Opladen na de bevalling is een garantie voor fysieke perfectie van een jonge moeder

Behandeling

Er verscheen een baby in het huis. Voor hem zorgen werd een primaire zorg voor een jonge moeder. Maar tegelijkertijd moeten vrouwen aandacht besteden aan hun uiterlijk en lichaamswinst na de geboorte van een kind.

Elk van de jonge moeders droomt van de oude vormen van zijn figuur en de elastische huid van de buik, dijen en borsten.

Deze ambitie moet worden ondersteund door concrete acties. Daarom is het belangrijk om uw persoonlijke tijd zodanig te verdelen dat deze voldoende is om voor de kleine te zorgen en om voor uw uiterlijk te zorgen.

Het figuur herstellen en de algehele toon van het lichaam helpen bij het opladen na de bevalling, wat ook morele voldoening zal geven aan de uiteindelijke resultaten.

Elastische buik van de vrouw die is bevallen

In de hieronder voorgestelde oefeningen, is er een duidelijke plus: ze kunnen worden uitgevoerd terwijl ze op het kind letten.

De baby houdt van het proces van reisziekte, hij ontspant en valt in slaap. Je moet het op je knieën leggen, de halfzittende houding aannemen, je voeten op de grond zetten. Til de benen op met het kind op de grond en laat het zakken.

Doe 15 benen omhoog en laat de pers rusten: zwaai de baby heen en weer, zonder de benen een minuut van de vloer te halen. Ga dan nog eens 15 klimmen en wiebelen weer. Als de krachten dit toelaten, herhaal dan de oefening in 3-4 benaderingen.

Laterale buikspieren hebben ook aandacht nodig. Liggend op je rug, trek je je benen omhoog (knieën gebogen). De lijn van de knie tot de teen moet evenwijdig aan het plafond lopen.

Laat je knieën helemaal naar beneden zakken, raak het oppervlak aan waarop je liegt. Scheur de messen niet van de vloer! Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Laat je benen naar links op de vloer los en breng ze terug.

Begin met 24 druppels. Geleidelijk binnen een maand, breng hun aantal tot 42 keer.

Wat moet het eten na de bevalling zijn, zul je hier leren.

Borst van een zogende moeder

Het zou een waanidee zijn om te denken dat de borst alleen moet worden versterkt nadat je het kind er van hebt losgemaakt.

Na twee of drie weken na de geboorte kunt u beginnen met de volgende oefeningen:

  1. Strek uw handen in het "slot" bij de borst, en spreid uw ellebogen naar de zijkanten. Maak de weerstand van de handen tussen elkaar door de ene palm tegen de andere te drukken. Deze druk zou een lichte trilling in de handen moeten veroorzaken. Terwijl je deze weerstand handhaaft, beweeg je je handen naar rechts en dan naar links tot het uiterste. De armenlijn bij de ellebogen loopt evenwijdig aan de lijn van de vloer. Het volstaat om de oefening 12-15 keer te herhalen. Laat daarna ontspannen handen op de vloer langs het lichaam los en ontspan.
  2. Ga op de "vier punten" op de vloer staan: twee handpalmen, twee knieën. Handen open met uw vingertoppen naar elkaar toe ("bulldog" pose). Begin met scherpe korte push-ups op gebogen armen, zonder je elleboog helemaal recht te trekken. Bij het neerlaten raakt de kist bijna de vloer. In één seconde moeten twee push-ups worden verkregen. Doe van 30 tot 60 pushups.

Handige oefeningen voor de vrouwelijke heupen en billen

Niet alleen de spieren, maar ook de huid van de dijen en billen tijdens de zwangerschap verliezen hun tonus en elasticiteit. Jonge moeders moeten na de bevalling worden opgeladen om deze onvolkomenheden te elimineren.

Je kunt een klein wonder plaatsen naast het kind dat tijdens de uitvoering van eenvoudige oefeningen werd begeleid.

  • Om de spieren van de billen strakker te maken en de elasticiteit van de huid te herstellen, terwijl tegelijkertijd mogelijke cellulitis wordt verwijderd, gaat u op de buik liggen. Strek uw rechterbeen zo ver mogelijk met een verkorte voet, zonder uw maag van het vloeroppervlak te lichten (bank, bed). Laat los. Herhaal 24-32 keer. Doe hetzelfde met je linkervoet.
  • Een andere oefening, zowel voor de billen als voor de voor- en achterkant van de dijen, is om op je rug te gaan liggen en de benen op de knieën te buigen. Plaats beide voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je rug en bekken van de grond, blijf op de schouderbladen en op volle voet. Kom terug. Rise-return presteert 32-40 keer. Na het voltooien van de oefening, draai je je benen naar je borst, knies je je knieën met je handen, zodat de spieren van je billen en heupen ontspannen.
  • Een eenvoudige en aangename oefening voor de achterkant van de dij (meestal cellulitisgevoelig) kan worden uitgevoerd door met het kind voor je te spelen. Liggend op je buik buig je je knieën gewoon in bochten en probeer je je hielen tegen de billen te slaan. "Kinderentertainment", maar zeer effectief! Herhaal dit totdat je benen moe worden.

Opladen - een belofte van schoonheid van het vrouwelijk lichaam na de bevalling

Dergelijke oefeningen zullen dienen als een garantie voor de schoonheid van het mooie lichaam van een jonge moeder. Elke vrouw kan dit kleine ding veroorloven!

Restauratieve gymnastiek na de bevalling - 14 eenvoudige oefeningen

Een kind dragen en zijn geboorte in de wereld, hoewel het natuurlijke fysiologische processen zijn, maar het gaat niet over op het organisme zonder een spoor achter te laten. Na de geboorte, het lichaam per se nodig heeft om weer op te bouwen, als gevolg van de verhoogde belasting is verzwakt toon van de buikspieren, perineum, kan evolueren begonnen in ader zwangerschap problemen. Oefening na de bevalling is noodzakelijk voor het volledige en effectieve herstel van het lichaam. Hoe sneller het wordt gestart, hoe sneller en beter het hersteleffect zal zijn.

Als er geen crips-breuken of incisies bij de geboorte waren, kun je heel snel beginnen met lessen, praktisch de volgende dag wanneer een baby verschijnt, in het geval dat je het kunt voelen. Als er hechtingen werden toegepast, is het absoluut noodzakelijk om te wachten tot ze genezen, dit duurt ongeveer 2 maanden.

Vijf minuten per dag om de buik te herstellen

Restauratieve gymnastiek na de bevalling omvat verschillende sets van oefeningen. Misschien is de buik de meest problematische plaats. Gestrekte buikspieren brengen een aantal ongemakken met zich mee die ik snel wil wegnemen. Dit is vooral het ontbreken van drang om te plassen en te poepen, wat gepaard gaat met verschillende problemen en zelfs gêne.

Gymnastiek voor de maag helpt ook bij het herstel van de figuur. En het is heel belangrijk om de oefeningen uit te voeren, niet beperkt tot het dragen van een verband. Het verband fixeert alleen de spieren, maar dwingt hen niet om te samentrekken en leidt daarom niet tot herstel.

Om de buikspieren te herstellen voer je vrij regelmatig een aantal zeer eenvoudige oefeningen uit. Dergelijke gymnastiek duurt niet langer dan 5 minuten, maar met goede en constante prestaties zal een merkbaar effect geven.

Oefening 1. Trek de maag in

We gaan op de rug liggen, buigen de benen op de knieën, de voeten worden stevig op de grond gedrukt, de handpalmen op de buik.

Adem tijdens de uitademing de buik krachtig in en fixeer deze positie gedurende 4-5 seconden. Haal vervolgens diep adem en herhaal de oefening. In één benadering kunt u 8-10 herhalingen doen.

Oefening 2. Maak de "brug"

We accepteren dezelfde positie als in de eerste oefening. Breng na het uitademen het bekken omhoog, span de billen en trek de buik naar binnen. Til tegelijkertijd het hoofd op en druk de kin op de borst.

