel mogelijk vers fruit, natuurlijke sappen, groenten en groenten eten.

Dieet in het tweede trimester

In het tweede trimester van de zwangerschap is het tijd voor actieve ontwikkeling en groei van de foetus. Het caloriegehalte van voedsel moet worden verhoogd tot 2600 calorieën. Dit gebeurt niet ten koste van snoep, maar vanwege de inbreng in het dieet van plantaardige vetten. Zij vormen de structuur van lichaamsweefsels, zij helpen veel vitamines die in vet oplosbaar zijn te assimileren. Een dieet voor zwangere vrouwen in het 2e trimester stelt u in staat om ongeveer twee eetlepels plantaardige olie per dag te gebruiken, en dierlijke vetten - zure room, room, boter - terwijl het verboden is.

Vergeet het gebruik van vitamines niet - ze voorkomen immers het risico op rachitis bij een kind. Vitamine A wordt verkregen uit wortels - maar het is vetoplosbaar, dus u moet wortelolie met plantaardige olie strooien (dit geeft u bovendien een portie vitamine E). Producten uit roggemeel, volle granen, peulvruchten, fruit, aardappelen, lever, vlees, eieren, kwark compenseren het tekort aan vitamine B.
Calciumgebrek tijdens het dieet wordt gecompenseerd door het gebruik van kwark (vetarm), magere kaas en melk.

Dieet in het derde trimester

In de laatste maanden van de zwangerschap houden veel vrouwen niet langer rekening met de toegevoegde centimeters en kilogrammen, in de veronderstelling dat het nu niet uitmaakt. Dit is echter niet de juiste manier, omdat overgewicht nu bijzonder gevaarlijk is.

Dieet in het derde trimester is een frequente maaltijd - tot 7 keer per dag, en in zeer kleine porties.

Het is aan het einde van de zwangerschap dat het wordt aanbevolen om het caloriegehalte van voedsel te minimaliseren, die extra kilo's te verliezen.

Vis en vleesgerechten moeten in de ochtendmaaltijden worden geconsumeerd - dan blijven de eiwitten langer in de maag hangen, is hun opname voller. 'S Middags raden voedingsdeskundigen aan plantaardige en zuivelgerechten te koken.
Met een sterk hongergevoel kun je wat gedroogd fruit kauwen, van tevoren gestoomd in kokend water.

Overgewicht dieet

Overgewicht brengt problemen voor iedereen met zich mee, en tijdens de zwangerschap dreigt het met complicaties voor zowel de toekomstige moeder als de foetus. Overmatige kilogrammen zullen veel problemen veroorzaken in de vorm van late toxicose, die veel gevaarlijker is dan de eerste - de druk stijgt, de oedemen stijgen, de urinetests tonen de aanwezigheid van proteïne aan. Veel artsen beweren dat problemen tijdens de bevalling meestal voorkomen bij vrouwen met overgewicht (dit is hoge bloeddruk, zwakke arbeid, zuurstofgebrek van het kind en grote foetus).

Dat is de reden waarom een ​​dieet voor zwangere vrouwen is gericht op constante controle van het lichaamsgewicht. Het is veel gemakkelijker om problemen te voorkomen dan om de gevolgen ervan op te vangen.

Een dieet voor zwangere vrouwen met overgewicht is belangrijk omdat het geen beperkingen en vasten voor de vrouw en het kind inhoudt. Net in de periode dat je een baby moet dragen, is het noodzakelijk met de grootste verantwoordelijkheid om de voorbereiding van je dieet te benaderen om het zo nuttig mogelijk te maken.

Men moet de eeuwige aanbevelingen vergeten - tijdens de zwangerschap is er zowel voor zichzelf als voor het kind - "voor twee". Nu is moderatie het belangrijkst! Het is beter om een ​​gevoel van nog steeds ontevreden honger te ervaren na het eten - er is weinig, maar vaker. "Het onderscheppen van de stukjes" tussen maaltijden moet worden gestopt, anders is het onmogelijk om de hoeveelheid ingenomen voedsel te beheersen.

Dieet voor oedeem

Het is veilig om te zeggen dat geen enkele zwangere vrouw aan het oedeem ontsnapte, vooral aan het einde van de zwangerschap. Zwelling treedt op als gevolg van de ophoping van vocht in de weefsels van het lichaam - de toenemende baarmoeder knijpt bloedvaten.

Dieet voor zwangere vrouwen met oedeem in de afgelopen jaren is veranderd. Volgens de artsen mag men zich tijdens deze periode in geen geval beperken tot vochtinname - de beperking is gevaarlijk voor het ongeboren kind en de zwelling neemt niet af. Een vrouw moet minstens anderhalve liter vloeistof per dag drinken (zelfs niet als het fruit en de soep overdag worden gegeten).

Allereerst moet je, om oedeem te verminderen, de hoeveelheid zout die in gerechten wordt gebruikt, beperken en in sommige gevallen - volledig verlaten en vervangen door onschadelijke natuurlijke smaakmakers. Het feit is dat zout de eigenschappen heeft om een ​​vloeistof te vangen en vast te houden, en bovendien zorgt het gebruik ervan voor dorst.

Als oedeem wordt aanbevolen om voedsel te bereiden voor een stel of om te koken, zal het braden moeten worden opgegeven. En, natuurlijk, adviseert het dieet voor oedeem onthouding van gebeitst en gezouten ingeblikt voedsel, dat zwangere vrouwen "trekt".

Dieet voor constipatie

Dieet voor constipatie zal helpen om te gaan met darmproblemen. Obstipatie treedt op omdat er een kleine hoeveelheid vezels in het dieet aanwezig is. Cellulose in de maag wordt niet verteerd, maar het zwelt op, waardoor de feces loskomen - ze worden dan gemakkelijk uit de darm verwijderd. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om het niveau van vezels in het dieet van zwangere vrouwen te verhogen om voedingsmiddelen zoals pompoen, bieten, komkommers, wortels, courgettes, hele maaltijden, tomaten en gedroogde vruchten te gebruiken.

Gefermenteerde melkproducten - natuurlijke yoghurt of kefir - helpen veel vrouwen. Het is veilig en nuttig om de infusie van pruimen te gebruiken - het fruit zet kokend water aan de kook.
Wanneer obstipatie dieet impliceert de afwijzing van wit brood, chocolade, griesmeel, sterke thee. Bovendien mag u nooit droog eten.

Dieet voor zwangere vrouwen

Dieet, menu voor zwangere vrouwen

Het menu van de toekomstige moeder is slechts één factor die de lichamelijke en geestelijke gezondheid van de baby drastisch kan beïnvloeden. Daarom moet een dieet tijdens de zwangerschap worden berekend op basis van de invloedssituatie op de vorming en ontwikkeling van de foetus.

Een zwangere vrouw moet het dieet aanpassen. De baarmoeder neemt toe en begint de inwendige organen, inclusief de maag en darmen, te knijpen, zodat de aanstaande moeder beter is om vaker en geleidelijk te eten. Elke dag drie maaltijden per dag, eerst vervangen door 4-5 maaltijden per dag, en in de tweede helft van de zwangerschap 5-7 maaltijden per dag. Probeer voedsel te verdelen tussen de maaltijden, zodat in de eerste helft van de dag vooral vis, vlees en granen worden gebruikt. Zuivel, plantaardige producten vertrekken naar de avond.

