Zwembad tijdens de zwangerschap - matige lichaamsbeweging is alleen maar gunstig.

Eten

Iedereen weet dat onze verre voorouders in het water leefden. Ja, en in de baarmoeder zwemmen we ook. Dat is de reden waarom bijna iedereen van ons onbewust naar het water trekt, ongeacht of het wedt of een zwembad. De vraag of het mogelijk is om tijdens de zwangerschap naar het zwembad te gaan, is heel natuurlijk.

En het antwoord daarop is alleen maar positief, omdat de oefeningen in het water druk uitoefenen op alle spiergroepen en spanning van de wervelkolom verwijderen. Het is belangrijk om te begrijpen dat zwangerschap geen gevaarlijke ziekte is, en kleine oefening in gematigde hoeveelheden zal alleen de aanstaande moeder en haar baby ten goede komen.

Wanneer u naar het zwembad gaat, is het belangrijk om in gedachten te houden dat er nog steeds enkele contra-indicaties zijn om het zwembad te bezoeken. In het bijzonder verwijst dit naar de aanwezigheid van chloor in de samenstelling van water. Daarom is het, om eventuele twijfels weg te nemen, nog steeds het beste om eerst uw arts te raadplegen.

De voordelen van zwemmen in het zwembad voor zwangere vrouwen

Het onmiskenbare voordeel van het zwembad voor zwangere vrouwen komt als volgt tot uiting:

  • Er is een versterking van de musculatuur van het lichaam als geheel;
  • Het lichaam van de vrouw wordt meer duurzaam, wat voor de aanstaande geboorte een tastbaar voordeel zal zijn;
  • In het proces van het nemen van water procedures verbetert de bloedcirculatie, die de stagnatie van bloed in de benen en kleine bekken elimineert. Dit is niet alleen de preventie van spataderen en aambeien, maar zorgt ook voor ongehinderde toegang van zuurstof tot de foetus;
  • In water wordt de belasting op de wervelkolom verminderd. Dit wordt vooral gevoeld door die vrouwen die ernstige pijn in de lumbale regio ervaren;
  • Je traint het ademhalingssysteem;
  • Tijdens het zwemmen is het risico dat de foetus de verkeerde positie inneemt aanzienlijk verminderd.

Wanneer een zwembad tijdens de zwangerschap kan schaden

Zelfs als u zich goed voelt, moet u een arts raadplegen voordat u het zwembad bezoekt. Veel vrouwen worden verward door de aanwezigheid van chloor in water, dat wordt gebruikt om het schoon te maken. Is het schadelijk voor een kind? In feite bevat het water in het zwembad zoveel chloor dat het geen schade kan toebrengen aan zwangere vrouwen en hun ongeboren baby.

De enige uitzondering is het geval wanneer er sprake is van een individuele intolerantie voor dit reagens. Als u de gelegenheid heeft om het zwembad te bezoeken, waar het water wordt gereinigd door ozon of ultraviolette behandeling, dan moet u er de voorkeur aan geven.

Ook zijn de volgende contra-indicaties te bezoeken:

  • Ernstige toxicose, die gepaard gaat met overmatige zwakte veroorzaakt door ontembare braken;
  • Als de dokter de dreiging van een miskraam oplegt;
  • Als een bloeding geassocieerd met zwangerschap wordt waargenomen. Het is noodzakelijk om de reis uit te stellen, zelfs als er een dreiging is van hun uiterlijk;
  • Als je pijn hebt na lichamelijke inspanning, is het beter om het baden uit te stellen;
  • Als er een verhoging van de bloeddruk is.

Het is ook belangrijk om er rekening mee te houden dat de natte omgeving van het zwembad, vooral in doucheruimtes, een zeer gunstige omgeving is voor de ontwikkeling van pathogene bacteriën en schimmels. Daarom is het noodzakelijk om extra bescherming tegen hen te bieden.

Wanneer je tijdens de zwangerschap in het zwembad kunt zwemmen

Beginnen om het zwembad te bezoeken is beter in de vroege zwangerschap, wanneer het lichaam niet te zwak is. Het zwembad in het eerste trimester van de zwangerschap kan ongeveer 3-4 keer per week worden bezocht, waardoor de lessen ongeveer 20 minuten duren.

1) Toxicose tijdens de zwangerschap: wat het is en of zich zorgen te maken.
2) In dit artikel hebben we de meest effectieve methoden voor het straffen van kinderen overwogen.

In de toekomst kunnen de zwemsessies worden verhoogd naar 45 minuten. Onmiddellijk in het water blijven mag niet zo zijn, omdat plotselinge temperatuurveranderingen de baby kunnen schaden. In elk geval moet u zich concentreren op uw welzijn.

Zwemmen voor zwangere vrouwen wordt niet aanbevolen bij het naderen van de bevalling. Dit geldt met name voor de periode van ontslag van slijmprop, evenals het optreden van pijn in de buik.

Artsen en vele coaches zijn van mening dat waterprocedures zo snel mogelijk moeten worden gestart. Idealiter zou een vrouw het zwembad moeten bezoeken, zelfs bij het plannen van een zwangerschap. Dit zal helpen om het lichaam voor te bereiden op verdere fysieke inspanning.

Voorbereiden om naar het zwembad te gaan - de garantie voor gezondheid

Om waterbehandelingen uiterst voordelig te laten zijn, is het belangrijk om de juiste pool te kiezen en de basisvoorzorgsmaatregelen te volgen. Water verdraagt ​​immers geen onvoorzichtigheid.

Houd bij het kiezen van een pool rekening met de volgende aanbevelingen:

  • Het is raadzaam om het zwembad te bezoeken, dat al is uitgevoerd voor zwangere vrouwen;
  • Een geweldige optie zou zijn om te zwemmen in een groep met zwangere vrouwen;
  • Het is raadzaam om te werken onder leiding van een ervaren instructeur die u zal helpen bij het kiezen van de nodige oefeningen;
  • Geef indien mogelijk de voorkeur aan zwembaden met apparatuur voor een veiliger verblijf: hendels, zachte hellingen, rubberen matten, enz.

Basis voorzorgsmaatregelen

Zoals elke vorm van lichaamsbeweging, moet zwemmen tijdens de zwangerschap in het zwembad onderworpen zijn aan bepaalde veiligheidsvoorschriften:

  • Voor het zwemmen is het raadzaam om ervoor te zorgen dat het water voldoet aan de hygiënische en hygiënische kwaliteitsnormen;
  • Als u in water ondergedompeld bent, vermijd dan plotselinge en aanzienlijke temperatuurwisselingen;
  • Vermijd tijdens het zwemmen plotselinge bewegingen. Het is raadzaam om de gebruikelijke stijl te zwemmen. Het is verboden om op de rug te zwemmen;
  • Schoenen die in het zwembad worden gebruikt, moeten een rubberen zool hebben om te voorkomen dat ze op een nat oppervlak vallen.

Wanneer u besluit het zwembad op een bepaalde dag te bezoeken, luister dan naar uw gevoelens. In aanwezigheid van het minste ongemak of het optreden van onaangename gewaarwordingen, moeten waterprocedures worden afgeschaft. Als je al in het water bent, moet je er onmiddellijk uit komen.

Wateraerobics voor zwangere vrouwen in het zwembad

Alle oefeningen in het zwembad voor zwangere vrouwen kunnen worden onderverdeeld in de volgende groepen:

  • De spieren uitrekken;
  • Bij draaien;
  • Om goed te leren ademen;
  • Om te ontspannen.

Alle klassen moeten alleen onder toezicht van een trainer worden uitgevoerd om verwondingen uit te sluiten.

Stretch correct

Deze oefeningen zijn eenvoudig. Zonder hen is verdere studie niet toegestaan. Na een beetje zwemmen, spring in het water en spreid je benen zo wijd mogelijk. Dan kun je proberen op de splitsingen te zitten. Loop in het water, hef je benen hoog op en draai je armen. Interferentie ook niet, en squats. Deze oefeningen helpen om de wervelkolom te ontspannen en de spieren van de bekkenbodem te versterken. Ook wordt zwelling van de benen en armen verwijderd.