Deze oefening is niet eenvoudig, dus in het begin kunnen er problemen zijn met de implementatie. Niets mis mee, na verloop van tijd zullen de spieren krachtiger worden en het aantal herhalingen kan worden verhoogd.

Geïntegreerde aanpak

Er zijn heel weinig vrouwen wiens enige probleemgebied na de bevalling de maag is. In de meeste gevallen moet het hele lichaam de spieren herstellen en versterken. Dit betekent dat je op een alomvattende manier met postpartumproblemen moet omgaan, dat wil zeggen, om een ​​verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren en alle delen van het lichaam te gebruiken.

Als u borstvoeding geeft, oefen u beter na het voeden. Voor lessen heb je comfortabele kleding nodig, een klein kussen en een opgewekte stemming. Alle bewegingen tijdens het turnen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd.

Oefeningen om de effecten van spataderen te voorkomen

Oefening 3

We liggen met open rug. De benen moeten op de knieën worden gebogen, de voeten moeten bij elkaar worden gebracht en stevig op de grond worden gedrukt. Handen strekken zich uit langs het lichaam, de handpalmen naar beneden gericht. Strek de benen, niet delen van de knieën, en 10 keer met een kracht in de tenen knijpen (alsof we de klauwen trekken). Dan keren we de benen terug naar hun vroegere positie.

Oefening 4

Zonder de positie te veranderen, heffen we één been omhoog, strekken het volledig uit in de knie en trekken de sok naar ons toe en van ons af. Voetbewegingen moeten 10 keer worden gemaakt en met een grote amplitude. Vervolgens voeren we dezelfde acties uit met het andere been.

Oefeningen voor het trainen van de buikspieren

Oefening 5

We gaan op onze rug liggen, buigen onze knieën, stellen onze voeten iets uit elkaar, leggen onze handen op de maag met onze handpalmen naar beneden. We nemen een langzame ademhaling en ademen dan even rustig uit alsof we het geluid "haaaaaa" uitspreken. Terwijl je uitademt, trek je je buik naar binnen, een beetje helpen met je handen. Het is niet nodig om met de handen te drukken, het moet in de richting van het schaambeen naar de navel strijken. Oefening moet 10 keer worden herhaald. (Afbeelding uit oefening 1)

Oefening 6

Nu gaan we aan de kant liggen. Om geen aandacht te schenken aan het ongemak en ongemak, kunt u een klein kussen onder de nek plaatsen. Naast de beginpositie verschilt deze oefening niet van de vorige: trek gewoon in de buik bij de uitademing met het geluid "haaaaa" en help met de handen. We oefenen aan elke kant oefeningen uit en maken 10 herhalingen.

Oefening 7

We keren over op de maag, onder de onderbuik leggen we een klein kussen, lichaamsondersteuning - op de ellebogen. Adem in en adem uit met een bekkenbeweging naar voren. Bij het inademen nemen we de oorspronkelijke positie in. Oefening wordt 10-12 keer uitgevoerd. Tijdens de oefening is het belangrijk om druk op de borstkas te vermijden, zodat de borst zelf niet overvol is.

Video hoe de maag te herstellen na de bevalling

Oefeningen om de spieren van het perineum te versterken

Oefening 8

Uitgangspositie - zitten of liggen. We proberen de spieren van de vagina en de anus op hun beurt te spannen. Deze oefening vereist training, want elke keer lijkt het erop dat dezelfde spieren samentrekken. Wanneer de scheiding duidelijk is, kun je proberen een "golf" van bezuinigingen van de anus naar het schaambeen te tekenen. Het op de juiste manier uitvoeren van deze oefening zal helpen bij het ontspannen van de lippen en spieren in de mond en het beheersen van de ademhaling.

Deze oefening lijkt veel op de bekende Kegel-oefeningen, die juist bestaan ​​in het samentrekken van de spieren van het perineum in een ander tempo. Dergelijke gymnastiek zal nuttig zijn, zowel voor als na de bevalling.

Video-oefeningen Kegel om de bekkenspieren te versterken

Oefening 9

We liggen aan de kant. Het hoofd, de schouders en de heupen vormen een rechte lijn, benen gebogen op de knieën. De onderarm moet onder het hoofd worden geplaatst, de bovenarm is gebogen en rust tegen het oppervlak met een vuist of palm in de buurt van de navel. Terwijl je in deze positie, terwijl je uitademt, je bekken optilt (rustend op je bovenarm), terwijl je inademt - laat het zakken. Herhaal 8-10 keer aan beide kanten.

Oefening 10

We nemen de liggende positie in met het gezicht omhoog, buigen de benen op de knieën, de voeten rusten tegen de grond, de armen liggen langs het lichaam. Op de uitademing, trek de sokken en probeer te bereiken met zijn linkerhand naar de linker voet, adem - terug naar zijn oorspronkelijke positie, adem uit - herhaal de oefening, maar worden getrokken rechterhand naar de rechter voet. We maken 5-6 herhalingen aan de rechter- en linkerkant.

Oefening 11

We staan ​​op handen en voeten op. Het hoofd, de schouders en het bekken bevinden zich op dezelfde hoogte, met de knieën apart van elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Uitademen, trekken de maag en breken met het oppervlak van de linkerhand en rechterbeen, adem - terug naar de uitgangspositie, uitademt - hebben Herhaal de oefening, het veranderen van de "diagonale". We voeren 10-12 keer uit.

Oefening 12

We blijven oefenen, op handen en voeten staan. Dit keer rustend op de handpalmen en het optillen van de voeten. Tijdens de uitademing heffen we het bekken op, strekken we de knieën en verdelen we het gewicht op de handpalmen en heffen we de voeten op. Bij het inademen nemen we de oorspronkelijke positie in. Voer 10-12 herhalingen uit.

Oefening 13

We liggen weer op zijn kant. De onderarm is gestrekt en staat haaks op het lichaam, met de nadruk op de handpalm. De bovenarm is uitgestrekt langs het lichaam. Bij het uitademen ontkoppelen we het bekken van het oppervlak en steken we iets omhoog. Op inspiratie accepteren we de beginhouding. Voer aan elke kant 8-10 herhalingen uit.

Oefening voor de spieren van de rug en de buik

Oefening 14

We worden geconfronteerd met de muur. Met de handpalmen en onderarmen rusten we tegen de muur, de benen lichtjes uit elkaar en schouderbreedte uit elkaar. Het verminderen buikspieren alsof hij probeerde de rechter elleboog naar de tegenoverliggende knie te brengen, en dan - integendeel, linker elleboog rechterknie. In feite wordt deze beweging niet uitgevoerd, alleen de buikspieren worden gespannen.

We nemen afscheid van die extra kilo's

Helaas neemt het gewicht van de zwangere vrouw niet alleen toe door de groei van de foetus, placenta, vruchtwater en het toegenomen volume circulerend bloed. Eigen extra kilo's, die tijdens de zwangerschap verschenen, "plakken" op de nieuw gemaakte moeder en blijven bij haar na de bevalling. Aangezien het onmogelijk is om jezelf te beperken tot voeding na de bevalling, is de beste optie gymnastiek voor gewichtsverlies.

We lezen over het onderwerp:

Cindy Crawford Techniek

Zeer populair voor dit doel zijn de oefeningen van Cindy Crawford na de bevalling. Deze reeks oefeningen is ontworpen op basis van persoonlijke ervaring, en omvat drie groepen van oefeningen: A - basisoefeningen dat zelfs waar en kan worden uitgevoerd op elk gewenst moment, in - oefeningen ontworpen om een ​​spier, C te versterken - intense oefening om vet te verbranden. Videoworkshops zijn te vinden in het publieke domein, ze zijn ook bekend als het oefencomplex New Dimension. Werken met een virtuele coach is erg handig. Bij reguliere lessen zijn de resultaten na 2 weken zichtbaar.

Recreatieve fitheid: oefeningen na de bevalling

Zwangerschap en bevalling met al hun vreugde en pijn achtergelaten. En nu merken jonge moeders dat hun figuur helaas niet hetzelfde is als voorheen. Extra kilo's in probleemgebieden, doorgezakt buikje. Hoe de vorige harmonie terug te keren?