De laatste maaltijd moet minstens twee uur voor het slapen gaan zijn. Bij het opstellen van het menu voor een zwangere vrouw moet allereerst worden geleid door andere algemene aanbevelingen over voedingsvoeding. Om uit te sluiten van de voeding van voedsel vet, gebakken, gerookt, gekruid, zout, zuur, gebeitst en ingeblikt - dit alles, op een of andere manier, de lever en galblaas overbelasten.

Als je ook de speciale literatuur bestudeert, krijg je de indruk dat praktisch niets kan worden gegeten en kunnen alleen granen en magere yoghurts in de keuken van een zwangere vrouw leven. Het moet echter duidelijk worden onthouden: er is geen dergelijk product, een enkel gebruik waarvan in gematigde hoeveelheden het verloop van de zwangerschap of de conditie van de foetus negatief zou kunnen beïnvloeden.

Natuurlijk is er een groep producten en bereidingswijzen, die beter zijn om volledig uit de voeding te verdwijnen tijdens de zwangerschap, of om ze af en toe te eten, in minimale hoeveelheden. Koffie en wijn helpen dus om de bloeddruk te verhogen, wat ongewenst is voor de toekomstige moeder. Bier en augurken verhogen de belasting van de nieren, die tijdens de zwangerschap en dus werken voor de 'twee'. In het algemeen kan alcohol, vooral in grote hoeveelheden, de vorming van organen en systemen van de baby nadelig beïnvloeden.

Bovendien, aanstaande moeders die gevoelig zijn voor allergische reacties of allergische personen hebben met naaste familieleden, is het raadzaam chocolade, citrusvruchten, aardbeien, exotisch fruit, zeevruchten en noten uit het dieet te verwijderen. Wat blijft er over? Kan en moet worden opgenomen in de voeding van zwangere groenten, groenten en fruit, bijna alles (met uitzondering van allergenen). Ze moeten rauw worden gegeten of met warmte worden behandeld. Dit zijn in de regel tweede gerechten en salades, die het best gevuld zijn met ongeraffineerde plantaardige olie.

Bessen - veenbessen, bosbessen, rozebottels, bosbessen, krenten, appelbes - zijn de belangrijkste assistenten van de nieren van de toekomstige moeder en een bron van vitamine C. Bessen zijn goed vers, gepureerd met suiker, gekookt, in de vorm van vruchtendranken, compotes, gelei.

Kashi - het perfecte ontbijt voor zwangere vrouwen. Boekweit, gierst, maïs en havermout bevatten ijzer, koolhydraten, vitamines, vezels. Kook ze beter in water en een paar minuten voordat je klaar bent om olie te zetten. In zoete granen kun je gedroogde vruchten toevoegen en in gezouten - verschillende gepasseerde groenten.

Niet minder nuttige en muesli - eenvoudige, kant-en-klare vitaminecocktail en vrij hoogcalorisch. Muesli kan worden gegeten met vruchtensap, melk, yoghurt, yoghurt. Trouwens, zuivelproducten, zowel verse als gefermenteerde melk, zijn de belangrijkste bron van calcium - ze kunnen niet zonder.

En vlees dient als de belangrijkste bron van dierlijke eiwitten, vitamines van groep B en ijzer. Het is beter om vlees gekoeld in plaats van bevroren te kopen, het bewaart nuttige kwaliteiten beter. Van vleessnacks geven de voorkeur aan halvarine ham en ham. Maar het is wenselijk om zich te onthouden van worstproducten, ze hebben te veel vet en conserveringsmiddelen.

Fish. Dit product bevat vitamine D en fosfor, die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het zenuwstelsel van het kind. Probeer in de voeding van verse vis met laag vetgehalte variëteiten (kabeljauw, baars, koolvis, ijs, heek) op te nemen.

Dieet voor zwangere vrouwen op trimesters van zwangerschap

In het eerste trimester ervaart het lichaam aanpassing aan een nieuwe staat. Tijdens deze periode hoeft de foetus de calorie-inhoud van uw dieet praktisch niet te verhogen. Bovendien, het extra gewicht waarmee je zult vechten in de postpartumperiode, in de regel, krijgen vrouwen precies in de eerste 12 weken van de zwangerschap. Daarom moet je niet luisteren naar grootmoeders die unaniem zeggen: "Eet voor twee!"

In dit trimester zijn alle systemen van de baby ingedeeld en moet de nadruk vooral liggen op de kwaliteit van voedsel. De basis van het dieet zou eiwitten en vitamines moeten zijn. Dagelijkse voeding - niet meer dan 2000 kcal. Beperk jezelf niet tot vers fruit, groenten, kruiden en sappen. Tarwebrood kan beter worden vervangen door rogge of zemelen. Eiwitten in de eerste weken van de zwangerschap stapelen zich op in het lichaam van de moeder als een "bouwstof" voor het ongeboren kind. Botten en weefsels zullen zich later gaan vormen, maar de voorraad kan nu het beste worden gedaan.

Het tweede trimester is de tijd van actieve groei van de foetus. Gedurende deze periode vereist het lichaam van de moeder extra voeding: het dagelijkse dieet neemt toe tot 2500 kcal. Maar dit mag niet ten koste gaan van suiker. Vanaf de 14e week van de zwangerschap beperk het verbruik van zoetwaren, snoep en jam tot 40-50 g per dag. Tot 40% van de plantaardige vetten zijn opgenomen in het dieet. Ze zijn opgenomen in de structuur van alle weefsels en helpen het lichaam om vetoplosbare vitamines (A, F, K, D) te absorberen. Kies uit groente elke gewenste boter en consumeer ongeveer 2 eetlepels per dag. Maar uit dierlijke vetten (boter, room, zure room) is het beter om te weigeren.

De rol van vitamines gaat onverminderd door in dit trimester. Dus, met een gebrek aan vitamine D in het lichaam van een vrouw, ontwikkelt de foetus een slechter botskelet, wat het risico op rachitis verhoogt, en vitamine E de botgroei beïnvloedt. Vitaminen "komen" in ons lichaam met voedsel. Vitamine B bevat producten van volkoren meel, zemelen, ongebleekte granen, peulvruchten, aardappelen, fruit, eieren, lever, vlees, kwark, boter.

Vitamine A komt veel voor in wortels, maar wordt alleen opgenomen met vetten. Geef de wortel water met plantaardige olie en je lichaam krijgt een extra portie vitamine E. Calcium, afkomstig van caloriearm voedsel, vooral in melk, magere kaas, magere kwark. Melk moet apart van andere producten worden geconsumeerd en in kleine slokjes worden gedronken - zodat het calcium dat erin zit beter wordt opgenomen.

Besteed speciale aandacht aan zout. In de eerste helft van de zwangerschap is het 10-12 gram per dag, in de tweede helft - 8 gram, en in de laatste twee maanden van de zwangerschap - 5-6 gram, dit voorkomt zwelling en helpt je om niet dik te worden. Zout houdt immers water vast, niet alleen in weefsels, maar ook in vetlagen, waar een paar "vloeibare" kilogrammen lang kunnen blijven hangen.

Derde trimester Bij de 7-9ste maand van de zwangerschap worden moeders dik voor hun ogen. Ze wennen al om zichzelf afgerond te zien en stoppen met het tellen van centimeters en kilogrammen. Weigeren van zout, zoet, vet, gefrituurd voedsel ten gunste van het dieet. Om het gevoel van honger te doven, eet 5-6 keer per dag. Vlees en vis worden bij voorkeur 's ochtends gegeten, omdat de eiwitten langer in de maag blijven hangen. In de tweede helft is het goed om over te schakelen op zuivel-groenteschotels: cheesecakes, stoofschotels, gestoomde groenten. Tegen het einde van de zwangerschap raden voedingsdeskundigen aan het calorische gehalte van voedsel te verminderen en gewicht te verliezen - dit zal de flexibiliteit en elasticiteit van spiervezels vergroten.

