Bewust onderwijs

Behandeling

30 oktober 2011.

Elke aanstaande moeder moet zich ervan bewust zijn dat zwangerschap een toestand van het lichaam is die een speciale benadering vereist, dat wil zeggen een overeenkomstige gedragsverandering, in de gebruikelijke manier van leven van een zwangere vrouw. Vanaf het allereerste begin van de vaststelling van het feit van de zwangerschap is een vrouw verplicht al het nodige te doen om haar fysieke en psychische gezondheid te behouden en de volledige ontwikkeling van haar ongeboren kind voor zijn latere veilige geboorte te verzorgen. voor dit doel moet elke zwangere vrouw zich aanpassen aan een dagelijkse routine die speciaal is ontworpen voor aanstaande moeders, wat een gunstig effect heeft op het behoud van hun gezonde toestand en op het verloop van de zwangerschap.

Afzonderlijk moet u een aantal van de belangrijkste hoofdregels volgen die elke zwangere vrouw moet volgen.

Moet worden vermeden: fysieke overspanning, d.w.z. allereerst, overbelast jezelf niet met zwaar fysiek werk dat een aanzienlijke inspanning vereist; veelvuldig buigen van het lichaam, maar ook langdurig in een oncomfortabele houding. Kort gezegd, ernstige lichamelijke inspanning is sterk gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en kan ernstige verstoringen veroorzaken in de ontwikkeling van de foetus en zelfs vroegtijdige geboorte of miskraam veroorzaken.

Bovendien moet het volledig stoppen met roken en drinken, luisteren naar luide muziek, vermoeiende sport (natuurlijk, met uitzondering van de gymnastiek voor zwangere vrouwen), moet u ook onthouden van hete baden en bezoek het bad, een lange staande op hun voeten en verblijf in een zittende positie, baden in natuurlijke wateren (en in het algemeen koud water), overmatige ontsteking en in het algemeen een lange aanwezigheid onder het open zonlicht.

Werk en zwangerschap

Wat professioneel werk betreft, kan een zwangere vrouw werken tot de geboorte als het werk niet gerelateerd is aan fysieke en psychologische stress (bijvoorbeeld vrouwen die betrokken zijn bij mentaal werk, enz.). Maar zelfs eenvoudig werk in grote hoeveelheden heeft op de een of andere manier betrekking op overspanning en kan een verslechtering van het algemene welzijn van een zwangere vrouw veroorzaken, daarom moet men zich in het tweede trimester beperken tot zijn werk.

Wanneer zittend werk, is het beter voor een zwangere vrouw om haar benen op een standaard te zetten of meerdere keren per dag om ze naar een nabijgelegen stoel te verplaatsen. Dit zal de uitstroom van bloed vergemakkelijken en beschermen tegen spataderen - een van de meest voorkomende complicaties tijdens de zwangerschap. Daarnaast is het nodig van tijd tot tijd (bij voorkeur elk uur) opstaan ​​uit een stoel en doe lichte gymnastiek, het mogelijk maakt om alle spieren (vooral de bekkenbodemspieren), alsmede stagnatie van het bloed te voorkomen gebruikt in de organen om oedeem te voorkomen, te normaliseren ademhaling.

Maar zwangere vrouwen wier werk vereist lopen of langdurige op hun voeten voor de duur van de zwangerschap is het beter (indien mogelijk) om de activiteit te veranderen, stoppen met werken en samen met zwangerschapsverlof naar een andere vakantie of onbetaald verlof te nemen.

Trouwens, zwangerschapsverlof moet worden genomen vanaf ongeveer 7 maanden (30 weken) van de zwangerschap.

Zowel in de eerste als in de tweede helft van de zwangerschap kan een vrouw ook gewoon doorgaan met haar gebruikelijke klusjes, huiswerk maken (wassen, strijken, het appartement schoonmaken, enz.). Matige arbeid tijdens de zwangerschap is noodzakelijk omdat het bijdraagt ​​aan de training van spieren, de activiteit van inwendige organen verbetert en daardoor de algehele tonus verhoogt. Maar zelfs thuis is het raadzaam om een ​​redelijke manier van werken en rusten vast te stellen, waarbij je elkaar kunt afwisselen, vooral in de tweede helft van de zwangerschap.

Gedurende lange perioden neemt het lichaamsgewicht van de vrouw toe als gevolg van groei van de foetus, en tegelijkertijd neemt de algehele belasting van de benen en de ruggengraat van de aanstaande moeder toe, dus moet een zwangere vrouw half horizontaal nemen, wat handig voor haar is, om zwelling en pijn in de benen, het lumbale gebied en de wervelkolom te voorkomen. positie, zodat de orgels volledig rusten.

Slaap en zwangerschap

Een zeer belangrijke vraag met betrekking tot het dagelijkse regime van een zwangere vrouw betreft de slaap.

In de eerste maanden van de periode blijft de duur van de slaap bekend bij elke vrouw. Maar meestal tijdens de zwangerschap heeft een vrouw vermoeidheid, wat leidt tot duizeligheid, verhoogde slaperigheid. Daarom moet de duur van de slaap een zwangere vrouw minstens 8-9 uur zijn.

De beste tijd hiervoor is van 22.00 uur tot 07.00 uur. Daarnaast wordt de aanstaande moeder (vooral in de tweede helft van de zwangerschap) aanbevolen om te rusten (slapen) gedurende de dag (1-2 uur na het avondeten), optimaal van 14 tot 16 uur. Maar 's middags moet je niet lang slapen, omdat dit de nachtrust kan verstoren. In het geval dat u overdag, na de lunch, een dagwandeling of huiswerk niet wilt slapen, is het aan te bevelen om te liggen of te slapen gedurende 30-50 minuten.

Om de slaap te verbeteren, moet een zwangere kamer meerdere keren per dag goed geventileerd worden, vooral voor het slapen gaan. In geval van slaapstoornissen (wat heel goed mogelijk is tijdens de zwangerschap), is het voor een zwangere vrouw beter om een ​​arts te raadplegen, die een geschikt kalmerend middel zal voorschrijven. Maar de overdracht van een zwangere vrouw is ook ongewenst, omdat in dit geval het hele regime wordt geschonden.

Na een volledige nachtrust, opstaan ​​in de ochtend, is het raadzaam om meteen een paar lichte oefeningen te doen die je zullen helpen wakker te worden. En je kunt ze recht in bed doen, niet opstaan, maar verstikkende ledematen in beweging zetten. Nadat de zwangere vrouw is gedwongen om te douchen, moet u de borstklieren, oksels en lies grondig grondig wassen en uw tanden poetsen en in schone kleding veranderen.

Voeding en zwangerschap

Aangezien voeding tijdens de zwangerschap een van de belangrijkste en belangrijkste factoren is voor een gezonde doorstroming en het behoud van de gezondheid van de moeder, moet de voedselinname tegelijkertijd worden uitgevoerd. En het belangrijkste voor een zwangere vrouw is om op tijd te ontbijten en het ontbijt wordt het beste niet meteen na het opstaan ​​bediend, maar minstens een half uur om misselijkheid en braken, typisch voor de ochtenduren, te voorkomen. Zo is het ontbijt voor zwangere vrouwen beter om van 7.30 tot 8.30 uur in de ochtend door te brengen (afhankelijk van hoeveel ze uit bed is gekomen).

De lunch van een zwangere vrouw speelt een even belangrijke rol als het ontbijt. Lunch van de toekomstige moeder moet 13-14 uur van de dag zijn (niet later). Het stereotiepe beeld dat de lunch lang zou moeten zijn en vergezeld gaat van overvloedig eten (vooral de lunch van een zwangere vrouw) is onjuist. Integendeel, de lunch moet licht en zo nuttig mogelijk (voedzaam) zijn, zodat de aanstaande moeder daarna niet zwaar in de maag voelt en gedurende de dag rustig kan slapen (slapen). Tijdens de maaltijd van een zwangere vrouw moet je je eetlust beheersen en niet teveel eten.

Na 2 uur na de lunch (15.30-16 uur van de dag) moet elke aanstaande moeder redelijkerwijs een lichte hap in de namiddag hebben, bestaande uit een glas drank, een schaal kwark of fruit.

