zwangerschap

Concipiëren

Veel aanstaande moeders vragen zich af of ze naar het zwembad gaan. Iedereen weet dat het erg nuttig is. Sommige vrouwen zijn zelfs verrast om te horen dat ze eerst toestemming moeten vragen aan hun arts. In feite is de vraag of het mogelijk is om te zwemmen tijdens de zwangerschap niet zo eenvoudig, en wordt het in elk geval anders opgelost.

• Zwemmen is een geweldige activiteit voor zwangere vrouwen die de spieren en vele systemen van het lichaam traint zonder overbelasting.
• Het is echter niet mogelijk om naar het zwembad te gaan als er een kans bestaat op een miskraam, placenta previa of vaginale afscheiding.
• Je kunt niet alleen zwemmen in de bassins, maar ook in de 'betrouwbare' natuurlijke watermassa's. Voordat u over deze stap beslist, moet u in elk geval toestemming vragen aan de behandelende arts.

Waarom is het nuttig om te zwemmen tijdens de zwangerschap?

Dit soort activiteit verbetert de immuniteit en ontwikkelt uithoudingsvermogen, geeft een goede belasting van het hele lichaam en helpt het gewicht te controleren. Beroepen in het zwembad, evenals fysieke trainingen, vrolijken op.

Daarnaast ontwikkelt zwemmen en versterkt veel spiergroepen. Bijvoorbeeld, sterke rugspieren helpen om de zwangerschap gemakkelijker over te dragen en het hoofd te bieden aan de belasting die de opgroeiende baby in de maag biedt. Versterking van de bekkenbodemspieren, bekkenbodem, buik en perineum is de sleutel tot een succesvolle bevalling.

Een ander pluspunt is dat zwemmen een goed effect heeft op het cardiovasculaire systeem en tijdens de zwangerschap last heeft van behoorlijk grote belastingen. Aanzienlijk verbetert de bloedcirculatie, bloed en lymfe beginnen sneller door het lichaam en de inwendige organen te circuleren. Dit alles helpt om het probleem van bloedstagnatie in de onderste ledematen en spataderen aan te pakken, zwelling te verminderen.

Omdat de overmatige druk op de wervelkolom en alle spiergroepen in het water wordt verwijderd, ontspant de aanstaande moeder en maakt pijn in de rug en onderrug geen zorgen meer. Zwemmen leidt perfect het ademhalingssysteem op, waardoor de aanstaande moeder zich kan voorbereiden op de aanstaande geboorte. Een goede ademhaling en volledige ventilatie van de longen verbeteren de toevoer van bloed met zuurstof, wat betekent dat de toekomstige baby het ook in overvloed ontvangt.

Een ander zwemmen kan het kind helpen om de juiste positie in de buik van de moeder aan te nemen. In het geval van een probleempresentatie, adviseren artsen zwangere vrouwen zelfs lessen in het zwembad te nemen om de baby de kans te geven om te rollen. Maar ondanks alle voordelen en voordelen van een dergelijke training, zijn er voorwaarden wanneer ze gecontra-indiceerd zijn.

Wanneer kan niet zwemmen?

De belangrijkste contra-indicatie voor dergelijke activiteiten is de dreiging van abortus, dus het is de moeite waard om te bespreken of u tijdens de zwangerschap kunt zwemmen met uw arts. Elke overvloedige afscheiding, placenta previa is ook een reden voor het verbod.

Als de aanstaande moeder geen contra-indicaties heeft, kunt u veilig naar het zwembad gaan en zo vroeg mogelijk beginnen met de voorbereidingen voor de bevalling vanaf de eerste weken. Wees niet bang om de infectie te betrappen: gebruik in moderne zwembaden krachtige zuiveringssystemen en speciale producten die geen chloor bevatten.

Kunnen toekomstige moeders in rivieren en meren zwemmen?

Als u in de open vijver wilt zwemmen, zwem dan niet op verboden plaatsen. Voordat je het water in gaat, moet je beoordelen of het schoon genoeg is.

Zwemmen tijdens de zwangerschap op zee wordt als een goede zaak beschouwd, omdat zout water en sporenelementen die erin zitten een gunstig effect op de huid hebben. Houd er rekening mee dat het lopen op de rotsachtige bodem beter is in speciale schoenen.

Hoe lang kun je zwemmen tijdens de zwangerschap?

Aanstaande moeders kunnen tot het tijdstip van de bevalling naar het zwembad gaan en het is raadzaam om deel te nemen aan gespecialiseerde groepen voor zwangere vrouwen. Het belangrijkste tijdens de les is om naar je lichaam te luisteren. Allereerst zou je van zwemmen moeten genieten, je zou het niet met geweld moeten doen.

Verloskundige-gynaecoloog, endocrinoloog, kandidaat voor medische wetenschappen, medewerker van het perinataal medisch centrum (Moskou). Behandelt de problemen van endocriene gynaecologie, menopauze, menopauze, menstruatiestoornissen, onvruchtbaarheid, chronische ontstekingsziekten, contraceptieve problemen.

In het zwembad in een vroeg stadium: is het mogelijk om zwanger te raken en welke oefeningen te kiezen?

Alle toekomstige moeders zouden voor hun gezondheid moeten zorgen om het aan hun baby te geven. Vaak vragen zich af of het de moeite waard is om te sporten, is het voor zwangere vrouwen mogelijk om naar een training te gaan en bijvoorbeeld een zwembad bij te wonen. Je kunt het zelfs nodig hebben!

Over welke vereisten om het zwembad te bezoeken in de vroege zwangerschap, welke oefeningen kunnen worden gedaan en wanneer het de moeite waard is om te stoppen met trainen, evenals hoe u veel positieve emoties kunt krijgen voor uzelf en uw baby - lees in het artikel.

Kan ik in het eerste trimester gaan zwemmen?

Tegenwoordig zeggen artsen dat de aanstaande moeder vanwege het gebrek aan beweging het risico loopt om de kans op spontane abortus te vergroten, evenals een toename van het toxiciteitsniveau en uiteindelijk een zwakke arbeidsactiviteit kan veroorzaken. Beweging is leven en het gaat om een ​​zwangere vrouw.

En vanwege het feit dat het water enige weerstand heeft tegen elke beweging van het zweven, zal het trainen van de spieren in het water ook effectief zijn.

Als gevolg van oefeningen, zwemmen in het zwembad, zal het lichaam van een zwangere vrouw beter worden, de spieren worden strakker, wat betekent dat de algehele fysieke fitheid beter zal zijn. Dergelijke oefeningen hebben een zeer gunstig effect op de cardiovasculaire en respiratoire systemen.

En zelfs lessen in het zwembad helpen een vrouw bij het voorbereiden van het lichaam op de bevalling. Ze zullen minder pijnlijk en gemakkelijker worden, terwijl de mogelijkheid van perineale breuken of de noodzaak van een perineotomie kan verdwijnen.

De voordelen

Zwemmen heeft veel voordelen voor een zwangere vrouw, we zullen ze van twee kanten bekijken.

Voor de gezondheid van de vrouw

Voordelen voor de toekomstige moeder:

  1. Zwemmen zal spanning en pijn in het lichaam van een zwangere vrouw verlichten, spataderen verwijderen en zwelling verwijderen.
  2. Versterkt de rugspieren, verwijdert rugpijn. In het water ontspant de rug en verdwijnt de pijn.
  3. Het zwembad stabiliseert de psychologische toestand van de zwangere vrouw. Door je lichaam te beheersen en te beheersen, kun je zelfvertrouwen krijgen. En ook een leuke bonus is dat je vrienden kunt ontmoeten en gelijkgestemde mensen kunt ontmoeten, met dezelfde toekomstige moeders. En nu is de training een langverwachte outlet.
  4. Immuniteit wordt versterkt in het zwembad. Dit komt door het verschil in luchttemperatuur en watertemperatuur, en de oefeningen hebben de vorm van uitdoven. Mee eens, de juiste bezigheid.
  5. Oefening in het zwembad zal u helpen uw gewicht onder controle te houden.