Irina Timoshina
Verloskundige-gynaecoloog, onderzoeker bij de afdeling Pathologie van de zwangerschap bij de federale staat Wetenschappelijke instelling Verloskunde, Gynaecologie en Perinatologie Onderzoekscentrum V. I. Kulakov Ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie, Moskou

Natuurlijk zijn we allemaal heel anders, en onder ons zijn er gelukkige vrouwen die na hun bevalling geen ontevredenheid voelen met hun figuur. Maar kleine vervelende veranderingen en verminderde toon van de buikspieren worden door hen opgemerkt, en het verlangen om zich te ontdoen van eventuele onvolkomenheden is typerend voor de meeste vrouwen.

Er is nog een reden om aan lichaamsbeweging na de bevalling te denken. Het is een feit dat het lichaam aan het einde van de zwangerschap heel moeilijke en in feite diametraal tegenovergestelde taken heeft: gisteren is het normaal om de baby te dragen, vandaag moet je hem veilig baren en morgen moet je de baby voeden en voor hem zorgen.

Deze taken worden opgelost alleen als gevolg van een sterke verandering in hormonale niveaus, wat gepaard gaat met ernstige stress voor het lichaam van de vrouw. En het resultaat kan een consistente verandering van postpartummoeheid of melancholische depressie zijn. Natuurlijk moet deze aandoening, die gevaarlijk is voor moeder en baby, worden bestreden. Maar hoe?

Een medicamenteuze oplossing voor het probleem is in de regel uitgesloten: bijna alle medicijnen dringen in de moedermelk en sommige kunnen onherstelbare schade toebrengen aan de baby. En hier komt de reddingsoefening na de bevalling.

De meeste atleten weten uit de eerste hand de term 'gevoel van spiervreugde'. Zijn essentie ligt in het feit dat iemand na intensieve fysieke training de gezondheid aanzienlijk verbetert en er een sterke toename is.

Dit komt doordat tijdens het uitvoeren van de spieren de belasting een groot aantal biologisch actieve stoffen afgeeft, waaronder endorfines en serotonine, die een positief effect op het lichaam hebben en een goed humeur geven, waarvoor ze hormonen van vreugde en genot worden genoemd.

Wanneer kan ik na de bevalling beginnen?

Dit is een van de meest gestelde vragen van verloskundigen. En het meest gebruikelijke antwoord daarop: "Niet eerder dan 2 maanden na de bevalling." De reden voor deze beperking ligt in de fysiologische veranderingen in de postpartumperiode, die 6-8 weken duurt.

Ten eerste blijft na de bevalling een bloedende wond achter in de vergrote baarmoeder - de placenta-plaats. Dit is de plaats waar de placenta was bevestigd, die zal genezen op de 40-60e dag van de postpartumperiode.

Vanwege deze wond kan men niet zwemmen, een bad nemen, naar het bad en de sauna gaan, of een tijdje opheffen na de bevalling. En het is ook de belangrijkste reden voor de beperking van fysieke activiteit: bij het uitvoeren van fysieke oefeningen na de bevalling, wordt de bloedcirculatie in het bekken aanzienlijk verbeterd, wat een overvloedige bloeding uit het geslachtsorgaan teweegbrengt.

Ten tweede duurt het precies 2 maanden voordat het lichaam de normale werking van alle systemen en organen die dubbele belasting tijdens de zwangerschap hebben ervaren, herstelt. En een onredelijke overbelasting tijdens deze periode kan de oorzaak zijn van een aantal ernstige complicaties, waarvan artsen proberen het puerperal te beschermen.

Wat te doen in een dergelijke situatie: aan de ene kant is het wenselijk en noodzakelijk, maar aan de andere kant - het is onmogelijk? Dit dilemma is eenvoudig opgelost: zoals in elk bedrijf, moet je een middenweg vinden: begin met het uitvoeren van lichte oefeningen na de bevalling, wat in eerste instantie niet eens een last lijkt. En met de verbetering van de toestand van het lichaam en aan het einde van de postpartumperiode, zullen de oefeningen steeds complexer en intenser worden.

Dus je kunt en moet beginnen met 48 uur na de geboorte. Maar de reeks oefeningen zal aanzienlijk verschillen van alles wat je eerder bent tegengekomen.

Twee dagen na levering

Er zijn dus twee dagen verstreken vanaf het moment van geboorte en het is al mogelijk om een ​​groots plan te starten om terug te keren naar de ideale fysieke vorm (of er een te verwerven).

Na de geboorte heb je misschien geen zin meer om oefeningen te doen, want er is zeker nog een zwakte, pijn of ongemak in de perineale regio, vooral als er tranen of episiotomie (perineale incisie) waren. Daarom moet de implementatie van de eerste oefeningen heel verstandig worden benaderd: doe ze zorgvuldig, beheer uw welzijn en begin met een klein aantal herhalingen (3-5 keer).

Als u tijdens de uitvoering van het complex zwakte, misselijkheid, duizeligheid of ernstige vermoeidheid voelt, stop dan met trainen en rust uit. Probeer de volgende dag naar hen terug te keren.

Deze oefeningen zijn goed omdat ze kunnen worden uitgevoerd zonder uit bed te komen, en sommige worden zelfs gecombineerd met het voeden van de baby.

Oefening na de bevalling voor de buikspieren

  • Liggend op je rug, leg je je hand op je buik en buig je je knieën. Adem in door de neus en adem uit met je mond, probeer tijdens het uitademen zoveel mogelijk de maag naar binnen te trekken. Voer aanvankelijk 3-5 herhalingen uit en verhoog geleidelijk de samentrekkingskracht van de buikspieren. 2 weken na aflevering kunt u het aantal herhalingen tot 20-25 keer verhogen.

De eerste dagen na de bevalling tijdens deze oefening, is de kans groot dat u de trekpijn in de onderbuik en het bloeden uit het voortplantingsstelsel, veroorzaakt door de samentrekkende baarmoeder en de lochia, verhoogt. Wees niet bang. Dit is normaal en zelfs erg handig.

Als een vrouw een beetje beweegt in de periode na de bevalling, bestaat er een risico op bloedophoping en stolsels in de baarmoeder, omdat de baarmoeder nog niet in staat is de lochia die zich in de holte ophopen, uit zichzelf te trekken en uit zichzelf te duwen. Ze komt de buikspieren en de zwaartekracht te hulp (hoe meer we bewegen na de geboorte, hoe beter).

Maar niet iedereen kan gemakkelijk lopen in de eerste dagen na de bevalling, daarom, om postpartum endometritis (ontsteking van de baarmoederslijmvlies) te voorkomen, adviseren artsen om van de ene kant naar de andere kant te keren en vaker op de buik te liggen: zelfs met zo min mogelijk beweging, worden de buikspieren minder en het verbeteren van de lozing van lochia uit de baarmoeder.

Oefening na de bevalling voor de buik en billen

Deze oefening zal helpen de toon van de buikspieren en billen te herstellen. Het kan liggend of staand gedaan worden, bovendien is het erg handig om het te combineren met voeding.

  • Span en ontspan de spieren van de billen en de bekkenbodem, en dan de spieren van de voorste buikwand. Gelijktijdig met de billen zullen ook de bekkenbodemspieren belast worden.
  • Als u hechtingen in de perineale regio heeft, moet de uitvoering van dit complex worden uitgesteld tot 2-3 weken, totdat de hechtingen volledig zijn geheeld.

Postpartum oefening voor benen

  • Liggend in bed op je rug, maak je benen recht en verplaats ze zodat de afstand tussen de hielen ongeveer 30 cm is. Trek tegelijkertijd de tenen van beide benen naar je toe en trek ze dan van je af. Herhaal om te beginnen niet meer dan 8 keer. Maak vervolgens roterende bewegingen met stops in wijzerzin - en tegen, ook 8-10 keer bij elke poot. Geleidelijk aan kan het aantal herhalingen worden verhoogd.
  • Deze oefening verbetert de bloedcirculatie in de beenspieren en is vooral handig voor spataderen. Wees voorzichtig wanneer u dit doet: overstrekken van de beenspieren kan convulsies veroorzaken, dus u moet heel voorzichtig met deze oefening doorgaan.