Om 18-19 uur 's avonds eten. Diner na 19 uur is het niet waard, omdat het voedsel de tijd moet hebben om te worden verteren voor het slapengaan, om de reeds overladen organen 's nachts (maag, nieren, blaas) niet te laten werken.

Gedurende de hele periode van de zwangerschap moet het diner van een vrouw zo compleet en voedzaam mogelijk zijn, zodat ze 's nachts geen plotselinge honger voelt en de gezonde slaap van het eten niet verstoort. Maar jezelf beperken is ook slecht, net als te veel eten. 1-2 uur voor de slaap van een zwangere vrouw, wordt het aanbevolen om een ​​glas kefir of bessencompote te nemen (om de maagprestaties te verbeteren).

Veel zwangere vrouwen hebben meestal een verhoogde eetlust. Er is niets verboden in dat een vrouw gedurende de dag een appel of een peer (of een plaat van bessen) zal eten, en dan een glas drinken (sap, compote, kefir, melk). Maar er mag niet worden vergeten dat zo'n extra maaltijd niet meer dan om de 2-3 uur moet worden uitgevoerd, en het is belangrijk dat dit geen broodjes met worst en broodjes met thee waren.

In de tweede helft van de zwangerschap neemt de eetlust van een zwangere vrouw zelfs nog meer toe, daarom verandert het regime in deze periode enigszins. Bij het ontbijt om 8 uur dient de aanstaande moeder een tweede ontbijt te regelen om 11-12 uur. Op dit moment is het toegestaan ​​om lichte melkpap te eten, kwark met zure room, een glas melk te drinken en een broodje met boter en kaas te eten. Gevolgd door een gewone lunch, na - lunch (15 uur), in 17 uur - eerste (licht) diner, bestaande uit een glas van elke drank, kaas, bessen pudding of fruit, om 19 uur - een uitgebreid diner en een traditionele avondmaaltijd voor het slapengaan.

In de regel ontwikkelen veel vrouwen tijdens de zwangerschap een neiging tot constipatie, die progressief toeneemt met de term. Om een ​​normale werking van de darmen te garanderen, wordt aan een gezonde zwangere vrouw aangeraden om meer grof voedsel te eten. Een goed, gevarieerd dieet stelt je in staat te ontsnappen aan constipatie, opgezette buik (en daarmee schadelijke vergiftiging), met als gevolg dat de maag niet op de baarmoeder drukt en de foetus zich volledig ontwikkelt.

Oefening en zwangerschap

Als de zwangerschap normaal verloopt, is het tijdens de eerste fasen van de zwangerschap en tot de laatste maanden toegestaan ​​dat de aanstaande moeder al het huishoudelijk werk doet, inclusief het wassen van de vloeren. Artsen zijn van mening dat de romp van de romp tijdens het reinigen van een zwangere vrouw nuttig is voor de foetus, omdat hierdoor spieren zich kunnen ontwikkelen en ook bloed in het bekkengebied kunnen circuleren. Maar degenen die zelfs lichte ladingen gecontra-indiceerd zijn, mogen in geen geval ondanks hun toestand proberen arbeidsomstandigheden te plegen. Over het algemeen zou de toekomstige moeder alleen die dingen moeten doen die haar geen vermoeidheid veroorzaken en bij de minste tekenen hiervan onmiddellijk moeten rusten.

In aanvulling op de natuurlijke bewegingen die ten koste van de binnenlandse aangelegenheden en huiswerk, een zwangere vrouw is het nuttig om minstens twee keer per dag: 's ochtends (na het opstaan ​​voor het ontbijt) en' s middags (1 uur voor de maaltijd of 2 uur na het) om extra uit te voeren gymnastiek, nuttig voor de ontwikkeling van het ongeboren kind.

Gewoonlijk worden in elke prenatale kliniek groepsgewijze lichamelijke oefeningen voor zwangere vrouwen georganiseerd en uitgevoerd, evenals speciale ademhalingsoefeningen, maar elke vrouw heeft het recht om de nodige oefeningen te leren en deze thuis uit te voeren, bij voorkeur in het bijzijn van iemand in de buurt. Men moet niet vergeten dat als in de eerste helft van de zwangerschap de meeste oefeningen in een staande positie worden uitgevoerd, in de tweede helft - meestal zittend of liggend.

Wandelingen en zwangerschap

De behoefte aan zuurstof tijdens de zwangerschap neemt toe met 25-30%, omdat de ademhaling van de foetus afhankelijk is van de volledige ademhaling van de aanstaande moeder (hij heeft tenslotte lucht nodig voor de normale ontwikkeling van de longen en verdere groei van het hele lichaam). En het bloed is vooral actief verzadigd met zuurstof tijdens wandelingen in de frisse lucht.

Het is aan te raden dat de toekomstige moeder minstens 2-3 uur per dag in de buitenlucht is en het niet nodig is om lange tijd te lopen, het is genoeg om verschillende keren uit te gaan en een uur te lopen. Lopen tijdens de zwangerschap kan het best worden gedaan op bepaalde uren: 's morgens van 10 tot 11 uur,' s avonds - van 18 tot 19 uur, voordat u naar bed gaat - van 20 tot 21 uur. In de laatste maanden van de zwangerschap moet een vrouw voor hun eigen veiligheid met iemand dichtbij haar lopen.

In het koude seizoen en bij slecht weer, is het beter om je te onthouden van het lopen van een zwangere vrouw om verkoudheden en andere complicaties te voorkomen. Maar in de zomer, maar ook in het vroege najaar en het late voorjaar is het uiterst nuttig voor een zwangere vrouw om in de frisse lucht van het platteland te zitten (op een bosgazon, aan de oever van een rivier of de zee, enz.).

In dit geval moet de voorwaarde voor een rustplaats zijn om ervoor te zorgen dat de zwangere vrouw dringend naar het ziekenhuis kan worden gebracht (en in de latere perioden - naar het kraamkliniek). Maar een reis over lange afstanden in de laatste maanden van de zwangerschap is ongewenst, zoals bij schudden in transport, klimaatverandering, etc. voortijdige bevalling kan beginnen.

Naast de dagelijkse wandeling in de frisse lucht, kan een zwangere vrouw verschillende openbare plaatsen bezoeken (winkels, stadsparken), culturele instellingen (bioscoop, theater, tentoonstellingen, enz.), Blijven ontspannen, chatten met vrienden, een interessante levensstijl leiden, zodat zwangerschap niet plaatsvindt. Het leek haar een saai en eentonig tijdverdrijf.

De hele dag door kan een zwangere vrouw alle gebruikelijke huishoudelijke klusjes voor haar doen: gestreken wasgoed, kookvoedsel, opruimkasten, enz. Dankzij de grote hoeveelheid vrije tijd kan elke vrouw alles doen: stilletjes een boek lezen in stilte, tijdschrift, kijk tv, luister naar je favoriete muziek, chat met je vriendin, raise, etc.

Baden en zwangerschap

Een zwangere vrouw moet elke dag een warme douche nemen (met speciale aandacht voor de netheid van de borstklieren en het perineum), daarna zichzelf afvegen met een zachte of stijve handdoek. Het is beter om te weigeren om een ​​bad te nemen tijdens de zwangerschap, maar ook om te wassen in een bad, omdat een dergelijke gebeurtenis een miskraam kan veroorzaken.

Het beste is om de douche te gebruiken bij een temperatuur van 35-40 ° C. De totale duur van het wassen mag niet langer zijn dan 15-20 minuten.

Wat betreft het baden in waterlichamen (de zee), zijn ze niet gecontra-indiceerd als de zwangerschap verloopt zonder complicaties en als het waterlichaam ecologisch schoon is. Anders moet u afzien van zwemmen - of vervangen door zwemmen in een gesloten zwembad.

Wat moet er nog zwanger gedaan worden

Naast het volgen van de basisroutine van de dag, is elke zwangere vrouw verplicht om regelmatig de prenatale kliniek, haar verloskundige-gynaecoloog, te bezoeken om de nodige testen te doen en alle noodzakelijke medische instructies te volgen. Elke zwangere vrouw moet hun schema zo plannen dat ze tijd heeft om alles te doen wat nodig is voordat ze kunnen bevallen. Tijdens de eerste fasen van de zwangerschap is het noodzakelijk om in uw schema een bezoek aan de tandarts en andere specialisten (endocrinoloog, uroloog) op te nemen om alle noodzakelijke onderzoeken te doorstaan ​​en de ontwikkeling van mogelijke ziekten te voorkomen.