Voor de vrucht

Babyvoordelen:

  1. Omdat tijdens het trainen in het zwembad de longen goed werken en de lymfe en het bloed sneller gaan circuleren, worden het lichaam van de toekomstige moeder en het lichaam van de baby gevuld met de benodigde dosis zuurstof.
  2. De emotionele component is ook erg belangrijk: tijdens de zwemlessen ontspant de toekomstige moeder en voelt het kind het ook.
  3. Dankzij het zwemmen in het zwembad neemt de kans toe dat de baby de juiste houding aanneemt in het lichaam van de moeder.

Meestal ervaren toekomstige moeders ten koste van schade door chloor, die is opgenomen in het zwembad. Deskundigen merken op dat als er een mogelijkheid is, het beter is om in het zwembad te zwemmen, dat wordt gereinigd met behulp van ozonisatie of ultravioletverwerking.

Inademing van chloordampen kan de longen van een vrouw beschadigen en de ontwikkeling van de foetus beïnvloeden.

Voor de gezondheid van de vrouw

In feite is het water in het zwembad, gedesinfecteerd met chloor, niet schadelijk voor het meisje of de baby, op voorwaarde dat de moeder niet allergisch voor haar is en aan de verwerkingsvoorwaarden is voldaan.

Het negatieve effect van chloor kan zich uiten in de volgende symptomen:

  1. Intoxicatie: misselijkheid, braken, koorts.
  2. Verstikking.
  3. Allergy.
  4. Hoofdpijn.
  5. Versterking van toxicose.
  6. Droogheid en irritatie van de huid.

Voor de vrucht

Verschillende infecties die in het zwembad kunnen worden opgevangen, zijn gevaarlijk. U moet dus heel voorzichtig zijn en de hygiënevoorschriften naleven. Infecties kunnen de gezondheid niet alleen schaden van de zwangere vrouw zelf, maar ook van de ongeboren baby.

Beginnen om naar het zwembad te gaan is het beste nadat de slijmprop zich vormt aan de basis van de baarmoederhals. Dit zal de foetus beschermen tegen bacteriën en infecties.

Verkeersopstoppingen beginnen zich te vormen op de 7e week van de zwangerschap en eindigen hun formatie aan het einde van 3 maanden.

In het klaslokaal in het zwembad moet je naar je lichaam luisteren, niet overbelasten. Anders kan zwemmen nadelig zijn voor de toekomst van de baby vanwege het optreden van verschillende zwangerschapscomplicaties bij de aanstaande moeder. Artsen adviseren om voorzichtig te zijn bij het zwemmen in het eerste trimester van de zwangerschap.

In het geval van een niet-geslaagde zwangerschap, raden artsen aan om het zwembad voor het eerste trimester niet te bezoeken.

Zwemmen en oefenen in het zwembad moet plaatsvinden onder begeleiding van een ervaren trainer. Dit zal helpen om veel fouten, verwondingen te voorkomen.

Contra

Zoals elke fysieke activiteit heeft zwemmen ook zijn eigen contra-indicaties. Dit is:

  • chloorallergie;
  • sterke vaginale afscheiding;
  • hypertonie van de baarmoeder;
  • acute vormen van genitale infecties;
  • obstetrische pathologieën waarbij oefening gecontraïndiceerd is;
  • symptomen van vroege toxicose en pre-eclampsie;
  • de dreiging van een miskraam;
  • placenta previa;
  • bloeden;
  • kortademigheid, zwakte;
  • algemene negatieve gezondheidstoestand na een bezoek aan het zwembad;
  • pijn in de onderbuik;
  • exacerbatie van chronische ziekten;
  • spontane miskraamgevallen in het verleden.

beperkingen

Er zijn verschillende regels voor wat een zwangere vrouw niet zou moeten doen in een zwembad. De belangrijkste regels voor zwangere vrouwen:

  • Laad jezelf met overmatige lichamelijke inspanning.
  • Zwemmen moet rustig zijn en voor korte afstanden moet sportzwemmen worden uitgesloten.
  • U hoeft alleen langs de paden te lopen om het risico van letsel te voorkomen.
  • Zonder schoenen in het zwembad lopen - je kunt een schimmel krijgen.

oefeningen

In het water is het erg handig om oefeningen uit te voeren voor ontspanning en spierspanning. In de toekomst zal een dergelijke training helpen om het lichaam voor te bereiden op bevalling en bevalling.

Dus, wat voor soort oefeningen in het zwembad kan een zwangere vrouw uitvoeren?

ademhaling

  1. Adem in en adem scherp uit in het water. Ga vervolgens door met inademen over water en een zeer lange uitademing in het water.
  2. 10 seconden adem gewoon boven het water. Dit moet soepel worden gedaan.
  3. Haal diep adem, houd je adem maximaal 15 tellen vast en adem langzaam uit in het water. Herhaal de oefening 3 keer.

stretching

  1. Verwarm de spieren door in het zwembad te zwemmen.
  2. Spring meerdere keren in het water. Zorg dat u de zijkant vasthoudt.
  3. Probeer je benen zo wijd mogelijk te spreiden, probeer op de spleten in het water te zitten.

Over draaien

  1. Ga naast de rand van het zwembad staan.
  2. Houd de rand vast met beide handen.
  3. Hurk, duw je voeten in de muur van het zwembad.
  4. Druk af en recht je romp.
  5. Herhaal de oefening 5 keer.

conclusie

Als een zwangere vrouw wil ontspannen, een lading positieve energie krijgt, het immuunsysteem versterkt en het proces van de bevalling verder vereenvoudigt en faciliteert, moet ze zeker nadenken over het bezoeken van het zwembad. Het zwembad zal de fysieke conditie van zowel de aanstaande moeder als het kind helpen behouden en verbeteren, en zal emotionele troost en opluchting creëren voor de zwangere vrouw.

Zwemmen tijdens de zwangerschap

inhoud:

In het water wonen in combinatie met lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op het lichaam van de vrouw, versterkt verschillende spiergroepen, verbetert het welzijn en de stemming. Zwemmen is de meest geschikte vorm van fysieke activiteit tijdens de zwangerschap. Deze les is nuttig voor bijna alle aanstaande moeders, met enkele uitzonderingen.

Alvorens het zwembad te bezoeken, moet de aanstaande moeder een arts raadplegen en worden onderzocht om mogelijke contra-indicaties te identificeren. Als alles in orde is, kun je veilig een abonnement voor zwemmen aanschaffen.

De voordelen

Zwemmen als een vorm van fysieke activiteit is nuttig voor bijna alle gezonde mensen, en voor aanstaande moeders - dubbel. Waterprocedures in het zwembad beïnvloeden het lichaam van de vrouw en de ontwikkeling van de foetus als volgt:

  • bij het zwemmen versterkt de spieren van verschillende delen van het lichaam;
  • verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam van de vrouw, wat belangrijk is bij de voorbereiding op toekomstige bevalling;
  • de bloedcirculatie is verbeterd, de bloedstasis in de benen en het bekkengebied is geëlimineerd, en dit is de preventie van het optreden van spataderen en aambeien;
  • in het water wordt de belasting van de wervelkolom aanzienlijk verminderd, waardoor de pijn in de lumbale regio wordt verlicht;
  • training van het ademhalingssysteem vindt plaats;
  • tijdens het zwemmen verhoogt de kans dat het kind de juiste positie in de buik zal innemen (hoofdpijn).

Kenmerken van lessen in verschillende perioden van zwangerschap

Artsen en coaches zijn van mening dat je zo snel mogelijk moet beginnen met trainen in het zwembad. De ideale optie is om te zwemmen voor het begin van de zwangerschap: in dit geval wordt het lichaam voldoende getraind.