Draaioefeningen

Deze oefeningen worden naast de zijkant uitgevoerd en helpen de spieren van de rug versterken. Deze omvatten de volgende oefeningen:

  • Ga voor de zijkant staan ​​en houd hem in de handen. Ga zitten, plaats je voeten in de muur en duw je dan weg, het lichaam rechtmakend;
  • Houd de zijkant vast en doe de "fiets". Als dit te moeilijk is, roteer dan gewoon de benen en til ze in verschillende richtingen op;
  • Lig op je buik en houd de zijkant vast, trek je benen naar de buik.

Ademhoudingsoefeningen

Deze oefeningen zijn erg belangrijk, omdat ze aanstaande moeders in staat stellen gemakkelijker hun ademhaling tijdens de bevalling te beheersen. Deze oefeningen omvatten in-en uitademen in het water. In collectieve activiteiten kun je dansen en dan in het water duiken op de rekening.

1) Hoe een scooter te kiezen voor het kind: de belangrijkste aanbevelingen voor het kiezen van een kwaliteitsproduct.
2) Is het de moeite waard om ananasvrouwen te eten in de positie die we hier schreven?

Ontspan na het sporten

De gemakkelijkste manier om te ontspannen is door te oefenen, waarbij een vrouw op het water ligt en haar hoofd op het kussen rust. Het belangrijkste hier is om je lichaam te ontspannen en te genieten van de rust, waarbij je je armen naar beide kanten spreidt. Je kunt ook op de buik van het water liggen en zijn hoofd in het water werpen. Dus, de gelijktijdige oefening om de adem in te houden.

Als je de gelegenheid hebt om het zwembad te bezoeken en er zijn geen contra-indicaties, dan zou je jezelf zulk plezier niet moeten ontzeggen. Het zwembad tijdens de zwangerschap zal u toestaan ​​om ernstige pijn te voorkomen, en het risico op dergelijke problemen zoals perineale ruptuur te verminderen, omdat de overeenkomstige spiergroepen worden getraind. Zorg ervoor dat het zwemmen in het zwembad onder bepaalde veiligheidsvoorschriften absoluut veilig is voor zowel u als uw baby.

In het zwembad in een vroeg stadium: is het mogelijk om zwanger te raken en welke oefeningen te kiezen?

Alle toekomstige moeders zouden voor hun gezondheid moeten zorgen om het aan hun baby te geven. Vaak vragen zich af of het de moeite waard is om te sporten, is het voor zwangere vrouwen mogelijk om naar een training te gaan en bijvoorbeeld een zwembad bij te wonen. Je kunt het zelfs nodig hebben!

Over welke vereisten om het zwembad te bezoeken in de vroege zwangerschap, welke oefeningen kunnen worden gedaan en wanneer het de moeite waard is om te stoppen met trainen, evenals hoe u veel positieve emoties kunt krijgen voor uzelf en uw baby - lees in het artikel.

Kan ik in het eerste trimester gaan zwemmen?

Tegenwoordig zeggen artsen dat de aanstaande moeder vanwege het gebrek aan beweging het risico loopt om de kans op spontane abortus te vergroten, evenals een toename van het toxiciteitsniveau en uiteindelijk een zwakke arbeidsactiviteit kan veroorzaken. Beweging is leven en het gaat om een ​​zwangere vrouw.

En vanwege het feit dat het water enige weerstand heeft tegen elke beweging van het zweven, zal het trainen van de spieren in het water ook effectief zijn.

Als gevolg van oefeningen, zwemmen in het zwembad, zal het lichaam van een zwangere vrouw beter worden, de spieren worden strakker, wat betekent dat de algehele fysieke fitheid beter zal zijn. Dergelijke oefeningen hebben een zeer gunstig effect op de cardiovasculaire en respiratoire systemen.

En zelfs lessen in het zwembad helpen een vrouw bij het voorbereiden van het lichaam op de bevalling. Ze zullen minder pijnlijk en gemakkelijker worden, terwijl de mogelijkheid van perineale breuken of de noodzaak van een perineotomie kan verdwijnen.

De voordelen

Zwemmen heeft veel voordelen voor een zwangere vrouw, we zullen ze van twee kanten bekijken.

Voor de gezondheid van de vrouw

Voordelen voor de toekomstige moeder:

  1. Zwemmen zal spanning en pijn in het lichaam van een zwangere vrouw verlichten, spataderen verwijderen en zwelling verwijderen.
  2. Versterkt de rugspieren, verwijdert rugpijn. In het water ontspant de rug en verdwijnt de pijn.
  3. Het zwembad stabiliseert de psychologische toestand van de zwangere vrouw. Door je lichaam te beheersen en te beheersen, kun je zelfvertrouwen krijgen. En ook een leuke bonus is dat je vrienden kunt ontmoeten en gelijkgestemde mensen kunt ontmoeten, met dezelfde toekomstige moeders. En nu is de training een langverwachte outlet.
  4. Immuniteit wordt versterkt in het zwembad. Dit komt door het verschil in luchttemperatuur en watertemperatuur, en de oefeningen hebben de vorm van uitdoven. Mee eens, de juiste bezigheid.
  5. Oefening in het zwembad zal u helpen uw gewicht onder controle te houden.

Voor de vrucht

Babyvoordelen:

  1. Omdat tijdens het trainen in het zwembad de longen goed werken en de lymfe en het bloed sneller gaan circuleren, worden het lichaam van de toekomstige moeder en het lichaam van de baby gevuld met de benodigde dosis zuurstof.
  2. De emotionele component is ook erg belangrijk: tijdens de zwemlessen ontspant de toekomstige moeder en voelt het kind het ook.
  3. Dankzij het zwemmen in het zwembad neemt de kans toe dat de baby de juiste houding aanneemt in het lichaam van de moeder.

Meestal ervaren toekomstige moeders ten koste van schade door chloor, die is opgenomen in het zwembad. Deskundigen merken op dat als er een mogelijkheid is, het beter is om in het zwembad te zwemmen, dat wordt gereinigd met behulp van ozonisatie of ultravioletverwerking.

Inademing van chloordampen kan de longen van een vrouw beschadigen en de ontwikkeling van de foetus beïnvloeden.

Voor de gezondheid van de vrouw

In feite is het water in het zwembad, gedesinfecteerd met chloor, niet schadelijk voor het meisje of de baby, op voorwaarde dat de moeder niet allergisch voor haar is en aan de verwerkingsvoorwaarden is voldaan.

Het negatieve effect van chloor kan zich uiten in de volgende symptomen:

  1. Intoxicatie: misselijkheid, braken, koorts.
  2. Verstikking.
  3. Allergy.
  4. Hoofdpijn.
  5. Versterking van toxicose.
  6. Droogheid en irritatie van de huid.

Voor de vrucht

Verschillende infecties die in het zwembad kunnen worden opgevangen, zijn gevaarlijk. U moet dus heel voorzichtig zijn en de hygiënevoorschriften naleven. Infecties kunnen de gezondheid niet alleen schaden van de zwangere vrouw zelf, maar ook van de ongeboren baby.

Beginnen om naar het zwembad te gaan is het beste nadat de slijmprop zich vormt aan de basis van de baarmoederhals. Dit zal de foetus beschermen tegen bacteriën en infecties.

Verkeersopstoppingen beginnen zich te vormen op de 7e week van de zwangerschap en eindigen hun formatie aan het einde van 3 maanden.

In het klaslokaal in het zwembad moet je naar je lichaam luisteren, niet overbelasten. Anders kan zwemmen nadelig zijn voor de toekomst van de baby vanwege het optreden van verschillende zwangerschapscomplicaties bij de aanstaande moeder. Artsen adviseren om voorzichtig te zijn bij het zwemmen in het eerste trimester van de zwangerschap.