In de tweede helft van de zwangerschap (op 6-7 maanden) kunt u beginnen met het bijwonen van cursussen voor aanstaande moeders, waar een zwangere vrouw veel nuttige informatie kan krijgen over voeding, hoe u speciale gymnastiek kunt doen, hoe u zich tijdens de eerste aanvallen moet gedragen, hoe u goed kunt ademen. tijdens arbeid en bezorging, enz. Meestal worden dergelijke cursussen 2-3 keer per week gehouden (dat gebeurt vaker).

Het is noodzakelijk om de meest geschikte tijd te kiezen om de cursussen bij te wonen om het schema niet te verstoren. Hier leren ze ook hoe ze in de eerste maanden van hun leven voor een pasgeboren baby moeten zorgen, hoe ze een kind moeten voeden, inbakeren, op de juiste manier oppakken, baden, hem massage- en ontwikkelingsgymnastiek geven, en nog veel meer nuttige vaardigheden.

Dagelijkse routine van een zwangere vrouw

Elke vrouw, vooral degene die bewust naar het moederschap ging, begint verschillende soorten ervaringen te ervaren. Hoe haar lichaam verandert tijdens de voorbereiding op de geboorte van de baby, welke beperkingen er op komst zijn, hoe het regime van de dag van de zwangere vrouw zal veranderen in vergelijking met haar modus tot de status "Toekomstige moeder" verschijnt.

Dus, wat kan je vechtlust "verpesten"?

Het eerste, belangrijkste dat bijna elke toekomstige mammie tegenkomt, is sufheid. Door de verhoogde productie van progesteron kan een vrouw zich moe voelen, onderweg inslapen en sneller moe worden dan daarvoor. Deze fase zal dichter bij het tweede trimester plaatsvinden, wanneer de placenta wordt gevormd en progesteron de groei zal vertragen. Op dit moment is de dagelijkse routine van een zwangere vrouw erg belangrijk om zoveel mogelijk wandelingen in de frisse lucht te maken, om het zenuwstelsel te voeden met zuurstof. Als je voldoende tijd aan de lucht besteedt, kun je je opgewekter voelen. En ook een wandeling kan helpen omgaan met misselijkheid.

Als u om medische redenen (bijvoorbeeld de dreiging van zwangerschapsafbreking, verergerde spataderen, enz.) Geen lange wandelingen mag maken, kunt u een wandeling op de bank regelen en meerdere ramen in de kamer openen.

Het is ook niet aan te raden om wandelingen te verwaarlozen, omdat zuurstof nodig is door het groeiende organisme in je, om de slechte diagnose van "hypoxie" niet te horen.

Een douche zal helpen met slaperigheid. Het is heel gemakkelijk om het te maken - directe warme en koude waterstromen naar het lichaam. Er moet speciale aandacht worden besteed aan het nek- en schoudergedeelte en ook aan de dijen. Contrasterende zielen helpen de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor slaperigheid wordt versneld en zoutafzetting wordt bevorderd, evenals cellulitis, de vreselijke vijand van alle vrouwen.

Als u geen hypertensie of een bedreigde abortus heeft, voel u dan vrij om koffie te drinken. Koffie helpt de bloedstroom te verhogen, daarom zal je geest duidelijker maken. Maar koffie moet niet worden meegesleept: naast de weldadige verkwikkende eigenschappen is het ook niet erg prettig - koffie is een diureticum en loog calcium. Dus, na de koffie, is het aan te raden om een ​​glas zuiver water te drinken om de verloren vloeistof op te vullen.

Nu is de internetruimte vol met verschillende oefeningen voor zwangere vrouwen, inclusief gewichtheffen. Alles moet verstandig worden benaderd en het organisme van de toekomstige moeder en haar kind moet drie keer verstandig worden benaderd. Daarom is het beter om extra geld te besteden aan reizen naar gespecialiseerde cursussen.

Het kan yoga zijn. In yoga leren professionele instructeurs niet alleen fysieke oefeningen, maar bieden ze ook uitstekende ademtechnieken die kunnen helpen tijdens lange perioden van zwangerschap, evenals tijdens de bevalling. Plus, het meest opmerkelijke van allemaal, dit is de juiste houding om te bevallen, de natuurlijkheid van hun uitvoering, enz.

Nuttige fysieke activiteit in de modus van een zwangere vrouw kan aqua-aerobics zijn of zwemmen voor aanstaande moeders. Iedereen weet dat water het oorspronkelijke element van de toekomstige mens is, terwijl hij in de baarmoeder is. Ook wateractiviteiten - is om de spieren van de rug, heupen en schoudergordel te versterken. De bonus is - training van harden en ademen.

Gemakkelijke fitheid - als je voor de zwangerschap actief leefde - brengt ook geen schade toe. Het belangrijkste is om alles te doen met de geest, en onder toezicht van een coach.

Home oefeningen. Vermogen modus. Gezonde slaap

Als je niet de kans hebt om op betaalde cursussen te gaan, dan zijn er verschillende "gouden oefeningen" voor een vrouw in afwachting van de baby.

  • Kruissteek. Deze oefening versterkt het oppervlak van de dij, traint de coördinatie van bewegingen.
  • De helling van het lichaam opzij. Poten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen parallel aan de vloer. Doen de hellingen zijwaarts afwisselend, kijkend naar de adem. Scherpe bewegingen worden niet aanbevolen, ze kunnen een verhoging van de baarmoeder veroorzaken.
  • Lichaam kantelen naar voren en naar achteren. Met deze oefening moet je voorzichtig zijn vanwege de verandering van het zwaartepunt. Maar ze moeten niet worden verwaarloosd, want het versterkt de spieren van de rug en buikspieren. Voorwaartse buigingen moeten worden uitgevoerd met de armen naar voren gestrekt, achterwaartse bochten - met de armen om de riem gevouwen, zal het gemakkelijker zijn om de balans te behouden.
  • Sokken opstaan. Deze oefening zal helpen de ligamenten van de voet te versterken en de bloedsomloop te verbeteren, wat zal helpen om aanvallen te voorkomen, evenals een uitstekende balans- en concentratietraining.
  • Rotatie van de voeten. In liggende positie moet je je knieën buigen en beginnen je voeten met de klok mee en dan tegen de klok in te draaien. Deze oefening stimuleert ook de bloedsomloop en traint gewrichtsbanden.

Deze warming-up moet binnen 15-20 minuten worden gedaan, minstens 2-3 uur voor het slapen gaan, om slapeloosheid te voorkomen, omdat tijdens het sporten de hartslag van de vrouw toeneemt.

Met het begin van het tweede trimester, wanneer alle bedreigingen weg zijn, kunt u elke aërobe oefening toevoegen, combineren met dansen en genieten van het nog steeds "sierlijke" lichaam.

Het meest ongunstig en zelfs gevaarlijk is het heffen van gewichten. Tijdens de actieve fase van de vorming van de placenta breiden de vaten uit en worden zeer fragiel, waardoor de kans op breuk van de bloedvaten vergroot wordt, en er bloedingen en andere problemen ontstaan. Daarom, als het nestinstinct een dringende herschikking van meubels vereist, demontage van kasten, is het beter om je man of een paar "niet-zwangere" vriendinnen te vragen.

De derde kan natuurlijk het dieet niet vergeten. Nu is het tijd om voor twee te gaan denken, omdat het voedsel naar twee organismen gaat. En dit gaat niet over het feit dat het tijd is om voor twee te eten (hoewel veel mensen dat precies doen), maar dat het tijd is om na te denken over de kwaliteit van voedsel.

Het ontbijt is de hoofdmaaltijd van de dag. Ze kunnen in elk geval niet worden verwaarloosd. Pap is de perfecte optie. Vezel verbetert de spijsvertering en begint in de eerste maanden van de zwangerschap te lijden. En ook bij ontbijtgranen zijn er veel micro-elementen, die nu zo noodzakelijk zijn voor een vrouw. Groenten en fruit moeten dagelijks in de voeding aanwezig zijn. Een uitstekende optie om pap te vervangen, kan dienen als een verscheidenheid aan smoothies (met bessen, fruit, noten, kwark en andere zoetigheden). Er zijn hele gemeenschappen op internet over dit onderwerp.