Het belangrijkste principe in het menu voor zwangere vrouwen - eten moet eenvoudig en nuttig zijn. Om het zo te zijn, is het niet alleen van belang voor de kwaliteit van de producten, hun combinatie, maar ook voor hoe je eet. Hier zijn enkele eenvoudige regels:

  • kook in een goed humeur;
  • eet in een rustige sfeer;
  • volg het dieet;
  • Verwarm niet dezelfde schotel meerdere keren;
  • als er geen verlangen is, is het beter om niet te eten;
  • kies je eigen eten naar smaak. Zwangerschap - dit is het geval wanneer u uzelf kunt verwennen.

Tijdens de zwangerschap worden veel vrouwen geconfronteerd met problemen zoals toxicose, brandend maagzuur, verminderd hemoglobine en oedeem. Voeding zal ook helpen om ze te bestrijden. Citrus kan worden gered van toxicose - beter dan citroen. Probeer nog steeds een afkooksel van gedroogde pruimen of gedroogde abrikozen, u kunt samen, u kunt afzonderlijk (en het is een afkooksel, en niet compote met suiker). Je kunt alleen gedroogd fruit kauwen.

Bij zuurbranden kunt u almagel aanbevelen. Het is van twee soorten: groen (normaal) en geel (met een sterk analgetisch effect), het is absoluut onschadelijk en wordt aanbevolen voor brandend maagzuur tijdens de zwangerschap.

Om hemoglobine te verhogen, kunt u een mengsel van verse wortel en bietensap gebruiken in een verhouding van 1: 2. Maar wees voorzichtig, want bietensap is biologisch actief, het wordt dronken niet meer dan een half glas per dag en alleen in een mengsel met andere sappen. En dit is het enige sap dat voor gebruik beter is om ongeveer twee uur in de koelkast te staan ​​en dan pas te drinken.

Oedeem lijkt niet zozeer op de hoeveelheid vloeistof, maar op het gehalte aan natriumzouten in voedsel. Hun aantal is te wijten aan de toegenomen consumptie van zuivelproducten (ze bevatten veel natrium). In dit geval, drink een diureticum (speciale kruiden, citroenthee, verse kefir). Immers, de zouten die zich in het lichaam hebben opgehoopt, moeten worden verwijderd en zonder normaal drinken is het onmogelijk. Maar het is beter als de drank een zure fruitsoort is.

Zo ziet het menu van een zwangere vrouw er misschien een dag uit. 'S Ochtends, als u uit bed komt, drinkt u een glas gewoon water (alleen niet koolzuurhoudend of mineraal) om de darmen naar het werk te "rennen". Als je toxicose hebt, voeg dan een paar druppels citroensap toe aan het water. Drink na 15-20 minuten een glas vers geperst sap, fruitdrank, kruiden- of groene thee en start na nog eens 10-15 minuten met het ontbijt.

Breakfast. Voor ontbijt, om de spijsvertering te stimuleren, heb je voedsel nodig dat grof vezel bevat:

  • Dit is een verscheidenheid van pap (behalve manna) in water met vers fruit (je kunt met jam of jam);
  • wrongel met geraspte appel of wortel;
  • een paar plakjes gedroogd brood of koekjes.

Na ongeveer 2-3 uur om je honger te stillen, maak je een tweede ontbijt. Hier fit:

  • banaan (gedroogde abrikozen, pruimen);
  • een broodje met een plakje gekookt vlees (of kaas) en een schijfje komkommer (tomaat, een blaadje sla).
  • Een uur later drink je een kopje groene thee en een glas van je favoriete sap. Of, als je wilt, kefir, ryazhenka, yoghurt.
  • Begin beter met groentensalade: 2-3 paprika's, 2 handvol gehakte kool, peterselie, dille, koriander. Breng alles op smaak met plantaardige olie of magere zure room (maar geen mayonaise).
  • In eerste instantie - een bord soep of Borscht.
  • Op de tweede gekookte of gestoofde vlees, aardappelen met plantaardige salade, plantaardige stoofpot, vis, gebakken met groenten.
  • Als dessert drink je een compote van gedroogd fruit, sap.

High tea Een paar uur na de lunch kan de honger weer voelbaar worden. Ze zullen je helpen ermee om te gaan:

  • kaastaarten (cottage cheese casserole);
  • een pot yoghurt;
  • een boterham en een kop warme chocolademelk of gelei.

Diner. Het dieet is vrij groot:

  • mager vlees (gekookt, gestoofd, gebakken)
  • gebakken of gestoomde vis
  • bonen
  • salade
  • kwark, zuivelproducten.
  • Voor zoete koekjes, wafels, bladerdeeg, broodjes met fruit of groente vulling. Na 15-20 minuten kan dit alles worden weggespoeld met bouillonheupen, groene thee of karkade.

Voor de nacht. Hoewel we zeiden dat het na 19 uur beter is om niet te eten, maar soms wil een zwangere vrouw iets te eten hebben "voor een droom"... Sommigen kunnen zelfs niet in slaap vallen zonder naar de koelkast te gaan. Maar er is een uitweg:

  • een glas kefir, ryazhenka, yoghurt;
  • zoete appel, perzik, sinaasappel, grapefruit. Toegestaan ​​om te dobberen met een paar koekjes, gedroogd of crackers.

Hoe zwangere en zogende moeders te eten

Wat kun je zwanger eten en wat kan niet opsommen. Kan een zwangere drank drinken? Menu voor zwangere vrouwen. Voeding moeders die borstvoeding geven in de eerste maand na de geboorte.

Veel zwangere vrouwen denken helemaal niet aan hun dieet, ze eten "alles". Wat is er eigenlijk mogelijk, en wat niet om zwanger te eten. Kan een zwangere drank drinken? Geschatte menu's voor zwangere vrouwen zijn te vinden in dit artikel.


Epidemiologische studies duiden erop dat eetstoornissen tijdens de zwangerschap ernstige gevolgen kunnen hebben: miskraam, vroeggeboorte, geboorte van een kind met verschillende intra-uteriene afwijkingen en fysieke en psychische retardatie. Dit verwijst naar ernstige schendingen: uitputting van het lichaam van de moeder, ernstige ziekten, enz. en dat betekent niet!, dat als je junkfood eet, je een ziek kind hebt.

Wat kan niet zwanger eten

  1. alcohol
  2. Producten die conserveringsmiddelen, kleurstoffen, emulgatoren bevatten, zijn bijzonder schadelijk E-102, E-202, E-122.
  3. Rauw en onvoldoende verhit voedsel (vlees, vis, eieren, melk)
  4. Ingeblikte en gerookte producten (gevaarlijke botulisme), pittig, gefrituurd voedsel (enorme belasting van de galblaas en lever van de zwangere)
  5. Sterke allergenen: chocolade, citrus, noten, aardbeien, honing, rode bessen. Als je echt zooo wilt, gebruik dan misschien in kleine hoeveelheden.
  6. Koolzuurhoudende dranken, gekocht sap.
  7. Kruidenthee, kruiden. Veel veroorzaken samentrekkingen van de baarmoeder, verhogen, verminderen de druk. Lees voor gebruik eerst of u zwanger kunt worden en borstvoeding kunt geven.