Na keizersnede

Vooral is het noodzakelijk om fysieke activiteit te bepalen in de eerste dagen na keizersnede. Ongetwijfeld ervaren vrouwen die deze operatie hebben ondergaan, meer pijnlijke gevoelens die voorkomen dat ze onmiddellijk na de bevalling beginnen met lichamelijke oefeningen.

Maar paradoxaal genoeg zou in dit geval fysieke activiteit veel eerder moeten beginnen - 5-6 uur na de geboorte. Restauratie van het werk van de darm en preventie van de vorming van verklevingen in de buikholte en het kleine bekken hangen hiervan af.

klippen

  • De eerste oefening voor vrouwen na een keizersnede is een rol aan de linker- en rechterzijde afwisselend vanuit een rugligging. Om de pijn in het gebied van de naden te verminderen, is het wenselijk om de naad licht met de palm van je hand te duwen. Meer lichamelijk postoperatief verband.
  • Probeer tijdens de eerste dagen na de ingreep minstens één keer om de 15 minuten van achteren naar zij en terug te keren. In de loop van de tijd zal deze oefening veel gemakkelijker worden gegeven dan in het begin.
  • De volgende dag, compliceer de oefening, draai eerst naar de rechterkant, dan terug naar de achterkant en, zonder te stoppen, naar de linkerkant. Rust gedurende 20-30 minuten en blijf draaien uitvoeren. Zodra je voelt dat de oefening je gemakkelijk wordt gegeven, probeer dan het aantal herhalingen te vergroten.

Zittend

  • Aan het einde van de eerste dag na de operatie voegt u in de normale loop van de postpartumperiode een tweede oefening toe: u moet 2-3 minuten in bed blijven liggen en langzaam teruggaan. Als je weer opstaat, probeer dan 5-10 minuten in een zittende houding te blijven. Tussenin moet de oefening rusten.

Uit bed gaan en wandelen

  • Als de oefening goed genoeg verloopt (meestal na 3-5 herhalingen), kun je naar het derde deel van het complex gaan: uit bed stappen en de eerste paar stappen zetten. Dit moet soepel en langzaam gebeuren.

Vergeet niet dat het uitvoeren van een oefening - vooral voor het eerst na de operatie uit bed komen - onder toezicht van medisch personeel moet staan ​​en stoppen wanneer u zich slechter voelt.

Maar abdominale oefeningen na een keizersnede moeten worden uitgesteld voor 1,5-2 maanden.

Twee weken later

Nu toegestaan ​​om door te gaan naar meer intensieve bezigheden. Dit complex kan gedurende de eerste 2-3 maanden na levering worden uitgevoerd, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.

Versterking van de buikspieren en rug

  • Ga op je zij liggen, buig je rug en trek je knieën naar je borst. Adem uit, trek de maag in, en probeer tegelijkertijd nog meer de rug af te ronden. Adem dan in, maak je rug recht en ontspan. Beweging moet soepel zijn.

Begin met 6 herhalingen voor elke zijde en verhoog het aantal geleidelijk tot 20.

Wanneer de oefening voor u gemakkelijk wordt, bemoeilijkt u dit door de buikspieren in een gespannen staat te houden, maar uw ademhaling moet gelijk blijven.

Het bekken laten wiegen

  • Oefening kan liggend op de vloer of in bed worden gedaan. Ga op je rug liggen, buig je benen, knieën samengedrukt. Zonder de bovenrug van de vloer op te tillen, tilt u het bekken iets op, terwijl u de gluteale spieren belast. Probeer 3-4 seconden in deze positie te blijven, laat het bekken zakken en ontspan je spieren.

Om te beginnen is het raadzaam om deze oefening 6 keer te herhalen, het aantal geleidelijk op te voeren tot 20 en de tijd van spanning van de gluteale spieren bij het opheffen tot 8-10 seconden.

Bekkenbodemspieroefening

Bekkenbodem wordt genoemd alle spieren van het perineum, gelegen tussen het schaambeen en het stuitbeen. Na een onafhankelijke geboorte kan de uitvoering van deze oefening bepaalde problemen met zich meebrengen, vanwege het feit dat de gevoeligheid van de bekkenbodem tijdelijk wordt verminderd.

De reden hiervoor is een sterke uitrekking van de weefsels van het geboortekanaal op het moment dat het kind er doorheen gaat, waarbij kleine zenuwuiteinden gewond zijn, evenals postpartumoedeem, dat interfereert met de voeding van de zenuwvezels. Het duurt meestal 2-3 maanden om de normale gevoeligheid te herstellen, soms meer. Het hangt allemaal af van hoe de bevalling verliep, of er nu tranen of perineale dissectie waren (episiotomie) en, natuurlijk, van het tempo van zenuwvezelherstel voor elke vrouw.

  • Lig op je rug, buig je knieën en zet ze uit elkaar. Probeer de spieren van het perineum te spannen, trek ze omhoog, houd ze een paar seconden gespannen vast en ontspan. Als je je vagina nog steeds niet voelt, samentrek dan de spieren van de anus, alsof je de gassen wilt tegenhouden.
  • De volgende stap is spanning en het optrekken van de spieren van de vagina (alsof je iets in de vagina wilde houden of abrupt stoppen met plassen). By the way, de beste test voor de sterkte van de bekkenbodemspieren is het stoppen met plassen in het midden van het proces. Als je slaagt, zijn de spieren in goede vorm.

Oefening voor de buikspieren

  • Ga op je rug liggen, buig je knieën en til ze op zodat je benen evenwijdig aan de vloer zijn. Trek de armen naar voren, til het bovenste deel van het lichaam op aan de benen, de kin neigt naar de borst.

Dit is een van de meest effectieve oefeningen in de buikspieren. Maar start het heel voorzichtig, geleidelijk aan het verhogen van de belasting. Als het je lukt om het aantal herhalingen op 20 te brengen, maak je de oefening ingewikkeld en blijf je 4-6-8 seconden op het hoogste punt.

Drie tot vier maanden

Deze oefeningen vereisen een goede voorbereiding, daarom moeten ze 3-4 maanden na de start van de dagelijkse training worden gestart.

Complex om de buikspieren te herstellen

Om de maag in zijn oude vorm terug te brengen en te behouden, zul je elke dag moeten werken. Bij het uitvoeren van oefeningen op de pers in liggende positie, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de taille op de grond werd gedrukt. Anders werken de buikspieren niet volledig.

Oefening 1. Sta rechtop, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem. Maak een kanteling naar rechts, hoofd en borst wijzen naar voren. Laat je rechterhand aan je riem en trek je linkerhand over je hoofd in de richting van de helling. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging door naar links te kantelen.

Oefening 2. Ga op de rand van een stoel zitten met een rugleuning, leun een beetje achterover en strek de rechte armen naar voren, zodat je rug recht blijft. Kantel de benen gebogen op de knieën en probeer de borstkas met de knie aan te raken. Herhaal 12-15 keer voor elke etappe.

Oefening 3. Liggend op de grond, benen recht, armen uitgestrekt langs het lichaam. Til beide benen ongeveer 30 ° van de grond, zonder ze te buigen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Laat vervolgens je benen zakken. Herhaal 12-15 keer.

Verbetering van de wervelkolom en versterking van de rug na de bevalling

Dit complex kost niet veel tijd en moeite van u, maar u merkt het effect ervan binnen 1-2 weken. Bovendien vereist het geen goede fysieke conditie, en je kunt het 1,5-2 maanden na de bevalling starten.

Oefening 1. Leun met uw rug tegen de muur, maak uw rug zoveel mogelijk recht en zorg ervoor dat uw hielen, nek en schouders tegen de muur worden gedrukt. Laat de schouders iets zakken en trek de buik terug. Houd deze positie 3-5 minuten vast. Probeer het zo vaak mogelijk te nemen, bekijk je houding overdag.