Als u werkt, is het raadzaam om een ​​snack met u te nemen, omdat het hongergevoel dat optreedt bij de toekomstige moeder vaak gepaard gaat met een daling van de bloedsuikerspiegel en duizeligheid, misselijkheid en zelfs flauwvallen kan veroorzaken. Gezonde voeding wordt aanbevolen voor snacken - zemelen of ontbijtgranenbrood met kaas en groenten, noten en andere producten op basis van uw voorkeuren.

Leun niet op meelproducten die gisting kunnen veroorzaken, maar ook bijdragen aan het optreden van obstipatie. In de moderne wereld kunnen pannenkoeken ook worden gemaakt van volkoren meel en voorkomen dat ongewenste vetafzettingen verschijnen.

Over de rest van de maaltijden vind ik dat je niet veel moet schrijven. Elke maaltijd is erg belangrijk. Het is belangrijk een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in het dieet. 3 uur voor het naar bed gaan, niet later, moet er een laatste maaltijd zijn om slapeloosheid, brandend maagzuur en andere "charmes" van de zwangerschap te voorkomen.

Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen met meervoudig onverzadigde zuren omega 3-6-9 te maken, die een gunstig effect hebben op de rijping van het zenuwstelsel van de foetus, plus extra voeding voor de huid van de aanstaande moeder, wat ook belangrijk is tijdens de zwangerschap. Een grote hoeveelheid omega-3 wordt aangetroffen in rode vissoorten, plus licht verteerbare eiwitten in vis, wat betekent dat het geen remming van de spijsvertering veroorzaakt.

Het wordt ook aanbevolen voor zwangere vrouwen om hun inname van gefermenteerde melkproducten te verhogen. Daar zijn verschillende argumenten voor - de eerste, belangrijkste, zuivelproducten bevatten calcium, wat zo nodig is, niet alleen voor de foetus, maar ook voor de moeder. Weet je nog hoe onze moeders zeiden dat ze tijdens de zwangerschap "tanden verloren"? Calciumtekort deed zich voor. Ten tweede bevatten zuivelproducten voldoende eiwitten. En natuurlijk verbeteren zuivelproducten de spijsvertering, omdat er bij de samenstelling van zuivelproducten lacto-en bifidobacteriën zijn die bijdragen tot het normale functioneren van de darmmicroflora.

Yoghurt makers zijn erg populair thuis, waar je natuurlijke "levende" zuurdesem kunt gebruiken en onnodige conserveermiddelen, geuren en kunstmatige toevoegingen kunt vermijden. Naast zoete yoghurt kun je ze in salades, gebak en zelfs soepen zetten. Smaak en gebruik zonder moeite.

Het is ook wenselijk om verpakte sappen af ​​te staan, omdat ze een hoog suikergehalte hebben, wat fermentatie veroorzaakt, en dit, als gevolg daarvan, gassen en verslechtering van de spijsvertering.

Naast producten die vitamines en micro-elementen bevatten, is het de moeite waard om speciale vitamines voor zwangere vrouwen in te nemen. Nu zijn er veel op de markt: een gynaecoloog helpt u om de juiste te kiezen. Vrouwen die problemen hebben met normale ontlasting moeten zich concentreren op vitamines met een lager ijzergehalte. Hoewel, zoals velen weten, dit element ervoor zorgt dat zwangere vrouwen soms één keer per week een bloedonderzoek laten doen. Allemaal hetzelfde. Hemoglobine is rechtstreeks verantwoordelijk voor de levering van zuurstof aan het ongeboren kind.

Het vierde, belangrijke punt in de vorming van de dagbehandeling van een zwangere vrouw is een goede en gezonde slaap. Veel vrouwen hebben moeite met slapen. Het is noodzakelijk om uw gynaecoloog te raadplegen, die indien nodig geneesmiddelen kan voorschrijven die de kwaliteit van de slaap verbeteren. Rebound-modus, voor een goede nachtrust - 22 uur. Een volledige nachtrust van een zwangere vrouw moet 8-9 uur zijn. Het gieten is ook niet handig, omdat bij het liggen de bloedstroom langzamer gaat werken, daarom wordt zuurstof in onvoldoende hoeveelheden aan de foetus toegevoerd.

In deze fase van je leven moet je ook nadenken over het werkschema. Als het werk wordt geassocieerd met op één plek zitten, dan moet je elke 40-60 minuten korte pauzes nemen. Je kunt rondlopen op kantoor en een beetje oefenen. Als u verhoogde vermoeidheid en zwelling van de benen voelt, bedenkt u een kleine ontlasting onder uw voeten, zodat het voor de bloedvaten gemakkelijker zal zijn om de verhoogde bloedstroom te verwerken.

Vergeet ook niet de spanning van de ogen. Als het werk gepaard gaat met een geweldige tijd in de buurt van de computer - verwaarloos de oefeningen dan niet voor rust en ontspanning van de ogen. De eenvoudigste zijn:

  1. Zazhmurte met al de kracht van het oog voor een paar seconden (6-10), open dan je ogen wijd.
  2. Circulaire oogbeweging - een complete draai van het oog met de klok mee en tegen.
  3. Neem de gebruikelijke balpen. Leun op de neus en concentreer je op haar. Trek de pen langzaam recht van je af, zonder je blikconcentratie te verliezen.
  4. Vang 2 objecten met een oogopslag - een moet zich dicht bij je bevinden, een andere meter op 2. Verplaats de blik van het ene naar het andere voorwerp en terug.
  5. Als er een venster naast je staat, focus je dan het zicht op het object voor het raam en buiten het raam, het glas zal extra inspanning creëren.
  6. Ontspanningstechniek uit yoga: wrijf je handen in elkaar tot je een sterke hitte voelt. Vouw vervolgens de palmen van je handen en bedek ze met gesloten ogen. Op dit moment moet je je een groen aura voorstellen om je heen; wel, of jezelf in een groene weide. Het feit is dat de groene kleur van psychologie de kleur is van herstel. Daarom kan deze techniek zelfs helpen bij het verbeteren van de visie.

Alle bovenstaande oefeningen, moet je afwisselend doen, en tenminste 6 benaderingen. Ze helpen de oogzenuw te versterken, ontspannen de ogen en voorkomen verlies van gezichtsvermogen als gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw.

Als uw werk te maken heeft met lichaamsbeweging, hebt u het recht om de werkgever te vragen om over te stappen naar een andere functie. Om de nuances van de wetgeving in uw regio te verduidelijken, kunt u contact opnemen met de prenatale kliniek of het werknemersbeschermingscomité voor werknemers, waar u nauwkeurige informatie en een lijst met verboden werken voor een zwangere vrouw krijgt.

Als u niet werkt, kunt u in het eerste trimester zelf een ontlastingsslaap regelen - een paar keer per week naar bed gaan gedurende de dag. Het is belangrijk om de kamer goed te ventileren voordat u naar bed gaat. Slaap mag niet langer zijn dan 1,5-2 uur. Dit zal je helpen kracht te krijgen en 's nachts niet aan slapeloosheid lijden.

Afhankelijk van de wens om te slapen, wanneer u wilt, kunt u een neerwaarts schema ontwikkelen. In de positie van de toekomstige moeder is deze situatie niet alleen ongunstig, maar kan ook gevaarlijk worden, omdat in de juiste uren van rust uw interne organen en het zenuwstelsel op de limiet van hun mogelijkheden werken, het zal beginnen te falen.

Welke hobby kun je ontdekken?

In een werkelijk prachtige staat is het erg belangrijk om een ​​interessante hobby te vinden. De impact van positieve emoties is niet alleen gunstig voor de moeder, maar ook voor de toekomstige baby. En ook elke hobby heeft eigenschappen om je af te leiden van achterdocht, waartoe alle zwangere vrouwen zo vatbaar worden. Als er een materiële kans is, dan is een uitstekende optie om tekencursussen bij te wonen. Kunsttherapie wordt veel gebruikt door psychologen zowel voor het corrigeren van aandoeningen als voor ontspanning.