Rages in de voeding van een zwangere vrouw zijn in de regel signalen van het lichaam over het ontbreken van bepaalde stoffen. Dit betekent niet dat je het zou moeten doen als je zout of suiker met een lepel wilt eten, met melk wilt eten, op krijt wilt kauwen, enzovoort. Zoek naar een probleem en elimineer het tekort aan specifieke micronutriënten.

Wat kan en moet zwanger eten

De eerste drie maanden, veel griezelige toxemia en een volledige afkeer van voedsel. Op dit moment blijft de behoefte van het lichaam aan essentiële voedingsstoffen en energie in een vrouw vrijwel onveranderd en voldoet aan fysiologische normen. Er is een groeiende behoefte aan foliumzuur (vitamine B9), vitamines nemen of meer peulvruchten, spinazie, groene uien, kool, erwten, enz. Eten.

Eet zoals gewoonlijk, overlaad je lichaam niet in deze maanden, meer seizoensfruit, groenten, ontbijtgranen. Geef de voorkeur aan gebakken, gekookte en gestoomde gerechten. Ik had toxicose, probeerde in kleine porties te eten, totdat het misselijk was, ze redden bananen, ontbijtgranen, yoghurt.

In het tweede en derde trimester om een ​​hoge groei van de foetus te waarborgen, verdere groei van de placenta, baarmoeder, neemt de behoefte aan voedingsstoffen toe. Calcium en vitamine D zijn in deze periode essentieel, bronnen zijn onder andere zuivelproducten, kwark, havermout, boter, eigeel, spinazie, groene uien, rozijnen en lever van zeevis.

In de regel zijn er in deze periode problemen met ijzertekort (bloedarmoede tijdens de zwangerschap, hoe te behandelen). Er is een grote belasting van de nieren en de lever. Van ontketende pyelonephritis (ontstekingsproces in de nieren) zal helpen afkooksel van veenbessen, bosbessen, kersen. Ik dronk deze bouillon constant, dus ik werd gered van antibiotica door ontstekingen.

Dieet, vooral in de laatste 2-3 maanden van de zwangerschap, heeft grote invloed op het verloop van de bevalling. In de laatste maand van de zwangerschap moet je de inname van dierlijke eiwitten beperken - vlees, vis, boter, eieren, melk. In plaats van melk heeft het de voorkeur zuivelproducten te gebruiken.

Het menu bij benadering voor zwangere vrouwen

Ontbijt (opties): havermout met stukjes fruit, muesli, ontbijtgranen, banaan, toast met boter, thee.

Lunch (opties): soep, groentesalade, kalkoenfilet met een bijgerecht, aardappelpuree met gestoomde kotelet, goulash met een bijgerecht, gevulde paprika's of koolrolletjes.

Snack (opties): yoghurt, kwark met fruit, gebakken appels.

Diner (opties): vis met een bijgerecht, gestoomd vlees, gebakken aardappelen, groenten.

Snacks (opties): repen muesli, drogen, fruit, gekonfijt fruit.

Ik zag veel van moeders in de prenatale afdeling, die zich gewoon kloof voor een paar dagen voor de bevalling, ijs, gebak, mini worstenbroodjes, chocolade, snoep, worst, aardbeien, frambozen, etc., allemaal in zeer grote hoeveelheden. Waarom? -Nou, na de geboorte zal het onmogelijk zijn! Deze moeders brengen in de regel kinderen ter wereld met diathese, huiduitslag, enz. Ik zal ze niet eens opnoemen, en ik heb het zelf al op de afdeling postpartum gezien. Na de geboorte kan dat! maar voorzichtig en geleidelijk.

Voeding (dieet) van een zogende moeder

Het proces van het geven van borstvoeding - power in beslag, wordt begeleid door de afscheiding van aanzienlijke hoeveelheden melk met eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en vitaminen, welk dieet replenishment moeders vereist deze essentiële voedingsingrediënten.

De eerste maand na de geboorte: granen (boekweit, rijst, haver), pasta, aardappelen, mager vlees (kalkoen, rundvlees, kip), is het wenselijk niet gefrituurd, soepen, brood, boter, compote van gedroogde vruchten zonder suiker.

Daarna introduceren we geleidelijk producten uit ons gebruikelijke dieet en volgen we de reactie van het kind op (namelijk allergisch)! Verwar stekelige hitte en allergieën niet. Tot drie maanden, "bloeien" kinderen vaak, puistjes verschijnen op de wangen, na drie maanden passeren ze. Producten en dranken uit de lijst met "verboden" en blijven verbannen.

Wat snoep, broodjes en chocolade te vervangen: marshmallows (geen chocolade), gewone koekjes, crackers, drogen, donut.

MYTHE 1! De baby heeft koliek omdat ik kool at, snoep at, enz. Moedermelk wordt gevormd uit bloed, d.w.z. alleen datgene wat wordt opgenomen in het bloed van de moeder komt in de melk van de baby terecht. De oorzaak van kinderkoliek is nog steeds niet duidelijk. De eerste maanden van het leven werkt het spijsverteringsstelsel van de kinderen in een testmodus, en mogelijke koliek, constipatie en diarree. In 90% van de gevallen is de relatie met het dieet van de moeder een toeval.

Kunnen zwangere vrouwen crackers eten?

Ik heb een zwangerschap van 16 weken. Ik wil altijd eten, vooral crackers. Is dit product toegestaan ​​tijdens de zwangerschap of niet?

Als we het hebben over gekochte croutons, zoals "3 korsten", "Klin", etc. producten is het beter om dergelijke voeding tijdens de zwangerschap te weigeren. Dergelijke producten hebben een hoog cholesterolgehalte en dit is beladen met de ontwikkeling van verschillende pathologieën van het maagdarmkanaal en de spijsvertering in het algemeen. Bovendien kan overmatig eten van dergelijke crackers tijdens de zwangerschap leiden tot ziekten van het urinesysteem, wat een extreem negatieve invloed heeft op de ontwikkeling van de foetus.

Categorisch gezien kun je de gekochte croutons niet gebruiken die aan pre-eclampsie lijden. In zo'n brood zit bijna een snufje zout, dat, eenmaal in het lichaam, bijdraagt ​​aan vochtretentie. En dit kan leiden tot ernstige zwelling van de ledematen bij een zwangere vrouw.

Als de aanstaande moeder echt crackers wil, is het het beste om ze zelf te koken. Om dit te doen, moet gewoon wit of bruin brood worden gedroogd. Snijd het brood in kleine stukjes, voeg kruiden toe (beter gedroogde kruiden), strooi de crackers met olijfolie en droog ze in de oven op een temperatuur van meer dan 150 graden. Wanneer een gouden korst op de broden verschijnt, kunnen ze uit de oven worden gehaald. Zo'n nuttig product kan zelfs elke dag zwanger worden. Crackers worden toegevoegd aan soep of gebruikt in plaats van cookies.

Als je van zoete croutons houdt, gebruik dan broodjes om te drogen. Ze hoeven niet gekruid te worden met specerijen en boter. Snijd het brood in blokjes en droog in de oven tot het goudbruin is.

Dus, tijdens de zwangerschap, is het beter om de voorkeur te geven aan zelfgemaakte broodproducten, omdat aangekochte beschuiten een grote hoeveelheid conserveermiddelen, kleurstoffen en smaakstoffen bevatten. Als je een gezond kind wilt verdragen en baren zonder je lichaam te schaden, geef dan dit soort product op, tenminste tijdens de zwangerschap en de borstvoeding.