In het geval van een niet-geslaagde zwangerschap, raden artsen aan om het zwembad voor het eerste trimester niet te bezoeken.

Zwemmen en oefenen in het zwembad moet plaatsvinden onder begeleiding van een ervaren trainer. Dit zal helpen om veel fouten, verwondingen te voorkomen.

Contra

Zoals elke fysieke activiteit heeft zwemmen ook zijn eigen contra-indicaties. Dit is:

  • chloorallergie;
  • sterke vaginale afscheiding;
  • hypertonie van de baarmoeder;
  • acute vormen van genitale infecties;
  • obstetrische pathologieën waarbij oefening gecontraïndiceerd is;
  • symptomen van vroege toxicose en pre-eclampsie;
  • de dreiging van een miskraam;
  • placenta previa;
  • bloeden;
  • kortademigheid, zwakte;
  • algemene negatieve gezondheidstoestand na een bezoek aan het zwembad;
  • pijn in de onderbuik;
  • exacerbatie van chronische ziekten;
  • spontane miskraamgevallen in het verleden.

beperkingen

Er zijn verschillende regels voor wat een zwangere vrouw niet zou moeten doen in een zwembad. De belangrijkste regels voor zwangere vrouwen:

  • Laad jezelf met overmatige lichamelijke inspanning.
  • Zwemmen moet rustig zijn en voor korte afstanden moet sportzwemmen worden uitgesloten.
  • U hoeft alleen langs de paden te lopen om het risico van letsel te voorkomen.
  • Zonder schoenen in het zwembad lopen - je kunt een schimmel krijgen.

oefeningen

In het water is het erg handig om oefeningen uit te voeren voor ontspanning en spierspanning. In de toekomst zal een dergelijke training helpen om het lichaam voor te bereiden op bevalling en bevalling.

Dus, wat voor soort oefeningen in het zwembad kan een zwangere vrouw uitvoeren?

ademhaling

  1. Adem in en adem scherp uit in het water. Ga vervolgens door met inademen over water en een zeer lange uitademing in het water.
  2. 10 seconden adem gewoon boven het water. Dit moet soepel worden gedaan.
  3. Haal diep adem, houd je adem maximaal 15 tellen vast en adem langzaam uit in het water. Herhaal de oefening 3 keer.

stretching

  1. Verwarm de spieren door in het zwembad te zwemmen.
  2. Spring meerdere keren in het water. Zorg dat u de zijkant vasthoudt.
  3. Probeer je benen zo wijd mogelijk te spreiden, probeer op de spleten in het water te zitten.

Over draaien

  1. Ga naast de rand van het zwembad staan.
  2. Houd de rand vast met beide handen.
  3. Hurk, duw je voeten in de muur van het zwembad.
  4. Druk af en recht je romp.
  5. Herhaal de oefening 5 keer.

conclusie

Als een zwangere vrouw wil ontspannen, een lading positieve energie krijgt, het immuunsysteem versterkt en het proces van de bevalling verder vereenvoudigt en faciliteert, moet ze zeker nadenken over het bezoeken van het zwembad. Het zwembad zal de fysieke conditie van zowel de aanstaande moeder als het kind helpen behouden en verbeteren, en zal emotionele troost en opluchting creëren voor de zwangere vrouw.

Zwangerschapspool

Het zwembad voor zwangere vrouwen is niet alleen een aangenaam tijdverdrijf, maar een echte redding voor vermoeide rug en gezwollen benen. Door in het water te liggen, kan de toekomstige moeder de zwaartekracht een tijdje vergeten en gespannen spieren volledig laten rusten. Regelmatig zwemmen helpt het immuunsysteem te versterken, het uithoudingsvermogen te vergroten, leert de ademhaling onder controle te houden en is een van de voorbereidingsmethoden voor de aanstaande geboorte.

Het gebruik van het zwembad voor zwangere vrouwen

Ongeveer tien jaar geleden verboden de meeste gynaecologen hun patiënten om het openbare zwembad te bezoeken, daarbij verwijzend naar het gebrek aan schoon water en een hoog risico op het oplopen van besmettelijke ziekten. Tegenwoordig is de situatie veranderd, en in toenemende mate geven artsen niet alleen toestemming, maar adviseren ze vrouwen ook om tijdens de zwangerschap in het zwembad te zwemmen. Wat is de reden?

  • Ten eerste verwerven nieuwe pools moderne waterzuiveringssystemen en het risico op infectie met infectieziekten wordt verminderd.
  • Ten tweede organiseren veel fitnesscentra en sportcomplexen speciale lessen voor zwangere vrouwen. Voor toekomstige moeders is een apart gebied omheind, waar vrouwen kunnen zwemmen zonder bang te zijn voor toevallige ontmoetingen met andere bezoekers van het zwembad.
  • Ten derde staat de geneeskunde niet stil, en vandaag wordt aangenomen dat de voordelen van zwemmen in het zwembad aanzienlijk hoger zijn dan de mogelijke schade voor de moeder en het kind. Als bepaalde veiligheidsmaatregelen worden nageleefd, kunnen de waarschijnlijke risico's worden geminimaliseerd.

Zwemmen in het zwembad heeft een gunstige invloed op het verloop van de zwangerschap en de foetus:

  • In het water zijn verlicht de spanning van de rugspieren, bekkenbodem en gewrichten en de wervelkolom. Deze organen staan ​​onder enorme druk tijdens de zwangerschap. Zwemmen stelt je in staat om stress te verwijderen en een vrouw te verlichten van pijn en ongemak.
  • Zwemmen versterkt de borstspieren, leert de ademhaling onder controle te houden, wat tijdens de bevalling ten goede zal komen.
  • Regelmatige oefeningen in het zwembad verhogen het uithoudingsvermogen en stimuleren de immuniteit. Er is waargenomen dat vrouwen die een actieve levensstijl leiden minder snel last hebben van verkoudheid tijdens de zwangerschap.
  • Zwemmen is een geweldige manier om stress te verminderen, je hoofd uit te schakelen, te kalmeren en te ontspannen. Voor veel vrouwen wordt 45 minuten in het zwembad een echte outlet in een reeks werkdagen.

Zwembad ter voorbereiding op de bevalling

Zwemmen in het zwembad is een van de voorbereidingsfasen voor de komende arbeidsactiviteit. In het water leert een zwangere vrouw drie belangrijke dingen:

  • Bepaal de diepte en kracht van de ademhaling.
  • Uithoudingsvermogen en gelijkmatige verdeling van de belasting.
  • Spierontspanning.

In de perinatale centra die vrouwen voorbereiden op de bevalling, krijgt zwemmen speciale aandacht. De reden is bekend: het is veel gemakkelijker voor aanstaande moeders om in water te trainen wanneer hun lichaamsgewicht minder wordt gevoeld. In het zwembad vindt een onhandige zwangere vrouw ongekend gemak. Water verlicht pijn, verwijdert spierspanning, verwijdert vermoeidheid en bevordert ontspanning. Al deze factoren verhogen de effectiviteit van klassen aanzienlijk en helpen een vrouw zich adequaat voor te bereiden op het uiterlijk van de baby in de wereld.

Zwemmen in het zwembad profiteert niet alleen van het lichaam. Klassen in het water besteden aandacht aan de psychologische voorbereiding op de bevalling. Toekomstige moeder krijgt vertrouwen in hun capaciteiten. Een vrouw krijgt de macht over haar eigen lichaam en realiseert zich dat veel processen beschikbaar zijn voor haar controle. In de bevalling helpt deze houding zich te concentreren op samentrekkingen, helpt pijn te verminderen en de toestand van de vrouw te verlichten.

Lessen in het zwembad - het is ook een kans om jezelf onder te dompelen in de sensaties van een ongeboren kind. In de baarmoeder bevindt de baby zich in het water en tijdens de reis is de aanstaande moeder ongeveer in dezelfde toestand. Ze kan het water aan alle kanten rondom haar lichaam voelen stromen, de huid aanraken, steunen en regisseren. Dit alles heeft het kind negen maanden geleefd, en het zal nuttig zijn voor een zwangere vrouw om een ​​vergelijkbare ervaring te krijgen.