Als er geen mogelijkheid is, dan zijn kleurboeken voor volwassenen perfect. Zulke boeken zijn nu heel veel. De thema's zijn ook anders - te beginnen bij de dierenwereld, die direct eindigt met Indiase mandala's, erkend als uitstekende symbolen voor meditaties en zelfkennis. Tegenwoordig zijn handgemaakte dingen - zeep, topiarii, kinderspeelgoed, bedbumpers en vele andere veelgevraagd.

Zo'n hobby kan ook extra inkomsten opleveren. Na de bevalling wordt een vrouw vaak depressief door het gebrek aan mogelijkheden om haar materiële ambities te realiseren. Daarom, als u iets met uw eigen handen begint te doen, kunt u na de geboorte van de baby plezier en geld blijven hebben.

Intiem leven

Ik zou graag een zo scrupuleus moment willen aanraken als een intiem leven met een echtgenoot tijdens de zwangerschap. Veel vrouwen hangen taboes op dit gebied van het leven. En heel ijdel. Als er geen medische contra-indicaties zijn voor intieme contacten, zullen ze je alleen vreugde brengen. Niemand "rust op het kind" - dit alles is een fiets die zichzelf heeft overleefd. Een lichte toon kan na de seks zelf verschijnen, maar dit feit is slechts een samentrekking van de spieren. Geen paniek zaaien. Het belangrijkste is om comfortabele houdingen te kiezen voor beide partners en niet betrokken te raken bij scherpe bewegingen. Bespreek vooraf met je partner een signaal dat betekent stoppen als je plotseling ongemak voelt.

Om in de toekomst geen emotioneel contact met je man te verliezen, probeer hem je ervaringen over het onderwerp van het intieme leven en de opkomende angsten mee te delen. Nu zijn er veel documentaire programma's waarin artsen, leidende zwangere vrouwen voor meer dan een jaar, alles vanuit het oogpunt van de fysiologie uitleggen.

Deze video-tutorials zullen relevant zijn voor die mannen die zelf bang zijn om intiem contact te maken met hun zwangere vrouw, in de overtuiging dat ze de toekomstige baby zullen schaden.

Zelfzorg

Dankzij oude legenden, legendes van onze grootmoeders, weigeren veel aanstaande moeders ook haar, nagels, huidverzorgingsprocedures en andere dingen die actief waren vóór de zwangerschap te knippen en te verven. Ik kan gerust zeggen - de meeste argumenten zijn absoluut niet redelijk, verzonnen verhalen.

Haar - lijden tijdens de zwangerschap en van de vette hoofdhuid, van overmatige uitdroging van de tips. Wachtend op de geboorte van een baby met een touw op zijn hoofd, zal niemand gelukkiger zijn. Hier zul je gekwalificeerde meesters te hulp komen die zeker een aantal haarverzorgingsprocedures zullen adviseren die compatibel zijn met je huidige situatie. De huid lijdt ook aan een dramatische verandering in hormonale niveaus, en als je vroeger een droge huid had, dan kan het na een week vettig en acne worden. De meeste zorgverleningsprocedures, afgezien van de geforceerde reiniging van het gezicht, hebben geen contra-indicaties voor toekomstige moeders.

Ik wil dit artikel graag beëindigen door de betekenis te herhalen die al aan het begin van ons artikel werd gebruikt met de zin dat zwangerschap geen ziekte is. Natuurlijk zal je leven nooit hetzelfde zijn, je zult veel moeten leren voordat je moeder wordt. Maar zulke fascinerende en gelukkige momenten in het leven kunnen nooit meer gebeuren. En het is alleen in uw macht om elke dag van uw zwangere toestand op te vrolijken met geluk, ontzag en warmte van de verwachting van de baby. Hoe positiever - hoe gezonder de kleine kruimel die onder je hart ligt.

Wat zou de modus van de dag moeten zijn voor een zwangere vrouw

In de eerste 12 weken van de zwangerschap kunt u de gebruikelijke dagelijkse routine behouden en werken zoals voorheen. Onthoud echter dat dit alleen van toepassing is op gezonde vrouwen die het geluk hebben om geen toxicose tegen te komen. Als de arts na onderzoek adviseert om over te schakelen naar het beschermingsregime, moet de dagelijkse routine enigszins worden aangepast, evenals het dieet.

Na 12 weken moeten zelfs gezonde, sterke vrouwen beginnen met het geleidelijk veranderen van de modus van de dag. De toekomstige moeder moet meer ontspannen, vaker lopen, 4-5 keer per dag gezond eten. Na 1 uur werken, moet je 5-7 minuten rusten, en als je achter de computer moet werken, moet je van de monitor af bewegen, je ogen laten rusten. Je moet jezelf niet uitputten met hard werken, vaak winkelen, veel saaie dingen doen. Een zwangere vrouw moet onthouden: voor zichzelf zorgen, ze zorgt voor haar baby.

Na 30 weken zullen veranderingen in het dagelijkse regime aanzienlijk zijn. Indien mogelijk, moet u op dit moment een zwangerschapsverlof opnemen en een tijdje het werk vergeten. Als er eerder niet genoeg tijd was om speciale oefeningen voor zwangere vrouwen uit te voeren, moet deze nu worden gevonden. Natuurlijk, voordat u een reeks oefeningen kiest, moet u zeker uw arts raadplegen. Het zou goed zijn om een ​​paar uur per week naar school te gaan voor zwangere vrouwen. Chronische slaapgebrek in het laatste trimester is ongewenst, dus bouw uw dag zodat u ten minste 8-9 uur kunt slapen. Als u 's nachts niet slaapt, kunt u overdag een rustig uur regelen. Het is noodzakelijk om strikt volgens het uur te eten, volgens de aanbevelingen van de arts.

Als u niet weet welke dagindeling u moet kiezen, raadpleeg dan een ervaren specialist. Na het onderzoek van u en het kennen van alle noodzakelijke informatie over uw gezondheid, zal hij u helpen om een ​​individueel regime te maken. Verwaarloos de voorgestelde aanbevelingen niet, omdat het niet alleen om jou gaat, maar ook om de baby.

Regime-dag zwanger

Vanaf het allereerste begin van de zwangerschap ondergaat de toekomstige moeder drastische veranderingen in het lichaam.

Hormonale aanpassing beïnvloedt de algehele gezondheid. Om het gemakkelijker te maken om deze periode van leven over te dragen zonder schade aan te richten aan het ongeboren kind, is het noodzakelijk om een ​​aantal veranderingen aan te brengen in de algehele levensstijl.

Slaap en goede rust

Eerst en vooral moet u nachtdiensten uitsluiten en, indien mogelijk, weigeren te reizen. Alle inspanningen om geld te verdienen om goede betalingen met zwangerschapsverlof te garanderen, kunnen duurder zijn. Wanneer een ziek kind niet tevreden is met contante betalingen van de meest ongelooflijke bedragen.

De foetus wordt geassocieerd met de moeder door de algemene bloedsomloop, waardoor het kind voedingsstoffen, medicijnen en, nog belangrijker, hormonen ontvangt die in het lichaam van de moeder worden aangemaakt.

Het concept van bioritmen vanuit een wetenschappelijk medisch oogpunt is gebaseerd op het menselijk hormoonsysteem. 'S Nachts werkt het parasympatische systeem, dat verantwoordelijk is voor de opname van voedingsstoffen en de constructie van foetale organen. Dit werk mag niet worden onderbroken door onverwachte afgifte van adrenaline, een hormoon van het sympathische zenuwstelsel, dat onder normale omstandigheden 's nachts volledig inactief moet zijn.

De serotonine afgescheiden door de epifyse zorgt voor een volledige rust, wat genoeg is voor de volgende dag. Wanneer u 's nachts wakker bent, wordt de serotoninesynthese geannuleerd. Voor een vrouw buiten de zwangerschap vormt deze aandoening geen bedreiging. Je kunt bijvoorbeeld na de dag slapen. Maar voor een zwangere vrouw verlopen slapeloze nachten niet zonder een spoor achter te laten.

Minerale stoffen die het skelet van het toekomstige kind gaan bouwen, moeten hem tijdens de nachtelijke slaap bereiken. Calcium wordt geleidelijk uit de wanden van een zwangere vrouw weggespoeld en vervangen door een nieuwe die overdag met voedsel is gevuld.