Gedroogd fruit tijdens de zwangerschap

inhoud:

Artsen en wetenschappers beweren dat aanstaande moeders profiteren van het gebruik van verschillende gedroogde vruchten en drogen. Van nature gedroogd bevatten deze producten veel vitamines, waardevol foliumzuur en andere werkzame stoffen. Snacken van gedroogd fruit normaliseert het metabolisme, heft honger op en voorkomt gewichtstoename (droog fruit is gemakkelijker en voordeliger dan een boterham of een koekje).

Hoe kan en moet gedroogd fruit eten tijdens de zwangerschap

Selecteer ingrediënten moeten alleen op een bewezen plaats zijn. Een goed product is stevig, goed gepigmenteerd en zacht.

Vermijd gekonfijt gekonfijt fruit, omdat ze veel smaakversterkers, zoetstoffen en zelfs kleurstoffen bevatten.

Na aankoop moeten de producten worden gewassen of geweekt gedurende ongeveer 10 minuten in koud water. Hiermee worden sporen van chemische verwerking en was verwijderd, waardoor fabrikanten de kenmerken van producten "verbeteren".

Het is belangrijk Gedroogd fruit kan worden gebruikt om verschillende gerechten voor zwangere vrouwen te bereiden. Je kunt ze in elke hoeveelheid gebruiken (behalve voor gevallen van allergische of andere individuele reacties).

Voor het ontbijt kunt u gezonde muesli (havervlokken, gedroogde vruchten en noten), kwark met gedroogd fruit, evenals cheesecakes, pannenkoeken en ovenschotels maken. Het is handig als het ontbijt een cocktail drinkt: een glas zelfgemaakte ongezoete yoghurt, 1 eetlepel zemelen en 1 lepel fijngehakt gedroogd fruit.

Voor de lunch en het diner kunt u fruitsalades of soepen maken, evenals zoete pilaf. Verrassend genoeg benadrukken rozijnen, gedroogde abrikozen en gedroogde pruimen perfect de smaak van vleesgerechten en sauzen.

Het wordt aanbevolen om gedroogd fruit te gebruiken terwijl je thee of koffie drinkt als suikervervanger.

En als laatste de bekende uzvar (compote) van gedroogde vruchten en bessen. Gezonde en natuurlijke drank lest de dorst en bevordert een goede spijsvertering.

De voordelen van gedroogd fruit tijdens de zwangerschap

Gedroogd fruit wordt overal gebruikt om de spijsvertering te normaliseren, het risico op bloedarmoede te verkleinen, toxicose te verminderen en het gewicht te stabiliseren.

  1. Verstoring van de spijsvertering bij toekomstige moeders (opgeblazen gevoel, diarree, langdurige constipatie) is een veel voorkomend en delicaat probleem. Het kan worden gecorrigeerd zonder tussenkomst van artsen - een dieet op gedroogde vruchten helpt.

In de regel worden pruimen of gedroogde abrikozen gebruikt om de spijsvertering te normaliseren. Om de pot te bereiden, bedek verschillende soorten fruit met kokend water en laat het ongeveer 5 minuten sudderen, wikkel het daarna in en laat het een nacht staan. De resulterende drank moet 's morgens op een lege maag of vóór het slapen gaan worden ingenomen, en fruit moet ook worden gegeten.

In het geval van een ontstoken en geïrriteerde maag, zal een afkooksel van vijgen helpen. Neem 50 g droog fruit, damp 1000 ml kokend water op en kook op een laag vuur gedurende 25-30 minuten. De resulterende uzvar verspreidt zich over 4 maaltijden en drinkt gedurende de dag.

  1. Bloedarmoede is gevaarlijk voor zwangere vrouwen, omdat ijzergebrek leidt tot zuurstofgebrek van weefsels en organen. Een elementgebrek kan foetale hypoxie veroorzaken, de algemene toestand van de aanstaande moeder verergeren. Gedroogde vruchten, gedroogde pruimen en dadels zijn waardevolle bronnen van ijzer.
  2. Toxicose in de vroege stadia is een nogal onaangenaam probleem, dat gepaard gaat met uitgesproken symptomen. Misselijkheid en spijsvertering helpen om kalium te verminderen, wat te vinden is in alle droge vruchten en bessen.
  3. Gedroogd fruit helpt om het gewicht te normaliseren en tegelijkertijd een dieet te behouden. Fructose in hun samenstelling vervangt de behoefte aan suiker en zoetwaren. Tegelijkertijd bevatten gedroogde vruchten veel calorieën en voldoen ze snel aan de honger, waardoor u onnodige snacks kunt opgeven. Artsen bevelen zwangere vrouwen aan om een ​​zak gedroogde abrikozen en gedroogde pruimen te dragen voor snelle snacks. Ook wordt een handvol fruit aangeraden voor het slapengaan, als u de koelkast wilt legen.

Populair gedroogd fruit: voor- en nadelen

Elk van de populaire producten heeft zijn voordelen.

  1. Pruimen (zoet en zuur met een steen). Verrijkt met vitamines van groep B, C, A, PP. Het is een opslagplaats voor magnesium, fosfor, ijzer en magnesium. Het wordt gebruikt om de spijsvertering te normaliseren, het zenuwstelsel te kalmeren. Het verbetert de bloedcirculatie. Reguleert het metabolisme en de hydrolipidenbalans. Gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen met diabetes.
  2. Gedroogde abrikozen. Naast de bovengenoemde vitaminen en micro-elementen, bevat het calcium, koper en kobalt in dagelijkse doses. Een handvol gedroogde abrikozen helpen de druk te stabiliseren. Het heeft ook een positief effect op de endocriene en cardiovasculaire systemen, draagt ​​bij tot het werk van de schildklier en de pancreas. Gedroogde abrikozen worden gebruikt om de symptomen van toxemie te verlichten. Gecontra-indiceerd bij hypotensie.
  3. Rozijnen (zwart en bruin). Bevat foliumzuur en nicotinezuur, noodzakelijk voor toekomstige moeders. Biotine in de samenstelling van rozijnen vermindert het cholesterolgehalte in het bloed. Rozijn stimuleert het hart, draagt ​​bij aan de vorming van het skeletstelsel van de baby. Contra-indicaties: diabetes, gastritis, maagzweer, enterocolitis, tuberculose.
  4. Fig. Het bevat natrium. Het wordt gebruikt om het spijsverteringskanaal te verzachten en constipatie te voorkomen. Contra-indicaties: pancreatitis, diabetes, jicht, aandoeningen van het urogenitaal stelsel en nieren.
  5. Data. Draag bij aan de versterking van het botsysteem van de foetus. Handhaven van de waterbalans in het lichaam en bijdragen aan de verwijdering van vergiften en slakken. Gecontra-indiceerd bij indigestie en diabetes.

Gedroogd fruit is een eenvoudige en betaalbare manier om de gezondheid van de toekomstige moeder en baby te verbeteren. Een overvloed aan fruit en recepten zal u toelaten om uw dieet te variëren en een goed figuur na de geboorte te behouden.

lichaamsdrogen

Vanaf het proces van het drogen van het lichaam moet eraan worden herinnerd dat het eten minstens 3-4 keer per dag moet zijn, waardoor de tussenpozen tussen de maaltijden niet meer dan 4-5 uur zijn. Het belangrijkste volume aan producten moet in de eerste twee doses worden gegeten. In dit geval zou het ontbijt in de ochtend een gewoonte moeten worden.