Eén oefening verdient een zekere interesse, die wordt beoefend tijdens groepslessen in aqua-aerobics in voorbereidingscursussen voor de bevalling. Verschillende vrouwen staan ​​op de bodem van het zwembad, spreiden hun benen wijd en vormen een soort gang. Een van de vrouwen duikt en houdt haar adem in en zwemt van het begin tot het eind door de gang. Een dergelijke oefening traint niet alleen de ademhaling, maar simuleert ook de doorgang van een kind door het geboortekanaal. Veel vrouwen zeggen dat een dergelijke training hen helpt om volledig te voelen wat de baby voelt en om zich in te stellen voor de aanstaande geboorte.

Wateraerobics: watertraining voor zwangere vrouwen

Een toekomstige moeder kan alleen oefenen door het zwembad meerdere keren per week te bezoeken, maar de training onder begeleiding van een ervaren trainer zal maximaal voordeel opleveren. Klassen in de groep hebben een speciale betekenis tijdens de zwangerschap. Het ondersteunen van andere gezondheidsbewuste vrouwen is een belangrijke stap in de voorbereiding op de bevalling.

Wateraerobicslessen zijn onder andere:

  • Training van alle spiergroepen, ligamenten, gewrichten. Aandacht wordt besteed aan de rug en het bekken.
  • Ademhalingsoefeningen, waaronder ademhalen (duiken).
  • Gratis zwemmen.

Het is handig om repetities van samentrekkingen in water uit te voeren zonder risico voor de foetus. Ontspanning en spiercontractie oefeningen zijn van cruciaal belang bij de voorbereiding op de aanstaande geboorte van een kind. Het is belangrijk om de verworven vaardigheden over te brengen naar automatisme, door ze te combineren met de juiste ademhaling - en dan zal het getrainde lichaam zelf onthouden wat er moet gebeuren. Het valt op dat lessen in het zwembad het verloop van het geboorteproces vergemakkelijken en de kansen op een gezonde baby vergroten.

Duiken tijdens de zwangerschap

Klassen in gespecialiseerde groepen voor toekomstige moeders omvatten niet alleen aqua-aerobics, maar ook duiken. Kortademig ademen en onder water zijn, is gunstig voor de zwangere vrouw. Oefeningen bereiden het lichaam voor op de aankomende bevalling, wanneer het nodig is om de richting, diepte en kracht van de ademhalingsbewegingen tijdens arbeid en ondeugden aan te passen. Je kunt ook buiten het zwembad doen, maar een lange ademtocht met gelijktijdige lichamelijke inspanning (zoals bij de bevalling) is alleen mogelijk in water.

Interessant is dat Japanse duikers - pareljagers - bijna altijd gezonde, sterke en duurzame kinderen baren, wat spreekt van de voordelen van deze oefening voor aanstaande moeders.

Kenmerken van zwemmen in verschillende stadia van de zwangerschap

Zwemmen in het zwembad is op elk moment tijdens de zwangerschap toegestaan. Gynaecologen adviseren hun patiënten om te trainen voordat ze een kind krijgen. Het voorbereide lichaam is beter aangepast aan de nieuwe omstandigheden en de verworven vaardigheden maken het gemakkelijker om alle onplezierige gevoelens die zich gedurende negen maanden voordoen, te doorstaan. U hoeft niet te wachten tot de zwangerschap komt - zwemmen in het zwembad zal elke vrouw ten goede komen, ongeacht haar reproductieve plannen.

In de vroege stadia van de zwangerschap

In het eerste trimester van de zwangerschap is zwemmen gericht op het versterken van alle spiergroepen, het trainen van de ademhaling en het stimuleren van het immuunsysteem. Regelmatige oefeningen helpen het lichaam voor te bereiden op de komende veranderingen. Het is opgevallen dat vrouwen die vanaf vroege periodes het zwembad bezoeken, toxicose gemakkelijker verdragen, zich sneller aanpassen en een actief leven leiden tot de geboorte.

  • Toxicose. Bij frequent braken moet u tijdelijk weigeren om het zwembad te bezoeken.
  • Lage bloeddruk. Bij ernstige zwakte en duizeligheid moet je niet gaan zwemmen.
  • De dreiging van een miskraam. Met bloederige afscheiding uit het geslachtsorgaan is lichaamsbeweging en zwemmen verboden. Bij gematigd trekkende pijn in de onderbuik (zonder bloeding) is rustig zwemmen toegestaan ​​(na overleg met de gynaecoloog).

In de late zwangerschap

Zwemmen in het zwembad wordt een echte redding voor aanstaande moeders in deze periode. Na 20 weken neemt de belasting van de wervelkolom, botten en ligamenten van het bekken, de rugspieren toe. Er zijn pijn in de lumbale regio, het lichaam wordt traag. Dichter bij de bevalling zijn lange wandelingen verleden tijd en worden ze vervangen door zwemmen. Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen de spanning van de spieren te verlichten en laten je het doen zonder andere blootstellingsmethoden.

Veiligheidsmaatregelen

Het wordt niet aanbevolen om het zwembad te bezoeken in dergelijke situaties:

  • De dreiging van abortus met het verschijnen van bloedige afscheiding uit het geslachtsorgaan.
  • Sterke toxicose in de vroege stadia.
  • Acute infectieziekten.
  • Ontstekingsprocessen in de geslachtsorganen.
  • Huidziekten, inclusief allergische huiduitslag.
  • Intolerantie bleekmiddel.
  • Afscheiding van de slijmprop voorafgaand aan de bevalling (verhoogd risico op infectie).

Je moet niet gaan zwemmen met een slechte gezondheid en alle omstandigheden die medische ingreep vereisen (hoge bloeddruk, ernstige hoofdpijn, etc.).

Veelgestelde vragen

De praktijk leert dat zwangere vrouwen zich zorgen maken over zulke momenten:

  • Vanaf hoe laat moet je zwemmen in het zwembad? Een zwangere vrouw met een goede gezondheid en zonder contra-indicaties kan aqua-aerobics doen of zelfstandig het zwembad bezoeken voor elke periode van zwangerschap - vanaf het moment van conceptie tot bevalling.
  • Is het mogelijk om wateraerobics te doen voor degenen die niet kunnen zwemmen? Niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. De lessen worden op ondiepe diepten in water gehouden, en de meeste oefeningen vereisen niet het vermogen om te zwemmen. Voor het vangnet kunt u mouwen of een vest dragen.
  • Kan ik seksueel overdraagbare aandoeningen, schimmelinfecties krijgen bij een bezoek aan het zwembad? Moderne waterzuiveringssystemen verminderen de kans op infectie tot een minimum, maar voorzorgsmaatregelen zijn niet overbodig. Wanneer u het zwembad bezoekt, moet u alleen een afzonderlijke handdoek- en hygiëneproducten gebruiken, niet blootsvoets lopen, vóór en na de training douchen.
  • Welk zwembad is beter om te kiezen? Voor zwemmen tijdens de zwangerschap is geschikt voor elk zwembad waar de aanstaande moeder zich comfortabel zal voelen. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan waterzuiveringssystemen. Het is het beste om je in te schrijven voor speciale groepen voor zwangere vrouwen of om het zwembad te bezoeken tijdens urenlange minimale belasting.

Met alle voorzorgsmaatregelen is zwemmen in het zwembad een uitstekende voorbereiding op de bevalling, een bron van positieve emoties en gewoon een goede manier om plezier te maken.