Als een zwangere vrouw de nacht als het ware actief op haar voeten doorbrengt, dan vindt de vervanging niet plaats. De wanden van de aderen worden dunner - de vorming van aambeien en spataderen van de benen. Dergelijke complicaties kunnen worden vermeden door de manier van werken en rusten aan te passen.

Weet je of zwanger watermeloen kan eten of niet? Vraag het aan de dokter!

Over dat, of het mogelijk bier zwanger is, leren we van dit artikel.

Emotionele stress

Emotionele stress leidt ook tot het vrijkomen van stresshormonen die lange tijd in het bloed circuleren. Uiterlijk kalmeert de zwangere, maar de adrenaline-vervalproducten zitten nog steeds in het bloed. Bovendien komen ze bij de foetus.

Een ongeboren kind krijgt daarom een ​​psychische last in de vorm van een onaangename nasmaak. Dit is geen simpele emotie die inherent is aan volwassenen, maar een extra stressfactor die ervoor zorgt dat het hart sneller klopt, onnodige ademhalingsbewegingen veroorzaakt, een teveel aan vruchtwater doorslikt.

Daarom is het zo belangrijk voor een zwangere vrouw om deelname aan die problemen die mentale stress vereisen te vermijden. Naaste familieleden van de zwangere vrouw moeten haar zorgvuldig uitsluiten van het oplossen van belangrijke problemen met het leven. Tegenwoordig zijn ze belangrijk en morgen is helemaal niet nodig en de gezondheid van het kind wordt pas nu gelegd, maar nog vele jaren.

Als je op dit moment niet wilt slapen, is het genoeg om te gaan liggen zonder iets te doen, zonder een computer en een tv. Dit is vooral belangrijk in gevallen waar de nachtrust om de een of andere reden niet voldoende was. Na het debuggen van de rust- en slaapmodus moeten zwangere vrouwen de noodzakelijke fysieke activiteit niet vergeten.

Fysieke activiteit

In de eerste helft van de zwangerschap is wandelen op ski's niet verboden, en in de zomer joggen. Als een vrouw eerder sport beoefent, stop dan niet met lessen, maar zonder een element van competitie.

In de tweede helft van de zwangerschap zijn wandelingen in de frisse lucht erg belangrijk - ze voorkomen de stagnatie van bloed en het verschijnen van oedeem. In die gevallen waarin wandelingen om een ​​of andere reden onmogelijk zijn, kan een zwangere vrouw worden vervangen door hun gebruikelijke wandeltochten naar de winkel, waarbij ze de meest afgelegen kiezen. U kunt dus zaken met plezier combineren. In het weekend is het leuk om te zorgen voor een zwangere reis buiten de stad, dichter bij de natuur en weg van stadslawaai en vervuilde lucht.

Oefening tijdens de zwangerschap moet worden gedifferentieerd. Zwangerschap is geen ziekte, maar een normale fysiologische toestand van een vrouw die een kind draagt. Alleen jij bent nu twee en een van jullie vraagt ​​meer aandacht.

Normaal huiswerk doen tijdens de zwangerschap is acceptabel. Het moet worden uitgesloten: gewichtheffen, werken met de belasting van de buikspieren, met een statische belasting.

Welke muziek voor zwangere vrouwen heeft de voorkeur? De antwoorden staan ​​in dit artikel.

Alles over groene thee tijdens de zwangerschap is te vinden in dit artikel.

Eenvoudig gymnastiek

Activiteit tijdens de zwangerschap omvat niet alleen wandelen en huishoudelijke taken, maar ook bepaalde gymnastische oefeningen uitvoeren.

Speciale oefeningen zijn gericht op het ontspannen van de buikspieren en het versterken van de bekkenbodem. Beide zijn noodzakelijk voor een normale zwangerschap.

OEFENING 1. Positie op de rug, knieën gebogen, voeten op de grond 15 cm opzij. Kussens ondersteunen je hoofd, nek en schouders. Handen moeten op de zijkanten rusten in een horizontale positie.

Adem in, buig tegelijkertijd je knieën en breng ze in een zodanige positie naar de maag, dat de voeten boven de grond worden geheven. Adem uit, trek gelijktijdig aan de maag en druk de taille op de grond. Blijf in deze positie totdat je drie tellen telt, want je moet inademen en uitademen. Herhaal vijf keer.

OEFENING 2. Uitgangspositie is arbitrair. Span de spieren van het rectum aan en houd ze 8-10 seconden vast, ontspan vervolgens langzaam de spieren en het hele lichaam.

OEFENING 3. Rotatie van de nek. Roteer het hoofd langzaam rond de nek en beschrijf één cirkel tijdens het ademen. Adem uit en ontspan, laat je hoofd zachtjes naar voren en naar beneden zakken. Herhaal dezelfde rotatie van rechts naar links en van links naar rechts, vergeet niet te ontspannen tussen de wendingen van het hoofd. Deze oefening verbetert de bloedcirculatie van de hersenen, waardoor je de bloedtoevoer naar de placenta kunt verbeteren.

OEFENING 4. Neem een ​​knie-elleboogpositie, de rug moet ontspannen zijn, maar de wervelkolom buigt niet. Houd je hoofd en nek recht, in lijn met je wervelkolom. Til je rug op, trek tegelijk de buik en de billen in, laat het hoofd zachtjes zakken, buig naar de borst. Laat je rug langzaam zakken, til tegelijkertijd je hoofd op naar de startpositie. Deze oefening vermindert de druk op de ruggengraat van de vergrote zwangere baarmoeder.

OEFENING 5. De startpositie van oefening 1. Adem uit en druk de onderrug naar de grond. Adem in en ontspan de wervelkolom. Herhaal dit meerdere keren. Oefening kan worden gedaan terwijl je staat, met je rug tegen de muur. Helpt bij het verlichten van rugpijn en een juiste houding.

OEFENING 6. De positie van kleermakerszit is zeer comfortabel voor zwangere vrouwen. Strek je rug, leg je handen op je schouders. Hef beide armen boven je hoofd. Trek één arm hoger, alsof je probeert het plafond te bereiken. Ontspan en herhaal de handen afwisselend.

Wat is het risico van late levering? U vroeg - wij antwoorden.

De symptomen van gemiste abortus zijn te vinden in dit artikel.

eten

Eten op tijd is normaal, zoals een vrouw gewend was. De frequentie van eten neemt toe als gevolg van de extra inname van melk, zuivelproducten, fruit (tweede ontbijt, middagsnack).

Probeer in de tweede helft van de zwangerschap (met name met zwangerschapsverlof) zich te gedragen zoals u van uw baby verwacht - wees niet nerveus over kleinigheden, zorg ervoor dat u 's nachts voldoende slaapt. De laatste maaltijd - drie uur voor het naar bed gaan (als je honger hebt - kefir, sap, vers fruit). Begin om uw kind de juiste modus van de dag vóór zijn geboorte te leren.

Over de auteur

Lees hier meer over onze experts.

De dagelijkse routine van een zwangere vrouw-modus voor tijdens de zwangerschap

Nieuw leven dicteert zijn eigen regels, inclusief - wijzigt het schema van je dag.

Je moet goed nadenken over je dieet, het nut van je rust, om voldoende lichaamsbeweging te garanderen, en toch moet je werken en letten op dierbaren!

Nu is een voldoende lange nachtrust erg belangrijk voor u. In de eerste maanden van de zwangerschap kunt u meer slaperigheid ervaren, zelfs nadat u goed hebt geslapen, een verlangen voelt om te gaan liggen op het midden van de dag.

Probeer jezelf de mogelijkheid te geven om volledig te ontspannen. Je lichaam is herbouwd en je zou het moeten helpen deze last het hoofd te bieden!

Slaap 's nachts minstens 8 uur, en als je dit mist, dan nog meer. De tijd van het ontwaken in de ochtend wordt meestal bepaald door ons werkschema, maar niets weerhoudt je ervan om vroeg in de avond naar bed te gaan. Nadat je met zwangerschapsverlof gaat, kun je jezelf toestaan ​​om 's ochtends je bed op te nemen zo lang als je wilt. Maak van de gelegenheid gebruik om jezelf te verwennen - zeer binnenkort zal de tijd van je ontwaken door je baby worden gekozen.