Het is noodzakelijk, na een dieet, uit te oefenen.

Dus, tijdens het drogen van het lichaam, is het noodzakelijk om kleine porties onbewerkte rijst, boekweit, havermout of pasta gemaakt van onbewerkt roggemeel in het dieet op te nemen. Het hongergevoel stillen is het beste met behulp van een grote hoeveelheid groenten, die een kleine hoeveelheid koolhydraten bevatten. Natuurlijk, hoe meer je nodig hebt om vet te verbranden in het lichaam, hoe minder je nodig hebt om koolhydraten te consumeren.

De hoeveelheid koolhydraten kan niet voor iedereen universeel zijn, het moet individueel worden berekend, afhankelijk van de kenmerken van het organisme en de lichaamssamenstelling. Een professionele atleet met een spiermassa tot 120 kg bijvoorbeeld, om zijn normale gewicht te behouden, verbruikt 600-700 g koolhydraten per dag, aangezien 200 g voor hem vanzelfsprekend klein zal zijn en het dieet erg moeilijk zal worden.

Er moet aan worden herinnerd dat volledige eliminatie van koolhydraten uit het dieet zeer gevaarlijk is, en oververzadiging van het lichaam met eiwitten kan een grote belasting van de nieren met zich meebrengen, waardoor de zogenaamde ketoacidose kan ontwikkelen - bloedoxidatie, met symptomen als zwakte, droge lippen, slaperigheid, geur aceton uit de mond en zo.

Overmatig alcoholgebruik en de geleidelijke stopzetting van een grote hoeveelheid koolhydraatvoedsel zal helpen om het normale droogproces van het lichaam voor meisjes en mannen te verzekeren, en hen te beschermen tegen het verschijnen van allerlei gezondheidsproblemen.

Dit is hoe de spiermassa moet worden gehandhaafd, anders zal het lichaam het eten zelfs vóór het vetweefsel, aangezien het een onnodig gewicht voor botten is.

  • Base. Tijdens het dieet kunt u deze voedingsmiddelen in alle hoeveelheden en op elk moment eten: gekookt of vers eiwit (zet zelfs de handen niet op de dooier), gekookte, gebakken of gestoomde kipfilet zonder vet, gekookte inktvisfilet, gebakken en gekookte witte vis zonder vet.
  • Gecontroleerde koolhydraatbronnen. Hun inhoud in voedsel moet worden gevolgd met behulp van speciale tabellen en rekenmachines volgens de recepten: havermout en boekweitpap, rogge (diabetische) pasta, komkommers, groenten en kool - alle grote groenten, behalve wortelgroenten.
  • Heldere water- en suikervrije gemberthee.

In het algemeen zal suiker moeten worden verlaten, dus in de rest van de menu's zal dit niet eens worden aangegeven, maar het is alleen bedoeld - alleen drankjes en eten zijn nodig zonder (!) Suiker.

Helaas sluit het dieet voor het drogen van het lichaam dergelijk voedsel volledig uit:

  • zuivelproducten zijn te verzadigd met monosaccharide lactose (melksuiker);
  • vet in welke vorm dan ook - geen frituur, vlees, vet en zelfs plantaardige olie in een salade!

Je kunt het drogen van het lichaam niet uitvoeren als je een neiging hebt of een kant-en-klaar probleem:

  • nierfalen;
  • darm- en maagziekten;
  • problemen met lever en alvleesklier;
  • diabetes mellitus;
  • zwangerschap en borstvoeding.

Voedsel bij het drogen

Onder professionele atleten, gewichtheffers en bodybuilders is een dergelijke procedure als het drogen van het lichaam erg populair. Vandaag de dag veroorzaakt deze manier om af te vallen, de gehate vetplooien kwijt te raken en de nadruk te leggen op de verlichting van de spieren, meer en meer interesse in gewone mensen die een normaal leven leiden. Zo'n interesse in drogen kan gemakkelijk verklaard worden - in slechts een paar maanden kun je tot 30 kilogram overtollig gewicht verliezen.

Wat is het "drogen" van het lichaam?

De essentie van deze methode om af te vallen, is om een ​​dieet te volgen met weinig koolhydraten en veel eiwitten. Vanwege de afname van koolhydraten in het dieet tot een kritisch niveau, begint het lichaam naar andere energiebronnen te zoeken en daarom verbrandt het in de eerste plaats de vetreserves.

Voordat u met een dergelijk dieet begint, is het raadzaam om een ​​gespecialiseerde voedingsdeskundige te raadplegen, of op zijn minst met een fitnessinstructeur. Er zijn veel contra-indicaties voor een dergelijk extreem programma voor gewichtsverlies:

Ten eerste zijn er problemen met organen zoals de alvleesklier, lever en nieren, aandoeningen van het maag-darmkanaal en hartfalen.

Ten tweede, zwangerschap en de periode na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding.

Ten derde, diabetes in elk stadium.

Als er geen contra-indicaties zijn, maar het drogen voor de eerste keer wordt toegepast, is het noodzakelijk om de gezondheidstoestand en het algemene welzijn nauwlettend te volgen. Bij de eerste tekenen van ongesteldheid - misselijkheid, duizeligheid en onaangename geur uit de mond, is het noodzakelijk om noodmaatregelen te nemen om de toestand te normaliseren. Je kunt de vitaliteit verhogen met behulp van groene thee of zoet sap.

Voeding als voorbereiding op het "drogen"

Het vereist:

  • leren hoe je calorieën en de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten (BJU) in het geconsumeerde voedsel meet;
  • begrijp het verschil tussen "snelle" en "langzame" koolhydraten;
  • overweeg een trainingsprogramma voor elke week van het dieet;
  • vul vitamines, visolie (omega-3) in en vergeet ze niet regelmatig in te nemen.

Belangrijkste producten en voedsel om te drogen:

  • Boekweit, rijst, havermout (gekookt in water)
  • Groene erwten
  • bonen
  • Gekookte eieren
  • Magere yoghurt
  • Melk met een minimum vetpercentage
  • Vetvrije kwark, kefir en yoghurt (1-3% vetgehalte toegestaan)
  • Rundvlees mager
  • Kip en kalkoen (gekookte of gestoofde filet)
  • Tomatensap
  • Groenten (broccoli, courgette, groenten)
  • Fruit (groene appels, grapefruits, sinaasappels)
  • Vetarme vis en zeevruchten (gekookt of gestoomd)
  • Dark Flour Pasta
  • Groene of kruidenthee

  • boekweit pap - 163kkal
  • rijst - 123kkal
  • Tomatensap - 19kkal.

Andere voedingsmiddelen en dranken zijn te vinden in de calorietabellen die op speciale sites staan.

Voedsel voor mannen tijdens het "drogen" van het lichaam.

Op de dag is het wenselijk om niet meer dan 2000 kcal te consumeren (het is beter om de hoeveelheid individueel te tellen, op basis van dagelijkse vrachten en lichaamsgewicht). Gewone porties zijn verleden tijd, maar je moet ook zoals gewoonlijk 4-6 keer per dag eten.

Ter vergelijking: op de gebruikelijke tijd moet een man minstens 3200 calorieën per dag eten, of zelfs meer met intensieve trainingen of zware lichamelijke inspanning.