Oefening 2. Staand op handen en voeten, met de knieën op schouderbreedte uit elkaar, worden de handen gedraaid zodat de vingers naar elkaar toe wijzen. Span de buikspieren aan en buig tegelijkertijd omhoog; Buig je ellebogen, probeer de vloer met je borstkas aan te raken. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 7-10 keer.

Oefening 3. Ga rechtop staan, leg je benen bij elkaar. Buig, hou je benen recht en probeer de vloer aan te raken met je vingers (of liever de hele handpalm) naar de grond nabij je voeten, terwijl je probeert om met je buik naar je heupen te reiken. Herhaal 7-10 keer.

Borstversterking

De borstklieren tijdens zwangerschap en borstvoeding ondergaan ook significante veranderingen. Natuurlijk willen alle vrouwen dat hun borsten net zo aantrekkelijk blijven als vóór de geboorte. Dit doel wordt gediend door eenvoudige oefeningen om de borstspieren te versterken en de houding te verbeteren.

Oefening 1. De meest effectieve oefening om de borstspieren te versterken - push-up van de vloer. De klassieke optie: buikliggend op de grond liggen, opkomen, leunend op de tenen en handpalmen, schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug recht. Buig langzaam je ellebogen, laat je zo laag mogelijk op de grond vallen en strek vervolgens je armen volledig. Je kunt beginnen met 2-3 benaderingen, waarbij je het aantal geleidelijk verhoogt naar 20-25. Om het effect te bereiken, is het belangrijk om deze oefening kwalitatief en zonder schokken uit te voeren.

Als de klassieke versie te gecompliceerd voor u is, voert u push-ups uit vanaf de muur vanuit een staande positie die naar de muur is gericht op een afstand van 40 cm van de muur of push-ups van de vloer met de nadruk op benen die op de knieën zijn gebogen.

Oefening 2. Staand, met de palm naar beneden voor de borst, de toppen van de vingers naar de kin gericht. Druk de palmen stevig tegen elkaar aan, druk afwisselend met de rechterhand links en rechts aan de rechterkant en schuif ze in de juiste richting. De verplaatste arm moet een sterke weerstand bieden.

Het herstellen van een vorm na de bevalling is voor de meeste vrouwen een moeilijke taak, maar goed te doen. Natuurlijk kunnen obstakels en excuses worden gevonden massa. Het belangrijkste is om te onthouden dat gewichtsverlies en lichaamsvorming niet alleen nodig zijn voor schoonheid, maar ook voor de gezondheid. Nu ben je een moeder en heeft de baby je aandacht nodig, wat betekent dat het ongewenst is om je pijn te doen!

Kegel-oefeningen: herstel de bekkenbodemspieren

Kegel-oefeningen helpen om de spieren van de bekkenbodem te versterken, die actief betrokken zijn bij het geboorteproces van de baby. Omdat de uitgerekte en verzwakte spieren de inwendige geslachtsorganen erger maken, kan hun geleidelijke verzakking en zelfs verlies optreden. Kegel-oefeningen helpen dit voorkomen. Je kunt ze meteen na de geboorte beginnen uit te voeren. Als er sprake is van een naad op de perineum na het breken of ontleden van het perineum, dan kunnen de Kegel oefeningen pijn veroorzaken, dus je moet wachten tot de naad geneest.

Compressie. Je kunt de oefening staand, liggend, zittend doen. Het is noodzakelijk om de spieren van het perineum te belasten, alsof u het urineren wilt onderbreken. Houd de spieren in gespannen toestand gedurende 8-10 s. Ontspan.

Reductie. Zeef en ontspan de spieren van het perineum in een snel tempo.

Uitzetting. Forceer jezelf langzaam en matig, alsof je een vreemd lichaam uit de vagina probeert te duwen. Praktisch hetzelfde, maar met veel grotere kracht belasten we deze spieren tijdens de bevalling of tijdens constipatie.

Eerst moet je elke oefening 10 keer doen. Het wordt aanbevolen om ze minstens 5 keer per dag te doen. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen, breng hun aantal op 100. En belangrijker nog, het complex moet regelmatig worden uitgevoerd, zodat het met de tijd een gewoonte wordt.

Opladen na levering

Het is geen geheim dat na de bevalling elke vrouw haar lichaam op orde wil brengen en haar in haar vroegere aantrekkelijkheid wil terugbrengen. Dit is begrijpelijk: zwangerschap, kinderopvang, gebrek aan voeding - dit alles heeft een negatief effect op de figuur van de nieuw gemaakte moeder en, wat het meest onplezierig is, bederft de stemming en veroorzaakt reden tot bezorgdheid. We hebben besloten je hierbij te helpen en een artikel te wijden aan het onderwerp opladen na de bevalling, waarmee je moeiteloos terug kunt keren naar je oude vorm. Voordat we echter beginnen met lichaamsbeweging, merken we enkele waarschuwingen op die moeten worden gevolgd:

  • moeders die borstvoeding geven voordat je gaat sporten, moet je een speciaal ondergoed kopen: een afslankriem en een speciale bh die de borst ondersteunt;
  • intensieve oefening in de persruimte is verboden voor moeders die de barrière van 6 maanden na de bevalling niet hebben overschreden;
  • de grootste belasting moet worden gericht op de spieren van de billen, benen en onderrug, omdat tijdens de zwangerschap deze spiergroepen het meest inactief zijn;
  • Het is mogelijk om vanaf de eerste dag na de geboorte met fysieke inspanning te beginnen, maar de duur van de training zou moeten toenemen. Dat wil zeggen, u kunt beginnen met 5-10 minuten lessen, waarbij de tijd geleidelijk wordt verhoogd tot 30-40 minuten per dag.

Vervolgens beschouwen we een eenvoudige reeks oefeningen voor het opladen na de bevalling, waarmee je snel je fysieke fitheid terugkrijgt.

4 eenvoudige oefeningen voor opladen na levering

Opladen helpt een vrouw na de geboorte in goede conditie te raken Elke vrouw wil sneller in vorm komen na het dragen van een baby. Overgewicht, striae, slappe huid en andere tekortkomingen - met deze "vijanden" kun je kort na de geboorte beginnen te vechten. Je kunt sporten combineren met een spel met een kind, het brengt alleen moeder en baby dichterbij.

Wanneer kan ik op een natuurlijke manier sporten na de bevalling

Na een natuurlijke bevalling kan een vrouw de volgende dag de eenvoudigste gymnastiekoefeningen uitvoeren. Dit geldt natuurlijk voor die jonge moeders die zonder complicaties zijn bevallen.

Als er interne hechtingen worden aangebracht, moet je 4-6 weken wachten, afhankelijk van hoe mama zich voelt.

Moderne verloskundigen en gynaecologen hebben bewezen dat elementaire figuurhersteloefeningen niet alleen helpen om de figuur op orde te brengen, maar ook een gunstig effect hebben op de gemoedstoestand van een vrouw, haar vitaliteit vergroten en kracht geven.

Experts raden aan om postpartumtraining te starten met Kegel-oefeningen die zijn ontworpen om de spieren van de vagina en het perineum te verminderen. Er moeten dagelijks oefeningen worden toegevoegd om de rug, buik en benen te versterken.

Het maakt niet uit waar de moeder gaat sporten - in de sportschool of thuis moet ze comfortabele kleding dragen die geen beperkende bewegingen zijn. De ruimte moet eerst goed worden geventileerd. Elke oefening kan het beste worden gedaan na het voeden van de baby.

Tijdens de lessen moet je naar jezelf luisteren, niet om het lichaam te overbelasten en jezelf een pauze te geven.

Oefeningen voor jonge moeders na keizersnede: wanneer te beginnen

Tijdens het dragen van het kind verandert de figuur van de moeder aanzienlijk. Zelfs als na de geboorte het gewicht van de vrouw terugkeert naar normaal, striae en een slappe buik op het lichaam achterblijven. Nieuw gezette moeders proberen de schoonheid en gratie van hun lichaam terug te winnen.