Als je wakker wordt, sta niet meteen op. Rek, ontspan elke spier, haal langzaam 10 diepe ademhalingen en adem uit. Ga daarna rustig uit bed. Als u echter wordt gekweld door periodes van ochtendmisselijkheid, kunt u het beste het ontbijt op bed serveren.

Maak 's morgens, na het opstaan, in elk geval een paar eenvoudige oefeningen - squats, zijwaartse buigingen en rekoefeningen, hand-outs helpen je om je opgewekter te voelen.

ontbijt

Na de ochtendhygiëne is het ontbijt. Niet alle mensen kunnen 's ochtends een volledige maaltijd eten, maar je moet op zijn minst een kopje thee drinken met een broodje. Sap, kefir, banaan of appel met crackers, een beetje muesli of vlokken zullen ook een goede eerste ontbijtoptie zijn.

tour

Als u nog werkt, gaat u na het ontbijt naar uw werkplek.

Als je thuis zit, is 's morgens de tijd om huishoudelijke klusjes te doen, naar de kliniek te gaan of een wandeling te maken. Vergeet niet dat je meer frisse lucht en zon nodig hebt dan ooit, dus maak van elke gelegenheid gebruik om een ​​wandeling te maken!

Fysieke activiteit en verandering van omgeving zijn ook erg belangrijk voor jou nu. Zelfs als je snel moe wordt, weiger dan niet om naar buiten te gaan - twee of drie wandelingen per dag gedurende 15 minuten is beter dan volledige gevangenisstraf in vier muren. Je moet jezelf niet dwingen om te lopen bij slecht weer of in ijs, de laatste kan zelfs gevaarlijk zijn voor de toekomstige moeder.

Als u door slecht weer thuis gaat zitten, vergeet dan niet om de kamers vaker te luchten!

Tweede ontbijt

Twee uur na het ontbijt kun je weer eten. Uw menu zal worden bepaald door welke gerechten op uw tafel stonden tijdens het eerste ontbijt. Als de eerste ochtendmaaltijd vrij dicht was - pap, kwark met zure room, eieren en broodjes - dan zou het tweede ontbijt gemakkelijker moeten worden gemaakt - fruit, yoghurt en een stuk kaas, sap of een glas kefir.

Als je echter 's morgens vroeg nog niet klaar bent om calorierijk voedsel te krijgen, is het nu tijd om je in te halen - kook pap, kook een omelet, drink een kopje thee met melk.

Vergeet niet dat je genoeg kracht moet hebben!

recreatie

Afhankelijk van de zwangerschapsduur en uw toestand, kan het zijn dat u na het eten nog een wandeling wilt gaan maken, of, in tegendeel, misschien wilt u gaan liggen. Luister naar je lichaam.

Als je al moe bent - rust, zit je een tijdje met een boek of handwerk, bekijk je een goede film of praat je met een vriend aan de telefoon.

Het is momenteel moeilijker voor diegenen die op het werk moeten zijn, maar onthoud dat in de meeste gevallen het leiderschap hun vrouwelijke werknemers in een positie zal ontmoeten en hen gemakkelijker werk zal bieden met de mogelijkheid om van tijd tot tijd te rusten.

Als je tijdens werkuren veel tijd in dezelfde positie moet doorbrengen, bijvoorbeeld aan een tafel zitten, regel dan elk uur een rust van vijf minuten: sta op, loop rond op kantoor of gang, til jezelf een aantal keer op.

Thuis na de lunch, anderhalf uur na de lunch, kunt u een reeks oefeningen doen voor zwangere vrouwen, een bezoek brengen aan het zwembad of lessen voorbereiden op de bevalling.

In het midden van de dag is het lunchtijd. Uiteraard zijn alle aanbevelingen met betrekking tot het aantal en het tijdstip van maaltijden vrij algemeen en kunt u zelf de dagelijkse routine uitdenken die het meest geschikt voor u is. Vergeet echter niet de tips over de regelmaat van het eten - het is het beste als je kleine porties eet, maar vaak vaker dan dat je at voor de zwangerschap! Hierdoor wordt voedsel op de best mogelijke manier geabsorbeerd en voelt u zich veel beter.

Lunch is dus de hoofdmaaltijd, waarvan de menukaart meestal drie gerechten omvat. Hoogstwaarschijnlijk heb je tegen die tijd al behoorlijk veel honger: wandelen, bewegen en algemene activiteit verhogen je eetlust aanzienlijk.

Vergeet drankjes niet - nu moet je behoorlijk veel vloeistof drinken!

recreatie

Middagrust langer of korter, in de regel, is noodzakelijk voor alle aanstaande moeders.

Als je op de werkplek bent, gebruik dan een deel van je lunchpauze om uit te rusten.

Thuis, probeer te gaan liggen, misschien slaap je zelfs 1-2 uur lang. Als dit niet mogelijk is, zoek dan een comfortabele stoel voor jezelf, ga zitten, sluit je ogen en ontspan. In het algemeen is het nu tijd om oefeningen te doen voor algemene ontspanning.

In latere perioden kun je maagzuur krijgen, dus ga niet meteen na het eten liggen. Ga zitten of half zitten, het bovenlichaam moet worden verhoogd.

Dit zal u helpen ongemak te verminderen. Als je in de tweede helft van de dag vol energie zit, dan moet je deze keer gaan turnen, zwemmen en lessen geven - tussen lunch en afternoon tea of ​​tussen middagthee en avondeten.

Hoe dan ook, tussen het eten en bewegen zou minstens 1-2 uur moeten duren - afhankelijk van hoe overvloedig het was!

'S Middags thee

Theetijd is noodzakelijk, zodat u geen honger voelt tussen lunch en diner. Fruit, melk of yoghurt, een broodje of wat koekjes - dit is genoeg om te eten.

Uw avondtijd hangt alleen af ​​van uw persoonlijke voorkeuren. Iemand ervaart een sterke kracht in deze uren en is zeer actief, iemand wil gewoon rusten. Probeer echter in ieder geval wat tijd vrij te maken voor een avondwandeling voor of na het diner. Dit zal bijdragen aan een sterkere en diepere slaap - omdat je je herinnert hoe belangrijk een goede rust voor jou nu is!

Het avondeten mag niet later dan 2-3 uur voor het naar bed gaan, met behulp van lichte schrift. In dit geval creëert u de gunstigste voorwaarden voor de spijsvertering en vermindert u de kans op maagzuur.

Hoogstwaarschijnlijk zult u zich nu niet aangetrokken voelen door late uitstapjes van huis naar bezoek of naar de bioscoop, u geeft de voorkeur aan een meer ontspannen levensstijl. Breng de avond door met een boek, handwerk of in gesprekken met uw dierbaren.

Neem een ​​douche voordat u naar bed gaat en ventileer de kamer goed. Als het veranderde figuur ervoor zorgt dat u op zoek bent naar een comfortabelere slaaphouding, moet u voldoende kussens opbergen om comfortabeler te liggen.

Neem voor het slapengaan de tijd om ontspanningsoefeningen te doen, een goede ademhaling uit te oefenen en automatisch te trainen. Je zult niet opmerken hoe je in slaap valt.

De juiste modus van de dag voor een zwangere vrouw: 6 basisregels

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat een vrouw zich houdt aan het juiste schema van de dag. "Zwangerschap is een prachtige, maar tegelijkertijd moeilijke en verantwoordelijke periode in het leven van de toekomstige moeder. Vanaf het moment van conceptie moet ze haar levensstijl heroverwegen, ongunstige factoren elimineren, het dagelijkse regime van een zwangere vrouw observeren, de voeding heroverwegen. Al deze factoren hebben een directe invloed op de ontwikkeling van de baby.

Voeding tijdens de zwangerschap: herziening van het dieet

Een van de belangrijkste factoren die de gezondheid van de moeder en toekomstige baby beïnvloeden, is een uitgebalanceerd dieet. In het eerste trimester wordt aanbevolen om 4-5 keer per dag voedsel te nemen met een dagelijkse inname van ten minste 2000 kcal. De samenstelling moet eiwitten bevatten van ten minste 120 gram, koolhydraten tot 350 gram en vetten van 75 gram. Er moet aandacht worden besteed aan dierlijke eiwitten: vlees, gevogelte en vis. Vanaf de eerste maanden van de zwangerschap moet u voldoende calcium in uw dieet opnemen, dat zich in gefermenteerde melkproducten bevindt.