Als de aanstaande moeder besloot om zich tijdens de zwangerschap in het zwembad in te schrijven - aarzel dan niet, want zwemmen is nuttig in elk stadium van de zwangerschap.

Tijdens het eerste trimester kunt u 20 minuten per dag zwemmen, terwijl u om de andere dag het zwembad bezoekt, d.w.z. drie tot vier keer per week. Vervolgens kan de duur van de training in het zwembad worden verhoogd naar 45 minuten, maar u moet zich richten op uw welzijn. Zwemmen moet alleen worden gestopt als de bevalling nadert, vooral wanneer de slijmprop eruit komt en er pijn in de buik is.

Veiligheidsmaatregelen

Elke vorm van fysieke activiteit vereist de naleving van bepaalde veiligheidsvoorschriften en zwemmen is geen uitzondering. Bij het oefenen in het zwembad, wordt aanstaande moeders geadviseerd om op het volgende te letten:

  • Zwem beter in zwembaden, mits voldaan wordt aan de hygiënische normen voor waterkwaliteit. Alvorens te baden in open reservoirs, is het noodzakelijk om de mate van reinheid minstens visueel te beoordelen, en nog beter, om te informeren naar de resultaten van een onderzoek in een plaatselijk sanitair station.
  • Aanzienlijke temperatuurveranderingen moeten worden vermeden bij onderdompeling in water.
  • Zwemmen moet langzaam zijn, het is wenselijk - de gebruikelijke stijl. Van zwemmen op de rug is beter om te weigeren.
  • Als u het zwembad wilt bezoeken, moet u antisliprubberschoenen kopen om te voorkomen dat u per ongeluk op een nat oppervlak valt.

Zwemmen is alleen nodig als je je goed voelt. In het geval van enig ongemak of ongemak tijdens de les, moet u uit het water komen.

Contra

Een bezoek aan het zwembad is gecontra-indiceerd voor aanstaande moeders in de volgende gevallen:

  • met de dreiging van zwangerschapsafbreking - in geval van een hoge kans op een miskraam of een vroeggeboorte;
  • als placenta previa wordt gedetecteerd;
  • in aanwezigheid van vaginale afscheiding veroorzaakt door een infectie of onbalans van microflora;
  • in geval van allergie voor chloorhoudende verbindingen die worden gebruikt om water in zwembaden te desinfecteren.

Het is belangrijk Voordat u begint met trainen, moet u uw intentie melden aan een arts die de zwangerschap observeert, omdat een vrouw mogelijk de symptomen niet herkent waarvoor zwemmen gecontraïndiceerd kan zijn.

conclusie

U kunt het zwembad gedurende de gehele zwangerschap bezoeken, met uitzondering van periodes van tijdelijke verslechtering van het welzijn of in het geval van een doktersverbod. Mits de nodige voorzorgsmaatregelen worden getroffen, zijn zwemlessen praktisch veilig voor de aanstaande moeder en baby.

Vrouwen die zwemmen kiezen als het belangrijkste type fysieke activiteit tijdens de zwangerschap, hebben meer kans om significante pijn in het proces van de bevalling en dergelijke problemen als perineale tranen te vermijden, omdat tijdens de training de corresponderende spiergroepen worden getraind. Daarom, in de afwezigheid van contra-indicaties en de beschikbaarheid van kansen en plaatsen om te oefenen mag een dergelijke aangename en nuttige sport niet verlaten.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: veiligheidsregels die vaak worden vergeten

In de zomer zijn waterbehandelingen niet alleen aangenaam, maar ook nuttig voor de aanstaande moeder. Daarom blijft zwemmen een van de meest goedaardige en aangename fysieke inspanningen, vooral tijdens de zwangerschap. Om een ​​zwangere vrouw echter moedig toegang tot het waterelement te geven, is het noodzakelijk om rekening te houden met bepaalde regels en nuances.

Elena Kurbatova
Therapeut, Voronezh

Wat is handig zwemmen voor zwangere vrouwen? Een van de belangrijkste momenten is dat het lichaam lichter wordt in water en dat het gewicht van de toekomstige moeder, die geleidelijk toeneemt met de groei en ontwikkeling van de baby, praktisch niet wordt gevoeld. Dit komt omdat de dichtheid van water groter is dan de dichtheid van lucht (met name zout water), dus water duwt minder dichte lichamen en het menselijk lichaam bevindt zich in een toestand van semi-zwaargewicht. Dit veroorzaakt niet erg bekende signalen om de hersenschors van het bewegingsapparaat, het hart, de longen en andere organen binnen te dringen. Daarom worden de reacties van de hersenen aangepast: de ademhaling neemt toe, het cardiovasculaire systeem, bioritmen, slaap verbetert, het metabolisme wordt geactiveerd, etc. Zwemmen tijdens de zwangerschap wordt daarom beschouwd als het beste medicijn tegen slapeloosheid en tegen overmatige nerveuze spanning..

Zo'n oefening tijdens de zwangerschap veroorzaakt geen hersenschudding van het lichaam, wat gevaarlijk kan zijn in een interessante positie. Je kunt bijvoorbeeld zelfs rennen of springen in het water zonder de baby te schaden. Er is geen uitgesproken effect op de wervelkolom, gewrichten, ligamenten; spieren ontspannen, vooral de rugspieren, die een aanzienlijke belasting tijdens de zwangerschap hebben.

Waterbestendigheid bij het uitvoeren van bewegingen speelt de rol van massage, het verhogen van de bloedstroom in alle organen en systemen, het activeren van metabole processen, het leveren van zuurstof en voedingsstoffen aan zowel moeder als baby, dankzij dit effect verbeteren de veneuze kleppen van de benen (preventie van spataderen en aambeien) en dienovereenkomstig is de uitstroom van bloed genormaliseerd. Dit alles voorkomt de verschijning van oedeem, die frequente metgezellen van zwangerschap zijn.

Tijdens het zwemmen tijdens de zwangerschap, is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd en getraind, omdat om in te ademen en uit te ademen, het noodzakelijk is om de weerstand van water te overwinnen, daarom worden de ademhalingsspieren geleidelijk sterker. Dit effect is ook op de spieren van de rug en de buik.

Als u regelmatig zwemt tijdens de zwangerschap, begint het centrale zenuwstelsel de activiteit van het hart vollediger in te stellen: het slagvolume van het hart neemt toe, de slagaderlijke vasculaire toon normaliseert, als gevolg hiervan kan de bloeddruk worden verlaagd als deze wordt verlaagd, en als de bloeddruk verhoogd is.

Zwemmen bij zwangere vrouwen heeft ook een uitstekend verhardingseffect: de weerstand van het lichaam tegen de gevolgen van ongunstige omgevingsomstandigheden (voornamelijk tegen koude en sterke temperatuurschommelingen) neemt toe. Water heeft dus een lagere temperatuur dan het menselijk lichaam, irriterende koude receptoren, daarom zal regelmatig duiken in water de warmteregulatie verbeteren, de weerstand tegen kou verhogen, de temperatuur veranderen en de gevoeligheid voor verkoudheid verminderen, wat de gezondheid en gezondheid van de moeder positief zal beïnvloeden. en schat.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: aandacht voor detail

Als je gaat zwemmen, moet een zwangere vrouw op sommige punten letten:

  • Zwem niet te vaak (vaak of meerdere keren per dag) zwanger en meer dan 30 minuten, het kan leiden tot vermoeidheid van de toekomstige moeder.
  • Het is niet wenselijk om na het baden langere tijd in een nat badpak te blijven: een warme en vochtige omgeving die hoogstwaarschijnlijk ziekteverwekkers bevat, draagt ​​bij tot de verergering van candidiasis of blaasontsteking.
  • Als je besluit te zwemmen, moet je onthouden dat het geleidelijk nodig is om het water te betreden, dit proces duurt ongeveer 5-7 minuten, om geen onderkoeling en toevallen te veroorzaken. Het is ook onwenselijk om direct na een lang verblijf in de zon in het water te gaan, het is aan te raden om af te koelen in de schaduw zodat er geen scherp temperatuurverschil is.
  • Het is onwenselijk voor een toekomstige moeder om te baden in stuwmeren met stilstaand water: het risico op infectie van de urethra is hoog met de ontwikkeling of verergering van blaasontsteking, spruw, het optreden van andere ziekten. Daarnaast is het onwenselijk om met een groot aantal mensen het zwembad te bezoeken en niet een zeer goede schoonmaakbeurt. Het kan ook veel urogenitale ziekten (spruw, cystitis, chlamydia, enz.) En allergieën veroorzaken of verergeren. Bovendien, met een hoge dichtheid van zwanger wordende mensen, zal het ongemakkelijk zijn om te zwemmen, of het kan per ongeluk worden ingedrukt. Daarom is het beter om zwembaden te kiezen waar lessen specifiek worden gehouden voor zwangere vrouwen, of om 's morgens de generaal bij te wonen wanneer het water schoner is en minder bezoekers. Er moet worden opgemerkt dat water wordt gedesinfecteerd. Het is beter als het moderne methoden zijn zonder het gebruik van chloor (ozonisatie, ionisatie) met een regelmatige verandering van water.
  • Bij rusten en baden tijdens de zwangerschap in natuurlijke wateren, is het wenselijk om vertrouwd terrein te kiezen (waar geen onbekende en gevaarlijke reliëfs van de bodem, gaten, draaikolken, stenen, snelle of koude stromingen zijn).
  • Bij het zwemmen tijdens de zwangerschap in het zwembad, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de aanwezigheid van speciale leuningen langs de rand, zodat het comfortabel is om vast te houden in het water (bij aqua-aerobicsoefeningen of als de aanstaande moeder moe is). Om niet weg te glippen, moet de aanstaande moeder in het zwembad zijn in speciale rubberen badslippers, die goed op het been blijven en niet afglijden.
  • Zwem niet in koud water. De watertemperatuur mag niet lager zijn dan 22 ° C.
  • Voordat u gaat zwemmen, vooral voordat u les gaat nemen in het zwembad, moet u een verloskundige-gynaecoloog raadplegen die de zwangerschap observeert.
  • Bovendien moet u niet zwanger zwemmen als u zich onwel voelt.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: voorzichtigheid, stuiptrekkingen!

Convulsies tijdens de zwangerschap zijn onwillekeurige pijnlijke spiersamentrekkingen. Vrij vaak komen ze voor bij zwangere vrouwen en tijdens het zwemmen. In de meeste gevallen gaat het om de kuitspieren. Scherpe pijn in de samengetrokken spierkrampen duurt meestal een paar minuten, daarna neemt de spanning af, de pijn neemt af, het wordt pijn, maar het ongemak kan tot meerdere dagen aanhouden. Zulke stuiptrekkingen, zelfs als ze niet erg uitgesproken zijn, zijn behoorlijk gevaarlijk, omdat de aanstaande moeder, bezwijkend aan paniek, de controle over haar lichaam verliest en de gevolgen misschien niet de meest gunstige zijn.

Eerste hulp bij convulsies bij zwangere vrouwen

  • Allereerst moet je kalmeren, want paniek kan zelfs de spierspasmen verhogen.
  • Probeer zo snel mogelijk uit het water te komen, want op het land is het veel gemakkelijker om de kramp te verwijderen. Bel iemand om te helpen als je er niet alleen uit kunt komen.
  • Als er bijvoorbeeld sprake is van spierspasmen, ver van de kust (dit geldt voor natuurlijke watermassa's), zwem dan niet koortsachtig terug. U kunt dus snel moe worden en de kramp zal niet minder zijn. Het is noodzakelijk om te proberen te ontspannen, diep en langzaam te ademen (snelle en nerveuze ademhaling kan de zuurstoftoevoer van de baby verergeren of leiden tot overmatige samentrekking van de baarmoederspieren, en ook de bloedtoevoer in de spasmspier verslechteren en het moeilijker maken om te ontspannen).
  • Er zijn twee manieren om zich te ontdoen van krampen in het water: op je rug liggen, haal diep adem zodat je kunt drijven op het water. Trek vervolgens de knie naar de borst en houd de voet vast. Trek hem dan stevig naar u toe. Het is wenselijk om het been zo lang mogelijk in een dergelijke positie te houden - indien mogelijk, tot de kramp verdwijnt, haal eens diep adem en probeer de spier zoveel mogelijk te strekken (dit is echter meer geschikt voor die aanstaande moeders wiens buik niet erg groot is en manipulatie gemakkelijk is). De tweede optie is geschikt voor bijna iedereen: u moet diep ademhalen, uw hoofd in het water dompelen, de positie van de vlotter innemen, de grote teen van het andere been vastpakken met de andere hand, de teen naar u toe trekken, terwijl het tegelijkertijd wenselijk is om te proberen uw been recht op de knie te krijgen.
  • Op de oever moet de samengetrokken spier ook strak gespannen zijn en daarna worden gekneed. Om dit te doen, pak de tenen, trek ze drastisch naar je toe (trek de hak van je af) en probeer, ondanks de pijn, de voet in die positie te houden. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de gespannen spieren sterk te masseren. Bovendien kan ijs worden aangebracht na het verwijderen van de spasme om pijn te verminderen (met 10-15 minuten).
  • Als het been niet krap is of de aanstaande moeder voelt dat ze op het punt staat de spier te verminderen en ze de bodem vrij kan bereiken, dan kun je gewoon op je volle benen gaan staan.
  • Nadat u kramp in het water hebt overwonnen, is het raadzaam om water te drinken: dit normaliseert de water-zoutbalans in het lichaam en vermindert pijn in het been na de kramp, en voorkomt ook volgende (dat wil zeggen, de kans op herhaling van de convulsies na het elimineren van de reeds optredende krampen). Om het optreden van plotselinge spierkrampen te voorkomen, is het raadzaam om magnesiumpreparaten in combinatie met vitamine B6 te nemen: dit zal de neuromusculaire impulsen in de spieren verbeteren en bijgevolg deze normaliseren. Voordat u het echter gaat gebruiken, moet u een arts raadplegen en de toekomstige moeder observeren.

Waarom komen stuiptrekkingen voor bij zwangere vrouwen?

Meestal ontwikkelen convulsies bij zwangere vrouwen zich om de volgende redenen:

  • overwerk, langdurige fysieke stress tijdens het zwemmen, langdurige intense of abrupte belasting van de beenspieren tijdens het zwemmen (vooral voor ongetrainde en slecht getrainde spieren, bijvoorbeeld na een sterke afstoting van de benen vanaf de rand van het zwembad of de bodem);
  • uitdroging van het lichaam (bijvoorbeeld in het geval van vroege toxicose, wanneer overvloedig frequent braken leidt tot verlies van lichaamsvloeistoffen en, samen daarmee, kalium, calcium, natriumzouten, onbalans van hun evenwicht, resulterend in een samentrekking en ontspanning van spieren);
  • eerdere verwondingen van spieren en ligamenten;
  • vernauwing van de bloedvaten door de effecten van lage temperaturen bij het zwemmen in koud water of bij het ondergaan van het water na langdurige blootstelling aan de zon (scherpe koeling veroorzaakt een scherp spasme van bloedvaten). De bloedstroom in de beenspieren is gestoord, hun innervatie en kramp komen voor;
  • vaker in koud water, de spieren van die toekomstige moeders die chronische spinale aandoeningen hebben, omdat er al predisponerende factoren zijn voor het optreden van aanvallen (door dystrofische veranderingen van de wervels, de aanwezigheid van hernia's, uitsteeksels, en dus de innervatie en de bloedstroom in de beenspieren kan verstoord zijn die ze beantwoorden, en in koel water kan dit worden verergerd);
  • tekort aan het lichaam van bepaalde sporenelementen (in het bijzonder calcium), die betrokken zijn bij het proces van normale spiercontracties.