Voor lichamelijke oefeningen na de geboorte kan het kind geen belemmering vormen

Als de baby met een operatie werd geboren, moet de vrouw onthouden dat deze oefening gedurende een maand of twee ten strengste verboden is.

Sportoefeningen, vooral op de pers, kunnen de naden beschadigen en bloedingen veroorzaken.

Lichte ochtendoefeningen en speciale oefeningen om de baarmoeder te verminderen mogen 7 dagen na de geboorte optreden, als er geen pijnlijke gewaarwordingen zijn. Zachte oefeningen kunnen 2 maanden na een keizersnede worden gestart. In dit geval moet u beginnen met de minimale belasting, deze geleidelijk verhogen. Als er na het trainen een malaise of pijn optreedt, is het aan te raden om alle belastingen te stoppen.

Volwaardige sporten voor moeders die borstvoeding geven zijn pas zes maanden later toegestaan, wanneer het lichaam van de vrouw volledig hersteld is na de operatie. In eerste instantie is het raadzaam om contact op te nemen met een trainer die u zal helpen bij het kiezen van het juiste programma en de intensiteit van de training.

Dagelijkse oefening voor de moeder met het kind thuis

Met de komst van de kleine man in huis kan je jezelf niet vergeten. Als borstvoeding en dus een bepaald dieet biedt, bevat de fysieke belasting van een jonge moeder vaak alleen lange wandelingen en schommelt de baby in haar armen.

Een moeder met een klein kind kan veel oefeningen doen die druk uitoefenen op het hele lichaam, en je moet uiterst voorzichtig zijn om geen spieren te verliezen.

Afhankelijk van de leeftijd en het gewicht van de baby, kan de moeder bepaalde oefeningen met hem doen. Het is belangrijk om de volgorde te volgen en verschillende oefeningen te doen.

Opladen met baby:

  1. Om de rug te versterken. Moeder ligt op haar buik, de baby staat voor haar. Handen naar voren uitgestrekt, een rammelaar vasthoudend. Moeder tilt het bovenste deel van het lichaam op, het is wenselijk om de benen niet van de vloer te scheuren.
  2. Om de billen te versterken. Moeder is op handen en knieën, leunend op één been, de tweede is gebogen aan de knie en verhoogd boven de vloer. Baby ligt voor mama. Ze heft langzaam haar been op, zonder de knie te buigen. Voor weging kunt u een halter met een knie of een fles water fixen. Met schommelingen op en neer, reikt moeder naar de baby en kust hem.
  3. Versterking van de achterkant van de dij. Mam kruipt en houdt de baby in haar armen. Tegelijkertijd zijn de armen licht gebogen.
  4. Over de vorming van de taille. Liggend op zijn rug, legt mama de baby op zijn buik. Terwijl ze de baby vasthoudt, draait ze naar links en rechts, terwijl de billen niet van de vloer komen.

Om een ​​oefening 7-10 keer uit te voeren, geleidelijk oplopend tot 18-20 keer. Op dit complex moet je wat tijd besteden in de ochtend of in de avond. Opladen moet een gewoonte worden - alleen dan is het resultaat zichtbaar!

Opladen voor moeders die borstvoeding geven na de bevalling: een reeks oefeningen

In de regel is het beeld van mama na de geboorte verre van perfect. Weinig mensen blijven in vorm na het verlaten van de tribale hal. De meest problematische plaatsen voor vrouwen die bevallen, zijn de buik en de benen.

Een reeks oefeningen zal helpen om het lichaam van een zogende moeder snel te herstellen

Om je lichaam in vorm te brengen, moet je de oplossing van het probleem in het complex benaderen en niet op één deel van het lichaam focussen.

Alle oefeningen moeten langzaam worden gedaan, te beginnen met verschillende benaderingen, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.

Oefeningen voor de correctie van de buik:

  1. Ga op je rug liggen, adem uit, trek 5-7 seconden in de maag en haal diep adem. Herhaal 10 keer.
  2. Liggend op je rug om het bekken op te heffen, de billen te spannen en de maag terug te trekken. De messen van de vloer kunnen niet worden afgescheurd. Benader 5-7 keer.
  3. Liggend, benen gebogen op de knieën. Hef de schouderbladen van de vloer, hang in deze positie gedurende 15-20 seconden.
  4. De klassieke oefening "fiets".
  5. Oefeningen op de pers - liggen, benen gebogen op de knieën. Zonder de billen van de vloer te scheuren, tilt u het bovenlichaam op tot de knieën.

Deze oefeningen zullen niet veel tijd kosten, ze kunnen worden gedaan in de ochtend, tijdens de slaap van de baby of terwijl het kind bezig is met speelgoed. De juiste benadering van training is de sleutel tot een snel herstel van het lichaam.

S aryadka na de bevalling (video)

Een prachtig figuur na de geboorte van een kind is mogelijk! Hiervoor moet je niet lui zijn en jezelf een half uur per dag geven voor training. Naast lichaamsbeweging is het belangrijk om goed te eten, met de baby in de frisse lucht te wandelen en veel gezuiverd water te drinken.

Welke fysieke oefeningen zullen helpen om het figuur na de bevalling te herstellen

Oefening is erg belangrijk voor de gezondheid van elke persoon. Oefeningen helpen je om te gaan met stress, je batterijen op te laden en je lichaam op orde te brengen. Vooral belangrijk om te sporten in de postpartum-periode. Vandaag is bewezen dat moeders die dagelijkse oefeningen doen, minder snel last hebben van postpartumdepressie en veel sneller herstellen na zwangerschap en bevalling.

Wanneer kan ik lessen starten?

Nadat de baby is geboren, probeert elke vrouw zo snel mogelijk terug te keren naar haar vorm. Experts raden echter niet aan om te snel te zijn. In de eerste maanden is het beter om lichte belasting te beperken, en alleen als u geen contra-indicaties heeft.

Een paar dagen na de geboorte van de baby, als de bevalling zonder complicaties is verlopen, kan de moeder na de geboorte beginnen met de eerste reeks oefeningen om de buik in te trekken en de baarmoeder snel te samentrekken.

Later, na 2-3 maanden, kun je moeilijkere oefeningen doen na de bevalling voor de belasting van alle spiergroepen.

Eerste oefeningen

De allereerste oefeningen omvatten Kegel-gymnastiek, ademhalingsoefeningen, rugoefeningen en borstoefeningen.

Ademhalingsoefeningen

  • Zelfs in het kraamkliniek, als je bevalling natuurlijk en niet ingewikkeld was, zou je je buikspieren moeten gaan trainen. De gebruikelijke oefeningen voor de werkende vrouw passen natuurlijk niet, maar ademhalingsoefeningen kunnen een uitstekende optie zijn om de figuur snel te herstellen. Om dit te doen, ga op je rug liggen, buig je benen en doe op een bed, op volle voet. Haal diep adem met je neus, terwijl je de buik trekt. Houd 3-5 seconden je adem in. Adem hard uit met je mond, blaas je maag op en houd je adem in. Relax, rust. Het is noodzakelijk om zo'n gymnastiek te beginnen met 5-6 herhalingen, waarbij elke dag het aantal oefeningen wordt verhoogd.
  • Nadat u de eerste oefening onder de knie hebt en het te gemakkelijk voor u is geworden, kunt u het volgende element van de lading invoeren. Nu, tijdens het inhaleren, is het niet alleen nodig om in de maag te trekken, maar ook om de billen te heffen. Zorg ervoor dat de lendenen niet van het oppervlak komen. Begin geleidelijk met het introduceren van nieuwe items, met 2-5 oefeningen. Elke dag verhoogt u het aantal oefeningen met 1-2.

Kegel oefeningen

Deze gymnastiek na de bevalling maakt het niet alleen mogelijk om het figuur aan te spannen, maar ook om de toon terug te brengen naar de spieren van het bekken en de vagina, wat erg belangrijk is voor de gezondheid van een vrouw.