Het is noodzakelijk om nutteloze koolhydraten te vermijden, wat leidt tot gewichtstoename. Een groot aantal van hen in brood, bakken, banketbakkerij. Goede koolhydraten kunnen worden verkregen uit granen, groenten en fruit.

Een belangrijk element in het dieet is ijzer, dat zuurstof naar de weefsels van de moeder en de foetus transporteert.

Het grootste bedrag zit in:

In het tweede trimester moet je de voedselinname tot 6-7 keer verhogen, maar de hoeveelheid porties verminderen. Snacks maken verse groenten, fruit en zuivelproducten.

Als bron van vet wordt het aanbevolen om zonnebloemolie, olijfolie en lijnolie te gebruiken. De ideale optie zou verse groentesalades zijn.

Evenwichtige voeding van een zwangere vrouw: een herinnering om producten te gebruiken

Naast een uitgebalanceerd dieet, moet u foliumzuur innemen, wat de ontwikkeling van de organen van de foetus en het centrale zenuwstelsel beïnvloedt. Ze is rijk aan rijst, sinaasappels, druiven, broccoli, spinazie. Je kunt bovendien medicijnen nemen.

Speciale aandacht tijdens de zwangerschap moet een uitgebalanceerd dieet krijgen.

Memo van voeding tijdens de zwangerschap:

  1. Regelmatige maaltijden in kleine porties.
  2. Een lichte snack van groenten of fruit is toegestaan ​​tussen de maaltijden.
  3. Drinkvloeistof moet in de eerste 12 weken van de zwangerschap maximaal 2 liter zijn, daarna wordt het volume iets verlaagd. De voorkeur gaat uit naar schoon water, compotes en vruchtendranken. Elimineer het gebruik van sterk koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken. Cranberry en zwarte bessen sap is vooral handig, die zal helpen verlichten zwelling en zachtjes invloed op de urinewegen.
  4. Kook, kook of stoom.
  5. Voeg zo veel mogelijk groenten en fruit uit de regio toe aan het dieet.
  6. In de tweede helft van de zwangerschap is het noodzakelijk pittig, zout en gebakken uit te sluiten vanwege de verhoogde belasting van de lever, de nieren en de maag.

Door een uitgebalanceerd dieet kun je soepel aankomen en het kind en de moeder alle nodige vitamines geven. Houd er rekening mee dat de gewichtstoename aan het einde van de zwangerschap niet hoger mag zijn dan 10-12 kg. Overgewicht is de geboorte van een grote baby en als gevolg van een complicatie tijdens de bevalling.

Wat zou de modus van de dag moeten zijn die zwanger is

Een vrouw die een kind verwacht, moet een bepaalde dagelijkse routine in acht nemen. Een goede nachtrust, een tijdige voedselinname, wandelingen in de frisse lucht en kleine lichamelijke oefeningen zijn de sleutel tot de gezondheid en het welzijn van een kind.

Aanbevelingen voor de modus van de dag:

  1. Gezonde slaap. Een vrouw in positie heeft iets meer tijd nodig om te recupereren. Het beste is 9-11 uur nachtrust en dagtijd. Het wordt aanbevolen om 's ochtends om 7-9 uur wakker te worden, afhankelijk van de biologische ritmes en de beschikbaarheid van werk. Slaap moet niet later zijn dan 11 uur.
  2. Exercise. Na het slapen moet je een beetje opwarmen, fysiologische processen activeren en de bloedcirculatie verhogen. In de namiddag moet je de speciale oefeningen voor zwangere vrouwen herhalen.
  3. Waterbehandelingen. Een koele douche zal je helpen wakker te worden en op te vrolijken. Het wordt aanbevolen om 2 keer per dag te zwemmen, 's morgens en voor het slapengaan. Een warm bad en een bezoek aan het bad zullen voor langere tijd moeten worden uitgesteld, omdat dit een miskraam kan veroorzaken.
  4. Vermogen. Het is raadzaam om eten per uur te eten, 5-7 keer per dag in kleine porties. Het ontbijt is erg belangrijk voor vrouwen in positie. Om misselijkheid te voorkomen, moet u 30 tot 50 minuten na het slapen gaan eten.
  5. Blijf in de frisse lucht. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan zuurstof met 30% toe, dus u moet dagelijks 2 - 3 uur wandelen. Als een vrouw naar het werk gaat, is de beste optie een ontspannen wandeling van 20-40 minuten naar de werkplek en een avondpromenade na de werkdag.

Het niet volgen van de dagelijkse routine, willekeurige voeding, gebrek aan slaap en beperkte toegang tot zuurstof verslechtert de gezondheidstoestand van de toekomstige moeder en kan leiden tot gestosis van de foetus.

Moet ik de levensstijl van een zwangere vrouw veranderen?

Een zwangere vrouw moet niet alleen vasthouden aan de dagelijkse routine, maar ook haar gebruikelijke levensstijl veranderen.

Het is noodzakelijk om alle slechte gewoonten te laten varen. Alcohol en nicotine hebben een negatieve invloed op de ontwikkeling van het embryo, vooral in het begin van de zwangerschap.

Artsen raden zwangere vrouwen aan hun levensstijl te heroverwegen en slechte gewoonten te verwijderen

Werkende vrouwen moeten langdurig zitten of zitten vermijden. Het zou de positie vaker moeten veranderen en een pauze van 10 minuten moeten nemen. Vanaf 4 maanden moet de aanstaande moeder nachtdiensten en zware fysieke arbeid uitsluiten. Volgens de wet is een werkgever verplicht om een ​​vrouw over te plaatsen naar een eenvoudiger baan. De arbeidstafel mag niet meer dan 30 uur per week zijn. Als werk gepaard gaat met licht werk en niet wordt geassocieerd met psychologische stress, kan een zwangere vrouw blijven werken tot de bevalling.

Tijdens de periode van het dragen van een kind, is het noodzakelijk om af te zien van vliegreizen, is het beter om gebruik te maken van grondtransport.

Oefening is noodzakelijk voor toekomstige moeders. Het is alleen nodig om de intensiteit en duur van klassen te beperken. Niet alle sporten zijn echter geschikt voor vrouwen in positie.

Het is noodzakelijk om uit te sluiten:

  • Gewichtheffen: halters, halters;
  • Fietsen, paardrijden en skiën. Deze belastingen kunnen een miskraam veroorzaken.
  • Elke vorm van vechtsporten;
  • Intensieve training op simulatoren.

Matige lichaamsbeweging is toegestaan. Het beste van alles is zwemmen, pilates, yoga, dansen.

Noodzakelijke regels of een herinnering voor zwangere vrouwen

Zwangerschap is een nieuwe fase in het leven van een vrouw, die met alle verantwoordelijkheid moet worden benaderd. Het welzijn van de toekomstige moeder zal een positieve invloed hebben op de ontwikkeling van de foetus.

Memo voor zwangere vrouwen:

  • Het is noodzakelijk om slechte gewoonten op te geven;
  • Diversifieer voeding met natuurlijke producten;
  • Volg het maaltijdschema en de dagelijkse routine;
  • Volg je eigen hygiëne;
  • Vermijd zware lichamelijke inspanning en stressvolle situaties;
  • Vergemakkelijk de werkomstandigheden;
  • Gebruik elke gelegenheid om in de frisse lucht te blijven;
  • Zorg ervoor dat het lichaam ten minste 10 uur per dag volledig slaapt;
  • Vermijd het gebruik van medicijnen, naast foliumzuur tot 4 mg per dag;
  • Tijdens de periode van griep is exacerbatie niet op drukke plaatsen;
  • Neem deel aan lichte oefeningen.

Een vrouw moet zich in de vroege stadia van de zwangerschap aanmelden bij een gynaecoloog en moet onmiddellijk alle tests doorstaan. Tussen 12 en 13 weken wordt de eerste screening uitgevoerd, die de locatie van de organen, de lengte van de foetus, de omtrek van het hoofd en de dikte van de nekplooi bepaalt. Met alle parameters kunt u een beeld maken van de ontwikkeling van het kind.

De juiste modus van de dag voor een zwangere vrouw (video)

Een zwangere vrouw moet veilig comfort en gezelligheid creëren, een gezonde levensstijl leiden en zich voorbereiden op het uiterlijk van de baby.