Wie kan niet zwemmen?

Het is mogelijk om te zwemmen voor zwangere vrouwen in elk stadium van de zwangerschap, maar er zijn ook contra-indicaties voor dit soort lichaamsbeweging. Niet zwemmen:

  1. in geval van ernstige toxicose wanneer regelmatig braken wordt verstoord, omdat deze aandoening kan leiden tot een onbalans van kalium en natrium in het lichaam en convulsies in het water kan veroorzaken of kan leiden tot een verlaging van de bloeddruk in de vijver en een verslechtering van het algemene welzijn tijdens het zwemmen;
  2. als de aanstaande moeder eerder een miskraam of een vroeggeboorte heeft gehad, om geen veranderingen in de baarmoeder te veroorzaken, wat gevaarlijk kan zijn voor het verloop van de zwangerschap;
  3. met exacerbatie of de aanwezigheid van ontstekingsziekten (bijv. cystitis, spruw), bewegingsapparaat, hart- en vaatziekten (bijv. hypertensie met frequente bloeddrukverhogingen van meer dan 140/90 mm Hg) die pre- of eclampsie kunnen veroorzaken ), met exacerbatie van osteochondrose, artritis, enz.;
  4. voor verschillende schendingen van het verloop van de zwangerschap: bloeding, polyhydramnio's, verhoogde baarmoedertint (die zich kan manifesteren als krampende pijn tijdens het zwemmen of erna, vooral in relatief koud water);
  5. als de toekomstige moeder zich zorgen maakt over frequente krampen in de beenspieren, zou je ook niet lang of diep in het water moeten gaan, vooral als ze cool is.

Kunnen zwangere vrouwen in het zwembad zwemmen

In afwachting van de baby verandert de levensstijl van de toekomstige moeder dramatisch. Degenen die onverschillig waren voor fysieke inspanning, aandacht schenken aan wandelingen in de frisse lucht, en degenen die eerder een zeer actief leven leidden en gingen sporten, vervangen fitnesslessen met iets rustigers, bijvoorbeeld wandelen met krachtige stappen en rekken. Een uitstekende keuze zou zijn om in het zwembad te zwemmen tijdens de zwangerschap - dit soort lichamelijke opvoeding, artsen adviseren meestal alle vrouwen. Zelfs als je alleen tijdens de schooljaren naar het zwembad ging, is het nu tijd om de lessen te hervatten. Kan niet zwemmen? Het maakt niet uit, het is heel goed mogelijk om alleen een reeks oefeningen in het water uit te voeren.

inhoud

  • Zwangerschapspool
  • De voordelen van zwemmen voor toekomstige moeders
  • Vroeg bezoek
  • Laat gebruik
  • Het effect van gechloreerd water op het lichaam van de baby en zwanger
  • Hoe te zwemmen
  • Oefeningen voor vrouwen in het tweede trimester
  • Oefeningen voor 3 trimesters
  • Hoe een badpak te kiezen
  • Contra
  • Wat mee te nemen

Kan ik tijdens de zwangerschap naar het zwembad gaan?

De vraag naar de mogelijkheid om aqua-aerobe sporten te beoefenen voor toekomstige moeders is vaak positief opgelost, maar er zijn een aantal punten waarop aandacht moet worden besteed.

De voordelen en nadelen van het zwembad kunnen relatief zijn, omdat ten eerste een vrouw individuele contra-indicaties kan hebben (stel dat ze een allergische reactie heeft op bleekwater, dat water in de meeste sportcomplexen desinfecteert). Ten tweede moet u dergelijke nuances kennen:

  • het is logisch om lessen in de eerste 12 weken te verlaten;
  • het is niet wenselijk om het zwembad na 36 weken te bezoeken;
  • de aanwezigheid van eventuele schendingen in de gezondheidstoestand zou moeten dwingen om deze oefening tijdelijk te annuleren.

Naar het zwembad gaan is alleen toegestaan ​​na toestemming van de gynaecoloog.

Er zijn geen exacte gegevens over het effect van chloorwater op de foetus. Het is echter bekend: deze stof en zijn verbindingen kunnen brandwonden veroorzaken en kunnen cellen negatief beïnvloeden. Deze opmerking heeft voornamelijk betrekking op chloordampen. Als dergelijke damp in grote hoeveelheden het lichaam binnendringt, is er sprake van vergiftiging, waarvan de symptomen zijn:

  • ademhalingsproblemen;
  • hoesten;
  • hoofdpijn;
  • verstikking.

Uiteraard is de ontwikkeling van een dergelijke toestand uiterst zeldzaam, omdat een grote hoeveelheid van deze stof niet vereist is voor waterbehandeling. En toch wordt de vrouw 'in positie' extreem gevoelig en daarom is het niet altijd mogelijk om de reactie van het lichaam op chloorwater te voorspellen.

Om onaangename gevolgen met absolute zekerheid te voorkomen, moet u kiezen voor moderne sportcomplexen, waar water op andere manieren wordt gedesinfecteerd:

Hoe zwanger te zwemmen in het zwembad? Het belangrijkste is om overbelasting te voorkomen. Zwem in de stijl die je gewend bent en welke je leuk vindt. De vraag welke zwemstijl relevant is voor degenen die tijdens de zwangerschap besloten hebben om de basisprincipes van zwemmen te leren. Als je niet weet hoe je moet zwemmen en tot je de kracht en het verlangen vindt om deze kunst onder de knie te krijgen, neem dan een schoot of zwemplank en ga gewoon met je voeten in het water staan.

Sommige coaches adviseren tijdens de zwangerschap om meestal te kruipen, met het argument dat dit de veiligste soort is, zonder de spieren en gewrichten te overbelasten.

Probeer de aanbevelingen van de artsen te volgen:

  • kies een zwembad met relatief warm water, meer dan +22 0;
  • voer het water geleidelijk in;
  • zwem niet langer dan 30 minuten in één bezoek;
  • blijf niet in een nat badpak: spoel onmiddellijk na het baden af ​​onder de douche en verander je kleding.

Ga niet naar het water als u zich niet goed voelt. Het is beter om een ​​paar dagen te wachten en dan de lessen te hervatten.

De voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap in het zwembad

Dus we weten waar we aan moeten denken voordat we ons overgeven aan de kracht van het waterelement, welke veiligheidsmaatregelen we moeten volgen. Laten we nu eens praten over wat de moeite waard is om het zwembad te bezoeken.

Wetende het nut van het zwembad voor zwangere vrouwen, ga je met veel plezier naar het kopen van een abonnement.

Zwemmen in het zwembad is handig omdat:

  • de bloedsomloop neemt toe, waardoor het metabolisme verbetert;
  • het werk van veneuze kleppen verbetert (als gevolg hiervan neemt het risico op spataderen af);
  • training van het hart en de bloedvaten;
  • verbetert de werking van het ademhalingssysteem.

Bovendien zorgt zwemmen voor een perfecte verlichting van de wervelkolom. Het toegenomen gewicht verschuift het zwaartepunt, de wervelkolom staat onder enorme druk en tijdens het verblijf in het water wordt er geen gewicht gevoeld. De gewrichten en spieren worden ook gelost - over het algemeen wordt het welbevinden van de vrouw beter.

Hoeveel kun je zwemmen? De beste optie is twee of drie keer per week. In de pauzes rust het lichaam, herbouwd. Het is onwaarschijnlijk dat dagelijkse intensieve lessen hem nu ten goede komen.

Er is nog een nuance over het feit dat het zwembad nuttig is voor toekomstige moeders. Het wordt door artsen beschouwd als antistress. De moeder is ondergedompeld in hetzelfde waterelement, waarin haar toekomstige kind nu is - dit helpt haar om eenheid met de baby te voelen, om zich op "één golf" met hem af te stemmen.