Tijdens het drogen zijn de toegestane calorieën de moeite waard voor alle maaltijden. Je kunt bijvoorbeeld 500 kcal eten tijdens het ontbijt, -700 kcal voor de lunch, 200 kcal tijdens een snack (lunch), en 600 kcal tijdens het avondeten. Als er meer dan vier maaltijden zijn, moet u ook de dagelijkse hoeveelheid calorieën in kleine stukjes verdelen. De belangrijkste voorwaarde voor eten - vergeet het ontbijt niet. Dit verstoort de stofwisseling, het lichaam ontvangt niet genoeg energie.

De hoeveelheid koolhydraten in het dieet moet geleidelijk worden verwijderd, maar volledig uit hun dieet kan niet worden uitgesloten. Over het algemeen moeten ze ten minste 40-45% van de totale dagelijkse calorieën bevatten. Hier hebben we het natuurlijk over bruikbare "langzame" koolhydraten die vezels, granen, noten, groenten en zure vruchten bevatten. Op snoep en broodjes moet je de hele tijd drogen.

Eiwit in de voeding op tijd voor een dergelijk dieet moet voldoende zijn (vlees, bonen, vis). Het is noodzakelijk om van 1,1 tot 3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten om sterke spieren te behouden. Zeker, het is noodzakelijk om te onthouden dat al het eiwit dat het lichaam binnendringt met voedsel alleen bevat mag worden in vetarme voedingsmiddelen. Bodybuildingsdeskundigen raden aan om uw dieet zo te maken dat 60% van het totale eiwit wordt geconsumeerd in zijn natuurlijke vorm en de rest van de speciale sportvoeding.

Vetten, evenals koolhydraten, kunnen niet worden uitgesloten van het dieet. Hun afwezigheid heeft een negatieve invloed op de huid en leidt tot haaruitval. Om volledig van het dagelijkse menu te verwijderen hebt u verzadigde vetten nodig, die aanwezig zijn in kaas, melk, varkensvlees, lam, boter. Op tafel moet aanwezig zijn - vis en noten (grenen, walnoot, hazelnoten, amandelen).

De basisprincipes van voeding bij het drogen van het lichaam. Klassieke optie voor meisjes

Tijdens het drogen kun je niet meer dan 1.300 calorieën per dag eten. Bij een normaal dieet is 2100 calorieën per dag de norm. Het menu moet zoveel mogelijk eiwitten, de juiste vetten en vrijwel geen koolhydraten bevatten. De snelheid van de laatste moet geleidelijk worden verlaagd en als een resultaat, de dagelijkse snelheid moet niet meer dan 50 gram zijn.

De basis van het hele dieet is eiwitten (kipfilet, eiwit, witte magere vis, magere kwark). Deze producten mogen in grote hoeveelheden eten, met bijna geen beperkingen. Dus het lichaam zal niet beginnen met het "eten" van spiermassa. Eiwitvoedsel wordt het best 's middags gegeten.

Dierlijke vetten - van het dieet af, maar gezonde vetten (olijfolie, zonnebloemolie) moeten noodzakelijk aanwezig zijn in het dieet. Elke dag kun je een paar eetlepels eten. Als je alle vetten verwijdert, kun je zonder mooi haar blijven, de huid ruïneren en gezichtsvermogen ontwikkelen.

De hoeveelheid koolhydraten moet strikt worden berekend. Producten zoals macaroni van roggemeel, boekweitpap, groenten (kool, tomaten, komkommers), enz. Mogen worden gegeten. Koolhydraten worden aanbevolen om te eten in de ochtend.

Om verstoringen te voorkomen in gevallen waar u sterk wilt eten of gefrituurd bent, kunt u een banaan, een appel en een gestoomd gerecht bereiden.

Algemene regels voor voeding voor iedereen tijdens het "drogen"

Eten is vaak en geleidelijk noodzakelijk, de tussenpozen tussen de maaltijden moeten 3-5 uur zijn.

Het drinkregime moet in acht worden genomen. Dagelijks moet drinken van 2 tot 3 drie liter water.

Onder de strengste ban, chips, mayonaise, ketchup, ingeblikt voedsel, augurken, vleeswaren en gerookt vlees. Van slechte gewoonten (alcohol, roken) moet proberen op te geven. Beperk jezelf 's avonds van raids op de koelkast, zelfs als er extreem nuttige producten zijn opgeslagen. Als het hongergevoel ondraaglijk kwelt, drink je een glas magere kefir of een eiwitshake, verdund met water en eet je een appel.

Het drogen kan maximaal één keer per jaar worden uitgevoerd en op andere momenten om de juiste voeding te behouden.

Je moet niet alleen vasthouden aan een speciaal dieet, maar ook bepaalde sets oefeningen uitvoeren voor verlichting.

Het wordt niet aanbevolen om medicijnen te gebruiken die vet verbranden. Ze kunnen het metabolisme overmatig versnellen, wat leidt tot gezondheidsproblemen.


Opmerking van "BIOLAB": niet alleen eiwitten zijn belangrijk, maar ook stoffen die bij de vorming ervan zijn betrokken, zoals nucleïnezuren. Zorg voor de inname van de laatste door het supplement "Kavezan" te gebruiken. Een van de belangrijkste functies van nucleïnezuren is de bepaling van eiwitsynthese. Het enige onderdeel van "Kavezan" is de fijne fractie van de cysten van de schaaldier Artemia Salina. Artemia Salina cysten eiwitten zijn samengesteld uit 18 aminozuren, en 8 daarvan zijn onvervangbaar, d.w.z. die het lichaam zelf niet produceert, maar ontvangt van voedsel. Het werd bewezen dat "Kavezan" de regeneratie van cellen en weefsels, hun herstel bevordert. Het herstel van beschadigd spierweefsel is namelijk zo belangrijk na inspanning.

zwangerschap

Sushi en broodjes zijn voor ons niet langer exotisch. We wisten zo te wennen dat vrouwen onvermijdelijk een vraag hebben: is het mogelijk om sushi te eten tijdens de zwangerschap?

Belangrijk om te onthouden

Op het eerste gezicht is sushi een behoorlijk gezond voedsel, omdat de meeste ingrediënten veel essentiële stoffen voor het lichaam bevatten. Dit geldt vooral voor vis en rijst.

Vis is een waardevol product voor toekomstige moeders, het heeft veel voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de juiste groei en ontwikkeling van het kind. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat niet alle vissen even nuttig zijn.

• Gevaarlijke bacteriën en parasieten zijn te vinden in het ruwe product.
• Er zijn geen garanties dat sushi van rauwe vis wordt gekookt in overeenstemming met alle hygiënische regels, daarom is het beter om niet te riskeren en dit gerecht een tijdje te verlaten.
• In plaats van rauwe visproducten, kunt u rassen kiezen met veiligere ingrediënten. Als je geen pittige smaakmakers toevoegt, krijg je een gerecht dat heel handig is voor zwangere vrouwen.

Pas op voor onbehandelde vis

In ons land is het van oudsher gebruikelijk om het assortiment producten te beperken dat zwangere vrouwen kunnen 'eten'. Als je deze lijsten zorgvuldig bestudeert, blijkt dat aanstaande moeders bijna niets kunnen eten. Daarom staan ​​vrouwen sceptisch tegenover deze waarschuwingen en vinden ze terecht overbodig.