Slappe spieren in dit gebied kunnen ziekten veroorzaken zoals urine-incontinentie of uterusverzakking.

De zwakke spieren van de vagina kunnen ook leiden tot verlies van seksueel verlangen en bevrediging, en dit is de juiste manier voor seksuele tweespalt tussen echtgenoten.

  • Voor degenen die niet vertrouwd zijn met dit complex, moet je lessen beginnen met de eenvoudigste oefening. Op elke plaats en in elke positie, knijp de vaginale spieren en blijf in die positie gedurende 3-5 seconden. Herhaal de oefening 20-30 keer. Op de dag moet je 8-10 benaderingen uitvoeren. Om precies te begrijpen welke spieren je moet comprimeren, doe je een kleine test. Wanneer je naar het toilet gaat, probeer dan te stoppen met plassen en ga ermee door. Tijdens de test zult u duidelijk voelen hoe u deze oefening op de juiste manier kunt uitvoeren.
  • Meer gevorderde vrouwen kunnen de oefeningen moeilijker maken. Een van de meest effectieve is de oefenladder. Om deze oefening uit te voeren, moet je de spieren van de vagina goed genoeg bezitten. Draai eerst het onderste deel van de spieren vast, dan het midden en aan het einde van de bovenkant. Alsof je naar boven gaat. Houd de greep een paar seconden vast en ontspan vervolgens de spieren in de omgekeerde volgorde.

Borst opladen

Opladen op de borst kan op elk vrij moment worden gedaan. Met oefeningen kunt u de vorm van de borst behouden na het stoppen met borstvoeding. Deze oefeningen kunnen onmiddellijk na de geboorte beginnen.

  • Ga rechtop zitten, let op je houding. Houd je armen strak voor je borst, ellebogen moeten naar de zijkant wijzen. Knijp de handen in met moeite. Op het hoogtepunt van de inspanning, blijf een paar minuten hangen, maak het slot los. Herhaal de oefening 10-20 keer.
  • Push-ups van de muur. Deze oefening is heel eenvoudig en kost niet veel tijd. Kijk tegen de muur en leun erop met je handen. Handen moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen. Knijp uit, kijkend naar ellebogen neergekeken. Push-ups kunnen op elk gewenst moment gedurende de dag worden uitgevoerd.

Terug opladen

Voor vrouwen die zich vóór de zwangerschap bezighouden met fitness, kun je oefeningen zoals draaien of superkronkelen doen en degenen die niet vertrouwd zijn met dergelijke oefeningen kunnen worden vervangen door het lichaam in verschillende richtingen te draaien, te buigen en te hurken. De belasting op de rug moet bijzonder zorgvuldig worden geselecteerd.

Het is beter om te beginnen met elementaire oefeningen om niet de rugspieren te strekken.

Later, wanneer je volledig herstelt van de bevalling, kun je voor jezelf een individueel lesrooster kiezen. Je kunt fitnessen, yoga doen, joggen of naar de sportschool gaan.

Wat je moet weten

Wanneer je besluit je figuur op te nemen, moet je na de bevalling begrijpen dat klassen bewust en plezierig moeten zijn. Alleen in dit geval zal training niet alleen voordeel opleveren, maar ook echt plezier.

Om maximale resultaten te bereiken moet je deze regels volgen:

  1. Kies een specifiek tijdstip voor dagelijkse activiteiten, wanneer u 30-40 minuten aan deze activiteit kunt wijden zonder afgeleid te worden door andere zaken.
  2. Werk in een geventileerde ruimte of buiten.
  3. Haast je niet, doe alle oefeningen langzaam en doelbewust.
  4. Tracht niet om onmiddellijk te beginnen met grote ladingen, u moet de intensiteit geleidelijk en geleidelijk verhogen.
  5. Adem goed, vrij en gemakkelijk.

Hoe laat doen

Waarschijnlijk merkte elke jonge moeder dat op bepaalde momenten van de dag het fysieke werk haar gemakkelijker werd gegeven en dat op andere momenten dezelfde activiteit alleen maar vermoeidheid en vermoeidheid met zich meebracht. Dus, volgens onderzoeksresultaten, wetenschappers hebben geconstateerd dat de beste tijd voor fysieke activiteit voor een persoon in de ochtend van 10.00 tot 12.00 uur en in de avond van 16.00 tot 19.00 uur. Het is op dit moment dat het lichaam klaar is voor fysieke activiteit, wat betekent dat klassen geen vermoeidheid en slechte gezondheid zullen brengen, maar kracht en kracht zullen geven. Deze ontdekking wordt met succes gebruikt door professionele atleten die hun trainingsschema samenstellen met dit feit in gedachten.

Vergeet ook niet dat je 's avonds alleen oefeningen kunt doen voor ontspanning en stretching, en krachttraining moet' s morgens worden overgelaten.

Hoe de opvoeding van de baby te combineren met fysieke activiteit

Veel moeders klagen dat het kind te veel tijd nodig heeft en soms is er geen kracht of verlangen om te laden. In dit geval kunt u eenvoudig oefeningen combineren met de zorg voor uw baby.

Walking. Geef de kinderwagen op en zet in het warme seizoen de baby in een slanke of kangoeroe en ga wandelen! Wandelen verbrandt een groot aantal calorieën, en de extra belasting in de vorm van een kind zal helpen de spieren van de buik, benen en billen aan te spannen, evenals de spieren van de rug te versterken.

Games. Speel meer games met je kind. Met een kind in je armen kun je hurken, het lichaam draaien en bochten maken. In dit geval zal het kind leuk zijn, en dergelijke spellen zullen je veel voordelen opleveren.

Hoe oefeningen te combineren met huiswerk

Schoonmaak kan u veel mogelijkheden bieden voor constante fysieke activiteit. Kijk rond, zie de vuilnis op het tapijt, buig voorover en til het op, zorg ervoor dat je benen niet naar de knieën buigen; zulke bochten zullen de maag snel overdag verwijderen en je een uitstekende stretch geven.

Gebruik geen zwabber. Was de vloer in een helling. Het draagt ​​ook bij aan het snelle herstel van het figuur na de bevalling.

Een andere truc van jonge moeders is de weigering van het tv-bedieningspaneel. Verberg hem weg, en je staat vaker op en beweegt als je wilt schakelen.

Elke vrouw na de bevalling wil zo snel mogelijk herstellen en terugkeren naar de vorige formulieren. Fysieke activiteit is echter niet alleen belangrijk voor visuele aantrekkingskracht. Sporten geven kracht en besparen veel ziekten, wat erg belangrijk is voor een volledige verzorging van het kind. Immers, alleen een gezonde, krachtige en opgewekte moeder kan haar baby de nodige hoeveelheid liefde en zorg schenken.

Opladen voor correctie na de bevalling

Bevalling - een natuurlijk fysiologisch proces dat geen spoor doorlaat voor het lichaam van een vrouw. Het lichaam moet worden geladen, omdat de spiertonus afneemt. Opladen na levering is noodzakelijk voor herstel. Hoe sneller om het te starten, hoe beter het resultaat zal zijn.

Algemene informatie

Wanneer kan ik na de bevalling oefeningen doen? De eerste paar weken worden niet aanbevolen om meteen te beginnen met trainen. Voer lichte oefeningen uit in de vorm van lichaamsbuigingen en squats, als er geen contra-indicaties zijn. De intensiteit en kwantiteit moeten minimaal zijn, het tempo neemt geleidelijk toe. De aanwezigheid van verwondingen en steken houdt in dat gymnastiek zal beginnen wanneer genezing plaatsvindt.

Het wordt aanbevolen om een ​​volledige lading te starten voor de correctie van het lichaam na de bevalling in 2-3 maanden. De eerste set bevat oefeningen om de buik in te trekken en de baarmoeder snel te samentrekken. Losse spieren moeten niet overbelast worden.

Na hoeveel kunt u doen met een keizersnede? De looptijd varieert van zes maanden tot een jaar. Dit wordt beïnvloed door wat voor soort kunstmatige arbeid werd uitgevoerd, welke techniek werd gebruikt, waar de hechting zich bevond, of er andere operaties of complicaties waren.