Pool in vroege zwangerschap

Ondanks de enorme positieve effecten van zwemmen en wateraerobics voor dames "in positie", moet het zwembad in het eerste trimester van de zwangerschap voorzichtig worden bezocht. De voor- en nadelen zijn:

  • vrouw tolereert toxicose gemakkelijker;
  • het lichaam is getemperd, voorbereid op dubbele belasting - dit spreekt allemaal in het voordeel van het zwembad.

De momenten die alarmerend zouden moeten zijn: in het eerste trimester ervaart het lichaam van de moeder de foetus nog steeds niet als een deel van zichzelf, wat betekent dat er een verhoogd risico is op een miskraam. Alle actieve acties kunnen een spontane abortus veroorzaken. Bovendien is er een feit: een kurk die de baarmoederhals blokkeert, voorkomt dat bacteriën de baarmoeder binnendringen en de foetus binnen houden, wordt nog steeds gevormd. Dit betekent dat het toekomstige kind nog steeds weerloos is. Misschien is het zinvol om in uw eigen zwembad in het land te zwemmen en uitstapjes naar het openbare zwembad even uit te stellen.

Zwemmen in de late zwangerschap

In het derde trimester is het mogelijk om zonder angst in het zwembad te gaan voor zwangere vrouwen, maar alleen tot het moment waarop de geboorte wordt gevoeld. Dit betekent dat je bijvoorbeeld in de 7e maand een aantal keer per week naar lessen kunt gaan, maar na 36 weken moet je de lessen vervangen door een eenvoudige wandeling en een bezoek aan het watercomplex minder vaak, waardoor je jezelf beperkt tot één les. Dit is te wijten aan het feit dat de kurk al enigszins kan afwijken, dus het is gemakkelijker om een ​​infectie te krijgen bij de baby.

Maar in het zwembad met zeewater kun je vrijuit zwemmen. Als het zwembad warm is, wordt het water verwarmd - prima. Dit ontkent de effecten van stress als gevolg van temperatuurverschillen.

Nog een kleine waarschuwing voor diegenen die op het punt staan ​​moeder te worden: op een late termijn komen vaak stuiptrekkingen voor. Ze kunnen in water voorkomen, vooral als de temperatuur van het water laag is. Dan moet je je hoofd onderdompelen in het water, je hand vastpakken met de duim van de geblesseerde voet en met geweld naar je toe trekken. Het is raadzaam om snel uit het water te zijn: er moet ook het been harder worden getrokken, ondanks de pijn. Cramp snel passeren.

Zwangerschap en zwembad bleekwater

Kunnen zwangere vrouwen de bleekwaterpool van het eerste trimester betreden? Volgens de voorschriften van artsen is het beter om te wachten tot het tweede trimester.

In het tweede trimester zal de schade van bleekwater aan de baby zo onbeduidend zijn dat het nauwelijks de moeite waard is om enige gevolgen te vrezen: hij wordt betrouwbaar beschermd in zijn "huis". Bezoek in de latere periodes het zwembad met zeewater of water dat op moderne wijze is gezuiverd: in dit geval zullen de voordelen veel groter zijn.

Zwemmen in het zwembad

De algemene regel is: zwem niet tot het uiterste van hun mogelijkheden. Het is onwaarschijnlijk dat er een exact antwoord is op de vraag hoe te zwemmen in het zwembad tijdens de zwangerschap. Elke vrouw kiest een stijl die comfortabel is voor haar en die oefeningen die haar in staat stellen om haar welzijn te verbeteren.

Het zal correct zijn om uw toestand, de temperatuur van het water te controleren, om naar het zwembad te gaan, alleen na toestemming van de arts. Je kunt op de rug en de buik zwemmen: water verlicht de belasting. Is het mogelijk om te duiken? Als je dit kunt doen, waarom niet? Maar in dit geval is het natuurlijk beter om zwembaden met zee- of mineraalwater te kiezen, als die er in uw stad zijn.

Oefeningen in het zwembad voor zwangere vrouwen (2 trimester)

Je kunt oefeningen doen voor zwangere vrouwen in het zwembad, als je niet gaat zwemmen. Neem voorzorgsmaatregelen: zorg dat je een hoed en rubberen slippers draagt ​​als je naar het water gaat.

Dompel jezelf onder in water tot op de borst.

Begin met draaien: houd de zijkant vast, draai het lichaam voorzichtig in verschillende richtingen.

Voer vervolgens squats uit, ga aan de zijkant staan, draai naar hem toe en neem een ​​stabiele positie in. De nadruk ligt op de voeten in de muur van het zwembad.

Nog een oefening: op je buik liggen, je vasthouden aan de zijkant, zoveel mogelijk je knieën naar je borst trekken.

Oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad (derde trimester)

Oefeningen in het zwembad tijdens de zwangerschap in het derde trimester moeten een vrouw voorbereiden op de aanstaande bevalling.

De nadruk ligt vooral op die oefeningen die helpen de ademhaling te beheersen, omdat deze vaardigheid erg belangrijk is tijdens het arbeidsproces. Daarnaast moeten we proberen de spieren van de benen en de pers zoveel mogelijk te versterken. Degenen die kunnen zwemmen, kunnen gewoon zo lang mogelijk onder water duiken en zwemmen.

Degenen die niet weten hoe ze het volgende kunnen proberen:

  • steek je armen over je borst, hou je adem een ​​tijdje vast en duik in het water (ga zitten); zodra je voelt dat het moeilijk is geworden, kom je naar de oppervlakte;
  • zet een speciale hoepel onder de schouderbladen, laat de benen naar de bodem zakken; til je benen op naar je borst, terwijl je probeert je benen in deze positie te houden van 2 tot 4 ademhalingen; laat de benen langzaam zakken;
  • We staan ​​opzij en verhogen op onze beurt onze benen.

In grote lijnen zal elke oefening nuttig zijn, tenzij ze onaangename sensaties veroorzaken. Daarom is het belangrijkste voor een vrouw om het welzijn te controleren en, bij de geringste achteruitgang ervan, het zwembad te verlaten.

Zwempak voor zwangere vrouwen voor het zwembad

Het is belangrijk om een ​​badpak te kiezen dat het meest geschikt is voor aqua-aerobics en zwemmen in uw specifieke positie.

Zwempak voor zwangere vrouwen voor het zwembad moet aan de volgende eisen voldoen:

  • te worden genaaid uit een dichte, tegelijkertijd "ademende" stof, bijvoorbeeld microfiber;
  • draai de buik lichtjes aan, zodat de toekomstige moeder hem gemakkelijker zal kunnen 'dragen';
  • Niets om in te drukken of te persen.

De kleuren kunnen elk zijn, onthoud alleen dat een grote tekening je visueel vergroot en je hebt zeker een paar kilogram toegevoegd.

Je kunt een tankin badpak kopen met een hoge taille. Daarna kan het na de bevalling worden gedragen en andere zwembroeken worden opgepakt.

Contra-indicaties voor het bezoeken van het zwembad tijdens de zwangerschap

De arts kan geen toestemming geven om in het zwembad te zwemmen als u:

In dergelijke situaties kan zwemmen in het zwembad gevaarlijk zijn. Zwemlessen zullen schadelijk zijn. De gynaecoloog zal ook tegen de sessies zijn, ook in gevallen waar de aanstaande moeder een neiging heeft tot allergieën of nog niet hersteld is van verkoudheid.

Wat te nemen om het zwembad te bezoeken

Voordat je naar aqua-aerobicscursussen gaat voor aanstaande moeders, moet je een certificaat van een arts krijgen om aan te geven dat er geen huid of andere ziektes zijn.