Maar zelfs in de aanbevelingen van verloskundigen uit andere landen, waar u bijvoorbeeld een verbod op citrusvruchten of knoflook niet zult vinden, zijn rauwe vis- en vleesgerechten absoluut niet aan te bevelen. Feit is dat tijdens de warmtebehandeling de vis zijn elementaire nuttige eigenschappen behoudt, maar er is geen risico op infectieziekten en parasieten.

Japan is een eilandstaat, de inwoners eten echt verse rauwe vis. De inwoners van steden in Rusland, ver van de zee, hoeven niet op hetzelfde kwaliteitsniveau te vertrouwen.

Het komt vaak voor dat restaurants die sushi op hun menu aanbieden, zich niet houden aan elementaire sanitaire en hygiënische normen en kooktechnieken. Na het eten van een product van slechte kwaliteit, kan een zwangere vrouw besmet raken met gevaarlijke infectieziekten - listeriose of hepatitis A.

Intestinale infecties en parasitosis kunnen heel moeilijk zijn, soms veroorzaken ze een miskraam. Daarom wordt het tijdens de zwangerschap afgeraden om zelfs de zogenaamde "krabstokken" te eten, omdat deze rauwe vis bevatten.

Welke sushi kiezen toekomstige moeder

Vraag allereerst uw arts of u tijdens de zwangerschap sushi kunt eten. Vergeet niet dat er veel verschillende landvariaties zijn, meer geschikt voor gebruik tijdens de zwangerschap. Warme en plantaardige sushi en broodjes zonder scherpe sauzen mogen geen schade toebrengen aan een zwangere vrouw.

Bovendien kunnen deze gerechten als dieet worden beschouwd, omdat ze een klein aantal calorieën bevatten. En nog belangrijker, wat u moet onthouden - alleen u kunt beslissen of u de verleiding weerstaat om uw favoriete gerecht op te eten of dat u negen maanden wacht en het niet riskeert.

Verloskundige-gynaecoloog van het Perinatal Medical Center (Moskou). Ze studeerde af aan de medische academie. I.M. Sechenov. Gehouden opleidingen in echografie diagnostiek, preventie en behandeling van een miskraam (Wetenschappelijk Centrum voor Verloskunde, gynaecologie en Perinatologie. Kulakov)

Welke gedroogde vruchten zijn nuttig tijdens de zwangerschap?

Niemand betoogt, vers fruit en bessen zijn lekker en nuttig voor de aanstaande moeder, maar je kunt ze alleen te koop vinden of op je eigen site verzamelen tijdens het seizoen. En het feit dat ze in de winter in supermarkten verkopen, heeft vaak het uiterlijk dat lijkt op favoriete abrikozen of pruimen. Onze voorouders hebben lang een manier gevonden om een ​​stukje zomer in de berging te sparen. Gedroogd fruit behoudt, zo niet alles, maar een aanzienlijk deel van hun natuurlijke eigenschappen, en ze zijn niet minderwaardig van smaak en overtreffen zelfs de verse. Tijdens de zwangerschap zijn ze soms gewoon noodzakelijk, en niet alleen traditionele compote wordt gemaakt van gedroogd fruit, ze worden toegevoegd aan salades, gebakken goederen en zelfs vleesgerechten. Vaak moedigen toekomstige moeders hun gezondheid juist aan en versterken ze, juist vanwege zulke 'smakelijke medicijnen'.

Hoe gedroogde vruchten

In algemene zin worden gedroogde vruchten gedroogd in de open lucht of in een speciale droger fruit en bessen. Volgens de normen in het eindproduct mag niet meer dan 20% restvocht bevatten.

Bij het drogen verliezen fruit een aanzienlijk deel van vitamine C, maar alle andere componenten verdragen deze procedure perfect. Bijvoorbeeld, de hoeveelheid aminozuren in een droog product neemt zelfs meerdere malen toe in vergelijking met vers fruit. Gedroogd fruit blijft een belangrijke voorraad sporenelementen, wat ook niet overbodig zou zijn voor de toekomstige moeder. Gedroogd fruit krijgt een uitgesproken smaak, soms worden ze zelfs te zoet.

Vóór het drogen moet het fruit worden gewassen en vervolgens gelijkmatig op een plat oppervlak worden gelegd en enige tijd worden bewaard. Goed geprepareerd drogen kan vrij lang bewaard worden (tot de volgende oogst zeker). Het hoeft niet in de koelkast of kelder te worden gereinigd. Het is voldoende om ze in een gewone keukenkast te plaatsen en van tijd tot tijd te bekijken om geen insecten te krijgen. En als je de zoutstrooier ernaast zet, dan zal het zout overtollig vocht wegnemen en zullen de gedroogde vruchten niet temperen.

Het is belangrijk! Het is juister om te verwijzen naar gekonfijt fruit geïmpregneerd met stroop of gerold in suiker tot snoep, en niet naar gezond en veilig fruit.

Wat helpt toekomstige moeders van gedroogd fruit?

Als er geen contra-indicaties en allergieën zijn voor het fruit dat als grondstof diende, doet het drogen van de aanstaande moeder op zijn minst geen pijn. Afhankelijk van hun algemene gezondheidstoestand worden gedroogde vruchten van verschillende bessen en vruchten aanbevolen voor zwangere vrouwen:

  • diabetes vereist hartige variëteiten van peren, appels, krenten en exotisch fruit met veel suiker (bananen, ananas, mango's) en gedroogde kersen moet worden opgegeven;
  • rozijnen zijn nuttig voor de bloedvaten van de moeder en helpen bij de vorming van het skelet van het kind;
  • Gedroogde abrikozen (het bevat veel kalium), vijgen, pruimen, dadels en rozijnen zijn nuttig om het hart te ondersteunen;
  • voor normalisatie van de spijsvertering (met constipatie) gebruik gedroogde abrikozen, pruimen en vijgen;
  • met anemie pruimen en dadels zullen helpen, ze hebben veel ijzer.

Het is belangrijk! Bij exacerbaties van ziekten van het maag-darmkanaal is het gebruik van gedroogd fruit door zwangere vrouwen ongewenst. Aanstaande moeders moeten de goedkeuring van de arts krijgen voordat ze in uw dieet worden opgenomen.

Het kan niet gezegd worden dat sommige gedroogde vruchten voordeliger zijn dan andere. Elke soort fruit en bessen bevat vitamines en micro-elementen. Dus, pruimen verzachten de zenuwen, gedroogde abrikozen stabiliseren de druk, dadels helpen bij het verwijderen van gifstoffen. Maar alle gedroogde vruchten hebben een vrij hoog calorisch gehalte, dus zwangere vrouwen met het risico op overgewicht mogen niet te veel met deze producten worden meegesleept. Hoewel als snack, zijn ze uitstekende vervangers voor broodjes en koekjes.

Het is belangrijk! Gedroogde abrikozen verlichten de aandoening voor toxicose een beetje, maar het mag niet worden gebruikt door zwangere vrouwen met lage bloeddruk.

Welke vruchten en bessen zijn geschikt om te drogen

Je kunt bijna elk fruit en wat bessen drogen. De vruchten worden in verschillende vormen gedroogd:

  • geheel met een bot (indien aanwezig);
  • zonder bot;
  • in twee helften gesneden;
  • in kleine stukjes gehakt.

In de regel worden ondermaatse vruchten gebruikt om stukken te produceren. Dit is niet de beste keuze voor zwangere vrouwen.

Het is handig om erachter te komen waarom elektroforese wordt voorgeschreven tijdens de zwangerschap.

De lijst van gedroogde vruchten, met vermelding van hun calorische inhoud en samenstelling (per 100 g product):