Kraamkliniek

Toekomstige moeders tijdens de zwangerschap proberen hun gezondheid nauwlettend in de gaten te houden, gezond voedsel te eten en te bewegen - ze ondernemen over het algemeen een hele reeks activiteiten die een gunstig effect hebben op de gezondheid van het ongeboren kind. Als het voedsel helder is, dan hebben veel zwangere vrouwen wat oefening betreft vaak twijfels. Is het mogelijk om sporten te beoefenen zonder het kind schade toe te brengen en hun gezondheid te verbeteren? Ons antwoord is mogelijk en zelfs noodzakelijk! En je hierbij helpen is niets als zwemmen in het zwembad. Nou, dan nuttige lessen in het zwembad en of er contra-indicaties voor zwangere vrouwen zijn voor dit soort fysieke activiteit - overweeg dan in het artikel van vandaag.

De voordelen van trainen in het zwembad voor zwangere vrouwen

We weten allemaal dat wanneer het wordt ondergedompeld in water, het lichaam licht en gewichtloos wordt. Daarom helpt de onderdompeling in water voor zwangere vrouwen, vooral in de laatste maanden van de zwangerschap, om de ruggengraat en de spieren licht te ontlasten van de belasting, om rugpijn te verlichten en de druk op de gewrichten te verminderen. Bovendien, wanneer het lichaam wordt weerstaan ​​met water, is er een lichte en aangename massage van de externe en interne organen van het bekken, evenals de spieren van het hele lichaam van een zwangere vrouw. Ook worden lessen in het zwembad aanbevolen voor vrouwen die geconfronteerd worden met het probleem van oedeem. Het is belangrijk om op te merken dat moeders die regelmatig het zwembad bezoeken tijdens de zwangerschap geen borstvoedingsproblemen hebben na de bevalling, vanwege de bloedtoevoer naar de borst en het hart tijdens het zwemmen. En natuurlijk neemt het energieverbruik door de weerstand van beweging in het water toe, waardoor het optimale gewicht behouden blijft en niet beter wordt.

Een enorm voordeel voor het lichaam van een zwangere vrouw brengt duiken met zich mee, want als je ophoudt, activeert je baby al zijn reserves en raakt hij gewend aan het gebrek aan zuurstof. Dit is erg handig tijdens de bevalling en de bevalling, wanneer zuurstof niet naar de baby stroomt.

Het is voor niemand een geheim dat klassen in het zwembad een uitstekende oplossing zijn voor het temperen van het lichaam. Daarom zullen die toekomstige moeders die voor de pool hebben gekozen minder snel ziek worden en hun immuniteit met succes versterken.

Wat betreft psychologische gezondheid dragen lessen in het zwembad ook bij tot ontspanning, verlichting van vermoeidheid en spanning. Door in het water te blijven, balanceert een zwangere vrouw haar psychische toestand, verwijdert ze de angsten, in één woord - mediteert. Psychologen raden u aan om die gevoelens van lichtheid en vrede te onthouden die u in het zwembad bezoeken en deze toestand te herinneren tijdens de bevalling en bevalling.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: veiligheidsregels die vaak worden vergeten

In de zomer zijn waterbehandelingen niet alleen aangenaam, maar ook nuttig voor de aanstaande moeder. Daarom blijft zwemmen een van de meest goedaardige en aangename fysieke inspanningen, vooral tijdens de zwangerschap. Om een ​​zwangere vrouw echter moedig toegang tot het waterelement te geven, is het noodzakelijk om rekening te houden met bepaalde regels en nuances.

Elena Kurbatova
Therapeut, Voronezh

Wat is handig zwemmen voor zwangere vrouwen? Een van de belangrijkste momenten is dat het lichaam lichter wordt in water en dat het gewicht van de toekomstige moeder, die geleidelijk toeneemt met de groei en ontwikkeling van de baby, praktisch niet wordt gevoeld. Dit komt omdat de dichtheid van water groter is dan de dichtheid van lucht (met name zout water), dus water duwt minder dichte lichamen en het menselijk lichaam bevindt zich in een toestand van semi-zwaargewicht. Dit veroorzaakt niet erg bekende signalen om de hersenschors van het bewegingsapparaat, het hart, de longen en andere organen binnen te dringen. Daarom worden de reacties van de hersenen aangepast: de ademhaling neemt toe, het cardiovasculaire systeem, bioritmen, slaap verbetert, het metabolisme wordt geactiveerd, etc. Zwemmen tijdens de zwangerschap wordt daarom beschouwd als het beste medicijn tegen slapeloosheid en tegen overmatige nerveuze spanning..

Zo'n oefening tijdens de zwangerschap veroorzaakt geen hersenschudding van het lichaam, wat gevaarlijk kan zijn in een interessante positie. Je kunt bijvoorbeeld zelfs rennen of springen in het water zonder de baby te schaden. Er is geen uitgesproken effect op de wervelkolom, gewrichten, ligamenten; spieren ontspannen, vooral de rugspieren, die een aanzienlijke belasting tijdens de zwangerschap hebben.

Waterbestendigheid bij het uitvoeren van bewegingen speelt de rol van massage, het verhogen van de bloedstroom in alle organen en systemen, het activeren van metabole processen, het leveren van zuurstof en voedingsstoffen aan zowel moeder als baby, dankzij dit effect verbeteren de veneuze kleppen van de benen (preventie van spataderen en aambeien) en dienovereenkomstig is de uitstroom van bloed genormaliseerd. Dit alles voorkomt de verschijning van oedeem, die frequente metgezellen van zwangerschap zijn.

Tijdens het zwemmen tijdens de zwangerschap, is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd en getraind, omdat om in te ademen en uit te ademen, het noodzakelijk is om de weerstand van water te overwinnen, daarom worden de ademhalingsspieren geleidelijk sterker. Dit effect is ook op de spieren van de rug en de buik.

Als u regelmatig zwemt tijdens de zwangerschap, begint het centrale zenuwstelsel de activiteit van het hart vollediger in te stellen: het slagvolume van het hart neemt toe, de slagaderlijke vasculaire toon normaliseert, als gevolg hiervan kan de bloeddruk worden verlaagd als deze wordt verlaagd, en als de bloeddruk verhoogd is.

Zwemmen bij zwangere vrouwen heeft ook een uitstekend verhardingseffect: de weerstand van het lichaam tegen de gevolgen van ongunstige omgevingsomstandigheden (voornamelijk tegen koude en sterke temperatuurschommelingen) neemt toe. Water heeft dus een lagere temperatuur dan het menselijk lichaam, irriterende koude receptoren, daarom zal regelmatig duiken in water de warmteregulatie verbeteren, de weerstand tegen kou verhogen, de temperatuur veranderen en de gevoeligheid voor verkoudheid verminderen, wat de gezondheid en gezondheid van de moeder positief zal beïnvloeden. en schat.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: aandacht voor detail

Als je gaat zwemmen, moet een zwangere vrouw op sommige punten letten:

  • Zwem niet te vaak (vaak of meerdere keren per dag) zwanger en meer dan 30 minuten, het kan leiden tot vermoeidheid van de toekomstige moeder.
  • Het is niet wenselijk om na het baden langere tijd in een nat badpak te blijven: een warme en vochtige omgeving die hoogstwaarschijnlijk ziekteverwekkers bevat, draagt ​​bij tot de verergering van candidiasis of blaasontsteking.
  • Als je besluit te zwemmen, moet je onthouden dat het geleidelijk nodig is om het water te betreden, dit proces duurt ongeveer 5-7 minuten, om geen onderkoeling en toevallen te veroorzaken. Het is ook onwenselijk om direct na een lang verblijf in de zon in het water te gaan, het is aan te raden om af te koelen in de schaduw zodat er geen scherp temperatuurverschil is.
  • Het is onwenselijk voor een toekomstige moeder om te baden in stuwmeren met stilstaand water: het risico op infectie van de urethra is hoog met de ontwikkeling of verergering van blaasontsteking, spruw, het optreden van andere ziekten. Daarnaast is het onwenselijk om met een groot aantal mensen het zwembad te bezoeken en niet een zeer goede schoonmaakbeurt. Het kan ook veel urogenitale ziekten (spruw, cystitis, chlamydia, enz.) En allergieën veroorzaken of verergeren. Bovendien, met een hoge dichtheid van zwanger wordende mensen, zal het ongemakkelijk zijn om te zwemmen, of het kan per ongeluk worden ingedrukt. Daarom is het beter om zwembaden te kiezen waar lessen specifiek worden gehouden voor zwangere vrouwen, of om 's morgens de generaal bij te wonen wanneer het water schoner is en minder bezoekers. Er moet worden opgemerkt dat water wordt gedesinfecteerd. Het is beter als het moderne methoden zijn zonder het gebruik van chloor (ozonisatie, ionisatie) met een regelmatige verandering van water.
  • Bij rusten en baden tijdens de zwangerschap in natuurlijke wateren, is het wenselijk om vertrouwd terrein te kiezen (waar geen onbekende en gevaarlijke reliëfs van de bodem, gaten, draaikolken, stenen, snelle of koude stromingen zijn).
  • Bij het zwemmen tijdens de zwangerschap in het zwembad, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de aanwezigheid van speciale leuningen langs de rand, zodat het comfortabel is om vast te houden in het water (bij aqua-aerobicsoefeningen of als de aanstaande moeder moe is). Om niet weg te glippen, moet de aanstaande moeder in het zwembad zijn in speciale rubberen badslippers, die goed op het been blijven en niet afglijden.
  • Zwem niet in koud water. De watertemperatuur mag niet lager zijn dan 22 ° C.
  • Voordat u gaat zwemmen, vooral voordat u les gaat nemen in het zwembad, moet u een verloskundige-gynaecoloog raadplegen die de zwangerschap observeert.
  • Bovendien moet u niet zwanger zwemmen als u zich onwel voelt.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: voorzichtigheid, stuiptrekkingen!

Convulsies tijdens de zwangerschap zijn onwillekeurige pijnlijke spiersamentrekkingen. Vrij vaak komen ze voor bij zwangere vrouwen en tijdens het zwemmen. In de meeste gevallen gaat het om de kuitspieren. Scherpe pijn in de samengetrokken spierkrampen duurt meestal een paar minuten, daarna neemt de spanning af, de pijn neemt af, het wordt pijn, maar het ongemak kan tot meerdere dagen aanhouden. Zulke stuiptrekkingen, zelfs als ze niet erg uitgesproken zijn, zijn behoorlijk gevaarlijk, omdat de aanstaande moeder, bezwijkend aan paniek, de controle over haar lichaam verliest en de gevolgen misschien niet de meest gunstige zijn.

Eerste hulp bij convulsies bij zwangere vrouwen

  • Allereerst moet je kalmeren, want paniek kan zelfs de spierspasmen verhogen.
  • Probeer zo snel mogelijk uit het water te komen, want op het land is het veel gemakkelijker om de kramp te verwijderen. Bel iemand om te helpen als je er niet alleen uit kunt komen.
  • Als er bijvoorbeeld sprake is van spierspasmen, ver van de kust (dit geldt voor natuurlijke watermassa's), zwem dan niet koortsachtig terug. U kunt dus snel moe worden en de kramp zal niet minder zijn. Het is noodzakelijk om te proberen te ontspannen, diep en langzaam te ademen (snelle en nerveuze ademhaling kan de zuurstoftoevoer van de baby verergeren of leiden tot overmatige samentrekking van de baarmoederspieren, en ook de bloedtoevoer in de spasmspier verslechteren en het moeilijker maken om te ontspannen).
  • Er zijn twee manieren om zich te ontdoen van krampen in het water: op je rug liggen, haal diep adem zodat je kunt drijven op het water. Trek vervolgens de knie naar de borst en houd de voet vast. Trek hem dan stevig naar u toe. Het is wenselijk om het been zo lang mogelijk in een dergelijke positie te houden - indien mogelijk, tot de kramp verdwijnt, haal eens diep adem en probeer de spier zoveel mogelijk te strekken (dit is echter meer geschikt voor die aanstaande moeders wiens buik niet erg groot is en manipulatie gemakkelijk is). De tweede optie is geschikt voor bijna iedereen: u moet diep ademhalen, uw hoofd in het water dompelen, de positie van de vlotter innemen, de grote teen van het andere been vastpakken met de andere hand, de teen naar u toe trekken, terwijl het tegelijkertijd wenselijk is om te proberen uw been recht op de knie te krijgen.
  • Op de oever moet de samengetrokken spier ook strak gespannen zijn en daarna worden gekneed. Om dit te doen, pak de tenen, trek ze drastisch naar je toe (trek de hak van je af) en probeer, ondanks de pijn, de voet in die positie te houden. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de gespannen spieren sterk te masseren. Bovendien kan ijs worden aangebracht na het verwijderen van de spasme om pijn te verminderen (met 10-15 minuten).
  • Als het been niet krap is of de aanstaande moeder voelt dat ze op het punt staat de spier te verminderen en ze de bodem vrij kan bereiken, dan kun je gewoon op je volle benen gaan staan.
  • Nadat u kramp in het water hebt overwonnen, is het raadzaam om water te drinken: dit normaliseert de water-zoutbalans in het lichaam en vermindert pijn in het been na de kramp, en voorkomt ook volgende (dat wil zeggen, de kans op herhaling van de convulsies na het elimineren van de reeds optredende krampen). Om het optreden van plotselinge spierkrampen te voorkomen, is het raadzaam om magnesiumpreparaten in combinatie met vitamine B6 te nemen: dit zal de neuromusculaire impulsen in de spieren verbeteren en bijgevolg deze normaliseren. Voordat u het echter gaat gebruiken, moet u een arts raadplegen en de toekomstige moeder observeren.

Waarom komen stuiptrekkingen voor bij zwangere vrouwen?

Meestal ontwikkelen convulsies bij zwangere vrouwen zich om de volgende redenen:

  • overwerk, langdurige fysieke stress tijdens het zwemmen, langdurige intense of abrupte belasting van de beenspieren tijdens het zwemmen (vooral voor ongetrainde en slecht getrainde spieren, bijvoorbeeld na een sterke afstoting van de benen vanaf de rand van het zwembad of de bodem);
  • uitdroging van het lichaam (bijvoorbeeld in het geval van vroege toxicose, wanneer overvloedig frequent braken leidt tot verlies van lichaamsvloeistoffen en, samen daarmee, kalium, calcium, natriumzouten, onbalans van hun evenwicht, resulterend in een samentrekking en ontspanning van spieren);
  • eerdere verwondingen van spieren en ligamenten;
  • vernauwing van de bloedvaten door de effecten van lage temperaturen bij het zwemmen in koud water of bij het ondergaan van het water na langdurige blootstelling aan de zon (scherpe koeling veroorzaakt een scherp spasme van bloedvaten). De bloedstroom in de beenspieren is gestoord, hun innervatie en kramp komen voor;
  • vaker in koud water, de spieren van die toekomstige moeders die chronische spinale aandoeningen hebben, omdat er al predisponerende factoren zijn voor het optreden van aanvallen (door dystrofische veranderingen van de wervels, de aanwezigheid van hernia's, uitsteeksels, en dus de innervatie en de bloedstroom in de beenspieren kan verstoord zijn die ze beantwoorden, en in koel water kan dit worden verergerd);
  • tekort aan het lichaam van bepaalde sporenelementen (in het bijzonder calcium), die betrokken zijn bij het proces van normale spiercontracties.

Wie kan niet zwemmen?