Voor zwemlessen en gymnastieklessen heb je nodig:

  • hoed;
  • rubberen slippers;
  • zwembroek;
  • van kleding veranderen;
  • speciale cirkel (als je niet kunt zwemmen);
  • föhn om snel haar te drogen.

Fitness tijdens de zwangerschap is mogelijk in strikt beperkte vormen, bijvoorbeeld in de vorm van yoga of zwemmen.

Vraag aan uw arts hoe lang u kunt oefenen, welke ademhaling- en rekoefeningen het meest geschikt zijn - en koop een abonnement. Laat zwemlessen u (en uw baby) kracht en gezondheid geven!

Is het mogelijk om te zwemmen tijdens de zwangerschap

Het is lang niemand geheim geweest dat zwangerschap geen ziekte is, en je kunt deze 9 maanden behoorlijk actief doorbrengen, met voordelen voor jezelf en voor de ongeboren baby. Steeds meer vrouwen beperken zich tijdens hun interessante functie niet tot lichaamsbeweging. Vandaag zullen we het hebben over zwemmen voor zwangere vrouwen: wat goed en mogelijk schadelijk is, wacht op vrouwen die deze bezigheid voor zichzelf kiezen.

De voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap

Zwemmen heeft vele onmiskenbare voordelen. Laten we naar de belangrijkste kijken:

  • Versterking van de spieren van de rug. Zoals je weet, lijden de rug en vooral de onderrug tijdens de zwangerschap aan buitensporige belastingen. In water worden deze belastingen geminimaliseerd en kan de onderrug een tijdje ontspannen.
  • Zwemmen helpt bij het verwijderen van oedeem en spataderen.
  • Het water verdeelt de belasting gelijkmatig over alle spiergroepen, vooral over de spieren in de buik en het kleine bekken, die een belangrijke rol spelen in het proces van de bevalling. Vrouwen die gedurende de hele zwangerschap actief betrokken zijn bij waterprocedures, werpen veel sneller en zonder complicaties.
  • In de late stadia van de zwangerschap is het belangrijk om het gewicht onder controle te houden om te voorkomen dat u extra kilo's krijgt. Hiermee helpt ook met succes het zwemmen te bestrijden.
  • Tijdens de reis kalmeert de toekomstige moeder en ontspant hij zich, wat de baby gunstig beïnvloedt.
  • Tijdens het zwemmen wordt de ademhaling diep, het lichaam is beter verzadigd met zuurstof, is de training van het ademhalingssysteem.
  • Verhoogt de algehele immuniteit.

Hoe lang kun je zwemmen

Als er geen contra-indicaties zijn voor de vraag of het mogelijk is om te zwemmen tijdens de zwangerschap, antwoorden alle specialisten bevestigend.

Startklassen aanbevolen vanaf de eerste weken van de zwangerschap en ga door tot de geboorte zelf. De enige beperking is het eerste trimester.

Artsen adviseren om aandacht te besteden aan kalme en ontspannende waterprocedures tijdens deze periode, omdat er een aanhechting van de eicel aan de baarmoeder is.

Ook in de afgelopen weken is het aanbevolen om meer ademhalingsoefeningen in het water te doen.

Waar toekomstige moeders te zwemmen

Elke vrouw kiest voor zichzelf de omgeving waarin ze zich het prettigst zal voelen. Het is aangenamer voor iemand om in natuurlijke reservoirs te zijn en het is comfortabeler en veiliger voor iemand - op speciaal uitgeruste plaatsen, die de zwembaden zijn.

Zwembad

Het voordeel van zwemmen in de zwembaden tijdens de zwangerschap is ongetwijfeld het feit dat een vrouw waterbehandelingen kan doen, ongeacht het seizoen en de weersomstandigheden.

Daarnaast kunnen zwangere vrouwen groepslessen kiezen onder begeleiding van een ervaren trainer. De wateromgeving in het zwembad is vrij ongevaarlijk, afhankelijk van de elementaire veiligheidsregels. Naast direct zwemmen, kunnen zwangere vrouwen ook aan het duiken doen, wat hen helpt controle te krijgen en hun adem in te houden. Deze vaardigheid zal helpen bij het bevallen. Het zwembad heeft echter zijn nadelen. De meest significante daarvan is chloorwater. Tegenwoordig is de toevoeging van chloor aan water een veelgebruikte methode om het te desinfecteren in zwembaden. Bij het zwemmen wordt bleekwater door de huid opgenomen en kan door het lichaam van de moeder naar de foetus stromen.

Deze factor stopt veel en leidt tot tegenstrijdige gedachten over de vraag of zwangere vrouwen in het zwembad kunnen zwemmen. Sommige wetenschappelijke studies tonen aan dat het eenmaal per week bezoeken van het zwembad van een zwangere vrouw hetzelfde effect op de foetus heeft als roken op het lichaam van een volwassene.

In het warme seizoen geven veel zwangere vrouwen de voorkeur aan natuurlijke waterlichamen. Zwemmen in de zee heeft naast de bovengenoemde voordelen ook een gunstig effect op het lichaam door het hoge gehalte aan mineralen en zouten. Vanwege de verhoogde inname van calcium in het lichaam van de zwangere vrouw, wordt het foetale bottenstelsel versterkt. Ondanks de voordelen van zeewater, worden zwangere vrouwen in de latere periodes echter aangeraden zich te onthouden van langeafstands- en saaie reizen naar de zee.

Vergeet de volgende veiligheidsmaatregelen niet:

  • zwem niet in de aanwezigheid van hoge golven;
  • vermijd vervuild water;
  • geen contact maken met kwallen;
  • gebruik zonnebrandcrème.

Rivieren en meren

Voor de meeste vrouwen is acceptabel wat betreft toegankelijkheid zoet water: rivieren en meren. De niveaus van pathogene bacteriën zijn echter vaak verhoogd in deze waterlichamen.

Wateraerobics tijdens de zwangerschap

In veel fitnesscentra en zwembaden worden speciale groepen voor zwangere vrouwen op aqua-aerobics georganiseerd. Deskundigen hebben programma's ontwikkeld die rekening houden met de kenmerken van het lichaam tijdens de zwangerschap. In principe helpen oefeningen om de spieren van de bekkenbodem te versterken, trainen ademhaling, leren ontspanningstechnieken. In aqua-aerobics is er ook een reeks oefeningen ontworpen voor zwangere vrouwen met stuitligging in de bil. Zoals de praktijk laat zien, helpt hun implementatie het kind zelfs op de laatste data om te rollen.

Wanneer u niet kunt zwemmen: contra-indicaties

Met al zijn positieve effecten op het lichaam van de zwangere vrouw en haar foetus, heeft zwemmen helaas nog steeds zijn contra-indicaties:

  • zware afscheiding uit de vagina;
  • de dreiging van een miskraam;
  • hypertonie van de baarmoeder;
  • infectieziekten.
Geef bovendien waterbehandelingen op tijdens perioden van slechte gezondheid en toxicose.

Handige tips en voorzorgsmaatregelen

Ten slotte presenteren we u een aantal handige tips:

  • Geef de voorkeur aan stijlen zoals crawlen en schoolslag;
  • probeer niet alleen te zwemmen, want je hebt op elk moment hulp van buiten nodig;
  • verhoog de belasting geleidelijk, rust met het minste gevoel van vermoeidheid;
  • in het zwembad moet je rubberen slippers met antislipzolen aantrekken;
  • meet, indien mogelijk, de bloeddruk vóór het zwemmen;
  • Sta geen onderkoeling toe, de temperatuur van het water moet comfortabel zijn.

Kan zwanger worden


De langverwachte zomer is in volle gang! De zon is heet en dus wil ik me even opfrissen, naar het strand gaan om in de verkwikkende wateren te duiken. Maar je bent niet alleen nu, onder je hart pulseert een nieuw leven. Daarom moet je weten dat je kunt zwemmen en zonnebaden, want zwangere vrouwen moeten voor de baby zorgen, niet alleen aan zichzelf denken.