Vanaf de vierde maand na de bevalling zijn de kosten voor gewichtsverlies de perfecte manier om extra kilo's kwijt te raken. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het gewicht met 3-5 kg ​​per maand.

Gym regels:

  1. lessen worden dagelijks op hetzelfde moment gehouden;
  2. de kamer luchten;
  3. oefeningen worden langzaam en bewust uitgevoerd;
  4. intensiteit neemt geleidelijk en geleidelijk toe;
  5. observeer de ademhaling.

De optimale trainingsduur is van 10 tot 12 dagen en van 16 tot 19. Het lichaam is klaar voor lichamelijke inspanning, die energie geeft en kracht toevoegt. 'S Avonds doen we rek- en ontspanningsoefeningen. Krachttraining wordt 's morgens uitgevoerd.

Lichaamsbeweging wordt constant uitgevoerd. Dit zal de spiertonus herstellen, het metabolisme verhogen, de gemoedstoestand verbeteren en het lichaam mobiliseren. Een vrouw zal afvallen, de spieren van de vagina werken, waardoor de hoeveelheid lohii vrijkomt en het seksleven verbetert.

Indicaties voor postpartum opladen:

  • verbetering van het cardiovasculaire systeem;
  • normalisatie van de activiteit van de darmen en de blaas;
  • versterking van de buikspieren en de bekkenbodem;
  • activering van het centrale zenuwstelsel;
  • verbeterde slaap en eetlust;
  • preventie van pneumonie en tromboflebitis;
  • verbetering van psycho-emotionele toestand.

Er zijn contra-indicaties voor het opladen, zelfs 2 maanden na levering. Als een keizersnede werd uitgevoerd, was de geboorte gescheurd en verwondingen zouden zes maanden in beslag nemen. Overweeg chronische ziekten die verergeren, uitputting van het lichaam. U kunt lessen starten met toestemming van de gynaecoloog, die u zal adviseren welk type training u moet kiezen.

Set van oefeningen

Opladen voor herstel na de bevalling omvat verschillende soorten lichamelijke activiteit: wandelen, stretchen, zwemmen, aerobics, krachttraining. De buik wordt als een probleemgebied beschouwd: de spieren worden uitgerekt, wat leidt tot de afwezigheid van de drang om te poepen en te urineren. Gymnastiek zal helpen om de toon te herstellen, zich te ontdoen van extra kilo's.

Hoe de maag te verwijderen met behulp van opladen:

  1. spieren aantrekken;
  2. maak een brug;
  3. fietsen nabootsen;
  4. til je benen op;
  5. rotatie en wendingen van het lichaam uitvoeren.

Spiertoon Ga op je rug liggen, span je benen aan en leg je voeten op de grond. Tijdens de uitademing, inhaleert de buik en fixeert gedurende 5 seconden, ademt langzaam uit. Herhaal 10 keer.

Bridge. Adem uit, til het bekken op, trek de maag terug en span de billen. Hef je hoofd en druk je kin op je borst.

Press. Uitgevoerd liggend op zijn rug. Voeten gedrukt, voeten uit elkaar. Leg je handen op de buik met je handpalmen. Adem uit, inhaleer om de onderbuik in te ademen en te aaien. Herhaal 8-12 keer.

Opladen voor de buik is gericht op het herstellen van de spiertonus. Dit maakt het plat. De rotatie van de hoepel wordt toegevoegd aan oefeningen voor fysiotherapie om de metabole processen te versnellen, weefselherstel te stimuleren.

Voor de achterkant. Ga met je handpalmen naar de muur. Wapens apart op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen. Trek de buik terug, trek de rechterelleboog naar de linkerknie. Herhaal de oefening met je andere hand.

Ga op je buik liggen, leg je handen naast je schouders, leg je voeten op je tenen. Terwijl je uitademt, sta op en buig je rug. Blijf een paar seconden in deze positie. Als je inademt, hef je je bekken op, strek je je armen en leg je je voeten op de voet. Het moet een driehoek zijn.

Als een vrouw vóór de zwangerschap in conditie is, mag ze zich wenden, naar de zijkant draaien en voorover buigen. Het is handig om op de hele voet te gaan staan ​​en uw hand op te steken. Tegelijkertijd blijft het lichaam plat, de wervelkolom wordt zo hoog mogelijk getrokken.

Voor de borst. Turnen presteren op elk moment. Oefeningen helpen de vorm te behouden. Je moet rechtop zitten, je armen voor je borst sluiten, met je ellebogen opzij. Met een poging om handen te knijpen, blijven in positie voor een minuut. Herhaal dit minimaal 10 keer, verhoog de tijd.

Push-ups van de muur om de spieren elastisch te maken. Opstaand gezicht, handen rust. Benen op schouderbreedte uit elkaar, ellebogen naar beneden gericht.

Voor de billen. Staand of liggend uitgevoerd, gecombineerd met voeding. Zeef en ontspan de spieren, houd deze een aantal seconden vast. Als er hechtingen worden aangebracht, wordt de oefening twee weken na de bevalling uitgevoerd.

Verminder cellulitis en versterk de spieren om naar de oppervlakte te komen. Om dit te doen, gebruik de bank, Ottomaanse bank. Complicatie kan worden gedaan met dumbbells of het verhogen van herhalingen.

Voor benen. Neem een ​​buikligging op het bed. Benen recht en schouderbreedte uit elkaar. Trek je vingers naar jezelf en dan van je af. Rotatiebewegingen worden 10 keer uitgevoerd. Oefening zal de bloedcirculatie verbeteren, dus wordt het aanbevolen voor spataderen.

Complexe oefeningen met de baby

Opladen na de bevalling met een kind stelt u in staat om het te combineren met de zorg voor een pasgeborene. In het warme seizoen is het aan te raden om de kangoeroe voor de wandelwagen te vervangen. Wandelen verbrandt calorieën, extra lading zal helpen de spieren van de rug, buik, benen en billen te versterken. Opladen na de bevalling met zuigelingen omvat de uitvoering van oefeningen die alle spieren van het lichaam aanspannen.

Voor de achterkant. Leg de baby op de grond voor je. Handen strekken, rammelen. Til je bovenlichaam op zonder je benen van de vloer te tillen.

Voor de billen. Sta op handen en voeten op. Leun op één been, de andere buig naar de knie en til iets op. Doe Mahi. Ga naar beneden, kus de baby.

Voor de heupen. Hurk met het kind in je armen, buig ze licht in de ellebogen. Een andere optie is om de pasgeborene terug te zetten naar zichzelf, de benen wijd gespreid. Voer squats uit, spreid je knieën naar de zijkanten en laat de baby op de grond zakken.

Voor de taille. Ga op je rug liggen, leg een baby op je buik. Draai naar de zijkant en houd hem vast met je handen. Billen van de vloer kunnen niet worden afgescheurd.

Push-ups presteren en leggen het kind op de grond. Kinderen kussen en praten tijdens gymnastiek. Verleng de gebogen armen met de baby, breng ze om de beurt naar rechts en links. Om de spieren te versterken, werpt u afwisselend rechter- en linkervoet door. De pasgeborene wordt tegengehouden.

Dansen zal helpen de spieren van het hele lichaam te herstellen. Het kind wordt in een rugzak-kangoeroe gelegd en soepel gedanst. Voer in open ruimte uit om niet te raken. Je moet diep ademen. Je kunt praten en meezingen.

Door met de baby in de wandelwagen te lopen, kun je lessen in de frisse lucht volgen. Alternatieve actieve stap en langzaam lopen. Voeten rollen van hiel tot teen, spannen de buikspieren, trekken de maag in. Vasthouden aan de wandelwagen, maak lunges.

Door regelmatig te oefenen, kan een vrouw terugkeren naar haar vroegere vorm. De figuur wordt volmaakter, de spieren trekken omhoog, krijgen een toon. Voer oefeningen minstens drie keer per week uit. En lessen met de baby zullen vreugde en psychologisch comfort brengen.