Het is mogelijk om te zwemmen voor zwangere vrouwen in elk stadium van de zwangerschap, maar er zijn ook contra-indicaties voor dit soort lichaamsbeweging. Niet zwemmen:

  1. in geval van ernstige toxicose wanneer regelmatig braken wordt verstoord, omdat deze aandoening kan leiden tot een onbalans van kalium en natrium in het lichaam en convulsies in het water kan veroorzaken of kan leiden tot een verlaging van de bloeddruk in de vijver en een verslechtering van het algemene welzijn tijdens het zwemmen;
  2. als de aanstaande moeder eerder een miskraam of een vroeggeboorte heeft gehad, om geen veranderingen in de baarmoeder te veroorzaken, wat gevaarlijk kan zijn voor het verloop van de zwangerschap;
  3. met exacerbatie of de aanwezigheid van ontstekingsziekten (bijv. cystitis, spruw), bewegingsapparaat, hart- en vaatziekten (bijv. hypertensie met frequente bloeddrukverhogingen van meer dan 140/90 mm Hg) die pre- of eclampsie kunnen veroorzaken ), met exacerbatie van osteochondrose, artritis, enz.;
  4. voor verschillende schendingen van het verloop van de zwangerschap: bloeding, polyhydramnio's, verhoogde baarmoedertint (die zich kan manifesteren als krampende pijn tijdens het zwemmen of erna, vooral in relatief koud water);
  5. als de toekomstige moeder zich zorgen maakt over frequente krampen in de beenspieren, zou je ook niet lang of diep in het water moeten gaan, vooral als ze cool is.

Iemand zwemt in het zwembad tijdens de zwangerschap?

Comments

Mijn gynaecoloog verbood te zwemmen tijdens de zwangerschap vanwege de lage placenta, hoewel ik het echt wilde. Een vriend die zwanger is van een tweeling, is alle 9 maanden zonder problemen en met nadelige gevolgen teruggegaan naar het zwembad!

Zwom in het zwembad al de zwangerschap, het was mijn redding van pijn in de rug en onderrug! Het water was zoooo goed)))

Ik heb geen speciale methoden gebruikt om te beschermen tegen schimmels, enz. Ik ging gewoon overal in slippers en dat is alles. Ik ging naar het zwembad in een fitnessclub

Ik heb niet gezwommen (helaas was er geen tijd), maar ik las in zwangere tijdschriften dat zwemmen in zwembaden mogelijk en noodzakelijk is!

mijn arts schreef microtampons voor die door miromistin waren verwerkt, na een kaars met hexicon

Olya! Ik zwom voor de geboorte! Je lijkt je bewust te zijn :) 's Morgens was er een zwembad en' s avonds moest ik baren! Dus alles is cool! och aanbevelen!

Dit is ja, je bent goed klaar)))

Ik ben vanaf de 12e week naar Aqua for B gegaan - en dat zei de dokter eerder, maar voor mezelf heb ik deze periode bepaald) Eerlijk gezegd, blij! En ik heb ook een positieve ervaring van vriendinnen die naar het zwembad gingen (waar ze leren correct te ademen, wat helpt bij de bevalling), en een negatieve die niet ging. Water is natuurlijk geen wondermiddel, maar de toestand na het zwemmen is geweldig. Ik heb altijd gedacht dat aqua-aerobics voor zwangere vrouwen zo'n "pensioenzwemmen" is... en vijgen daar! laden - hoo hoo! Ik ging vroeger zwemmen, dus ik kan de last voelen, maar ik ga naar de dokter - alles is in orde! want de maand is nog geen enkele gram hersteld, hoewel de maag alleen maar popper is.

Wat het chloorhoudende water betreft, zal ik "stiekem" zeggen dat ik ooit in mega-elite clubs heb gewerkt, waar ze een geozoniseerd reinigingssysteem aanboden en geen enkele gram chloor. Zelfs de certificaten werden gepresenteerd. Dus - dit is allemaal onzin)) er is overal chloor! de vraag hoeveel) in zwembaden ontworpen voor klassen met baby's en zwangere vrouwen (en baby's zwemmen slechts 4 maanden), wordt de hoeveelheid bleekmiddel verminderd, maar het doodt alles) en voor preventie gebruik ik later epigenen. Dus, eerlijk gezegd, verbaasd dat de dokter ontmoedigt als er geen contra-indicaties zijn.

En mijn aderen begonnen tegen de 12e week pijn te doen (er is een aanleg), en nu ben ik vergeten wat het is

Kunnen zwangere vrouwen naar het zwembad gaan?

Nog niet zo lang geleden, toen hem werd gevraagd of zwangere vrouwen naar het zwembad konden gaan, was het antwoord van de artsen altijd alleen maar negatief. Echter, indien niet strikt verboden, moest de verantwoordelijkheid voor zwemmen en de mogelijke gezondheidsproblemen van de toekomstige moeder worden verondersteld. Sinds enkele tientallen jaren zijn zwangere vrouwen niet alleen niet verboden om het zwembad te bezoeken, maar vice versa, zij bevelen het aan! Wat is er veranderd? En waarom is zwemmen en watertraining belangrijk voor zwangere vrouwen? Laten we proberen het uit te zoeken.

Wat is handig om het zwembad te bezoeken voor zwangere vrouwen?

Naar het zwembad gaan tijdens de zwangerschap moet tenminste zijn om je wervelkolom te ontladen. In water is de zwaartekracht minder, en daarom ontwikkelt de lading van de baby zich in jou en wordt de gewichtstoename praktisch niet gevoeld. Bovendien verlicht het verblijf in het zwembad rugpijn, zorgt het voor lichtheid door het hele lichaam, kalmeert het zenuwstelsel en geeft een gevoel van harmonie. Nou, als je niet alleen in het water loopt langs de kant, maar ook zwemt, zullen de voordelen van het bezoeken van het zwembad verschillende keren toenemen.

De voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap

Kunnen zwangere vrouwen in het zwembad zwemmen? Deze vraag wordt gesteld door bijna elke toekomstige moeder die op het punt staat een abonnement te kopen. Het wordt veroorzaakt door het feit dat zwemmen een vrij intense oefeningsspanning op het lichaam is. Maar elke vrouw die zich in een interessante positie bevindt, is bang voor de gezondheid van haar toekomstige baby en wil hem niet schaden. Maar we haasten ons om alle angsten te verdrijven. Zwemmen tijdens de zwangerschap is niet alleen mogelijk maar ook noodzakelijk! En hier is waarom:

  • Tijdens de reis "ontlaad" u uw ruggengraat. En dit betekent dat osteochondrose en zelfs meer dat rugpijn u niet bedreigt.
  • Om bewegingen in het water uit te voeren, besteedt je lichaam meer energie dan aan training op het land. Dat is de reden waarom alle toekomstige moeders die snel aankomen, gynaecologen aanbevelen om naar speciale klassen in het zwembad voor zwangere vrouwen te gaan.
  • Zwemmen heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem. Dit verbetert de bloed- en lymfecirculatie, verlaagt de bloeddruk, versterkt de bloedvaten en de hartspieren. Zo bedreigen spataderen en hypertensie tijdens de zwangerschap geen mama's, die constant het zwembad bezoeken.
  • Bevorder beweging in het water en het terugtrekken van overtollig vocht uit de weefsels. En dit voorkomt, zoals u begrijpt, het optreden van oedeem.
  • Zwemmen in het zwembad (vooral duiken) helpt je voor te bereiden op de bevalling en een goede ademhaling te ontwikkelen. In dit geval raakt de baby, die nog steeds in de buik zit, gewend aan een klein gebrek aan zuurstof en wordt veerkrachtiger. Dit is belangrijk, omdat tijdens de bevalling (en in het bijzonder tijdens de bevalling) zuurstof naar de foetus in kleinere hoeveelheden komt.
  • Zwevend, de toekomstige moeder is in hetzelfde element als haar ongeboren baby. En dit betekent dat harmonie en eenheid met haar baby in het zwembad zo hoog mogelijk is, wat een gunstig effect heeft op het mentale evenwicht van de zwangere vrouw.

En tot slot, zwemmen in het zwembad is een geweldige manier om het immuunsysteem te versterken. Het is tenslotte voor niemand een geheim dat dit type oefening de basis is voor verharding. Over het algemeen moet je zwemmen tijdens de zwangerschap! Echter, voordat u naar het zwembad gaat, kan het geen kwaad om uw arts te raadplegen. Helaas worden niet alle aanstaande moeders zo'n prettig en lonend tijdverdrijf getoond.