Kenmerken van zonne-waterprocedures voor zwangere vrouwen

Velen zijn bekend met de helende kracht van water en iedereen houdt van baden, omdat water de huid reinigt, verkoeling en kracht geeft op een hete zomerdag. Baden is ongetwijfeld nuttig voor de toekomstige moeder en baby. De procedure versterkt het lichaam van de vrouw, bereidt het voor op de bevalling, wat minder pijnlijk en sneller zal worden, en zwemmen zal de juiste ademhaling leren.

Houd er rekening mee dat u 's ochtends zwanger kunt zonnebaden. Maar kan zwanger zwemmen? Immers, rust op het water met een bezoek aan de waterattracties voor zwangere vrouwen is gecontra-indiceerd. Zwemmen, dat zal helpen om de warmte gemakkelijker over te dragen, moet ook met voorzichtigheid worden behandeld.

De voordelen van baden op zee

Waterbehandelingen zijn nuttig voor iedereen, vooral zwangere vrouwen. Ze trainen het cardiovasculaire systeem, ontspannen de spieren en helpen de juiste ademhaling te leren. Zwemmen in de zee voorkomt overmatige belasting van de wervelkolom, stimuleert de bloedcirculatie, versterkt de buikspieren en zorgt voor een regelmatige darmwerking.

Zachte zeegolven versterken de huid en de vaten die zich erin bevinden, helpen wallen onder controle te houden tijdens de zwangerschap. Water in de zee heeft een massa genezende eigenschappen, naast jodium en zout is het rijk aan mineralen en sporenelementen.

Voordat een vrouw naar een badplaats reist, moet ze echter de hulp inroepen van een observerende arts, die zich vertrouwd heeft gemaakt met de zwemregels:

  • late zwangerschapsduur is niet het beste moment om de klimaatzone te veranderen, en het is beter om de lange afstanden volledig op te geven;
  • onder normale gezondheid aan het begin van de zwangerschap, kunt u naar de kust gaan, baden zal helpen de symptomen van toxicose te verlichten;
  • Het is belangrijk om te onthouden dat het water in de zee niet minder dan + 22 ° С warm moet zijn en dat het strand uitgerust moet zijn met een 24-uurs medische hulppost;
  • Om overkoeling te voorkomen, moet je niet meteen duiken, want het lichaam moet worden aangepast, 10-15 minuten in de schaduw is voldoende;
  • voer regelmatig waterprocedures uit, nadat je aan wal bent, moet je opwarmen, in een handdoek gewikkeld.

Belangrijk: je mag pas na een periode van acclimatisatie op zee zwemmen. Tijdens het baden moet je bang zijn voor kwallen, ze zijn giftig. Het geringste ongemak (gevoel van koude, spierkrampen) is een belangrijke reden om te stoppen met zwemmen en aan wal te gaan. Om te ontspannen op het strand, kies een zonnebank, op de kiezels om ongemakkelijk te liggen.

Kenmerken van zwemmen in zoet water

Als er geen mogelijkheid is om naar de zee te gaan en er is een rivier in de buurt, is dit ook een goede optie om te ontspannen op een warme zomerdag. Maar eerst moet je uitzoeken of een vrouw in de rivier kan zwemmen. Zwangere vrouwen moeten immers op hun hoede zijn voor infecties die zich in de wateren van een natuurlijk reservoir kunnen bevinden.

In sommige pathologische omstandigheden die de gezondheid van de zwangere vrouw en de foetus bedreigen, is het beter om waterprocedures te weigeren door een rustplaats in de schaduw te kiezen, maar in de buurt van het reservoir. Zwemmen in de rivier, als er geen contra-indicaties zijn, zal veel positieve emoties brengen, voor de toekomstige moeder is dit een uitstekende remedie tegen depressie. De voordelen van haar communicatie met de natuur voor de baby zullen resulteren in een grote hoeveelheid zuurstof, maar men moet enkele van de nuances niet vergeten:

  • infectie kan in de rivier aanwezig zijn, dus kies voor veilige waterlichamen met speciale zwemplekken;
  • zelfs als het reservoir wordt gecontroleerd, is het niet de moeite waard om in een meer of een rivier te duiken, het is de dreiging dat kiemen uit het water de nasofarynx van de vrouw binnendringen;
  • bij het kiezen van een strand, geef voorkeur aan plaatsen die nauwelijks worden bezocht in een ontspannen sfeer, weg van de industriële zone;
  • men zou in een rivier met stromend water moeten zwemmen, en het meer zou schoon en helder moeten zijn, aangezien de stilstaande wateren de aanstaande moeder kunnen bedreigen en ziek worden van spruw;
  • het is beter om te rusten op de oever van het stuwmeer bij warm en rustig weer, om verkoudheid te voorkomen, voor u en uw baby is het gevaarlijk.

Belangrijk: het is ten strengste verboden om in eenzaamheid te rusten, vooral om te zwemmen. Onderwaterstromingen van het reservoir kunnen toevallen veroorzaken en kunnen te lang en ver zwemmen. Je kunt niet zwemmen met een volle maag, het kan een propreflex veroorzaken en bij het minste gevoel van vermoeidheid moet je onmiddellijk uit het water komen.

Welk gevaar vormt een stilstaand water

Als er geen rivier met stromend water in de buurt is en zwangere vrouwen ver van de zee zijn, kunt u ontspannen aan de oever van het meer. Is het gevaarlijk voor een vrouw om in een meer te zwemmen, omdat het een reservoir is met stilstaand water en koude onderstromen?

Natuurlijk moet men niet vergeten dat het meer, vanwege de hoge temperatuur van het water, een toevluchtsoord kan zijn voor gevaarlijke micro-organismen die zich snel vermenigvuldigen in een gesloten reservoir. De weekdieren die in de meren leven, worden de oorzaak van de cerkaryose-infectie en de zachte onderwatervegetatie van de bodem is de habitat van de parasietworm met trematoden.

Belangrijk: als je nog steeds een meer kiest, moet je ervoor zorgen dat het schoon is. Voor het baden moeten uw voeten rijkelijk worden gesmeerd met een vetcrème om uzelf tegen parasieten te beschermen. Rust na het zwemmen onder een luifel op een ligstoel of een klapstoel, je kunt verkouden worden op de grond en te heet zand zal het lichaam oververhitten. Vergeet niet om het hoofd met een hoed te bedekken.

Nuances van werkgelegenheid in zwembaden

Als het seizoen niet geschikt is om in een natuurlijke vijver te zwemmen, moeten zwangere vrouwen naar het zwembad gaan. Is het mogelijk voor een vrouw om in een zwembad te zwemmen?

Beweging in de wateromgeving is veel gemakkelijker, en het verschil in lichaamstemperatuur en water stimuleert de functie van warmteoverdracht. Voor de toekomstige moeder is dit een hulpmiddel bij het verbranden van overtollig vet, bescherming tegen snelle gewichtstoename.

Water, de last van de wervelkolom verwijderen, pijn van de rug verlichten, gezondheid in rekening brengen, lange golven van goed humeur geven. Zwemmen en zelfs duiken in het zwembad zal de jonge moeder helpen om het immuunsysteem te versterken, en voor de baby is het een kans om de positie van het lichaam in de baarmoeder te veranderen.

Moeten zwangere vrouwen de voordelen van zwemmen opgeven? Natuurlijk niet! Je kunt waterprocedures volgen en een vrouw baden, niet alleen in de wateren van een natuurlijk reservoir, maar ook in het zwembad. De procedure zal de vreugde van goed humeur geven, het metabolisme versnellen, het immuunsysteem verhogen, verzwakken tijdens de zwangerschap. Heliotherapie normaliseert de hemoglobine-index, beschermt tegen de ontwikkeling van osteoporose en zwemmen is een uitstekende voorbereiding op de bevalling.