Bel: +7 (495) 222-13-94

Contra-indicaties voor het bezoeken van het zwembad tijdens de zwangerschap

Gelukkig zijn er niet veel contra-indicaties voor het bezoeken van het zwembad tijdens de zwangerschap. Ze zijn er echter, en zorgen er daarom voor dat ze zeker weten dat ze niet beschikbaar zijn voordat ze een abonnement kopen. In geen geval niet naar het zwembad kunnen gaan, als u:

  • hypertonie van de baarmoeder;
  • overvloedige vaginale afscheiding;
  • de dreiging van voortijdige zwangerschapsafbreking;
  • sterke toxicose;
  • infectieziekten;
  • chronische ziekten in de acute fase.

Je kunt ook niet naar het zwembad gaan als je je niet goed voelt, zelfs met hoofdpijn. Het is onwenselijk om het zwembad te bezoeken en vrouwen met overgevoeligheid voor bleekmiddel, evenals met sterke toxicose. In dit geval kunt u echter proberen een pool te vinden waarin de bleekoplossing niet wordt gebruikt voor waterzuivering. We zullen echter iets later over poolkeuze praten.

Nu zou ik je er ook aan willen herinneren dat het voor zwemmers ook verboden is aan aanstaande moeders die een spontane miskraamgeschiedenis hadden. Helaas kan fysieke inspanning en het verschil in water- en luchttemperatuur een bedreigde miskraam veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u uw arts raadplegen!

Wat is het beste zwembad voor zwangere vrouwen?

Zeker, velen van jullie beseffen dat niet alle pools hetzelfde zijn. Ze verschillen echter niet alleen qua grootte, de aanwezigheid van verschillende watersimulators, maar ook het water zelf. Zo zal het bijvoorbeeld niet moeilijk zijn om een ​​zwembad te vinden, niet alleen met zoet water, maar ook de zee. En op hetzelfde moment om de laatste te bezoeken niet noodzakelijkerwijs naar de stad gaan, gelegen aan de kust.

Zeewater wordt verkregen door een kunstmatige methode - door het toevoegen van zeezout aan gewoon water. Dit vermindert echter niet, maar verhoogt zelfs de bruikbaarheid ervan. Ten eerste vindt de zuivering van een dergelijk bekken plaats door elektrolyse. En dit betekent dat schadelijke, irriterende huid en slijmvliezen van de ademhalingsorganen, er eenvoudigweg geen oplossing van bleekwater in het zwembad zal zijn. Ten tweede heeft zeewater (hoewel kunstmatig verkregen) een gunstig effect op de huid en de zenuwuiteinden die zich daarin bevinden.

Bovendien is het in zo'n zwembad gemakkelijker voor zwangere vrouwen om te bewegen, omdat het zoute water je naar de oppervlakte zal duwen, waardoor je met een minimale inspanning een of andere beweging kunt voltooien. Het enige nadeel van deze zwembaden is dat er nog steeds erg weinig zijn, en de prijs van een abonnement voor zwangere vrouwen vaak bijt. En dus moet je naar andere zwembaden zoeken.

De tweede plaats op de ranglijst van de beste zwembaden wordt ingenomen door instellingen waarin water wordt gezuiverd met behulp van ozonerende planten. Immers, bij ozonreiniging wordt ozon niet alleen grondig gereinigd en gedesinfecteerd, maar ook met zuurstof gevoed. Over het algemeen kunt u maar één voordeel verwachten van het bezoeken van een dergelijke pool. Voor een hoogwaardige waterzuivering moet de ozonatie-eenheid bijna continu werken. En dit heeft, zoals u begrijpt, een negatieve invloed op de kosten van het abonnement.

Bovendien is de aanwezigheid in het zwembad van deze moderne apparatuur niet altijd een garantie voor een hoogwaardige waterbehandeling. En de reden hier is helemaal niet in de nalatigheid van werknemers. En het probleem is dat ozon een oxidatiemiddel is. Daarom, als pesticiden in het bronwater aanwezig zijn, kan hun concentratie na zuivering vertienvoudigen. En dit is, zoals u begrijpt, al gevaarlijk voor de gezondheid van de aanstaande moeder en voor de gezondheid van haar baby.

Op de derde en volgende locaties zijn zwembaden met chloorwater. Niet al deze zwemfaciliteiten zijn echter hetzelfde. In de moderne wereld worden niet alleen de bleekoplossing, maar ook andere modernere methoden (ultrageluid, ultraviolet, hoogfrequente elektromagnetische pulsen, enz.) In de moderne wereld gebruikt om de concentratie van bleekwater in water te verminderen en de mate van zuivering te verhogen. In dit geval zijn abonnementen op zwembaden met gecombineerde methoden voor het desinfecteren van water in de regel relatief goedkoop.

Alleen jij kiest echter! Onthoud dat elk van de zwembaden goed zal zijn als het voldoet aan de hygiënische normen. Echter, niet alleen de sanitaire conditie van het zwembad moet opletten. Het belangrijkste dat in uw gekozen instelling voor zwemmen moet zijn, is gespecialiseerde oefeningen in het zwembad voor zwangere vrouwen. En om deze lessen te leiden moet een professionele instructeur zijn. Dankzij deze persoon bereidt u zich voor op de bevalling, leert u correct te ademen, versterkt u uw spiercorset, overschrijdt u niet de snelheid van uw gewichtstoename en nog veel meer.

Vraag daarom bij het kiezen van een zwembad naar het niveau van professionaliteit van de instructeur en zijn werkervaring. En help je in deze "mond-tot-mondreclame". Praat met andere toekomstige moeders, praat met de artsen in de prenatale kliniek, en met vrouwen die lopen met rolstoelen, bemoei je je niet met de verspreiding van een paar zinnen. Geloof me, in dit geval kun je gemakkelijk de beste pool voor jezelf vinden waarin alle belangrijke selectiecriteria samenvallen:

  1. hoge mate van waterzuivering;
  2. dichtbij locatie bij u thuis;
  3. de aanwezigheid van speciale klassen voor zwangere vrouwen, waarvan de planning twee keer per week moet zijn gedurende 40-50 minuten op een tijdstip dat voor u geschikt is;
  4. watertemperatuur in het zwembad is ongeveer 28-31 graden;
  5. beschikbaarheid van handige leuningen voor afdaling in het water.

Wat breng je naar het zwembad?

Om het zwembad te bezoeken, heeft u zeker een medische gezondheidsverklaring van een arts nodig. Het zal echter geen kwaad om nog een paar en andere belangrijke en nuttige dingen te pakken te krijgen:

  • comfortabel badpak (bij voorkeur gesloten, vooral als u met chloorwater naar het zwembad gaat);
  • rubber of plastic sloffen op een kleine hak en altijd met een gegroefde, antislip zool;
  • producten voor persoonlijke hygiëne (zeep, washandje, douchegel, shampoo):
  • rubberen dop, als je je haar niet nat wilt maken;
  • een haardroger, zelfs als ze een hoed namen, zou het geen pijn doen om de haarwortels te drogen;
  • voedende gezichts- en lichaamscrème (gechloreerd water droogt de huid op);
  • wat fruit en een fles water of ongezoete thee.

Ook zal het na de 30e week van de zwangerschap geen kwaad om een ​​uitwisselingskaart bij je te hebben. De bevalling kan immers op elk moment beginnen en daarom, als het nodig is, moet u artsen alle informatie geven over uw gezondheid en de ontwikkeling van uw baby.

Girls! Laten we het opnieuw doen.

Dankzij deze kennis komen experts binnen en geven antwoorden op onze vragen!
En ook kunt u uw vraag hieronder stellen. Zoals jij of experts zullen antwoorden.
Spasibki ;-)
Allemaal gezonde kinderen!
Ps. Jongens maken zich ook zorgen! Alleen meisjes hier meer ;-)